Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[ninakatharina]

Ich hab einen Mega-Muskelkater von gefühlt 1000 Squats und Bank-Dips in meinem Muddi-fit-Kurs.Gewichtstechnisch geht grade nicht viel - mit 67,5 kg fehlen immer noch 6kg zum ausgangsgewicht. Ich hab derzeit aber auch unheimlich viel (Still-) Hunger und futter an manchen tagen bis zu 2700 kcal. Immerhin passen die jeans fast alle wieder:-)

[Fr.Pelz]

Hm. Ich hatte vor Weihnachten ein bisschen Kalorien reduziert, weil mir die Zahl auf der Waage nicht gefiel. Dann hab ich aber viel gegessen über die Feiertage. Trotzdem auch viel Sport gemacht und die Kinder zu Spaziergängen genötigt. Meine Pulsuhr gibt mir mittlerweile einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 2300 täglich aus. Das Gewicht ist gleich geblieben. Ist auch ok. Mittlerweile hab ich schon wieder 8 Wochen keine Mens und vielleicht bin ich gerade so an der KFA-Schwelle zur Amenorrhoe. Vielleicht ist es auch nur Auswirkung des Umzugsstress. Jedenfalls werde ich bis auf weiteres Erhaltungskalorien essen.

edit: letzteres hat sich erledigt. Wie gut, dass ich heute noch auf der Couch liegen kann und Ibu hilft -.-
Aber Laufen hilft auch, das mach ich heute noch.

[Vianna]

Neues Jahr - Neue Ziele :-)

Gewichtsreduktion ist ein Ziel von mir.

Was haltet ihr von den Nudeln aus der Konjak-Pflanze? Klingt schon verlockend so wenig Kalorien. Sind aber auch sehr teuer. Hat jemand Erfahrung damit?

https://www.rohnudeln.de/produkte-bestellung/noodles/roh-noodles-1x

[Hoppla-Daisy]

Sie sind ne Alternative, aber keine wirklich leckere, wenn ich ehrlich bin. Die Konsistenz ist so jellymäßig. Wenn man die Tüte aufmacht, riechen die irgendwie so fischig. Nä, ein paar Male probiert. Am Anfang gedacht "joah, kannste nehmen", nach jenen paar Malen dann "nä, die sind schon ziemlich widerlich...."

Nä Kinners, da mach ich mir lieber Zoodles!

[nie]

Ich habs sie auch mal probiert und bin auch nicht wirklich überzeugt. Riechen komisch, sind aber insgesamt geschmacksneutral und für mich irgendwie nur leere Füllmasse ohne Mehrwert. Brauche ich jetzt nicht unbedingt.
Mir ists dann die Kalorien für Reis oder Nudeln wert.

Ich zähle übrigens seit einer Woche wieder brav Kalorien und bin schon wieder voll drin. Nur hat mich eben meine Küchenwage im Stich gelassen und ich muss erstmal neue Batterien besorgen (und dann gleich auch welche für meine Körperwaage *hüstel*). Muss mich allerdings auch mal wieder zu etwas mehr Bewegung in meiner Freizeit aufraffen. In der Anästhesie sitzt man ja doch irgendwie viel rum und mein FitBit zeigt mir nachmittags regelmäßig eine traurige Anzahl an Schritten an.

[annekii]

Sie sind ne Alternative, aber keine wirklich leckere, wenn ich ehrlich bin. Die Konsistenz ist so jellymäßig. Wenn man die Tüte aufmacht, riechen die irgendwie so fischig. Nä, ein paar Male probiert. Am Anfang gedacht "joah, kannste nehmen", nach jenen paar Malen dann "nä, die sind schon ziemlich widerlich...."

Nä Kinners, da mach ich mir lieber Zoodles!

Das unterschreibe ich in allen Einzelheiten und Reihenfolge :)

[Vianna]

Das klingt ja jetzt nicht so berauschend. Hab sie jetzt mal bestellt, mal schauen ob es mir mit denen auch so geht.

Ich zähle auch Kalorien, nie. Mal schauen wie ich damit zurecht komme.

