Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Rettungshase]

@ Sonnenblume42:
Willkommen und hau rein ;)
Ich hab damals einen Schrecken bekommen, als ich mit einem Spitzen-BMI von 25.14 unterwegs war; das bedeutet Übergewicht.
Wann, wenn nicht jetzt, wäre ein besserer Zeitpunkt, um Gewicht zu reduzieren?
Unterm Strich sind es Gewohnheitsänderungen und ein gewisser Erkenntnisgewinn in Sachen eigenem Ernährungsverhalten.


Sport finde ich auch nicht so doll, deswegen mache ich "Alltagssport": Im Wesentlichen gehe ich alle Treppen statt Aufzüge zu nehmen, fahre alle meine Wege mit dem Rad, wo möglich, trage mein Einkaufskörbchen statt den Krams im Einkaufswagen herumzuschieben uswusf.
Letzteres sorgt bei mir auch dafür, dass ich weniger Quatsch einkaufe, weil ins Körbchen nicht so viel reinpasst.

Mein Freund und ich haben einen gemeinsamen Essens-Google-Kalender, in den ich etwa einmal die Woche (z.B. sonntags beim Rumlümmeln) für die kommenden 7 Tage das Abendessen eintrage. Das macht Einkäufe planbarer und verhindert die Heißhunger-Pizza rel. zuverlässig. (Wobei es auch hier Optionen gibt https://www.nestle-marktplatz.de/mar...ce-laktosefrei )
Meist koche ich nach Rezepten, bei denen die kcal bereits ausgerechnet sind und die pro Portion unter 600kcal haben; das spart viel Wiegen und Rechnen, setzt aber ein gewisses Vertrauen in die Quelle voraus. Zum Schnuppern: http://einepriselecker.de/rezepte/#.WmEQqqjibic
Mein Freund bekommt idR die größere Portion und ist damit dann auch zufrieden.
Alternativ gibt es selten auch mal passable Fertiggerichte, bei denen die kcal vorbekannt sind.

Ansonsten gibt's bei mir bis zum Nachmittag werktags meist dasselbe, was ich nach über 10 Monaten überraschenderweise immer noch nicht eintönig finde. Da kenne ich die kcal und muss abends keine Abstriche machen.

Mal für eine gewisse Zeit Kalorien zu zählen, schadet dennoch sicherlich nicht. Die Apps dafür sind idR kostenlos, komfortabel und man wundert sich mitunter, was man da bislang gedankenlos zu sich genommen hat. Meine persönliche Überraschung war die Rechnung, dass ein (!) Esslöffel Olivenöl 121 kcal entsprechen soll. Dabei dachte ich, das sei so gesund.

[][truba][]

Ich finde ESN Designer Whey auch sehr gut. Nicht das günstigste (aber auch nicht das teuerste) aber es steht auf der Kölner Liste.
Geschmacklich ist Foodspring noch etwas besser aber versagt beim Preis/Leistungsverhältnis.

Ansonsten hat Olivenöl natürlich viele kcal, weil es ja reines Öl ist. Das bedeutet aber nicht, dass es nicht hochwertige Inhaltsstoffe hat. Die reine Kalorienanzahl sagt jetzt für mich nicht wirklich aus, ob ich auf ein Lebensmittel verzichten sollte oder nicht.

[Migole]

Das wäre nett

Kein Problem, in den nächsten Tagen sollte sich die Gelegenheit ergeben (ich trinke eher selten die Shakes sondern mische es eher in Skyr/Muffins etc. aber ich kanns gerne für dich im Shake testen) Das von Weider war aber auch sehr gut! (auch in Skyr).

ESN IMpact Whey in Haselnuss mag ich sehr gerne!

Das hört sich ja schon mal gut an

Hallo ihr Lieben,

ich hoffe, ich darf mich zu euch gesellen!
ich lese hier gerade still mit, da ich auch zu denen gehöre, die im Studium 10kg zugenommen habe. Seitdem ich arbeite, ist es zwar nicht mehr, aber eben auch nicht weniger geworden und ich fühle mich ehrlich gesagt schon unwohl in meinem Körper.
Aktuell wiege ich zyklusbedingt das Maximum mit 75kg, was bei meiner Größe (der echten, nicht der im Perso ) einem BMI vom 25,4 entspricht.

[...]

