Sportwahn ;o)

[WackenDoc]

@Tortet: Ich würde auf jeden Fall vorher mal nach dem jeweiligen Gerät googeln- evtl. findest du ja Erfahrungsberichte. Ich denke, das ist der beste Schutz gegen Schrott.

Ich hab über die Feiertage jetzt knapp 2kg zugenommen. Aber das ist schon ok. Jetzt geht es wieder weiter mit gesundem Essen und viel Sport. Zum Glück passt das Wetter zum Joggen, das erleichtert einiges.

Ich liebe es, wenn eine Übung, die ich vom Bewegungsablauf beim ersten Mal kaum hinbekomme, dann nach ein paar Trainingstagen flüssig durchführen kann.

[tortet]

Hm, gefunden habe ich jetzt nix, weil die Prospektangaben sehr vage sind, aber da die anderen Geräte alle 800-1200 Euronen kosten, dürfte es sich wohl um ein Modell Trulleberg handeln.....:-nix

Joggen :-keule:eek::-kotz ist so garnicht meins.... da muss dringend eine Alternative her.

[WackenDoc]

Mit Joggen hatte ich es früher auch so gar nicht. Lag aber dran, dass ich ne unerkannte Anämie hatte und meist zu schnell unterwegs war.
Irgendwann hab ich dann angefangen langsam anzufangen- so 3x10min und dann gesteigert. Inzwischen laufe ich die 10km am Stück in etwas über einer Stunde.

Ich hab ne richtig schöne Übung für euch:
Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt:

Also hinteres Bein auf einen Stuhl. Vorderes Bein einen großen Schritt nach vorne, so dass das vordere Bein etwas schräg zum Boden steht (zieht dann schon im hinteren). Dann senkrecht nach unten, so dass der vordere Oberschenkel waagerecht zum Boden ist und das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen reicht. Arme senkrecht nach oben. Und dann unten 1-2 Sekunden halten.
Das Ganze 3x10 mal pro Seite, Zeit pro Durchgang 3 Minuten (für jeweils beide Seiten und incl. Pause)

[Antracis]

Nochmal zum Krafttraining:

Das ist nun wirklich kein Hexenwerk, auch wenn einem Internetwerbung suggeriert, dass es ohne Produkt XY nicht geht oder ohne Trainingsplan Z. Natürlich ist es einfach so, dass es Begabungen gibt, die erschließen sich beim Krafttraining meist schon allein aus dem Körperbau. Wer ohne Training schon ausschaut wie eine Hungerharke, wird sicher seinen Körper zwar gravierend verändern können, aber nie das Hypertrophieniveau erreichen von denjenigen, die schon als Türsteher geboren wurden. Ansonsten muß man nur auf einige wenige Grundprinzipien achten. In Absteigender Wichtigkeit sind das aus meiner Sicht folgende:

Progressiv trainieren:
Man muss einfach ackern, es gilt immer mehr Wiederholungen (innerhalb bestimmter Grenzen) mit immer höheren Gewichten zu meistern. Das ist hart und strengt extrem an. Meist versuchen viele Leute, den Schmerz der Trainingsintensität mit mehr Umfang abzumildern und hampeln dann lieber 3 Stunden wenig angestrengt rum, als mal eine Stunde konzentriert reinzuhauen. Das braucht echt nicht viel Zeit, 2-3 x 1h/Woche bringt einen schon extrem weit in den ersten Jahren, aber da muss man (oder Frau) es krachen lassen. Hier scheitern aber viele, und dümpeln immer so vor sich hin. Gemeinsames Training mit einem fortgeschrittenen Partner, der einem mal in den A.... tritt, kann da Wunder wirken.

