Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Legite]

Hallo,
ich hole mal den Thread aus der Versenkung, weil mein Gewicht leider kontinuierlich ansteigt. Eine Ursache ist das für mich große Problem Frustessen. Ich bin aktuell seit einem Monat in meiner Intensivrotation und hasse es. Keiner hat Zeit um mich vernünftig einzuarbeiten, Pflege und Oberärzte meckern und Intensivmedizin ist grundsätzlich nicht mein Ding. Leider bemerke ich, dass sowohl auf der Arbeit als auch zu Hause viel mehr Süßkram esse. Zu Hause esse ich regelmäßig ganze 100g Tafeln, komplette Kekspackungem etc, manchmal solange bis mir etwas übel, damit ich etwas anderes als Angst, Stress und Leere fühle.
Für den Facharzt muss ich 12 Monate durchhalten, kann aber nicht so weiter Essen. Mein BMI ist schon über 30.
Deswegen wollte ich euch fragen, was eure Alternativen zum Frustessen sind ? Ich habe es schon mit Spaiergängen und Puzzlen versucht, leider ohne Erfolg.

[Bille11]

‚Balint‘? Also Deine Erfahrungen, Frust und Ängste bei ähnlich Qualifizierten loswerden und über Möglichkeiten des ‚überstehens‘ der Zeit reden..? Viel Wasser oder Mischgetränke trinken?

[][truba][]

Denke gegen diese psychische Belastung solltest du mal einen Psychotherapeuten aufsuchen um mit jemandem, der fundiertes Wissen hat, zu sprechen.

Ansonsten kann man nur hoffen dass mit der Zeit der stresslevel fällt weil du mehr Erfahrung in dem neuen Umfeld bekommst.

Gegen Heißhunger hilft Meal Prep und sich bewusst machen, dass man seine Pause nehmen muss um es dann auch zu essen. Viel trinken (Wasser/Tee etc). Verhindert den Hungerast.

[Salzi19]

Zähne putzen nach einer "normalen" Mahlzeit verhindert ziemlich gut die Lust aufs weiteressen

[Choranaptyxis]

Kann mich dem oben genannten nur anschließen, aber falls man wirklich mal was für die Zähne braucht, finde ich Reiswaffeln ganz nett. Zumindest ich kann die Teile nicht zu schnell essen, da zu trocken, weniger Kalorien als Schokolade und wenn man dazu noch genug trinkt, ist auch der Heißhunger schnell weg.