Sportwahn ;o)

[Antracis]

So...der Steffny sagt drei-viermal Laufen pro Woche und dann kann ich die 4:00h Marke für den Marathon in 10 Wochen knacken *gefaelltmir* Aber dann sollte ich mal langsam zu potte kommen!!!


Gogogo....Tubs for Sub4h! :-top

Ich mag die Steffny-Pläne auch...man muss die Geduld haben, dass man zwar zu Beginn denkt, das wird nie was, aber irgendwann merkt man dann doch einen heftigen Fortschritt. Und ich denke, das liegt gerade an der Ausgewogenheit von gemäßigt intensiven und vielen extensiv-regenerativen Einheiten. Bei meinem Marathon-Debüt 2013 werd ich sicher auch einen Steffny-Plan nehmen.

Mein Favorit ist ja der der 3:15er Plan mit so lustigen Sachen wie Langer Dauerlauf 35km in 5:30, gegen Ende (!) 10km in 4:50. :-))

[teletubs]

Antracis: SAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATAAAAAAAN!!!! :-top*gefaelltmir* Sehr geil...

Also ich muss auch mal gut gewesen sein :-oopss In der 8.Klasse oder so musste wir 4400m in 20Minuten laufen um´ne eins zu bekommen. Hab´s geschafft, aber meine Lunge pfiff da aus dem letzten Loch. Weiss nicht, ob ich da so´ne Art Anstrengungsasthma hatte. Denn bei längeren höheren Belastungen habe ich mir hinterher die Lunge aus dem Leib gehustet.

Ja um den Steffny-Plan in die Tat umzusetzen muss noch´ne Pulsuhr her. Wollte auf die neue Polar warten...zumindest hatte die mir neulich bei einem Beratungsgespräch zugesagt.

[Colourful]

Mein Favorit ist ja der der 3:15er Plan mit so lustigen Sachen wie Langer Dauerlauf 35km in 5:30, gegen Ende (!) 10km in 4:50. :-))


Ja, komm, das machen wir doch sonntags vor dem Frühstück! :-keks
Na ja, bis 3:15 muss ich noch Jahre trainieren.

Tubs - ich drücke dir auch die Daumen.

[McDübel]

Hahaha...Gold für unsere Mädels :D:D Oder wie Ricco Groß es ausdrücken würde: "War total bärig!" :D

[teletubs]

War ja auch nichts anderes zu erwarten :love:

So...ich hab Achilles heute gehabt. Da ich nicht laufen konnte, bin ich halt geradelt. Bin so auf die 40km heute gekommen :rock: Dadurch konnte ich meine Wut etwas eindämmen :-(

[McDübel]

So...ich hab Achilles heute gehabt.

Mich ärgert momentan mein rechtes Knie. Hab es die letzten 3 Tage wohl auch a bissi übertrieben. Werd morgen aber dennoch meine Runde laufen. Es schmerzt ja auch nicht in dem Sinne...ich merk es halt einfach nur, und solang es mir nicht auseinander fällt...:-)

[teletubs]

Ja wenn ich man mal mehr gemacht hätte als normal...aber nix da...komisch :-nix vor einem halben Jahr hatte ich es rechts, aber begründeterweise nach´m HM...hmpf, werde wohl alt :-oopss

[McDübel]

hmpf, werde wohl alt :-oopss

Ja, das kann schon sein. Auf mich trifft es aber sicher nicht zu. :-oopss ;-) :-?

[Antracis]

@tubs: Gute Besserung. Hab li. auch Achilles....allerdings werden die Schmerzen trotz mehr Trainings allmählich immer geringer. Bei mir hat exzentrisches Krafttraining geholfen. Und man ist nur so alt, wie man sich fühlt *humpeltschmerzgeplagt* nach heute 23km Longrun... :-))

Ansonsten lief die Woche gut...knappe 70 Wochenkilometer, dafür mal kein Karate und nur wenig Krafttraining. Dienstag nochmal Intervalle und dann bis Sonntag tapern und schauen, was der 10Km-Wk so bringt.

Schönes Rest-WE! :-)

[McDübel]

Zwar keine Medaillen geholt, aber spannend war´s dennoch. :-) Und nu isses auch schon wieder vorbei...*hach*

@Anti: Wünsch dir schon mal viel Erfolg beim 10km-Wk! Du Tier (70 Wochenkilometer)! :-)) ;-)

apropos: Was haltet ihr eigentlich von diesen Kniebandagen? Bringen die wohl was?

[Antracis]

@Dübi: Danke. Kniebandage habe ich eine, von Bauerfeind. Dem Preis nach sind da vor allem Gold, Platin und ein paar seltene Erden verarbeitet. Aber hat geholfen, hatte eine zeitlang, wenn in der heißen Phase sowohl Umfang wie auch Intensität hochgingen, Probleme, und da hats geholfen. Jetzt versuche ich halt, das Knie langsam zu entwöhnen bzw. ziehe sie immer an, wenns insgesamt belastender für die Orthopädie wird.

