Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

So, meinen geplanten Lauf heute morgen habe ich ausfallen lassen, nachdem sich seit dem Lauf am Samstag das Knie irgendwie "schwabbelig" anfühlt.
Könnte eventuell ein kleiner Reizerguss sein, so wie sich das anfühlt :-((

Ich gönne mir jetzt heute und morgen Pause, und wenn es dann besser ist schaffe ich immer noch 3 Einheiten. Und wenn nicht ist es halt eine vorgezogene Regenerationswoche... Ich hoffe nur, dass ich das Knie irgendwie in den Griff bekomme :-(( Es läuft sonst gerade so gut.

[Colourful]

AA - ich hoffe dein Knie wird wieder... Was hast du da eigentlich? Hast du mit Sicherheit mal erwähnt, aber ich habe es vergessen.

@Anti
Weiter so! Das wird eine schöne 2:55?! Was sagen deine Gelenke? Passt der hohe Umfang noch für dich?

@Milka
Super! Und sehr schöner Bericht vom Training!

Ich bin letzte Woche mal wieder sagenhafte 25km gelaufen, auch einmal 10km, was echt super locker war, obwohl ich wirklich lange (2-3Monate?!) keine 10km mehr am Stück gelaufen bin.
Na ja, ich muss mal schauen, wie sich das entwickelt. Nächste Woche geht die Krippeneingewöhnung los und wenn die kleine dann eine Stunde da bleibt, dann weiß ich ja schon, was ich mache. Wobei ich, so denke ich, wirklich aufpassen muss mich dann nicht in meinem Übermut zu verletzen.

Sonst ist meine Motivation eher solala - ich mache zwar jeden Tag Sport, oftmals jedoch nur so ein 30min Workoutvideo und laufe halt nur so 2-3(-4x) in der Woche und das dann auch nur kurz. Wobei das vermutlich besser als nichts ist. :-nix


Frohes Sporteln!

[Absolute Arrhythmie]

@Colourful: ich plage mich mit nem ITBS rum, das hab ich aber eigentlich in den letzten zwei Wochen gut im Griff gehabt. Jetzt bin ich ziemlich frustriert, weil ich -ohne dass es beim letzten laufen weh tat- plötzlich nen kleinen erguss im linken Knie hab. Die Patella "tanzt" nur wenn ich die Flüssigkeit hindrücke, also ist es wenig, aber ich merke es beim gehen. Ich hoffe dass es schnell weg geht, wollte eigtl diese Woche 25km laufen insgesamt und mit erguss traue ich mich das wirklich nicht :-((

[Colourful]

Ja, mit Erguss würde ich das auch nicht steigern wollen. Ist ja wirklich Mist! Blackroll benutzt du ja?!
Das ist halt eben das Problem beim Laufsport - für die Gelenke ist das eben schön anspruchsvoll, aber die adaptieren sich eben auch, das heißt, dass das auch besser wird...

[Absolute Arrhythmie]

Ja, ich hab die Rolle nach dem Laufen benutzt, ich denke ich werde jetzt mal zeitweise täglich rollen und jetzt halt pausieren bis der Erguss weg ist und dann langsam steigern. Bzw noch langsamer, denn eigentlich hatte ich mich schon zurück gehalten. Aber wenn man jeden zweiten Tag läuft gewöhnt man sich nach ein paar Wochen ja schon dran und möchte eigentlich nicht darauf verzichten :-((
Ich hoffe einfach dass sich das Problem schnell reguliert und es mir nicht die Motivation versaut :'-(

[altalena]

Ich hoffe, ich bin Freitag wieder lauffit. War jetzt n bissl am kränkeln, nichts schlimmes, nur Schnupfen und n bissl Husten mit Halsschmerzen, so dass ich mir das Laufen geklemmt habe bisher. Werd jetzt mal wenigstens ein kleines bbp-workout hier starten :-))

[Antracis]

@Anti
Weiter so! Das wird eine schöne 2:55?! Was sagen deine Gelenke? Passt der hohe Umfang noch für dich?



Leider aktuell Krise (zumindest aber am Abklingen). Die massiven Hüftprobleme vor dem 10er sind wieder aufgetreten, konnte das nach langwieriger Suche/ausprobieren als Kontraktion des Tractus Iliotibialis diagnostizieren. Mit viel Stretching, Rolle und Wärme ist es händelbar. Ich brauche aber definititiv langfristig den Physio meines Vertrauens.

