Fitness - Deadilfts - Belastung

[inglebird]

Ich habe mich beim Deadlift nie an große Gewichte rangetraut, habe jedoch großen Nutzen dieser Übung auch mit "leichten" Gewichten (3x10 Wiederholungen möglich) erfahren.
Ansonsten ist alles relevante glaube ich erwähnt worden. Absolute Grundlagenübung, trainiert mehrere Gruppen ("posterior chain"), schützt den Rücken durch Kräftigung der Muskulatur. Man muss es aber technisch einwandfrei durchführen, sonst Verletzungspotential.

[cartablanca]

Ich hab jahrelang Grundübungen (deadlift squat Bankdrücken)mit schweren Gewichten gemacht. Man macht sich damit nur Gelenke und Knorpel kaputt. Trainiert lieber Schultern Nacken Bizeps. Den Rest sieht man eh nicht unter der Kleidung. 1x pro Woche Grundübungen reicht. Weniger ist mehr.

[Croin]

Ich hab jahrelang Grundübungen (deadlift squat Bankdrücken)mit schweren Gewichten gemacht. Man macht sich damit nur Gelenke und Knorpel kaputt. Trainiert lieber Schultern Nacken Bizeps. Den Rest sieht man eh nicht unter der Kleidung. 1x pro Woche Grundübungen reicht. Weniger ist mehr.

Jahrelang mit sehr hohen Gewichten whr., aber was sind dann "zu hohe" Gewichte?

[madimuc]

Aus meiner Sicht ist nicht die höhe der Gewichte das alleinige Problem, sonder die Ausführung. Wenn es zu schwer wird, dann lässt bei den meisten Menschen die Ausführung nach und das führt dann zu Problemen. Daher am besten mit regelmäßig mit Trainer, der mal Feedback gibt, der muss auch kein Arzt sein, um den richtigen Bewegungsablauf zu sehen und ggf. zu korrigieren.

Ich selbst bin von den Gewichten weg und mache "nur" noch Köperkraft. Stichwort "Calisthenics", da gibt es zwar keine 1:1 Ersatzübung, aber viele die in der Kombination dann zum ähnlichen Ergebnis kommen. Aber auch da habe ich regelmäßig mit einer Trainingsgruppe "Feedback Sessions".