Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Rettungshase]

:-))

(...)
Mein Vater hat mal zu mir gesagt, dass ich eben einfach keine Fehler machen soll und dann krieg ich auch ne Eins in Mathe. So hilfreich wirkt Rettungshases Kommentar grad für mich.

War auch nicht hilfreich gemeint, sondern deskriptiv.


Die komische Mälzer-Reportage: Naja... vor allem ist mir aufgefallen, wie schlecht er gealtert ist. Der sieht richtig aufgedunsen und kränklich aus; insbesondere im Vorher-Nachher-Vergleich.
In der gehobenen Küche ist eins der Probleme halt, dass der Koch v.a. ein Interesse daran hat, dass es dem Gast schmeckt; keinen interessiert in der Regel die gesamte Kalorienzahl. Butter ist hier oft der Schlüssel zum Erfolg.

Jetzt erzählen sie gerade, dass der BMI unsinnig sei. Der Mälzer ist garantiert nicht übergewichtig, weil er zu viele Muskeln hat.

[Migole]

@Milka: das "Kleinvieh macht auch Mist" finde ich auch enorm wichtig :-) ich entscheide mich mittlerweile auch immer öfter bewusst dafür eine Strecke zu Fuß zu gehen anstatt die Bahn zu nehmen.

Von den etwa 2 kg Weihnachtsspeck sind nach einer Woche "normalem" Essen, regelmäßigem Sport und allgemein mehr Bewegung zum Glück auch wieder 600 g runter. Ich nutze das auch um mal einige der tollen Rezepte hier aus dem Forum zu testen. Und einen Spiralschäler habe ich auch gekauft ;-)

[*milkakuh*]

Ich merke mal wieder, dass 10.000 Schritte am Tag gar nicht so leicht sind. Letzte Woche bin ich an einem Tag insgesamt 6 Haltestellen zu Fuß gegangen, um die Zahl zu erreichen. :-oopss Wenn ich genügend Zeit habe, nicht schwer beladen bin und das Wetter mitspielt, steige ich jetzt immer überall eine Haltestelle früher aus, um etwas mehr Bewegung zu haben (zumindest an Tagen, an denen ich sonst keinen Sport mache).

Ansonsten bin ich gerade schockiert, wie sehr ich schon wieder das Gefühl für Kalorien bzw. Mengen verloren habe. Seit ich wieder aufschreibe, was ich esse fällt mir auf, wie viele Kalorien so manches hat und, dass meine Portionsgrößen teilweise viel zu groß waren. Komme mit den kleineren Portionsgrößen jetzt aber auch total gut hin.

Seit dem 01.01.: -2,4kg

[nie]

Super Milka!

Ich bin auch immer überrascht wie viel 10.000 Schritte sind. Und ich laufe allgemein schon sehr viel zu Fuß. Aber ohne Extrarunden schaffe ich 10.000 Schritte echt selten. Für diese Woche hab ich mir auch mal ein gewisses Bewegungs-/Sportprogramm geplant weil diese Schreibtischsitzerei selbst für mich als Sportmuffel auf Dauer echt ermüdend ist.

Pendele aktuell seit Weihnachten so um die 70 kg. War aber ich nicht ganz sooo streng mit den Kalorien, da passt das schon. Dürfte auch einiges an Wasserschwankungen dabei sein. Merke gerade an der Kleidung, dass sich da weiterhin einiges tut in Sachen Abnahme.

[Hoppla-Daisy]

Also im Arbeitsalltag schaff ich jedesmal locker die 10.000 Schritte ;-).

[Migole]

Wenn ich 2/3 der Strecke zur Uni zu Fuß gehe komme ich auf etwa 3000 pro Strecke (~17 Minuten). Wenn ich nicht noch mal extra irgendwo hin gehe bleibt es also bei 6000 am Tag (ich gehe nicht einkaufen). Das versuche ich dann schon öfter durch Extra Spaziergänge aufzustocken. Entweder mit Ipod oder mit Freund und vor allem spät abends oder nachts sehr entspannend :-)

Und Glückwunsch Mika! 2,4 kg sind ja eine ganze Menge.

