Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Colourful]

@wischmopp
Mein innerer Schweinehund ist schon lange domestiziert und hat wenig zu melden. Lange Läufe auf dem Laufband schaffe ich zwar auch nicht, aber für den Hausgebrauch reicht es. Tipps hab ich leider keine für dich.

Ich hab jetzt auch die Sub50kg geschafft und möchte gern noch die 48kg knacken. Ich bin aber leider deutlich fetter als zu Spitzenzeiten und sah früher mit 4kg mehr auch eher schlanker aus als jetzt. Aber da hab ich auch locker 10h Sport in der Woche gemacht und hatte nichts anders zu tun. ;-)

[Hoppla-Daisy]

Rückschläge gehören dazu, määääääh. Einen Tag nach "halber Sündigung" (Ostersonntag) und einen Tag nach "dreiviertel Sündigung" (Ostermontag) später sind knapp 1,5 kg wieder drauf. Naja.... war zu erwarten. Aber egal, weiter im Plan :-). Jetzt erstmal für ein paar Tage zum Skilaufen, beim Frühstück und Abendessen im Hotel drauf achten, dass Kohlenhydrate links liegen gelassen werden, und ich bin wieder im Programm. Jetzt ist erstmal Waagenruhe angesagt ;-).

[Nurbanu]

- 6 kg
Der Weg eher unerfreulich, aber was soll's. Jetzt noch 2 und ich habe einen Meilenstein erreicht.

[LaTraviata]

Jetzt ist erstmal Waagenruhe angesagt ;-).

Besser ist das. Oftmals trügt einen das eigene Auge doch emhr, als man vermutet und Urlaub sollte auch zum Genießen da sein :-meinung!!!

[Hoppla-Daisy]

Mein Exfreund bestätigte mir gestern noch, dass man es schon deutlich sehen würde. Das reicht mir jetzt erstmal für die nächsten vier Tage :-))

[WhiteMountains]

wenn du mit "sündigung" kh meinst und vorher kh-arm gegessen hast, dürften die 1,5kg einfach nur wasser sein ;)
fühlt man sich auch gern mal aufgequollen, wenn die kh über die stränge geschlagen haben.
wieso man wegen kh wasser einlagert wüsst ich allerdings auch gern.

[Colourful]

KohlenHYDRATE, die binden einfach das Wasser.

[WhiteMountains]

hm aber der effekt scheint stärker zu sein, wenn man vorher kh-arm gegessen hat (wenn man nach dge kh-lastig isst fühlt man sich umgedreht ja auch nicht laufend aufgedunsen)
vielleicht fällts auch nur mehr auf.

[Hoppla-Daisy]

Ich hatte aber auch mein Diuretikum vergessen an zwei Tagen, wie mir im Nachhinein auffiel :-blush

Aber ich reiße mich hier im Kurzskiurlaub auch sehr am Riemen! Ein paar KH, wirklich wenig, aber lässt sich kaum vermeiden in Österreich :-nix

[Textmarker1]

Ich habe über den Winter etwas zugenommen und wollte jetzt für den Sommer etwas abnehmen ... was ich so futter je Woche:

1) Täglich:
- 4 Scheiben Vollkornbrot
und
- 200g Kartoffeln oder 200g Vollkornnudeln oder 150g Reis

2) Täglich:
- 200g Gemüse (Rohkost oder gegart)

3) Täglich:
- 250g Ost

4) Täglich:
- 200ml fettarme Milch und
- 50 g Käse

5) Wöchentlich:
- 400g fettarmes Fleisch
- 80-150g fettarmer Fisch
- 70g fettreicher Seefisch
- 3 Eier

6) Täglich
- ca. 1,5 l Wasser/Tee/Kaffee-Mix [aber nicht zusammen :-) ]

Und manchmal Schokolade, Backwaren und so. Ich bin 180 cm gross ... körperlich Aktivität eher gering (wegen viel Sitzen). Ich versuche, 1-2 mal die Woche so 30 min Krätigungsübungen zu machen. Mal weniger mal mehr .... :-blush

Was haltet Ihr davon? Besten Dank

Ich habe jetzt mal für eine Woche die 2 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück durch 500g Margerquark substituiert. Was haltet ihr davon? Ziel ist ja ein bisschen Bauchfett abzunehmen und muskeln aufbauen.

[][truba][]

Sorry, aber das kommt etwas unselbstständig rüber.
Ist jetzt überhaupt keine Umstellung zwei Scheiben Brot für 500g Magerquark wegzulassen.

Da spielen so viele Faktoren eine Rolle, dass das hier niemand beurteilen kann.

Nimm deinen Ernährungsplan, ne Waage und dokumentiere wöchentlich dein Gewicht. Dann wirste schon sehen, ob du abnimmst oder zunimmst. Muskeln baut man auf jeden Fall nicht durch essen auf, sondern durchs Training.

Wie schon gesagt, dein Ernährungsplan sieht ausgewogen und rel. gesund aus. In welche Richtung er geht, kann man nicht sagen. Ich würde damit unglaublich viel abnehmen und an Kraft verlieren. Ein anderer würde damit eventuell zunehmen und an Kraft gewinnen. Musst du schon selbst schauen.

LG Thomas

[Textmarker1]

Alles klar. Ja, kann sein, dass das unselbständig ist. :-blush Ich werde das mal versuchen, ein Gewichtprotokoll zu erstellen. :-)

[Hoppla-Daisy]

Mein Gewichtsprotokoll kotzt mich gerade mal richtig an. Fangen wir also wieder bei fast NULL an...... dabei hab ich echt total drauf geachtet, was ich im Urlaub esse (sofern das ging). Aber dass ich jetzt nach Ostern und Kurzurlaub trotzdem 2 kg mehr drauf habe, SUCKT!