Schlimmer ist aber: Ich hab mich schon in ein zumindest leichtes Übertraining reingeschossen, leistungsmäßig ging vor einer Woche praktisch gar nix mehr. Ruhepuls in den Wolken, Schlaf schlecht ect. Genauso wie der Tractus ziemlich genau nach 10 Wochen hartem spezifischem Training aufgetreten, da hätte dann das Tapern anfangen müssen, ich hatte leider noch 6 Wochen länger Zeit. :D

Hab jetzt mal sehr massiv entgegengesteuert und entlastet und es zeigt Wirkung. Das kostet mich aber sicherer mehrere Minuten, und je nachdem ob ich mich jetzt am Wochenende noch mal belasten und ein paar Mitochondrien retten kann, wird sogar mit der Sub 3 sehr knapp.

Aber die Umfänge waren sicher nicht das Problem, eher die Dauer der intensiven Phase. Pfitzinger fängt halt schon sehr früh mit formbildenden Einheiten an, und ich weiß jetzt, dass das für mich nicht ideal ist. Mal sehen, was ich retten kann.

Man lernt nie aus. :-))

Und immerhin hab ich endlich die Sub40 und sogar die Sub39 geknackt und weiß, dass die 37 nun auch drin ist. ;-)

@AA: Gute Besserung

[Colourful]

@Anti
Oh je, das ist ja wirklich übel. :-( Ja, vermutlich ist für dich eine Marathontrainingsphase von 12 Wochen geeigneter.
Das ist ja gerade das wirklich Anspruchsvolle, wenn man da an seine persönlichen Leistungsgrenzen geht - man muss eben wirklich lernen und ausprobieren, was der eigene Körper abkann und was für einen selbst gut funktioniert. Und ich finde ja, dass gerade das Laufen da mit das Anspruchsvollste ist, weil man sich eben sehr leicht verletzt.
Da ist das beim Triathlon einfacher, da ist die Gesamtbelastung für den Körper ausgewogener.

Ich drücke trotzdem meine Daumen für die Sub3 - ich plane mit Minicolour bei km 30 zu stehen. :-)

Ich vermisse das ambitionierte Laufen übrigens total - falls das jemand noch nicht gemerkt haben sollte. ;-) Gleich wollte ich aber auf dem Laufband einen TDL machen - 8km in 45min, also eine schöne 5:35min/km oder so.

[Antracis]

Und ich finde ja, dass gerade das Laufen da mit das Anspruchsvollste ist, weil man sich eben sehr leicht verletzt.
Da ist das beim Triathlon einfacher, da ist die Gesamtbelastung für den Körper ausgewogener.

Ja und nein. Laufen definitiv, da unterschätzt man regelmäßig die Regeneration. Ich hab das beispielsweise auch bei so etwas wie Treppensprüngen oder 8 x 8s Bergsprints getan. Das haut auch viel mehr rein als man denkt. Vor allem hat mich aber die Kombi der crossfitartigen Workoutkurse gekillt. Die sind gut, müssen aber in den letzten 8 Wochen definitiv gestrichen bzw. massiv reduziert werden.

Triathlon ist gelenkschonender, hat aber das Problem, dass man sich noch leichter ins Übertrainings schießen kann, weil wenn die Knochen knacken vom Laufen, fährt man halt hart Rad. Mich hat ja mein über Ostern geschlossenes Fitnessstudio und die Tractussache vermutlich vor dem totalen Abschuss bewahrt.

Andererseits ist nicht aller Tage abend: Ich bin vor einigen Wochen immerhin von 30km mit 19km in 4:12 gelaufen und auch schon 38km mit Schnitt 4:40 und das fühlte sich an wie traben. Davon bin ich aktuell zwar wieder weit entfernt, aber ich hab ja noch 3 Wochen, um in die Nähe zu kommen.


Ich drücke trotzdem meine Daumen für die Sub3 - ich plane mit Minicolour bei km 30 zu stehen. :-)

Wäre Cool, Startnummer hab ich Dir per PM geschickt. Zumindest in Berlin gab es letztes mal so eine coole Handyapp, wo man ganz gut tracken konnte und alle 5 km die Zwischenzeit angezeigt bekam.




Ich vermisse das ambitionierte Laufen übrigens total - falls das jemand noch nicht gemerkt haben sollte. ;-) Gleich wollte ich aber auf dem Laufband einen TDL machen - 8km in 45min, also eine schöne 5:35min/km oder so.

Nee, wäre mir gar nicht aufgefallen. :-))

Aber ist doch cool, wie Du dran bleibst. Knallen kannst Du in ein paar Jahren immer noch, und dann fällt der Einstieg leichter, wenn Du nicht bei Null anfängst.