Regeneration:
Bereitet aus meiner Erfahrung neben der Intensität die meisten Probleme. Fängt damit an, dass man besser als Anfänger oder Wiedereinsteiger die ersten Monate bis Wochen langsam anfängt, und erstmal eine Basis aufbaut, bevor man wirklich reinhaut, um orthopädische Probleme zu vermeiden. Und endet damit, dass man dem Körper Zeit gibt, sich anzupassen. Mindestens 48h zwischen den einzelnen Trainings, eine Stunde länger schlafen ect. Auch anderes Training ist nicht förderlich, wenn es einen bestimmten Rahmen übersteigt. Als ich noch 4-5x/Woche Karate trainiert hab, war wenig Hypertrophie drin. Und wenn meine Umfänge im Laufen über 80km/Woche steigen, geht auch kaum noch was. Auch alle 3-4 Wochen eine Woche einzulegen, in der man das Training ruhiger angehen lässt, hilft ungemein, Fortschritte zu machen, vorausgesetzt, man nutzt die Erholung, um dann 2-3 Wochen wieder reinzuhauen. Viele trainieren leider 2-3 Wochen lau und machen dann eine Woche gar nichts und wundern sich, warum nix passiert, wenn sie doch so auf die Erholung achten. :D

Periodisierung:
Wenn man wirklich ackert, muss man periodisieren, weil man nicht immer 100% geben kann. Das hilft dann für die Intensität, und weil der Körper sich auch an Reize anpasst, hilft halt auch, das Reizsystem zu wechseln. Wird auch zu wenig gemacht, aber wichtiger sind letztlich die ersten beiden Punkte. Auch die Wiederholungsbereiche werden oft überschätzt in Ihrer Bedeutung, sie sind letztlich fließend. Solange man nicht deutlich unter 6 Wiederholungen (und wer schafft das bitte wochenlang, wenn er wirklich ans Limit geht...) oder nur über 20 Wiederholungen bleibt, wird man Masse aufbauen.

Ernährung:
Aus meiner Sicht deutlich überschätzt, weil es einfach viel einfacher ist, sich teure Eiweißshakes zu kaufen oder sogar noch zusätzliche Supplemente, statt noch 2-3 Wdh/Satz rauszuholen oder eine Stunde am Tag länger zu schlafen. Sofern aber die Intensität und Regeneration stimmt, profitiert man meiner Erfahrung nach ungemein, wenn man sich eiweißlastig ernährt und kein Kaloriendefizit hat. Ist aber auch alles kein Hexenwerk. Ernährungstabelle und schauen, das man so auf 1,2-1,5g/kg Körpergewicht kommt. Und wenn man richtig hart trainiert, hat man eh mehr Hunger, als gut ist. :D

Wenn ich wirklich Masse aufbauen wollte, hab ich immer, nach 6-8 Wochen Eingewöhnungsphase, einen klassischen push & pull gemacht 3 x die Woche, immer abwechselnd einen Tag Beuger, den nächsten Tag Strecker. Jeweils nur wenige Übungen, immer freie Gewichte und möglichst Übungen mit vielen Muskelgruppen, also beispielsweise Plan A Bankdrücken, Nackendrücken und Hantelkniebeuge und Plan B Latziehen, Rudern und Kreuzheben. Immer schön abwechselnd und damit kann man sich in einer Stunde so abschießen, dass man froh ist, erst wieder in 2 Tagen ranzumüssen - da reichen auch nur 3 Sätze aus.

Gruß und guten Rutsch
Anti

[WackenDoc]

Ideales Laufwetter heute bei mir zu Hause. Hab noch 3 kleine Schlenker mit Steigung in meine normale Strecke eingebaut. Landschaftlich eine Bereicherung und sportlich natürlich auch.

Ich hab das Gefühl, dass sich das Krafttraining auch auf´s Laufen positiv auswirkt. Vor allem an den Steigungen.

Edit: Cool- ich hab mein Xiphoid wiedergefunden.