Also, the same procedure as before.... Logi-Brot backt schon, Magerquark zum Frühstück, gleich 2,5 Stunden ins Fitti. Trotzdem kotz!

[WhiteMountains]

Alles klar. Ja, kann sein, dass das unselbständig ist. :-blush Ich werde das mal versuchen, ein Gewichtprotokoll zu erstellen. :-)

das pfund magerquark hat mehr kalorien als die 100g vollkornbrot... und schmeckt dir der? macht dich der satt?
200g normalfetter (20%) quark hätten etwas weniger als das brot, wenn du die menge runterkriegst bist du echt gut und der dürfte bis mittag satt machen.

[Textmarker1]

jo schmeckt mir. :-)

[Reflex]

Mein Gewichtsprotokoll kotzt mich gerade mal richtig an. Fangen wir also wieder bei fast NULL an...... dabei hab ich echt total drauf geachtet, was ich im Urlaub esse (sofern das ging). Aber dass ich jetzt nach Ostern und Kurzurlaub trotzdem 2 kg mehr drauf habe, SUCKT!

Also, the same procedure as before.... Logi-Brot backt schon, Magerquark zum Frühstück, gleich 2,5 Stunden ins Fitti. Trotzdem kotz!

Das ist der Grund warum ich diese "Verzichte auf xyz"Diäten langfristig schwierig finde. Sobald man durch äußere Faktoren (Urlaub, Feiern, Dienstessen) es nur schwer umsetzen kann, kommen das Gewicht zurück und da muss man gar nicht dramatisch über die Strenge schlagen...

Wenn man einmal ein Ernährungskonzept verfolgt, muss man dann zwangläufig am Ball bleiben und manche sind in Gesellschaft schwieriger um zu setzen als andere. Mit einem insgesamt primär reduzierten Grundumsatz finde ich es wesentlich einfacher das Gewicht zu halten, nachdem ich jetzt 7 kg abgenommen habe und eigentlich das angepeilte Wunschgewicht sogar unterschritten habe.

[Trianna]

@Reflex

Absolut. Sehe ich auch klar so.

[Moorhühnchen]

Durch Infekt und Zahnfleisch-OP hab ich in den letzten 3 Wochen gefühlt kaum was gegessen, teilweise hat mich das Essen sogar engeekelt. Wenn ich meine Hose anschaue, schlägt die deutliche Falten. Und dann stell ich mich heute morgen mal auf die Waage - Rekordgewicht, fast 70 Kilo!! :-((

Wie kann das Gefühl so täuschen? :-nix Hatte tatsächlich mit ca. 64-65 kg gerechnet. Klarer Fall: die Waage MUSS kaputt sein! :-)) :-D

[Hoppla-Daisy]

Das ist der Grund warum ich diese "Verzichte auf xyz"Diäten langfristig schwierig finde. Sobald man durch äußere Faktoren (Urlaub, Feiern, Dienstessen) es nur schwer umsetzen kann, kommen das Gewicht zurück und da muss man gar nicht dramatisch über die Strenge schlagen...

Wenn man einmal ein Ernährungskonzept verfolgt, muss man dann zwangläufig am Ball bleiben und manche sind in Gesellschaft schwieriger um zu setzen als andere. Mit einem insgesamt primär reduzierten Grundumsatz finde ich es wesentlich einfacher das Gewicht zu halten, nachdem ich jetzt 7 kg abgenommen habe und eigentlich das angepeilte Wunschgewicht sogar unterschritten habe.
Tja, und genau DAS hat hier noch nie funktioniert. Da geh ich halbsatt vom Tisch und hab dann echt Heißhungerattacken. Die hab ich jetzt nicht. Bis auf die Tatsache, dass ich weitestgehend auf Kohlenhydrate (abends komplett) verzichte, was ich nicht schlimm finde, esse ich sehr ausgewogen und gesund. Insofern mach ich das genau so weiter. Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, pirsche ich mich langsam peu à peu wieder an (moderate!) KH-Mengen heran. Aber dieses FDH-Prinzip war noch nie etwas, was mich überzeugt hat. Abgesehen davon wird ja dieses low carb Modell mittlerweile ja sogar von WW propagiert (und denen spricht ja wohl nicht wirklich jemand Kompetenz und Nachhaltigkeit ab). Und es soll ja eine längerfristige Ernährungsumstellung sein, nicht nur für Abnehmzwecke ;-).

Was mich ebenfalls daran festhalten lässt, ist die Tatsache, dass mein Gedärm es viiiieeel besser verträgt als mit KH. Ich habe seit JAHREN endlich mal Ruhe im Gebälk. Kein Bauchweh mehr, keine ständigen Durchfallattacken. Und da hör ich dann einfach mal (haha!) auf meinen Bauch. ;-)

[Miss]

Ich hab mit Low-Carb auch mal ganz unproblematisch ein paar Kilos abgenommen. Über einen wirklich längeren Zeitraum von vielen Monate. Hab auch keine große Lust, viel weniger zu essen bzw. ich muß satt werden. Und das bin ich mit LC-Kost gut.

Ohne jetzt total auf kHs verzichten zu müssen, reicht das oft schon (z.B. zum Gewicht halten), daß man sie v.a. abends weglässt.
Und total praktisch ist, daß man die Ernährung problemlos auch in Gesellschaft durchhalten kann. Dann gibts halt kein Brot zum Salat, oder man läßt die KH-Beilage weg.

Am einfachsten funktioniert das ganze ja, wenn man keinen Druck hat wie z.B. bis dann und dann möchte man 10kg weniger wiegen. So ganz entspannt und wenn es egal ist, ob man nun ein Kilo oder halt nur 500g pro Monat verliert, funktioniert es (zumindest für mich) viel besser.