Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Heerestorte]

Mal ne Frage...Wie genau ist der Tagesumsatz, den Fddb vorgibt?
Ich habe bei 90,3 Kg und 176cm einen Bedarf von knapp 2600 kcal, was ich ja ziemlich viel finde, vor allem bei überwiegend sitzender Tätigkeit wie Student sein.

Habe z.B. heute Mittag gebratene Maultaschen mit Ei gegessen und noch Joghurt und ne mini Schoki, aber immer noch 1780 kcal für das Abendessen frei Ich könnte jetzt locker mit einem 500 kcal Abendessen klar kommen und dann ein Defizit von 1200 kcal fahren. Das scheint mir irgendwie ein zu großes Defizit zu sein, oder ist das noch im Rahmen, wenn ich keinen Hunger verspüre?

[Absolute Arrhythmie]

S. Fettlogik-Diskussion: hohes Defizit ist vor allem bei höherem Gewicht kein Problem, dabei aber auf Eiweißzufuhr achten um den Abbau der Muskulatur zu minimieren. Fddb gibt mir (175 cm, 67kg) rund 2000 kcal Gesamtumsatz vor. An einem Unitag ohne Sporr liege ich aber eher bei 1800.

[*milkakuh*]

fddb berechnet bei mir auch zu viel. Hab deshalb manuell 1500 kcal eingegeben.

Bei mir läuft es gerade im Klausurstress wieder gar nicht. Bin nur noch am Essen und traue mich nicht mehr auf die Waage. ÄTZEND!

[nie]

Mein fitbit liegt an normalen Tagen (Uni, kein Sport, 8000-10000 Schritte) bei ca. 2000 kcal. Auf fbbd hab ich mir selbst eine maximale Grenze von 1500 kcal gesetzt und liege meistens so zwischen 1000 und 1200 kcal am Tag.
Trotz konsequentem Defizit häng ich weiter auf meinem Gewicht fest. und langsam beginnts zu nerven auch wenn ich weiß, dass die Abnehme früher oder später kommen muss. Tröste mich gerade damit, dass Jeans und Jacke viel lockerer sitzen (BHs leider auch ) und ich den Gürtel schon enger gemacht habe und trotzdem noch Luft ist.

[Heerestorte]

Mit Harris-Benedict-Formel komme ich auf etwa 2500 kcal. Glaub bei 90 Kg kommt das ungefähr hin.
Wenn ich meinen Eisweißanteil nicht erreiche, baller ich mir meist noch Handkäse/Harzer Käse rein.
30g Eiweiß auf 100g und wenn man den mit etwas Zwiebeln und Essig anmacht,
Gurke/Tomate dazu schneidet, dann schmeckt das auch sehr gut