[Absolute Arrhythmie]

Für asiatische Gerichte fand ich die Konjak-Nudeln ganz gut, ansonsten bevorzuge ich auch Zoodeln.

[Rettungshase]

Ich mag die Konjaknudeln.
Direkt nach dem Öffnen einfach in ein Nudelsieb unter fließendes kaltes Wasser halten und richtig gut abwaschen.

Ich hab sogar schon eine recht leckere Carbonara- Variante hinbekommen. Die machen so schön satt; im Gegensatz dazu bin ich nach Zoodles immer noch einigermaßen hungrig.

[agouti_lilac]

Ich mag sie auch. Gut wässern, ja. Und am Besten schmecken sie, wenn sie einen Tag im Gericht ziehen konnten.
Bei Zoodels fühle ich mich auch gefüllt, aber nicht satt.
Aber trotzdem geht nichts über richtige Nudeln. :)

[Heerestorte]

Prä Weihnachten um die 90 Kg, gestern 84,8 Kg :D

[Eilika]

Nach OP, Immobilität und Weihnachten 71.8. Heute 67.5... noch 2.5 to go :D

[WackenDoc]

Ich hab das Fettlogikbuch jetzt auch mal durchgelesen. Hat tatsächlich die ein oder andere Erkenntnis gebracht.

Ich versuch jetzt das schlimmste an Gewicht mit einer stark hypokalorischen Pulverdiät runter zu bekommen, bis mein Rücken soweit entlastet ist, dass ich mehr sport machen kann.
Tag 3 und bisher funktioniert es. muss mir keine Gedanken um Portionsgrößen und Reste von Mahlzeiten machen, viel weniger Einkaufen. Feste Zeiten und dazwischen halt aushalten.
Eine kleine Auszeit erwartet mich aber schon nächstes Wochenende- Messebesuch mit Freunden, die ich nur 1x/Jahr sehe.

[WackenDoc]

Von den Dingern würde ich die Finger lassen. Die haben oft gefährliche Nebenwirkungen. Lieber mal nen Kaffee trinken.

Ich hab die von Body Attack. Hat den Vorteil, dass es verschiedene Geschmacksrichtungen gibt.

Nein, du hast keinen langsamen Stoffwechsel- das ist ein Mythos.

[*milkakuh*]

Für was warmes salziges kann man Gemüsebrühe trinken. Ich habe in den ersten 12 Wochen auch zwei Mahlzeiten täglich durch Shakes ersetzt. Mir hat das auch sehr geholfen diszipliniert zu sein. Ist halt auch bequem, weil man sich nicht so sehr mit dem Essen/Abwiegen/Vorbereiten beschäftigen muss.
Viel Erfolg euch!

[Fr.Pelz]

WLAN, ich fürchte du bist da auf dem Holzweg... du isst gerne ungesunde Sachen und entziehst sie dir jetzt? Glaubst du WIRKLICH dass du das den Rest deines Lebens durchziehen wirst? Oderr wirst du eher, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, in alte Gewohnheiten zurückfallen und dementsprechend wieder zunehmen? Und 1h Sport am Tag? Das ist auch nicht soo optimal... Lies du doch auch mal das Buch "Fettlogik überwinden" von Nadja Herrmann. Ich denke, danach schmeißt du dein Programm nochmal völlig um und versuchst es vernünftiger und vor allem nachhaltiger....

Mir zeigt die Waage witzigerweise seit 3Monaten das gleiche, obwohl ich ja seit 3Wochen mit dem Rad zur Arbeit fahre und damit schon insgesamt 436 km zurückgelegt habe... aber offensichtlich ess ich genau die verbrauchten Kalorien mehr. Mit den neuen Kollegen zu frühstücken ist aber auch zu nett.

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab seit PJ-Beginn 1-2 kg zugelegt, wiege aktuell unsportliche (und daher etwas schwabbelige) 66 kg... da muss ich mich jetzt wieder etwas zusammen reißen...

