Hast du das denn häufiger, dass du nach dem Abendessen so einen Kohldampf entwickelst?
Wenn nicht ... würde ich mir erst mal keinen Kopf drum machen. Kommt vor. Darf, meiner Meinung nach, auch mal sein
Wenn ja: Vielleicht später essen und vorher noch eine Kleinigkeit? Erdbeerquark auf 2 Portionen aufzuteilen ist wohl eher albern, es sei denn du futterst 500 g.
Oder alle Mahlzeiten etwas nach hinten schieben, wenn möglich.
Hast du mal beobachtet, ob du durch Sport eher hungrig wirst oder ob du zu denen gehörst, die danach nichts essen wollen? Dann wäre es vielleicht noch eine Option, die Mahlzeiten auf den Sport abzustimmen. Ich habe oft nach dem Sport richtig Hunger käme dann mit ner Möhre nicht klar. Für mich wäre da die Gefahr, zu viel zu essen.
Mir hilft auch, Früchtetee trinken. Ist süß, warm, füllt den Magen.