power nap

[dr.fox]

guten tag:)
heute kam mir der gedanke, dass es bestimmt sehr gut wäre, das sog. power napping zu beherrschen.

als angehende medizinstudentin stelle ich es mir extrem hilfreich vor in situationen wie lernphasen im studium und ganz besonders für spätere nachtdienste...

bevor ich mich allerdings hinsetze und herausfinde, wie ich das am besten autodidaktisch anstelle, hätte ich ein paar fragen dazu;)




denn ich selber liege meist noch ne halbe bis eine stunde wach, bevor ich überhaupt mal einschlafe. ausnahme sind tage an denen ich den ganzen tag unterwegs bin und mich bewege. 8h knochenjob im krankenhaus plus anschließend 1-2 stunden sport reichen beispielsweise nicht aus, um diesen zustand zu erreichen^^
...daher werde ich wohl bei nem nachdienst kaum mal wirklich zum schlafen kommen, da dieser häufiger unterbrochen wird, sondern viel zeit mit dem versuch einzuschlafen verbringen^^sehr ineffektiv...

was passiert überhaupt beim pennen im körper, warum braucht man schlaf bzw. wie funktioniert auf physiologischer ebene dieser regenerationsprozess?

basiert das prinzip des power naps lediglich darauf, das schlafen effektiver zu machen indem man quasi wie auf knopfdruck einschlafen kann, oder ist die qualität des schlafes auch besser, sodass der körper letztendlich weniger davon braucht?

würde mich über erfahrungsberichte sowie die diskussion/erläuterung der medizinischen hintergründe freuen, und hoffe, dass mein beitrag in dieses unterforum passt!

lieben gruß,

(wannabeadoctor) fox :-oopss

[Sunflower]

Ok wie formuliere ich es am besten...

Folgendes ist :-meinung

Dass du nach Erfahrungsberichten fragst kann ich ja noch voll verstehen und finde ich auch in Ordnung, aber ich finde es schon seltsam und ein wenig unverständlich, dass es dir nicht möglich ist dich vorher ein wenig selbstständig über "power napping" zu informieren...das Forum ist doch kein Wikipedia & Co-Ersatz.

Wenn du jetzt genaue Nachfragen (nach dem du dich selbst informiert hast) zum Thema gehabt hättest, wäre das für mich auch ok gewesen, aber so...

Sorry, aber ist googeln wirklich so schwierig?:-???:-nix

Meine Google-Suche (und kurzer Besuch versch. Seiten) innerhalb von 5 Minuten (...und ich fasse es nicht, dass ich das tatsächlich um diese Uhrzeit getan habe):

http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap

http://www.wikihow.com/Power-Nap

http://de.metronaps.com/mn/ber_power_napping/vorteile_und_faq

http://www.spiegel.de/unispiegel/studium/0,1518,766962,00.html Erfahrungsbericht u. Selbstversuch


Und bevor ich gleich zu hören bekomme, dass ich unfair, unfreundlich und fies wäre:
...wenn ich das wäre, wäre folgender Link mein einziger Kommentar gewesen: http://justfuckinggoogleit.com/ ;-)

[Logo]

Yop. Sunny hat eigentlich schon alles gesagt :-top

Schlaf allgemein:
http://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf

Enjoy!

Noch eine Anmerkung:
Wenn ich mich recht an irgendeine Lektüre dazu erinnere, dann spürt man die Verbesserung danach nicht unbedingt subjektiv, allerdings objektiv ist ein Konzentrations-/Leistungsgewinn ganz gut belegbar (bspw. bei diesen ppdppppd-Tests - wie auch immer die heißen...). Ich versuche das "Napping" beim Lernen ein bißchen umzusetzen. Ist Disziplin/Übungssache dann geht das halbwegs -ob es mir was bringt?! Im Zweifel halt Einbildung ;-)

[dr.fox]

Noch eine Anmerkung:
Wenn ich mich recht an irgendeine Lektüre dazu erinnere, dann spürt man die Verbesserung danach nicht unbedingt subjektiv, allerdings objektiv ist ein Konzentrations-/Leistungsgewinn ganz gut belegbar (bspw. bei diesen ppdppppd-Tests - wie auch immer die heißen...). Ich versuche das "Napping" beim Lernen ein bißchen umzusetzen. Ist Disziplin/Übungssache dann geht das halbwegs -ob es mir was bringt?! Im Zweifel halt Einbildung ;-)

danke für eure beiträge, wikipedia, google etc. habe ich schon durch, bin aber zu keinerlei ergebnis für mich gekommen, ob es sich rentiert.
mich hätte vor allem interessiert, ob es physiologisch gesehen möglich ist, das absolute schlafbedürfnis des menschen "herunterzuschrauben"...
sollte tatsächlich schon alles interessante gesagt sein, kann dieser thread getröst geschlossen werden;)

[chil-i]

ich habe die variante 4h schlaf nachts, dann alle 4h für 20 minuten power nap versucht...
war nicht gut. subjektiv auch nicht. und längere autofahrten hätte ich mir auch nicht mehr zugetraut.

[Sunflower]

mich hätte vor allem interessiert, ob es physiologisch gesehen möglich ist, das absolute schlafbedürfnis des menschen "herunterzuschrauben"..


ich habe die variante 4h schlaf nachts, dann alle 4h für 20 minuten power nap versucht...
war nicht gut. subjektiv auch nicht. und längere autofahrten hätte ich mir auch nicht mehr zugetraut.

Vorsicht, nicht verwirren lassen: es ist nicht der Sinn von Power-napping den Nachtschlaf zu ersetzen bzw. das absolute Schlafbedürfnis zu senken! s.unten


http://de.metronaps.com/mn/ber_power_napping/vorteile_und_faq:

Brauche ich nachts weniger Schlaf, wenn ich einen Power Nap halte?

Power Napping kann und soll kein Ersatz für ausreichend langen und guten Schlaf sein. Der Power Nap soll dem biologisch bedingten Mittagstief entgegenwirken aber keinesfalls den Nachtschlaf verkürzen oder ersetzen. Unter experimentellen Bedingungen wurde wohl getestet, wie lange ein Mensch nur durch strategisch platzierte Power Naps und ohne jeglichen Schlaf durchhalten kann. Allerdings wurde festgestellt, dass der qualitativ gute Nachtschlaf durch nichts ersetzt werden kann. In den langen Tiefschlafphasen regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn lernt komplexe Zusammenhänge. Schlaf war bis vor wenigen Jahren noch ein nahezu unbekannter Zustand und selbst heute ist das „Gesamtkonzept Schlaf“ noch nicht vollständig erklärt und erforscht. Power Napping ist also als eine Ergänzung zum guten Schlaf zu sehen und dient zur Maximierung der Leistungsfähigkeit während des Tages.


Beim Power-nappen soll man ja gerade nicht die Tiefschlafphasen erreichen, deshalb ja auch die kurze Dauer!

@Chil-i: aber interessanter Selbstversuch ;-)

P.S. für "offiziellere, bw. profesionellere" Statements könnt ihr ja bei Interesse mal bei Pubmed & Co nach entsprechenden Papern suchen...

[chil-i]

hoppla, stimmt.
hab an den ubermensch schlaf gedacht, wo bei der hardcore variante der schlaf komplett auf 15-20 minuten lange nickerchen umgestellt werden soll, während der man möglichst sofort in tiefschlaf fallen soll...