Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[annekii]

@AA: Glückwunsch zur U70!

@Fr. Pelz: Bei mir passt die Rechnung auch nicht wirklich. Aber wir sind halt Menschen und mit den einfachen Hilfsmitteln einfach nicht zu tracken. Es geht deutlich besser, wenn man mehr Übergewicht hat, finde ich. Im Normalgewicht gehen diese Ungenauigkeiten im Grundrauschen irgendwie unter.

Ich habe eine Fitbit und lasse es mir in die FDDB übertragen. Dort habe ich als Ziel nur den Grundumsatz eingetragen. Dazu kommt dann eine mir nicht wirklich erklärliche Zahl an Abzug, die wohl nur Bewegungskalorien sind. Der Verbrauch durch Lebenserhaltung wird zwar in der Fitbit-App mit angezeigt, aber nicht nach FDDB übertragen. Ich wache z.B. morgens schon mit >300 kcal auf.
Meine letzte Woche:

Dienstag: 11000 Schritte, 139 Etagen (Ebike zur Arbeit), Fitbit 2032 kcal --> FDDB 1083 kcal

Mittwoch: 7800 Schritte, 11 Etagen, Fitbit 1911 kcal --> FDDB 1003 kcal

Donnerstag: 21000 Schritten, 154 Etagen (Ebike zur Arbeit), abends 1h Tanzen auf Konzert, Fitbit 2548 kcal --> 1716 kcal

Freitag: 12000 Schritten, 7 Etagen, mit Fahrrad 2 x 10 min, Fitbit 2042 kcal --> FDDB 1160 kcal

Samstag: 13000 Schritte, 26 Etagen, 30 min Fahrradfahren, Fitbit 1931 kcal --> FDDB 943 kcal

Angeblich habe ich damit auch immer ein Defizit von 300-800 kcal, aber ich bin ja sowohl gewollt als auch tatsächlich in der Erhaltung. Ich habe keine weitere Gewichtsabnahme und keine Zunahme, sondern nur diese Schwankungen. Ich schaue, dass ich in diesem Bereich bleibe und bin zufrieden.

Ich habe gerade die Seite http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/low-carb-rezepte-ohne-kohlenhydrate für mich gefunden. Die Seite ist schrecklich gemacht und ich lese auch nichts außer den Rezepten, aber diese passen für mich total gut, weil ich Käse und Eier so liebe.
Sehr empfehlen kann ich die Spinat-Käse-Quiche: http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/low-carb-rezepte-ohne-kohlenhydrate/spinat-kaese-low-carb-quiche-super-einfach-und-low-carb . Die reicht bei mir für 2 Tage als Abendessen. Gestern habe ich statt Spinat mal die selbe Menge Sauerkraut dran gemacht, auch super super lecker!

[Absolute Arrhythmie]

Ich tracke keine Aktivitäten und esse auch keine Sport-Kalorien. Das ist alles viel zu ungenau und wird mMn eher dazu führen dass man tendenziell zu viel isst, weil beinah alle Aktivitäten gnadenlos überschätzt werden.
Da würde ich eher den Gewichtsverlauf analysieren und dann eben bei Abnahme etwas mehr, bei Zunahme etwas weniger essen.

[annekii]

Ich gebe die Aktivitäten auch nicht ein, sondern es passiert passiv durch die Fitbit, die es mit meiner Pulsfrequenz bzw. die Schritte mit Armbewegung oder Erschütterung zählt.

[Fr.Pelz]

Ich tracke keine Aktivitäten und esse auch keine Sport-Kalorien. Das ist alles viel zu ungenau und wird mMn eher dazu führen dass man tendenziell zu viel isst, weil beinah alle Aktivitäten gnadenlos überschätzt werden.
Da würde ich eher den Gewichtsverlauf analysieren und dann eben bei Abnahme etwas mehr, bei Zunahme etwas weniger essen.

Ich habe ja auch ein Fitnessarmband, was wirklich seeehr sparsam den Kalorienverbrauch misst. Ich hatte zb gestern Dienst. Bin also zur Arbeit geradelt, habe dann von um 8 bis ca 22 Uhr gearbeitet mit nur wenigen kurzen Pausen. 13760 Schritte (wobei ich sie im OP für ca 4h nicht dran hatte), 34 Etagen. Insgesamt 1635kcal verbraucht. Ich finde das schon relativ realistisch. Gegessen habe ich nur 1525kcal und die Waage zeigt mir Stillstand an.
Auch der Sport wird mir mit sehr wenigen verbrauchten kcal angezeigt, 100 Situps waren zb 17kcal. Und dieses doch recht anstrengende Workout https://darebee.com/workouts/bodyguard-workout.html (was ja auf Level 1 schon 120 Liegestützen beinhaltet) hat 114kcal verbraucht.

Jetzt habe ich irgendwie Salzhunger, vielleicht probiere ich die Spinat Quiche mit Feta mal aus und brate mir noch ein Soja-Medaillon dazu.

[Muriel]

Sind in den 1635kcal die des Grundumsatzes drin? Das wäre ja doch extrem wenig, oder?