LG
Sascha

[Colourful]

@Anti
Du leidest eben wirklich an Sportwahn. Und ich glaube, dass es die App in Hamburg auch gibt, werde dich dann verfolgen. ;-)

Ich bin eben sogar die 8km in 43min gelaufen, finde das ja sensationell flott dafür, dass ich gefühlt gar keinen Sport mache.
Aber nee, ich will jetzt alles sofort haben, Geduld ist mein zweiter Vorname und so weiter... Na ja, ich glaube ich muss mich wirklich noch mindestens zur W35 gedulden. Sind noch ein paar Jahre. Aber ich hätte trotzdem Lust auf einen schönen HM in einer für mich eher moderat schnellen Zeit. Na ja, die Sub23 auf 5km ist da realistischer.

[*milkakuh*]

@AA: Oh man, das mit deinem Knie klingt ja total fies. Bildet sich der Erguss langsam zurück?

@Anti: Drücke die Daumen, dass du die Sub3 trotzdem noch schaffst. Aber du hast Recht, alleine für die Leistungssteigerung auf den 10km hat sich das Training schon gelohnt! Ich glaube trotzdem an dich. Startnummer hätte ich auch gerne wieder per PN, wenn du einverstanden bist. :-)

@Colour: Ich finde es total bemerkenswert, dass du weiterhin so viel Sport machst. :-) Und du kannst dir ja auch erstmal Ziele auf kürzeren Strecken setzen, die längeren kommen bestimmt irgendwann wieder.

So ich hatte seit Gründonnerstag 7 Dienste und hab dabei in allen drei Schichten gearbeitet. Zweimal hatte ich auch einen Spät-Früh-Wechsel dabei. Das ganze hat mich wieder mehr angestrengt als gedacht. Am Mittwoch war ich vorm Spätdienst laufen, heute an meinem freien Tag. Trotzdem habe ich mich insgesamt nicht so gut dabei gefühlt wie bei den Malen davor. Habe jeweils gerade so meine 5km-Runde geschafft. Aber immerhin in für mich ganz passabler Zeit (31:51 min und 30:59 min).

[Absolute Arrhythmie]

Sehr gut, Milka! :-top

Ich geb dem Knie diese Woche frei, so ganz perfekt fühlt es sich noch nicht an. Und dann werd ich es noch langsamer angegehen lassen, bis zum HM sind ja auch noch 6 Monate :-)

[Colourful]

Hey!

@AA
Wenn ich das so lese, frage ich mich wirklich, warum es dieses Jahr schon ein HM sein muss. Natürlich kannst du den auch laufen und wahrscheinlich wirst du da auch Freude daran haben, wenn dein Knie die Vorbereitung mitmacht. Aber für mich liest sich das so, als wäre es vielleicht klüger/gelenkschonender und auch langfristiger gedacht, wenn du dieses Jahr erstmal für dich vernünftige Zeiten auf 5 und 10km laufen würdest.

Du bist ja, wenn mich nicht alles täuscht, mein Jahrgang. Du kannst noch ziemlich schnell werden und "brauchst" jetzt noch keinen HM zu laufen, dafür hast du noch sehr lange Zeit. Und so ein 5km und 10km Training muss die Gelenke nicht so zu belasten, weil du einfach nicht so lange Strecken laufen musst und auch nicht so viele Kilometer insgesamt läufst. Und ich sehe da echt Potential vielleicht erstmal die 5km unter 25min und die 10km unter 52min zu versuchen und dann eventuell nächstes Jahr im Frühjahr einen HM zu laufen.

Natürlich ist das erstmal nicht so cool, da auf 5km schnell zu sein als einen HM zu absolvieren. Aber doch ist die sportliche Leistung da auch höher einzuschätzen und Spaß macht das auch. :-)

:-) Das ist aber nur meine Meinung und hat auch sehr viel mit mir zu tun.

@Milka
Super! Und echt flott!
Und haha - ich trainiere so gut wie gar nicht gefühlt. Aber ich glaub, dass das eine Wahrnehmungssache ist.

So - ich will heute mal 10-12km probieren. Mal schauen, ob das klappt. Das Wetter ist auf jeden Fall toll.

LG!

[Absolute Arrhythmie]

@Colour: du hast natürlich recht, ich könnte auch erst nächstes Jahr oder irgendwann längere Distanzen laufen.

Allerdings glaube ich nicht daran, dass das aktuelle "Knie-Thema" ein reines Laufproblem ist. Ich habe vor allem im Winter immer wieder und eigentlich mindestens einmal im Jahr Probleme mit den Knien.
Wenn sich das ganze nicht in Wohlgefallen auflöst werde ich den Start natürlich auf Eis legen, das ist klar. Aber ich denke dass sich das noch irgendwie reguliert.

