Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Absolute Arrhythmie]

Vielleicht hat dein Körper einfach sein Wunschgewicht erreicht :-)
Mir geht es ja ähnlich: ich wiege seit über 2 Jahren konsequent um die 72kg. Wenn ich kurzfristig abnehme, dann geht jedes verlorene Gramm umgehend bei nächster Gelegenheit wieder drauf.
Aber sein Gewicht im gesunden Normalbereich zu halten ist doch super :-top

[Colourful]

Na, Milka, das ist doch super, dass du nicht zugenommen hast. Gewicht halten ist immerhin schwieriger als Abnehnen! Als Ziel jetzt vielleicht im Sommer die OD im Triathlon in unter 3h oder so? Da hast du dann ein Erfolgserlebnis.

[Miss_H]

@Milka: Du machst im Moment auch sehr viel Sport. Ich denke bei dir hat sich noch was getan, nämlich mehr Muskelmasse und daher auch nicht weniger Gewicht. Was sagen denn die Bilder?

[Hoppla-Daisy]

Bei mir stagnierte es jetzt etwas, weil ich auch ab und mal ein wenig gesündigt habe (fand ich aber nicht schlimm!). Immerhin nicht zugenommen (@milka: ich finde es super, dass du dein Gewicht halten konntest. Das ist nämlich die Königsdisziplin, und nicht das Abnehmen!).

Jetzt bin ich bei -7 .... und es hat überhaupt nicht weh getan ;-).

[*milkakuh*]

Ja vielleicht will mein Körper im Moment einfach nichts mehr hergeben. Ich weiß der BMI ist nicht unbedingt aussagekräftig, nervt mich aber trotzdem, dass ich immer noch an der oberen Grenze vom Normalgewicht bin. Auf den Fotos habe ich mich nicht wesentlich verändert würde ihn sagen. Vom Gefühl her sehe ihn eher wieder kräftiger aus. Aber ich werde einfach mal wieder ein Foto machen und es mit dem letzten vergleichen.

@Daisy: -7kg ohne hungern finde ich super!!! Wie viel willst du denn eigentlich insgesamt abnehmen?

[Reflex]

Ich habe fertig: 11kg runter und passe wieder in die alten Sachen wie vor der Schwangerschaft. Das fühlt sich gut an und mehr soll es auch nicht werden. Die Gemüse und Obstlastige Ernährung mit viele alternativen Getreidesorten behalte ich auf jeden Fall bei. Die schmeckt mir einfach gut und Gehungert hab ich damit auch nicht.

[Hoppla-Daisy]

Milka: -15 kg sollen es werden. Ergo bald (hihi) BERGFEST!

[nie]

Mich hats vor 3 Wochen völlig aus den Socken gehauen und ich war knapp 2 Wochen richtig krank. So krank war ich echt noch nie.
Damit war Sport erstmal völlig raus, immerhin hatte ich auch nichts besonders viel Appetit. Wenn ich dann gegessen habe, dann allerdings auch eher ungesund weils mir primär darum ging, so wenig Zeit wie möglich mit Essen zubereiten zu verbringen.

Bisschen abgenommen hab ich wohl trotzdem, meine Arbeitssachen passen auf jeden Fall besser als im April. Seit Anfang der Woche esse ich auch wieder vernünftig. An Sport war allerdings noch nicht zu denken, hab vor ein paar Tagen noch aus dem letzten Loch gefiffen wenn ich in den 2 Stock gelaufen bin.
Ab Montag werd ichs aber wieder anpacken.

[Hoppla-Daisy]

-8,5 kg :-)

So kann es gerne weiter gehen. Nur noch ein paar Gramm weniger, und ich hab wieder ne 6 vorne, YEAH!

[*milkakuh*]

Glückwunsch, Daisy! :-)

Ich bin richtig am Verzweifeln. Hab Schokolade und Kuchen gestrichen, es gibt nur eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten am Tag und ich mache ca. 4x Sport pro Woche. Trotzdem nehme ich eher zu als ab. Am Muskelaufbau wird es auch nicht liegen, mache ja ausschließlich Ausdauersport. Es tut mir echt Leid, dass ich mich hier schon wieder auskotzen muss aber ich verstehe die Welt nicht mehr....

[McBeal]

Herzlichen Glückwunsch, Daisy!

LG
Ally

[Hoppla-Daisy]

Oh je, Milka. Ich kann dich gut verstehen. Sonst versuch doch mal ein paar Tage noch weniger KH, mehr Protein. Weniger Obst, viel mehr Gemüse. Aber bloß nicht hungern! Und saufen wie ein Pony nicht vergessen. Ich drück die Daumen, nicht verzweifeln, machst doch im Grunde alles richtig. Vielleicht ist dein Körper ja echt an der Grenze angekommen, wo er um jedes Gramm kämpft, was du ihm noch abzwacken möchtest.

[*milkakuh*]

Danke, Daisy! :-) Es tut echt gut, wenn man verstanden wird. Das mit der Grenze haben ja jetzt schon mehrere geschrieben aber eigentlich kann ich mir das gar nicht vorstellen. Vorallem am Bauch und an den Hüften sitzt noch deutlich zu viel Fettgewebe.

Vorallem in den letzten Wochen habe ich versucht mir wieder ein gesundes Essen anzugewöhnen und gehofft, dadurch trotzdem langsam weiter abzunehmen. Ich verbiete mir im Moment nicht mehr alles, ich trinke also gelegentlich einen Kaffe/Cappuchino mit Milch (ohne Zucker), mische mir etwas Saft in's Wasser und esse gelegentlich zusätzlich etwas Obst und/oder Naturjoghurt mit etwas Marmelade. Ich glaube ich dürfte mir nicht mal das gönnen um weiter abzunehmen.