[nie]

Also im Arbeitsalltag schaff ich jedesmal locker die 10.000 Schritte ;-).

Ich nicht :-oopss

Im Gegenteil, ich bewege mich die meiste Zeit auf der Arbeit sehr viel weniger als ich immer dachte.

[Hoppla-Daisy]

Wir haben die Normalatation auf der 2. Etage, die Privatstation auf der 4. Etage. Dazu häufig noch etliche Außenlieger dank unseres ach so tollen Bettenmanagements. Die Ambulanz ist wiederum in der 4. Etage. Wenn man also von A nach B und C bzw D läuft, und das mehrmals täglich, kommen schon einige Schritte zusammen.

[*milkakuh*]

Bei mir korreliert die Anzahl der Schritte auch direkt mit meiner Aufstehzeit :-)) In der Klinik bekomme ich die 10.000 Schritte auch viel schneller zusammen aber während der Uni ist das gar nicht so einfach manchmal. Heute musste ich aber tatsächlich kaum zusätzliche Strecken gehen. Bin aber auch schon seit 6:30 Uhr auf den Beinen. :-)):-)):-))

[Heerestorte]

Hier nehmen ja einige auch Proteine, so wie ich das gelesen habe.
Welche könnt Ihr denn empfehlen?

Habe mal rumgeschaut und die beiden lesen sich ganz gut:
https://www.amazon.de/baseXnutrition-Gesundheit-optimalen-Muskelerhalt-Muskelaufbau/dp/B01N9CFLYU

https://www.amazon.de/ESN-Tasty-Whey-Protein-Strawberry/dp/B01C8OJYOI

Kennt die zufällig jemand und weiß wie sie schmecken?

[Migole]

Ja :-)
Angefangen habe ich mit dem von Rossmann. Das ist aber wirklich nicht empfehlenswert... dann hatten wir von Weider (https://www.amazon.de/Weider-Plus-Protein-Vanille-Pack/dp/B003AI7NTA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1516242825&sr=8-1&keywords=weider%2Bprotein%2B80&th=1) die Sorten Pistazie (schmeckt wie Amarettini) und Cookies&Cream (mein Favourit). Jetzt aktuell haben wir das ESN Designer Whey (https://www.amazon.de/ESN-Designer-Whey-Protein-Vanilla/dp/B0057DVWYI/ref=sr_1_1?s=drugstore&ie=UTF8&qid=1516243101&sr=1-1&keywords=esn+designer+whey+protein+vanille) in Vanille und Haselnuss bestellt aber noch nicht getestet. Ich kann gerne berichten wie der Geschmack ist :-)

[Heerestorte]

Das wäre nett :)

[xyl15]

ESN IMpact Whey in Haselnuss mag ich sehr gerne!

[sonnenblume42]

Hallo ihr Lieben,

ich hoffe, ich darf mich zu euch gesellen! :-)
ich lese hier gerade still mit, da ich auch zu denen gehöre, die im Studium 10kg zugenommen habe. Seitdem ich arbeite, ist es zwar nicht mehr, aber eben auch nicht weniger geworden und ich fühle mich ehrlich gesagt schon unwohl in meinem Körper.
Aktuell wiege ich zyklusbedingt das Maximum mit 75kg, was bei meiner Größe (der echten, nicht der im Perso :-)) ) einem BMI vom 25,4 entspricht.

Finde es ganz spannend, wie erfolgreich ihr hier seit, dass heißt also, das mit dem Kaloriendefizit muss stimmen! :-))
Bin am überlegen, was denn realistisch für mich wäre (also so, dass ich nicht gleich die Motivation verliere und das Ganze durchziehe) und denke, ich werde vermehrt auf die Ernährung schauen (damit kenne ich mich theoretisch sehr gut aus, brauche aber was nicht so aufwändiges wie Kalorienzählen, evtl. eher weight watchers...?) und eben mehr Sport. Ich habe in der Vergangenheit schon ein paar halbherzige Versuche hinter mit, am Ende waren dann 2kg runter, die aber wieder da sind. Außerdem finde ich es gar nicht so leicht die Ernährung umzustellen, wenn man mit jemandem zusammen lebt. Mein Freund würde mich auf jeden Fall unterstützen, aber wenn man es nicht gemeinsam konsquent durchzieht, ist die Verlockung eben groß, weil auch was anderes im Kühlschrank liegt...