[abi07]

@Wacken: Hört sich ja super an bei dir! Glückwunsch und weiter so! :-)

@Fr. Pelz: Die Weihnachtsaktion war so angelegt, dass man in drei bestimmten Stunden für alles, was man gekauft hat, die Hälfte als Gutschein obendrauf bekommen hat. In meinem Fall hat das coole Teil 2800 Euronen gekostet, also habe ich 1400 als Gutschein bekommen. Da springt dann noch ein toller Neo und vieles andere mit raus...:-)

Ich habe über die Feiertage leider zeitbedingt bzw. wegen logistischer Probleme (Schwimmbad!) einige Einheiten ausfallen lassen müssen, v.a. Schwimmeinheiten. Dafür gab es am 31. den nun schon traditionellen Silvesterlauf (meine 4. Teilnahme) - war total super! Allerdings habe ich ihn aus dem vollen LD-Training heraus gemacht und entsprechend weder getapert noch spezielle Trainingseinheiten gemacht - keine Intervalle, keine richtigen TDL etc., hauptsächlich mittellange Läufe im GA1-Bereich. Deswegen konnte ich auch null einschätzen, welches Tempo ich gehen kann, der letzte 10er war auch der Silvesterlauf 2012 (Zeit: 59:31 min). Umso toller war dann das Gefühl im Ziel, als da eine 53:27 min und damit um mehr als 6 min verbesserte PB stand!!! :-) Richtig, richtig cool. So richtig platt war ich dann nicht mal, so dass bestimmt nochmal eine halbe Minute drin gewesen wäre, wenn ich die ersten 2-3 km im selben Schnitt gelaufen wäre wie den Rest. Habe wohl zu vorsichtig angefangen und mich zudem zu weit hinten einsortiert. Naja, sollte ja auch hauptsächlich eine Spaßveranstaltung werden - und ganz, ganz leise habe ich nun doch die Hoffnung, dass es 2014 irgendwann mit der sub50 klappt. :-)

[WeledaBodylotion]

Hallo,

ich habe gerade mit dem Laufen angefangen. Am Montag dieser Woche bin ich 5 km (in 45 min) gelaufen und heute 7,5 km (in 60 min).
Nun habe ich immer nach ca. 2,5 km so einen Schleim im Hals, den ich versuche auszuspucken, was allerdings nicht hilft. Was kann die Ursache des Schleims sein? Ich muss sagen, dass ich nahe an meiner Leistungsgrenze laufe, da ich bzgl. Ausdauer sehr untrainiert bin. Achso, ich bin weiblich.

Grüße u. Danke!

[Absolute Arrhythmie]

Nun habe ich immer nach ca. 2,5 km so einen Schleim im Hals, den ich versuche auszuspucken, was allerdings nicht hilft. Was kann die Ursache des Schleims sein?

Ektoplasma! :-))

[tortet]

@wacken: danke für den Übungstipp! Den Ausfallschritt mit Stuhl zu üben, ist eine nette Steigerung :-).

Ab nächste Woche hat hoffentlich das neue Fitnessstudio auf, ich will meine Muskeln mal wieder so richtig zum jaulen bringen.... Am liebsten sind mir dazu die Kickbox- und Sandsackübungen. Und natürlich Krafttraining...

[Gast26092018]

Leider hat mein Fitnessstudio keine Boxsäcke, boxen würde ich gerne mal. War heute beim Krafttraining bin nun bei 6wdh. angelangt. Hat gut getan :)

[WackenDoc]

Ist eine der Übungen aus meinem Buch @Tortet: Ich hab erst jede Seite mit 3 Minuten gemacht (also 10 Wiederholungen und Pause, insgesamt 3 Sätze pro Seite), inzwischen schaffe ich beide Seiten in der Zeit mit einer Sekunde unten halten.
Hatte ich geschrieben, dass man die Arme dabei senkrecht nach oben streckt?

[Gast26092018]

Welche Bauchübungen macht ihr eigentlich? Ich mach nur diese Crunchübung, Rumpfrotatorenübung und am Lateraltrainer. Aber irgendwie sehe ich nicht so viel Fortschritt:-nix muss ich wohl mehr Übungen machen:-nix
Bauchmuskeltraining? (http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q)
Vielleicht kaufe ich mir eine kleine Sportmatte, auf die ich zuhause üben kann...ich sollte täglich Bauchübungen machen :-nix

[WackenDoc]

Gar keine. Die sind in meinen anderen Übungen integriert.
Täglich die gleiche Muskelgruppe zu trainieren macht keinen Sinn und führt nur zu Überlastungserscheinungen.

