Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[*milkakuh*]

Größen sagen doch eigentlich eh total wenig aus...Ich hab eine Hose, die mir in 27er Weite passt (und ich bin immer noch leicht übergewichtig) und eine andere in 42 (natürlich beides Extrembeispiele). Bei Oberteilen finde ich es sogar noch krasser. Da trage ich im Moment zwischen XS und L alles.

Ich hab im Urlaub leicht zugenommen aber bin schon wieder diszipliniert und der Trend geht in die richtige Richtung. :-)

[Absolute Arrhythmie]

Ich muss mich auch mal wieder zusammen reißen und die letzten paar Kilo angehen :-))
Gestern gab's Pizza und heute Eis, aber es ist schließlich Wochenende ;-)
Ich trage aktuell meinen Fitnesstracker und muss schon sagen dass mich das zu mehr Aktivität motiviert! Heute war die Anzeige abends erst bei 60% (bin nur wählen und spazieren gewesen und war sonst recht inaktiv). Also hab ich eben noch nen Happy Walk im Wohnzimmer eingelegt, bis die Anzeige auf 100% rauf war :-)
Nächste Woche fahr ich aber in Urlaub, da ist das einzige Ziel nicht zuzunehmen. Das Finetuning kommt dann ab Anfang Oktober :-top

[CYP21B]

Ich gehöre zur Fraktion knapp 1,70 m und habe auch an der Grenze zum Übergewicht noch in 27 er Jeans gepasst. Kann daher immer nicht verstehen wenn Leute die mir subjektiv schlanker vorkommen plötzlich 42 er Größe haben oder Jeansgrößen tragen bei denen ich wohl schon adipös wäre. Finde es daher im Umkehrschluss auch nicht fair in die andere Richtung Leute wuschig zu machen bzgl Untergewicht. Gerade wenn man durchschnittlich groß bis eher klein ist kommen solche Größen doch leichter vor und haben dann mal gar nichts pathologisches. Und Kindergrößen fand ich mit einem 21 er BMI auch super. Da waren die Jeans mal nicht zu lang und hatten nicht diese damals moderne unsägliche niedrige Leibhöhe. Und billiger wars auch noch...
Ich finde dass zu hohes Gewicht viel mehr verharmlost wird als zu niedriges, bzw selbst niedriges Normalgewicht wird oft kritischer gesehen als bereits vorhandenes Übergewicht.

[Absolute Arrhythmie]

Quod erat demonstrandum - vom Joggen krieg ich Hunger!
Ich hab's ja immer schon geahnt, heute hat sich meine Vermutung eindeutig bestätigt! Ich kann ewig Krafttraining machen, auch Stunden nach dem Essen, ohne davon Hunger zu bekommen. Gerade ne halbe Stunde locker gejoggt (und vorher sogar ne Banane gegessen) - und zack, ich hab Hunger als hätte ich seit Wochen nichts gegessen. Ich weiß schon warum Ausdauersport zum Abnehmen nichts taugt :-))

[*milkakuh*]

Ja bei Ausdauersport neigt man wirklich dazu mehr zu essen. Während der Vorbereitung auf den Halbmarathon bin ich ja dann auch zwischen 2 und 4x pro Woche gelaufen und hab am Ende jeden Tag Sport gemacht. In dieser Zeit hatte ich so viel Hunger, dass es auch kaum möglich war abzunehmen. Hab in der Zeit max. 1kg/Monat geschafft, weil ich die Energie natürlich auch gebraucht habe, um Leistung zu bringen.

Aktuell mache ich wenig Sport, weil ich einfach gerade auch erst mal sehen muss, dass mit der Uni und der Doktorarbeit alles klappt. Ich versuche im Alltag einfach noch mehr auf Bewegung zu achten (Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe, kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen) und schränke mich mit dem Essen ein. Versuche aktuell mal wieder komplett auf Schokolade zu verzichten. Es hatte sich doch wieder eingeschlichen, dass ich so gut wie jeden Tag einen Riegel zum Kaffee gegessen habe. Jetzt gibt's nur noch ein Stückchen Kuchen zum Kaffee, wenn mich jemand einlädt (also nicht jeden Tag). Bin jetzt den 3. Tag ohne Schokolade. :-))

[Fr.Pelz]

So. Nachdem ich gestern Roxolanas geposteten Artikel über Schlaf gelesen habe, ist mir jetzt meine Lebenszeit zu schade, um weiter Kalorien zu tracken...vor allem, weil die fddb-App wahnsinnig langsam geworden ist und ich einfach so oft neue Sachen ausprobiere, dass ich nicht oft auf alte Rezepte zurückgreifen kann sondern langwierig neue eingeben muss. Aber halt täglich weiter wiegen und reagieren, wenns zuviel wird. Und schön Sport machen. Soweit das halt geht.