[Absolute Arrhythmie]

Krass, wie wenig ihr kleinen Menschen verbraucht :-))
Ich nehme durch das Defizit zur Zeit ca 100g/Tag (durchschnittlich) ab, das entspricht einem Gesamtumsatz an einem normalen Unitag von ca 2000kcal :-))
Letzte Woche war es etwas weniger, weil ich zu Hause gelernt hab.
Eine Fitnessuhr hab ich auch, vielleicht zieh ich dir aus Interesse Mal an. Hab damit immer nur die Strecke beim Joggen gemessen. Meine Health-App spuckt für jeden Schritt und jedes bisschen Sport immer exorbitante Werte aus, deshalb ignoriere ich das.
Zur Zeit möchte ich aber eh nicht regelhaft mehr Kalorien Essen. Wäre nur interessant fürs Halten später.

[Fr.Pelz]

Sind in den 1635kcal die des Grundumsatzes drin? Das wäre ja doch extrem wenig, oder?

Ja das soll der Gesamtumsatz sein. Ich bin jetzt halt ziemlich klein und leicht und dann ist die Uhr halt realistisch bis sparsam. Ich werde jetzt tendenziell immer so viel essen, wie sie mir anzeigt und sehe ja, ob ich dann noch weiter abnehme. Vielleicht lege ich heute aber auch mal einen Tag mit Überschuss ein.
Und Sonntag ist dann große Familienfeier mit exorbitant viel Essen, da werde ich gar nich erst versuchen zu tracken, sondern feiern :-)

Das Blöde ist, dass ich heute entweder laufen oder ein workout machen wollte, aber jetzt bin ich ein klein wenig angeschlagen. Ein bisschen Halsschmerzen, ein rotes Auge. Werd mich gleich mal hinlegen und gucken wie es danach ist.

edit: ich habs getan. Werde laut Uhr heute maximal auf einen Verbrauch von 1500 kommen und hab schon 1800kcal intus. Immerhin noch ein bisschen (abgemildertes) Workout geschafft.

[*milkakuh*]

Bis zur Hochzeit einer Freundin in 1,5 Wochen 63kg (-0,7kg)

Ich vermelde: Heute Morgen 63 kg und wieder "Normalgewicht". :-)

Jetzt sind die 59kg wirklich nicht mehr so weit weg. Nächstes Zielt also U60.

[Fr.Pelz]

Super Milka!

[annekii]

Super!!

[nie]

Hhmm, meine Kleidung sitzt lockerer, mich fragen Leute ob ich abgenommen habe und ich habe den letzten Woche fast jeden Tag ein Kaloriendefizit gehabt. Und die 3 Tage, die nicht im Defizit waren, waren auch nur gering drüber. Und dann stell ich mich auf die Waage und was sehe ich da? Nichts! Kein Gramm weniger. :-( Vermutlich brauche ich einfach noch ein bisschen Geduld aber es nervt schon irgendwie.

Aber vielleicht hilft es ja, dass ich jetzt unter die FitBit Besitzer gegangen bin. Sorgt immerhin dafür, dass ich abends noch einen kleinen Spaziergang mache und mein Schrittziel vollzubekommen.

[Rettungshase]

Hatte hier jemand den Hipp Grießbrei vorgestellt? Ansonsten: Hipp Gute Nacht Grießbrei im Glas
190g -> 144kcal bzw. 74kcal/100g

Mir hat eine halbe Portion als Dessert gereicht. Mit Xucker und Zimt sehr schmackhaft

Ein echtes Leichtgewicht aus der Sparte fertiger Grießbrei (Landliebe z.B. hat 138kcal/100g und damit knapp doppelt soviel)

[annekii]

Ich empfehle für solche Stillstände Umfänge zu messen. Wenn du an Taille, Hüfte und Bauch weniger Umfang hast, ist es eindeutig eine Abnahme von Fett. Und die Waage wird es irgendwann auch zeigen!

Es ist so seltsam, dass ich jetzt so bin, wie ich bin. In den letzten Tagen muss ich immer mal wieder drüber nachdenken. Es ist so normal und auch so unglaublich. Ich habe Jahre für mich gesagt, dass ich irgendwann wieder schlank bin, aber ich habe nichts getan und wurde mehr. Ich habe mir gesetzt, "anzufangen", wenn ich Ü65 gehe, dann Ü70, dann Ü75. Mir war klar, dass es Quatsch ist und ich es einfach tun muss und nicht nur planen.

Bei über 78 kg habe ich es dann tatsächlich geschafft. Und jetzt ist es so. Ich bin bei 54-55 kg (BMI von 21,5) und bleibe es. Jeden Tag sehe ich es im Spiegel und finde es toll. Es ist nicht mal ein Jahr her, dass ich einen BMI von fast 31 hatte. Wieso habe ich es jetzt geschafft und WIE?!?!