Zum Sport: Sport hat mir nie Spass gemacht und auch das tolle Gefühl, dass wohl so mancher danach hat, ist mir leider gänzlich unbekannt, das macht es eben nicht leichter. Aktuell gehe ich ohnehin wöchentlich schwimmen und eventuell mache ich in Zukunft ein bisschen was zu Hause (youtube-Videos, da gibt es ja alles mögliche). Finde es immer noch schwer, mich neben der Arbeit gut zu organisieren. Jetzt steht auch noch ein Jobwechsel an, keine Ahnung wie meine Arbeitszeiten da wirklich werden.

Ich habe gelesen, hier nutzen ein paar fitbit, sowas hätte ich gerne, damit kann ich mich sicher mehr motivieren :-wow ...doofe Frage, aber wie macht ihr das bei der Arbeit bzgl. der Hygiene? Habt ihr was zum ans-Shirt klippen oder tragt ihr Armband in der Klinik?

[nie]

Bin am überlegen, was denn realistisch für mich wäre (also so, dass ich nicht gleich die Motivation verliere und das Ganze durchziehe) und denke, ich werde vermehrt auf die Ernährung schauen (damit kenne ich mich theoretisch sehr gut aus, brauche aber was nicht so aufwändiges wie Kalorienzählen, evtl. eher weight watchers...?) und eben mehr Sport

Hab mich noch nie an Weight Watchers versucht aber läuft das nicht im Prinzip ähnlich wie Kalorienzählen? Nur mit Punkten? Im Endeffekt wiegt man doch auch ab, trägt ein und zählt zusammen oder?
Im Endeffekt ist es wohl ein trail & error Prinzip. Man muss ein paar Wege ausprobieren und für sich den gängigsten finden.

Bezüglich fitbit: in der Famulatur hatte ichs immer in der Kasaktasche, da hats zumindest grob auch mitgezählt.

Bezüglich Eiweißpulver: Hab hier noch Body & Fit Whey Perfection in diversen Geschmacksrichtungen rumliegen. Meine Schwester findets schonmal gut. Ich habs bisher nicht probiert, finde aber Proteinpulver im Allgemeinen ziemlich "üärgs" und konnte mich noch nicht dazu überwinden, es zu testen.


Nachdem ich heute morgen einen neuen Tiefstand auf der Waage hatte, hatte ich den Rest des Tages irgendwie Dauerhunger. Hab ein bisschen Tief in die Gummibärchentüte und die Mercischachtel geschaut und hab auch mittes des Tages aufgehört in die App einzutragen. Ein bisschen Defizit dürfte aber noch übrig sein, hab mich heute auch ordentlich bewegt und einiges mehr verbrannt als sonst.

[Rettungshase]

@ Sonnenblume42:
Willkommen und hau rein ;)
Ich hab damals einen Schrecken bekommen, als ich mit einem Spitzen-BMI von 25.14 unterwegs war; das bedeutet Übergewicht.
Wann, wenn nicht jetzt, wäre ein besserer Zeitpunkt, um Gewicht zu reduzieren?
Unterm Strich sind es Gewohnheitsänderungen und ein gewisser Erkenntnisgewinn in Sachen eigenem Ernährungsverhalten.


Sport finde ich auch nicht so doll, deswegen mache ich "Alltagssport": Im Wesentlichen gehe ich alle Treppen statt Aufzüge zu nehmen, fahre alle meine Wege mit dem Rad, wo möglich, trage mein Einkaufskörbchen statt den Krams im Einkaufswagen herumzuschieben uswusf.
Letzteres sorgt bei mir auch dafür, dass ich weniger Quatsch einkaufe, weil ins Körbchen nicht so viel reinpasst.