[Fr.Pelz]

Also es geht ohne Tracken auch ganz gut. Gestern hab ich zwar zugeschlagen beim Kuchenessen- dafür wollte ich heute weniger, was mir wegen Aufregung nicht so gut gelungen ist, aber mein Gewicht hält sich ziemlich stabil. Sogar erstaunlich unschwankend. Nur das mit dem Eiweiß hängt mir einfach zum Hals raus, grob überschlagen komme ich am Tag vermutlich auf mein Gewicht in Gramm an Eiweiß, es sollte wohl mehr sein, aber außer meiner unbändigen Sucht nach einer bestimmten Sorte Proteinriegel hab ich keine Lust mehr auf Eiweißshakes&Co.

[ehem-user-11022019-1151]

Ihr kennt doch die Sandwiches, die es so abgepackt im Laden (Lidl, Edeka..) gibt. Wir haben hier in der Kantine auch solche Brote. Gestern musste ich in der Uni bleiben und habe mich entschieden, ausnahmsweise was zu kaufen.
Da ich kein Fleisch esse, blieb nur das Tomatensandwich übrig.

Mich hat dermaßen geschockt, wieviele Kalorien (und Fett und natürlich Kohlenhydrate) so ein Brot hat. Wenn ich die Packung (zwei so Dreiecke) esse, habe ich ungefähr 500kcal drin (pi mal Daumen) und das macht auch nur für eine kurze Zeit satt.
So oft denkt man, dass man sich was gutes tut, wenn man ein Brot mit Tomate und Käse isst, aber schaut man bisschen genauer hin, sieht das oft ganz anders aus (Klar, war auch mit irgendeiner Creme, ich kann sowas nicht identifizieren (Remolade?)).
Heute z.B. habe ich mir Bulgur mit Gemüse gemacht und habe für die komplette Pfanne weniger an Brennwert gehabt als für zwei Sandwiches und bin 1.) satt geworden und geblieben und habe 2.) noch was übrig.

Also die Moral von der Geschicht: was gesund und vollwertig aussieht, ist nicht gleich gesund.

[Absolute Arrhythmie]

Deswegen nehmen so viele Leute ja auch nicht ab wenn sie keine Kalorien zählen. Intuitiv verschätzt man sich eigentlich fast immer beim Brennwert von Lebensmitteln.

[Fr.Pelz]

Ja, das ist definitiv so. Seit ich Kalorien gezählt habe, esse ich kaum noch Brot/Toast, höchstens zu besonderen Anlässen mal Brötchen. Aber es sind ja nicht nur viele kcal, sondern der Aufschnitt kommt ja auch noch, der ja dann meist auch nochmal was beeinhaltet. (Dazu kommt, dass es viele KH sind und eben, für die kcal, eher wenig Eiweiß- und dann schmeckt mir persönlich das Supermarktbrot auch nicht. Selbstgebackenes oder von einem guten Bäcker würde ich essen, Eiweißbrot geht je nach Marke auch).
Für mich passt es ganz gut, morgens meine Müslimischung mit Skyr oä zu essen, mittags Reste bzw n Proteinriegel oder einen Proteinjoghurt und abends dann zu kochen. Dann braucht man kein Brot und kommt schonmal auf eine Grundlage von 50g Protein/Tag.

[annekii]

Ich habe am Anfang auch kaum Eiweißanteil gehabt und konnte mir nicht vorstellen, wie ich das hinbekommen soll. Dann habe ich nach und nach Sachen gefunden, über die ich (vegetarisch) an deftiges Eiweiß komme, denn ich bin nicht sonderlich süß veranlagt und deftig ist das nicht so einfach. Aber mittlerweile kenne ich soooo viele leckere Dinge.