Es ist mir unverständlich, weil ich momentan das Gefühl habe zu futtern, wie ich will. Ich frühstücke nach wie vor nicht mehr und habe im Laufe des Tages aber viel Appetit und Hunger und esse, was mir unterkommt und wiege trotzdem immer das selbe. Es geht nicht wieder hoch. Ich tracke ja noch und es ist klar, dass ich irgendwie aus dem Gefühl her nicht drüber gehe, aber bei Defizit nachhole. Wenn ich abends totalen Hunger habe und vor dem Schlafen noch ein Brot esse, sehe ich am nächsten Morgen doch recht viel Abzug durch das Fitbit. Habe ich doch sowas wie Intuition beim Essen zurück bekommen?

Ich bin mir sicher, dass die Glukosetoleranzstörung die Crux an meinem Essverhalten war. Das ganze habe ich durch Disziplin, Nahrungsumstellung und Beachten dieses Stoffwechsels hinbekommen. Als schon mein HOMA-Index jungfräulich aussah, hatte ich vom Gefühl her immer noch das selbe Problem. Pizza zum Mittag = 2 h später Heißhunger mit Hypogefühlen. Das ist vorbei. Ich kann Pizza essen und bin bis abends satt. Ich kann Obst zwischendurch essen und es gibt keine Hypogefühle nach kurzer Zeit. Es ist ein Genuss! Keine Planung mehr, immer was in der Tasche zu haben für den Heißhunger mit Hypogefühl.

Sorry, etwas gefühlsduselig heute....

[Rettungshase]

@ anekii:
Ich finde solche Erfahrungsberichte immer sehr spannend. Danke dafür.

Da ich das Glück hatte, dass bei mir die Alarmglocke bei Ü65 ziemlich laut geläutet hat und ich zeitgleich die Bekannte mit dem tollen FLÜ-Erfolg hatte, habe ich den übergewichtigen Bereich nur knapp geschrammt.
Seitdem bin ich aber auch etwas ernüchtert/traurig/unzufrieden, dass es bei mir (und bei denen, bei denen es "klick" gemacht hat) gar nicht so schwierig ist, gezielt Gewicht zu verlieren, es aber so unfassbar viele übergewichtige und adipöse Menschen gibt, bei denen eine Änderung des Gewichts nicht absehbar ist und es auf der anderen Seite weiter eine Brigitte-Diät nach der nächsten gibt.

[WackenDoc]

Meine MFAs haben gemeint, ich wäre schlanker geworden in den 5 Wochen seit Arbeitsbeginn. Dabei war der Gewichtsverlust in der Zeit eher gering.

[Fr.Pelz]

Annekii, ist doch super, wenn das Gefühl für en eigenen Körper zurückkommt!
Mich haben in den letzten Wochen auch viele Leute angesprochen. Dabei waren es ja insgesamt nur 7kg. Krankenschwestern haben meinen kleineren Hintern betrauert :-))
Sonntag im Dienst hab ich mich abends in den großen Glasfenstern vor meiner Arbeit gespiegelt und kam mir auch ziemlich dünn vor. Ich muss echt nicht weiter abnehmen und das Gefühl "Naja, ein zwei Kilo weniger wären schön" , dass ich nicht mehr hatte, seit ich 18 war oder so :-D
Aber ich hab trotzdem Angst, mit dem Tracken aufzuhören, damit gibt man ja ein Stück Kontrolle ab. Und ich liebe Essen einfach zu sehr, als dass ich wirklich zuverlässig immer aufhören könnte, wenn ich voll bin.
Aktuell bin ich ja krank, da gönn ich mir jetzt auch mal was und habe mir Fladenbrot gekauft. Ich liebe den Geruch. Und dann einfach mal Erdnussbutter und Marmelade drauf. Harharhar.

[Colourful]

Na ja, AA, ich finde ja, dass man Sportkalorien schon essen kann - wenn ich 20km laufen gehe und dabei laut meiner Uhr 1000kcal verbrauche, dann esse ich davon meist schon einen Teil. Und auch, wenn ich nur 10km flott laufe, dann sind 500kcal weg. Da gönne ich mir auch dann etwas mehr zu essen. Hab ich auch schon immer gemacht, auch, als ich konsequent abgenommen habe. Sonst kann ich ja auch bei 150cm und ca. 50kg gar nichts mehr essen.
(Aber die meisten Abnehmwilligen laufen jetzt auch nicht mal eben 20km und so...)

Annekii - Danke für den Bericht! :-)

[Absolute Arrhythmie]

@colour: bei den meisten die Abnehmen wollen geht es ja eher um 250 - 300 kcal, wenn man dann nicht wirklich genau trackt isst man schnell mehr, als man eigentlich verbraucht hat. Und meist wird der Sport überschätzt und die Kalorien des Essens unterschätzt.
Ich hab es so im letzten Jahr geschafft während des Halbmarathon-Trainings zuzunehmen...
Wenn du nicht abnehmen möchtest, bin ich da ganz bei dir und würde die Sportkalorien auch essen. Oder wenn das Defizit sonst so groß wird, dass man sich nicht mehr fit fühlt.

*edit: Autokorrektur...

[annekii]

Wenn du nicht abnehmen möchtest, bin ich da ganz bei dir und würde sie Sportkleidung auch essen. Davon würde ich jetzt abraten :-))

[Muriel]

Och, die moderne Funktionskleidung soll wirklich ganz schmackhaft sein :-))