Mein Freund und ich haben einen gemeinsamen Essens-Google-Kalender, in den ich etwa einmal die Woche (z.B. sonntags beim Rumlümmeln) für die kommenden 7 Tage das Abendessen eintrage. Das macht Einkäufe planbarer und verhindert die Heißhunger-Pizza rel. zuverlässig. (Wobei es auch hier Optionen gibt https://www.nestle-marktplatz.de/marken/wagner/wagner-produkte/balance-laktosefrei :D )
Meist koche ich nach Rezepten, bei denen die kcal bereits ausgerechnet sind und die pro Portion unter 600kcal haben; das spart viel Wiegen und Rechnen, setzt aber ein gewisses Vertrauen in die Quelle voraus. Zum Schnuppern: http://einepriselecker.de/rezepte/#.WmEQqqjibic
Mein Freund bekommt idR die größere Portion und ist damit dann auch zufrieden.
Alternativ gibt es selten auch mal passable Fertiggerichte, bei denen die kcal vorbekannt sind.

Ansonsten gibt's bei mir bis zum Nachmittag werktags meist dasselbe, was ich nach über 10 Monaten überraschenderweise immer noch nicht eintönig finde. Da kenne ich die kcal und muss abends keine Abstriche machen.

Mal für eine gewisse Zeit Kalorien zu zählen, schadet dennoch sicherlich nicht. Die Apps dafür sind idR kostenlos, komfortabel und man wundert sich mitunter, was man da bislang gedankenlos zu sich genommen hat. Meine persönliche Überraschung war die Rechnung, dass ein (!) Esslöffel Olivenöl 121 kcal entsprechen soll. Dabei dachte ich, das sei so gesund.

[][truba][]

Ich finde ESN Designer Whey auch sehr gut. Nicht das günstigste (aber auch nicht das teuerste) aber es steht auf der Kölner Liste.
Geschmacklich ist Foodspring noch etwas besser aber versagt beim Preis/Leistungsverhältnis.

Ansonsten hat Olivenöl natürlich viele kcal, weil es ja reines Öl ist. Das bedeutet aber nicht, dass es nicht hochwertige Inhaltsstoffe hat. Die reine Kalorienanzahl sagt jetzt für mich nicht wirklich aus, ob ich auf ein Lebensmittel verzichten sollte oder nicht.

[Migole]

Das wäre nett :)

Kein Problem, in den nächsten Tagen sollte sich die Gelegenheit ergeben :-) (ich trinke eher selten die Shakes sondern mische es eher in Skyr/Muffins etc. aber ich kanns gerne für dich im Shake testen) Das von Weider war aber auch sehr gut! (auch in Skyr).


ESN IMpact Whey in Haselnuss mag ich sehr gerne!

Das hört sich ja schon mal gut an ;-)


Hallo ihr Lieben,

ich hoffe, ich darf mich zu euch gesellen! :-)
ich lese hier gerade still mit, da ich auch zu denen gehöre, die im Studium 10kg zugenommen habe. Seitdem ich arbeite, ist es zwar nicht mehr, aber eben auch nicht weniger geworden und ich fühle mich ehrlich gesagt schon unwohl in meinem Körper.
Aktuell wiege ich zyklusbedingt das Maximum mit 75kg, was bei meiner Größe (der echten, nicht der im Perso :-)) ) einem BMI vom 25,4 entspricht.

[...]