Erstmal hallo

Kalorienzählen ist ziemlich nervig, absolut. Ich mache es auch fast nie, komme so aber auch klar. Für den Anfang und wenn man noch nicht einschätzen kann wie viel Kalorien bestimmte Lebensmittel haben (vor allem solche die man häufig zu sich nimmt) würde ich es aber dringend empfehlen. Einfach um einzuschätzen wie die Nährwerte so aufgeteilt sind. Ich habe ebenfalls einen ziemlichen Schock bekommen als ich gesehen habe wie Kaloriendicht manche Sachen sind... sei es Öl, Haferflocken oder Schokolade. Das lässt einen dann eher nachdenken ob das "kleine Stück Schokolade" was sofort im Mund verschwindet jetzt wirklich die 100 kcal extra wert sind.
Was man dann nachher wirklich zum abnehmen macht bleibt einem dann natürlich selbst überlassen. Eine Freundin und ihr Verlobter essen low-carb und kommen damit gut klar, andere essen 5 kleine Mahlzeiten/eingeplante Snacks die alle insgesamt eher "leicht" sind etc. Ich (und zb meine Mutter) habe schon immer eher zwei große Mahlzeiten gegessen als viele kleine und eh noch nie großartig zum snacken geneigt. Ich habe außerdem morgens sowieso lange keinen Hunger und so hat sich dann eine Art Intermettierendes Fasten eingependelt (entspricht wahrscheinlich am ehesten diesem 8/16 Prinzip, also 16 Stunden am Stück fasten und dann in den restlichen 8 Stunden die Mahlzeiten legen). Meine Mutter macht eher einen Tag komplett frei (also max. 500 kcal) und isst dann am nächsten wieder ganz normal. Da musst du wirklich gucken was du am ehesten kannst/aushälst.

Mein Freund ist ziemlich groß und hat mal eben fast den doppelten Tagesumsatz... Wir frühstücken aber in der Regel eh getrennt sodass er sich dann da an Brot etc. bedienen kann und ich eben meinen Skyr o.ä. esse. Das Abendessen ist unsere gemeinsame Mahlzeit bei der ich dann auch nicht tracke und wir essen worauf wir Lust haben. Meistens ist das aber auch so recht gesund (kein Fleisch, fast immer Gemüse, fast immer frisch). Wir planen das Essen immer schon ein paar Tage im voraus sodass ich dann Rezepte, die ich gerne hätte (zB. weil sie sehr Proteinreich sind) auch bekomme (er kocht und geht einkaufen). Er isst dann eben eine große Portion oder snackt noch irgendwas (ist für mich kein Problem).

Sport: Joah, hasse ich und werde ich immer hassen. Ich habe schon sehr viel durch (Fitti, Pilates, 7 Minute Fitness...) bis ich irgendwann ein Programm gefunden habe was ich zumindest toleriere ("Be your own gym"). Das dann so lange durchgezogen bis eine Routine eingestellt hat und seitdem läufts. Und ich muss einfach sagen, dass ich mich noch nie so wohl in meinem Körper gefühlt habe, was mir dann wiederum den Ansporn gibt weiterzumachen. Vor allem der geringe Zeitaufwand ist echt klasse (4-5 mal die Woche 20-30 Minuten). Dazu gehe ich sehr gerne spazieren und gehe jede mögliche Strecke zu Fuß.

Fitbit habe ich nicht. Meine Smartwatch trackt zwar wahrscheinlich auch alles was die kann, aber bis auf den Schrittzähler (den auch mein Handy hat) ist mir das nicht so wichtig. Aber ich jogge ja auch nicht o.ä.

Überschätze aber den Sport nicht! So viel verbrennt man da in der Regel nicht, dass es einen großen Unterschied in der Kalorienbilanz gibt. Ein Glas Saft und der Effekt ist dahin. Für die Körperform wirkt es aber natürlich Wunder (sobald der Speck über den Muskeln weg ist versteht sich)

[Colourful]

Migole - stimmt doch gar nicht mit dem Sport - wenn ich auch nur 10km laufe - sind das 500kcal, das sind eher 4 Gläser Saft.

[Miss_H]

Naja, aber welcher unsportliche Mensch läuft 10 km? Mehr als 5 km kannst du untrainiert vergessen. Und vom Kopf her entsprechen schon 5 km einer großen Portion Pommes mit Mayo und Ketchup.