Mein Tagesplan sieht im Moment etwa so aus:
Frühstück: 250 ml Milch mit Eiweißpulver
Mittagessen: Warme Mahlzeit mit Kohlenhydraten im Schnitt würde ich sagen so 700 kcal
Abendessen: Ohne Kohlenhydrate. Z.b. Salat mit Feta, Salat mit Putensteak, Tomate-Mozzarella, Ofengemüse mit Feta
Zwischenmahlzeit: Gelegentlich Obst (Erdbeeren, Nektarine, Banane, Apfel), ab und zu Kaffee/Cappuchino, mal ein Glas Saft oder eben etwas Saft gemischt mit Wasser, kleiner Naturjoghurt mit etwas selbstgemachter Marmelade.
(Also nicht alles an einem Tag. In der Woche komme ich auf ca. 1l Saft, 100g Naturjoghurt, 4 TL Marmelade, 1 Schale Erdbeeren, ein paar Nektarinen, 2 Äpfel, 2 Bananen).
Zusätzlich komme ich in der Woche auf ca. 3-4 h Sport.

Jetzt mal ehrlich. Damit sollte ich doch zumindest ein paar hundert Gramm in der Woche abnehmen? Eigentlich finde ich den Plan relativ gesund und verstehe die Welt nicht mehr. Klar könnte ich mir vorallem die Zwischenmahlzeiten wieder komplett verbieten aber eigentlich will ich das nicht mehr....

Hat jemand Erfarung in so einer Situation mit regelmäßigem Krafttraining zu beginnen? Kann das helfen?

[Heerestorte]

Hast du mal ganz genau deine Kalorien bilanziert?
Nicht, dass das zu wenig ist und deshalb der Stoffwechsel runterfährt und es deshalb nicht voran geht.

[*milkakuh*]

Aktuell sind es so 1300 - 1500 kcal täglich. Leistungsumsatz liegt im Schnitt (inkl. Sport) täglich bei ca. 2000 kcal. Klingt für mich eigentlich ziemlich vernünftig.

Abgenommen habe ich mit einer Kalorienaufnahme von <1000 kcal/d. Klar, das war nicht vernünftig aber da ich das schon seit 9 Monaten nicht mehr mache müsste sich mein Körper ja eigentlich wieder an mehr Kalorien "gewöhnt" haben.

[Miss]

Trinkst Du genug?
Nur so als Zusatz...daran alleine wird's nicht liegen :-nix
Ich hab damals in meiner Low Carb Phase auch komplett auf Früchte verzichtet, da Fruchtzucker die Fettverbrennung hemmen soll. Ob das nun so stimmt und ob man sich das so antun will, ist ne andere Sache. Aber ich hab dann eher Gemüse als Zwischenmahlzeit zu mir genommen. Aber auf der anderen Seite schon auch Saftschorlen getrunken, weil ich mich nicht bei allem einschränken wollte -und allein an Wasser und Tee auch nicht solche Mengen trinken kann. Getrunken habe ich dann auch wirklich viel, sonst habe ich auch Kopfschmerzen während dieser Phase bekommen.

Aber trotzdem doch einfach so toll, daß Du Dein Gewicht hältst und regelmäßig Sport machst :-top

Und Daisy, natürlich auch :-top Der Sommer kann kommen, Mädels! :-)

[Hoppla-Daisy]

Miss, der Frühling ist schon da (nebst allen Annehmlichkeiten :-))) :-oopss :-blush

[Miss]

schon klar, aber wahrscheinlich noch kein Bikini-Sommerurlaub bis jetzt, oder?
Oder ist bei uns einfach nur das Wetter zu mäßig fürs Baden?

[Absolute Arrhythmie]

Aktuell sind es so 1300 - 1500 kcal täglich. Leistungsumsatz liegt im Schnitt (inkl. Sport) täglich bei ca. 2000 kcal. Klingt für mich eigentlich ziemlich vernünftig.

Abgenommen habe ich mit einer Kalorienaufnahme von <1000 kcal/d. Klar, das war nicht vernünftig aber da ich das schon seit 9 Monaten nicht mehr mache müsste sich mein Körper ja eigentlich wieder an mehr Kalorien "gewöhnt" haben.
Klingt für mich, als würdest du viel zu wenig essen. Dein Körper muss an jedem Gramm festhalten, weil er Angst hat dass bald eine Hungersnot auf ihn zukommt.

2000kcal bei 3-4h Sport und normaler Aktivität scheint mir zu gering geschätzt. Klar, du bist relativ klein, aber soooo klein nun auch wieder nicht. Ich würd mal versuchen auf 1500-1700kcal/Tag hoch zu gehen und die möglichst hochwertig zu wählen: langkettige Kohlenhydrate, viel Gemüse, viel mageres Fleisch, etc.

Ich glaub ja dein Stoffwechsel ist durch die lange Diäterei ziemlich im Eimer und dass es deshalb jetzt nicht mehr so easy weiter geht ;-)

Im Normalgewicht abzunehmen ist eh extrem schwer, dass du dein Gewicht jetzt schon so lange so gut hälst ist auch echt ein riiiiiiieeeeeesen Erfolg! :-top

Achja, was sagt denn die Schildkröte? Gut eingestellt aktuell?

[EVT]

Schläfst du genug?