Erstmal hallo :-)

Kalorienzählen ist ziemlich nervig, absolut. Ich mache es auch fast nie, komme so aber auch klar. Für den Anfang und wenn man noch nicht einschätzen kann wie viel Kalorien bestimmte Lebensmittel haben (vor allem solche die man häufig zu sich nimmt) würde ich es aber dringend empfehlen. Einfach um einzuschätzen wie die Nährwerte so aufgeteilt sind. Ich habe ebenfalls einen ziemlichen Schock bekommen als ich gesehen habe wie Kaloriendicht manche Sachen sind... sei es Öl, Haferflocken oder Schokolade. Das lässt einen dann eher nachdenken ob das "kleine Stück Schokolade" was sofort im Mund verschwindet jetzt wirklich die 100 kcal extra wert sind.
Was man dann nachher wirklich zum abnehmen macht bleibt einem dann natürlich selbst überlassen. Eine Freundin und ihr Verlobter essen low-carb und kommen damit gut klar, andere essen 5 kleine Mahlzeiten/eingeplante Snacks die alle insgesamt eher "leicht" sind etc. Ich (und zb meine Mutter) habe schon immer eher zwei große Mahlzeiten gegessen als viele kleine und eh noch nie großartig zum snacken geneigt. Ich habe außerdem morgens sowieso lange keinen Hunger und so hat sich dann eine Art Intermettierendes Fasten eingependelt (entspricht wahrscheinlich am ehesten diesem 8/16 Prinzip, also 16 Stunden am Stück fasten und dann in den restlichen 8 Stunden die Mahlzeiten legen). Meine Mutter macht eher einen Tag komplett frei (also max. 500 kcal) und isst dann am nächsten wieder ganz normal. Da musst du wirklich gucken was du am ehesten kannst/aushälst.

Mein Freund ist ziemlich groß und hat mal eben fast den doppelten Tagesumsatz... Wir frühstücken aber in der Regel eh getrennt sodass er sich dann da an Brot etc. bedienen kann und ich eben meinen Skyr o.ä. esse. Das Abendessen ist unsere gemeinsame Mahlzeit bei der ich dann auch nicht tracke und wir essen worauf wir Lust haben. Meistens ist das aber auch so recht gesund (kein Fleisch, fast immer Gemüse, fast immer frisch). Wir planen das Essen immer schon ein paar Tage im voraus sodass ich dann Rezepte, die ich gerne hätte (zB. weil sie sehr Proteinreich sind) auch bekomme (er kocht und geht einkaufen). Er isst dann eben eine große Portion oder snackt noch irgendwas (ist für mich kein Problem).

Sport: Joah, hasse ich und werde ich immer hassen. Ich habe schon sehr viel durch (Fitti, Pilates, 7 Minute Fitness...) bis ich irgendwann ein Programm gefunden habe was ich zumindest toleriere ("Be your own gym"). Das dann so lange durchgezogen bis eine Routine eingestellt hat und seitdem läufts. Und ich muss einfach sagen, dass ich mich noch nie so wohl in meinem Körper gefühlt habe, was mir dann wiederum den Ansporn gibt weiterzumachen. Vor allem der geringe Zeitaufwand ist echt klasse (4-5 mal die Woche 20-30 Minuten). Dazu gehe ich sehr gerne spazieren und gehe jede mögliche Strecke zu Fuß.

Fitbit habe ich nicht. Meine Smartwatch trackt zwar wahrscheinlich auch alles was die kann, aber bis auf den Schrittzähler (den auch mein Handy hat) ist mir das nicht so wichtig. Aber ich jogge ja auch nicht o.ä.

Überschätze aber den Sport nicht! So viel verbrennt man da in der Regel nicht, dass es einen großen Unterschied in der Kalorienbilanz gibt. Ein Glas Saft und der Effekt ist dahin. Für die Körperform wirkt es aber natürlich Wunder ;-) (sobald der Speck über den Muskeln weg ist versteht sich)

[Colourful]

Migole - stimmt doch gar nicht mit dem Sport - wenn ich auch nur 10km laufe - sind das 500kcal, das sind eher 4 Gläser Saft.

[Miss_H]

Naja, aber welcher unsportliche Mensch läuft 10 km? Mehr als 5 km kannst du untrainiert vergessen. Und vom Kopf her entsprechen schon 5 km einer großen Portion Pommes mit Mayo und Ketchup.