Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[McBeal]

Wieso hast du keine Pause? Zu kurze Arbeitszeit?

Wie wäre es ganz traditionell mit belegtem Vollkornbrot oder Brötchen oder hartgekochtes Ei und vorgeschnibbeltes Gemüse?

Genau, nur einen Tag mehr als sechs Stunden. Daher brauche ich was zum eben mal in-den-Mund schieben, was möglichst nicht kleckert.
Schonmal danke für die Vorschläge!

LG
Ally

[Rettungshase]

Hm... ich würde es so machen, dass ich mir einen kleinen Essensplan nach Uhrzeit mache.

Zu Hause morgens
1 Eiweißmuffin (s. z.B: mein Rezept im Rezepte-light-Thread) 83kcal
direkt vor dem Arbeitsstart
1 Eiweißmuffin 83kcal
1 Kaffee mit 50ml Milch 23kcal

Nach 3-5 Stunden
Joghurt mit Proteinpulver, Haferflocken, (TK-)Obst, Chiasamen 184kcal
Den hat man mal schnell nebenher gegessen oder in drei Minuten weggeputzt und der hält bei mir ewig vor.

Dann bist du mit 373 kcal dabei.


Als Naschi nebenher sind diese Mini-Möhrchen vielleicht noch ganz fein oder abgewogenes Obst (z.B. 4-5 Mirabellen).
Als Notfallessen würde ich mir dann noch einen Proteinriegel in die Tasche legen. Alternativ kann man den auch in 6-10 Stückchen zerschneiden und immer mal wieder als Mini-Praliné essen.

[Absolute Arrhythmie]

Das wär mir persönlich viel zu oft, dass man etwas isst.
Ich esse drei Mahlzeiten am Tag, alle mit etwa 400 kcal und bin damit den ganzen Tag satt. Z.B.:
Morgens (ca 7 Uhr):
200g Skyr, 10g Proteinpulver, 30ml Milch, 20g Haferflakes, Cappuccino

Mittags (ca. 13 Uhr):
S.o.: Overnight Oats, manchmal auch zwei belegte Brote

Abends (ca. 19 Uhr):
Ofengemüse mit Quark, Fisch/ Hähnchen/ Spiegelei mit Gemüse.

Diese Art der Ernährung möchte ich auch langfristig beibehalten, da es mir damit wahnsinnig gut geht. Fast kein Heißhunger, gute Sättigung und es schmeckt alles. Später werde ich nur an den Kalorien schrauben.

Mir passen meine Hüfthosen wieder

[Heerestorte]

AA, die overnight oats klingen ziemlich gut, ich glaube das werde ich auch mal testen.
Sollte ja auch mit Skyr statt Quark gehen, oder? Weil Quark kann ich Null leiden

[Absolute Arrhythmie]

AA, die overnight oats klingen ziemlich gut, ich glaube das werde ich auch mal testen.
Sollte ja auch mit Skyr statt Quark gehen, oder? Weil Quark kann ich Null leiden

Geht sogar sehr gut mit Skyr! Ich variiere da zwischen Skyr, Protein 20 und Exquisa 0,2%. Ich vermische die TK- Früchte vor dem Essen mit dem Rest, die geben dann schön viel Saft ab, so dass die Mischung ne richtig geile Konsistenz hat und einfach super lecker schmeckt