Was das trainieren auf schnellere kurze Distanzen angeht:
1) motiviert es mich nicht so, vor allem die 5km machen mir einfach keinen Spaß, da hätte ich auch keine Lust nen Wettkampf an der Kotzgrenze zu laufen und trotzdem weit hinten im Feld zu landen.
2) ich bin bisher auch keine langen Distanzen gelaufen, nur max 10km. Die Probleme hätte ich aktuell also genau so wenn ich auf 10km trainieren würde.

Ich weiß, ich klinge vielleicht etwas unbelehrbar, aber wenn ich mir gängige HM-Pläne angucke dann kann ich so einen Plan vom Laufumfang gut schaffen, wenn nicht irgendwelche körperlichen Zipperlein dazwischen kommen.

Natürlich ist der Plan nicht in Stein gemeißelt, aber ich würde lieber zum HM im Oktober starten und da in unspektakulären 2:15h finishen als irgendwelche Tempo-Ziele zu haben.

Naja, jetzt muss ich eh erstmal gucken wie es sich weiter entwickelt, das Knie wird Montag nen Testlauf absolvieren müssen.

[Colourful]

Hey!

Ja, wenn dir da die 5km keinen Spaß machen, dann ist das doch vollkommen gut so. Und du hast ja nicht unrecht, dass du für 10km auch erstmal längere Sachen (15km?) laufen musst und das vom Umfang her auch nicht so anders ist.

Welche gängigen Pläne meinst du denn? Also ich muss ehrlich sagen, dass ich jetzt noch nicht sehe, dass du verletzungsfrei 50km in der Woche läufst. Aber da kann ich auch absolut unrecht haben. Aber für 2:15 braucht man das auch nicht. ;-)

Ich bin übrigens meinen ersten HM 2010 als Spontanaktion (eine Freundin ist erkrankt - bin mit ihrer Startnummer gelaufen) ohne wirkliches Training gelaufen (also etwa 5x die Woche 7-8km joggen), längster Lauf 11km und bin 2:11 gelaufen, hab mich dabei aber ordentlich verletzt und bin dann erstmal 3 Monate nicht mehr gelaufen. :-( Geil war es trotzdem.

[Textmarker1]

@ Colour: Du hast doch ein Kind. Wie machst Du das den überhaupt mit dem Betreuen während des Sports?

Ich war heute 2,5 km laufen (30 min). Ich bin Anfänger. :-)

[Absolute Arrhythmie]

@Colour: ich meine Trainingspläne für den Halbmarathon in 2:15 oder einfach Finishen. Da ist der einzige Unterschied zu dem was ich jetzt mache, dass der lange Lauf halt immer länger wird.
50km zu laufen hab ich auch nicht vor. Ich hatte eher geplant die 20-25km aktuell erstmal beizubehalten und dann im Sommer auf ~35km zu steigern. Bisschen am Tempo arbeiten, ein paar lange Läufe über 15km+, viel mehr wollte ich eigentlich gar nicht machen und dann im Oktober "gemütlich" mit meinem Vater zusammen den HM laufen.

Ich hab die ganze Kniegeschichte jetzt nochmal durchdacht und kann mir gut vorstellen, dass ich im Februar während der Klausurphase und im März während der Famulatur auch zusätzlich zuviel falsch gesessen hab. Das Problem hab ich nämlich oft, wenn ich im Sitzen die Knie nach hinten "geklappt" hab.

Irgendwie kann ich mir nämlich nicht vorstellen, dass man von~2h sport in der Woche schon Gelenkprobleme bekommen soll. Die Ursache liegt wohl eher woanders und das Joggen macht es dann eben nicht besser.

Da ich aber schon seit ein paar Tagen keine Schmerzen hab und sich das Knie nur "wabbelig" anfühlt, werd ich es gleich einfach mal ausprobieren und mal 2-3km testweise laufen.

Ich bin im letzten Sommer ähnliche Umfänge gelaufen wie jetzt und zum Teil auch schneller und hatte keine Knieprobleme.

Naja, danke fürs lesen und beratschlagen, ich werde nachher mal berichten :-)

[Colourful]

@Textmarker
Na ja, das Kind macht ja auch mal Mittagsschlaf - da kann man schon mal 30min was machen. Ich hab ein Laufband im Keller und am Wochenende ist ja der Papa auch mal zuständig. Aber die Kleine ist ja auch erst ein Jahr alt, im Studium hatte ich da gefühlt eher unbegrenzt Zeit und hab mehr machen können.

AA - hört sich sinnvoll an. :-)

[Absolute Arrhythmie]

So, 4km langsam gelaufen, Währenddessen völlig beschwerdefrei :-)

[][truba][]

Hab´s nicht mehr im Kopf aber hast du gute (angepasste) Treter? Ist ja ziemlich hartnäckig mit deinem Knie.