[Relaxometrie]

Hat jemand Erfahrung mit Fettbrenner Tabletten oder Stoffwechselanreger
Muskelaufbau

[Heerestorte]

Ich kann nicht oft genug sagen, wie gut einfach intermittierendes Fasten funktioniert.
Vor allem, wenn man es nicht anders schafft, sich am Riemen zu reißen :-))
Esse nur 8h am Tag, aber dennoch das Gleiche wie vorher, also auch mal ungesunde Sachen wie Pizza, Burger etc und habe dennoch 5 Kg abgenommen. Aktuell habe ich ein Plateau erreicht, was ich jetzt mit zwei Wochen 12h am Tag essen bzw normal essen verlassen möchte und dann wird wieder intermittierend gefastet.

Den Hunger bzw den Drang was zu essen, den besiege ich einfach mit schwarzem Kaffee und Espresso oder Sprudel.
Funktioniert top und der Körper gewöhnt sich schnell dran und das Hungergefühl ist kaum noch da.
Gestern habe ich, weil ich im OP war, erst gegen 14 Uhr das erste Mal gegessen und war so 18h am Fasten und arg Hunger hatte ich nicht. Schwieriger wird es natürlich, wenn man nix zu tun hat, weil bei mir dann noch der Hunger aus Langeweile dazu kommt.
Wenn ich aber abgelenkt bin bzw arbeite, ist das einfacher.

[annekii]

Ich kann mich Fr. Pelz nur anschließen. Es ist nicht sinnvoll, sich alles zu entziehen, um am Ziel dann wieder loszulegen. Lieber langsam schauen, wie man sich umstellen kann. Mein Übergewicht kam nicht durch zuviel Süßigkeiten und Softdrinks und zu wenig Gemüse, sondern von zu großen Portionen Nudeln, alles an Teig und Käse überbacken. Wie oft haben mir Leute gesagt, dass ich ja soooo gesund esse. Wenn es zu Übergewicht führt, ist es das nicht, auch wenn die Einzelkomponenten vielleicht gut aussehen.

Meine Umstellung kam über das Kalorienzählen, durch das ich gemerkt habe, wo eigentlich die ganzen Kalorien meiner Ernährung drin stecken. So habe ich zwar weiterhin alles gegessen, aber weniger und seltener oder nicht jeden Tag von allem. Ein typisches Beispiel ist mein abendlicher Salat, der es auf 1000 kcal gebracht hat, weil geröstete Sonnenblumenkerne, 1 Ei, etwas Parmesan, Avocado drin waren. jetzt mache ich ihn nur noch mit einer dieser Komponenten und am nächsten Tag mit der anderen. Oder ich lasse es mal ganz weg und lieber nen Käse dazu. An Tagen, an denen ich weiß, dass wir zu Kaffee und Kuchen eingeladen sind, fällt das Mittagessen klein oder ganz aus. Frühstücken tu ich eh nicht mehr.

Meine Liebe für geschmolzenen Käse und Ei habe ich durch einige Rezepte aus dem Lowcarb-Bereich verarbeitet und kann da mit Gemüsebeilagen und Salaten schöne Variationen, die mich genauso oder noch mehr befriedigen als das Käsebrot oder der Auflauf, den ich sonst dazu gegessen hätte.
Mit den Shakes kann ich nichts anfangen. Mir ist das alles irgendwie zu künstlich und zu gleich schmeckend. Ich koche und esse zu gerne, als dass ich mir eine Mahlzeit entgehen lassen kann. Wenn ich was zu mir nehme, muss es was leckeres sein. Ich esse lieber nichts, als was nicht schmeckendes. :-nix

In der Erhaltung habe ich gemerkt, dass ich genauso weiter essen muss, mir nur locker Ausnahmen genehmigen darf, aber der Standard ist weiterhin wie in der Abnahmezeit. Ich habe keine Lust mehr auf Reduktion und keine Ausnahmen, sodass die 2-3 kg über den Tiefpunkt sich nicht mehr von mir rucken. Das nervt mich, aber der Leidensdruck ist bei BMI 21 vs. 22 zu gering, da ich von 31 kam.