Hast du denn mal geschaut wegen Kalorienbilanz und Proteinen?

[teletubs]

So melde mich auch mal wieder zu Wort :-blush Im Dezember ist nicht viel gelaufen...um Weihnachten war ich erkältet und hab das leider so schön verschleppt, dass daraus ´ne fette Pansinusitis geworden ist :-kotz Seit 5 Tagen sind Antibiotika mein Begleiter :-kotz Dementsprechend schlapp bin ich. Hate aber in dieser Woche zweimal Skifahren und dreimal Schneeschuhwandern auf´m Plan stehen...war schön, aber zwischendurch hab ich gepumpt wie ein Maikäfer :( Aber wenigstens geht´s gesundheitlich wieder deutlich besser...so´n Schei$$ brauch ich für dieses Jahr nimmer...Schönes 2014 :-)

[WackenDoc]

Tststs- du sollst doch keine körperlich anstrengenden Tätigkeiten bei Antibiose.

[Gast26092018]

Hast du denn mal geschaut wegen Kalorienbilanz und Proteinen?

Ne, noch nicht :-blush Ich machs mal von heute:
Frühstück: Sesamring ca.400kcal, 10g Eiweiß
Mittag und Abendessen: Tintenfischringe 850kcal, 32g Eiweiß dazu ein ganzes Fladenbrot (500g)= ca.1200kcal, 45g Eiweß? ich weiß nicht, die Angaben unterscheiden sich:-nix
Ein Joghurt= 200kcal, 9g Eiweiß
Ca. 1l Apfelsaft ca. 400kcal bei Eiweiß steht <5g/100g

Der Shake nach dem Fitness: 28g Eiweiß, 489kcal

Also insgesamt: 3539kcal, 174g Eiweiß :-nix

Aber!! So esse ich nicht täglich, an Wochentagen, wenn ich arbeite esse ich weniger. Und häufig lasse ich das Frühstück weg, oder esse nur eine halbe Brezel oder so. Deswegen ist es schwierig es so genau zu berechnen, es ist immer unterschiedlich, abhängig vom Stress und Aktivitäten.

[][truba][]

Naja, wie wäre es denn mal, die Sache anders herum anzugehen? Du machst dir einfach einen Essensplan und rechnest davon die benötigten Angaben aus und dann nimmst du dir das entsprechend mit und weißt genau was du an den Tag zu dir nehmen solltest.

Bauch solltest Du nicht öfter als andere Muskeln trainieren. Ich mag Crunches mit Gewicht und hängendes Beinheben.

@die Frau mit dem Schleim. Bist du ausreichend hydriert vor dem Laufen?

LG Thomas

[WackenDoc]

Ich würd´s einfach mal mit einem Buch zu kohlehydratarmer, proteinreicher Ernährung versuchen und einfach das nachkochen, was drin steht.

Ich persönlich bin nicht so der Freund von KH-arm und das würde meine Psyche auch nicht mitmachen, aber viele -gerade Kraftsportler- schwören drauf. Ich brauch zur Zeit eh hypokalorische Ernährung, aber die Muskeln wachsen trotzdem.

[][truba][]

Also wenn Maxi wirklich so wenig wiegt, sollte er meiner Meinung nach gerade KH essen. Genau wie alle anderen Nahrungsbestandteile.

[WackenDoc]

Aus irgend einem Grund schwören aber alle auf protein- und fettreich, dafür KH-arm für die Muckis.
@Maxi: Wie hoch ist dein BMI aktuell, wenn ich fragen darf?

edit: An sich ist es wahrscheinlich egal. Hauptsache hyperkalorisch und proteinreich.