[Rettungshase]

Ich hatte heute diesen Arla Protein Drink Schoko:
https://www.arlafoods.de/produkte/protein/drink-schoko-geschmack-500g479ml-55751/

Knapp 250kcal auf 500ml, 25g Protein.
Schmeckt wie nicht zu süßer Kakao.

[*milkakuh*]

Den trinke ich immer im Nachtdienst! :-) Schmeckt mir gut, finde den normalen Kakao eh viel zu süß.

[Rettungshase]

Wie machst du das sonst im Nachtdienst? Kommst du gut gesättigt dahin und trinkst dann nur diesen Drink?
Unsere Nachtdienste gehen von knapp 16:00 bis 8:00 Uhr. Da ich neu im Nachtdienstgeschäft seit FLÜ bin, muss ich mich hier noch etwas ausprobieren.

[*milkakuh*]

Ich habe mir abgewöhnt großartig im Nachtdienst zu essen. Ich muss aber dazu sagen, dass ich sehr ruhige Nachtdienste habe. Falls du die ganze Nacht herumrennst, würde ich auf jeden Fall mehr essen.
Ich trinke den Shake meistens direkt gegen 10 Uhr als "Abendessen" und dann gibt's meistens nichts mehr außer Wasser/Tee/Kaffee/Cola light. Das würde ich aber nicht so machen, wenn ich mehr arbeiten müsste nachts. Was ich mir aber nach der Ausbildung abgewöhnt habe ist, nach dem Nachtdienst zu Frühstücken und mich dann ins Bett zu legen. Das mache ich auf gar keinen Fall mehr! Nach dem Nachtdienst geht es für mich immer direkt ins Bett.

[Rettungshase]

Danke für die Tipps.

Ich renne oft die ganze Nacht durch. Dafür habe ich mir jetzt eine 'schicke' Bauchtasche zugelegt; da kann ich dann Arla, einen Proteinriegel und vielleicht noch ein Mandarinchen reinlegen, sodass ich mein Essen immer bei mir habe. Dann kommt man nicht auf die Idee, mit den anderen Pizza zu bestellen.

Ich hab zwar zuletzt nicht mehr Kalorien gezählt, ernähre mich aber während der Arbeitszeiten kalorienrestriktiv, sodass ich nicht in den Kalorienüberschuss am Ende des Tages rutsche. Das möchte ich mir nicht durch die Dienste kaputt machen.


Ganz früher habe ich mir nach Nachtdiensten immer ein fettes Teilchen gegönnt, weil ich danach so richtig schön schläfrig geworden bin. Ich fürchte, so ganz ohne Nahrungsaufnahme bin ich morgens zu aufgeputscht. Vielleicht ein warmer Tee...

[Miss_H]

Warmer Tee ist keine Nahrung. Wieso kannst du nicht einfach eine Kleinigkeit essen? Muss ja nicht ein fettes Teilchen sein. Aber Joghurt oder sowas geht doch auch.

[Fr.Pelz]

Ächz, ich glaube meine Essensdisziplin ist etwas eingebrochen. Sport mache ich mittlerweile mehr als zu Anfang, aber wenn ich was leckeres backe oder koche, esse ich irgendwie zu viel davon. Ist vielleicht auch ein bisschen so, weil ich seit 2 Wochen auf einer anderen Starion bin und damit kognitiv mehr gefordert (neue Abläufe, neue Kollegen/Schwestern, anstrengende OPs).
Ich hoffe das gibt sich wieder. Dazu kommt noch PMS und dass mein Mann seit seiner Ernährungsumstellung über sein Ziel hinausschießt und jetzt wünscht, dass ich nudelaufläufe etc. koche, damit er nicht zu viel abnimmt... der hat ein Glück :-D

[Absolute Arrhythmie]

Ich stagniere auch seit ein paar Wochen bei 67,5 kg, BMI 22. Jetzt wo das Semester wieder begonnen hat ist es aber wieder etwas leichter mich zusammen zu reißen :-))
Viel muss auch nicht mehr runter, nur noch ein bisschen Bauchspeck der weg soll.

[Rettungshase]

@ Miss_H: Der Boost durch die kurzkettigen Kohlehydrate ist einfach so wunderbar einschläfernd :)