[Gast26092018]

So, war heute im Fitnesscenter, habe mit Ausdauertraining angefangen und dannach Krafttrainingübungen gemacht(für Bein-, Rücken-, Bauch-, und Gesäßmuskulatur):-) Es waren 6 Krafttraininggeräte die mir vorgestellt wurden. Ich trainiere jetzt ca. 4 Wochen lang an diesen Geräten und dann treffe ich den Trainer erneut und er zeigt mir dann weitere Geräte.

Ich weiß nur nicht wie ich das mit der Ernährung mache, ob ich Proteinshakes zu mir nehmen soll oder mehr essen soll:-nix aber dafür muss mein Appetit auch steigen. Mal schauen*grübel*

[Antracis]

@Maximus: In den ersten Wochen hast Du beim Krafttraining sowieso keinen Fortschritt durch Muskelhypertrophie, sondern vor allem durch Steigerung der intramuskulären Koordination ( IE das vor allem mehr Muskeleinheiten gleichzeitig aktiviert werden können) und Ökonomisierung/Optimierung der Bewegungsabläufe. Das hängt dann auch von der Wiederholungszahl ab, meistens startet man ja bei 15-20, da ist auch nicht so viel mit Hypertrophie. Da ist also Eiweiß nicht so wichtig.

Auch später ist vor allem die Trainingskontinuität und - Intensität und dann auch vor allem die Regeneration wichtiger als wie irre Eiweiß futtern. ( Wobei es den meisten halt leichter fällt, 2 Shakes am Tag zu trinken, als zwei Wiederholungen mehr rauszuschinden oder 2 Stunden mehr zu schlafen ;-) ), aber wenn man hart und regelmäßig trainiert, lohnt ein Blick aufs Eiweiß schon.

Mein Vorschlag wäre dann, erstmal 1-2 Wochen die eigene Ernährung zu checken und zu addieren, wieviel Eiweiß Du pro Tag pro Kg Deines Körpergewichtes zu Dir nimmst. Dann weißt Du, wo Du stehst und kannst es optimieren. Am Anfang reichen 1,2Kg/Tag/KgKG locker aus. Wenn Du wirklich hart trainierst, würde ich Richtung 1,5 gehen. Aber das ist am Anfang allemal genug - und auch gut ohne Shakes zu schaffen.

[Gast26092018]

Danke für die Tipps:-top
Ja, ich habe heute mit 2x 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause gestartet. Das werde ich in den nächsten Wochen aber steigern und die Gewichte auch. Ich habe vor 2-3 mal pro Woche ins Studio zu gehen. Aber ich habe zuhause auch eine Langhantelstange um ein wenig zu üben, die werde ich täglich benutzen.
Das mit dem Addieren ist sehr mühselig:-blush, naja obwohl so viel esse ich ja eh nicht:-D das werde ich demnächst mal machen:-) dann spare ich mir lieber das Geld für die Shakes. Mal schauen;-)

[McDübel]

Kniebandage habe ich eine, von Bauerfeind. Dem Preis nach sind da vor allem Gold, Platin und ein paar seltene Erden verarbeitet.

Hab mal geschaut und weiß jetzt auch, warum deine so teuer war...die bandagiert ja nicht nur das Knie, sondern direkt das ganze Bein :-)) (mei, is die groß) Aber gut zu wissen, dass die Dinger was bringen. Werde mir auf jeden Fall mal eine besorgen. Ich denke, für 30 Schleifen sollte ich wohl was vernünftiges kriegen. Danke für deine Antwort! :-)

[Antracis]

So, heute mal (leider) Karate aus Vernunft pausiert, damit die 5 x 1000m-Intervalle morgen sitzen. Beine sind doch recht müde und die Achillessehne flüstert auch schon. Dafür ein bisserl Krafttraining, ohne Beine. :-))

[denkstdu]

Menno, ich will auch wieder sportln. Aber zur Zeit strengt mich ja schon ein kleiner Spaziergang an. Kranksein ist schon doof.....

[teletubs]

Kranksein ist schon doof.....

Jup...der Rotz hängt fest und ich bin nur noch müde. :-keks Ausser dem täglichen Weg zur Arbeit ist bei mir grad wieder Sendepause *gefaelltmirnicht*

[apple]

Letzte Woche im Urlaub 2x jeweils 90 Min die Strandpromenade entlang gelaufen- natürlich mit mehreren Gehpausen, die Kulisse war herrlich :-) Heute im Laufkurs das erste Mal Intervalltraining gemacht, insgesamt 4000m, war echt anstrengend ...

[Antracis]

@apple: Na, das nimmt doch langsam Fahrt auf! *daumenhoch*

Heute nochmal 12km auf der Bahn, davon 5 x 1000m im angepeilten 10km-Tempo für Sonntag ( 4:15). Lief eigentlich gut, etwas nervig war nur ein Pärchen, das meinte so mit ner 10er Pace nebeneinander ausgerechnet auf der Innenbahn vor sich hin zu schleichen und sich dann echt auch noch gedisst zu fühlen, wenn man mit recht wenig Abstand vorbei flitzt. Ich meine, die Bahn gehört allen, aber das waren weder Intervalle noch ein Tempolauf, hätte man auch gut auf ner äußeren Bahn laufen können...

Jetzt Badewanne, dann Couch! Morgen nochmal Krafttraining, dann den Rest der Woche nur noch ein bisserl rumtapern *auchmalschönfind*