Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Fr.Pelz]

Mann, ich hab mir vorgenommen 3x/Woche Sport zu machen, heute wäre es wieder soweit, aber ich habe immer noch Muskelkater von Donnerstag :-( Überall eigentlich. Was würdet ihr machen? nochmal 15 Sport? Oder nur laufen? Morgen hab ich leider Dienst, da gehts gar nicht.

[kekskruemel]

Wenn ich noch Muskelkater habe, würde ich das Sportprogramm runter fahren. Also ein bisschen Bewegung, aber nicht zu viel. Vielleicht ne Runde spazieren gehen oder einfach ein paar Dehnübungen?
Bei mir ist der Muskelkater übrigens nicht vorhanden bzw. verschwindet schnell, wenn ich wirklich darauf achte, genug Eiweiß zu mir zu nehmen.

[Fr.Pelz]

Hah mit meiner fddb app kann ich das sehr gut kontrollieren und bei Eiweiß liege ich super, hauptsächlich durch meinen guten Hülsenfrüchte- Konsum :-))
Spazieren und mit den Kindern rumtoben mach ich eh.

[kekskruemel]

Oki! :-)
Dann vielleicht die Intensität des Sports etwas runterfahren? ich würde mich dafür entscheiden, etwas weniger anstrengend zu starten und dafür dann auch wirklich dreimal pro Woche in der Lage zu sein, Sport zu machen.
Oder jedes Mal ne andere Muskelgruppe zu beanspruchen, so dass ein paar Muskeln beim nächsten Mal nicht weh tun :-))

[WackenDoc]

http://darebee.com/programs/age-of-pandora.html

Für halbwegs fitte Anfänger kann ich das Programm empfehlen.
Ist komplett kostenfrei und man muss sich nicht anmelden.

[Fr.Pelz]

Hört sich ja cool an, Wacken. Da muss ich mich erstmal reinlesen, hab grad noh nicht so verstanden, ob die verschiedenen Chapter dann Tage sind. Ich komm halt immer in Kollision mit Diensten, wenn ich wirklich jeden Tag was mache.
Mein "RuheWorkout" bestand übrigens heute neben Spaziergang, Spielplatz aus dem Herausholen der 100 Bälle fürs Bällebad, der Kinder, die ich danach einzeln aufheben musste :-))

[WackenDoc]

Die Chapter sind mehr oder weniger Tage. Aber nicht zwingend. Man kann mehrere Kapitel an einem Tag machen oder mehrere Tage für eins brauchen.
Die anderen Programme sind für jeden Tag und beinhalten auch aktive Ruhetage. Aber das kann jeder handhaben wie er will und Zeit hat.
Also ich bin jetzt bei Chapter 6 angekommen- das beinhaltet aber ordentlich Strecke auf der Karte und mind. eine Aufgabe (man kann aber auch mehr machen) und dann wieder Strecke. Das passt aber von meinem Laufprogramm nicht. Also werde ich wohl so 2-4 Tage alleine für das Kapitel brauchen und schauen, ob ich zusätzlich Kraft mache, weil mir das sonst zu wenig wird.

[annekii]

Ich bin heute statt mit Straßenbahn oder Auto mit dem Fahrrad zur Fortbildung gefahren, gute 9 km einfacher Weg. Dafür war ich "früher" immer zu faul, jetzt mach ich es einfach. Und ich muss mich auch nicht überwinden, irgendwie ist der frühere Schweinehund ganz klein geworden. Ich stopfe mich auch bei Fortbildung beim Caterina nicht mehr voll, sondern genieße lieber von allem kleinere Portionen. Und ich merke, dass ich dann keine postprandiale Müdigkeits- und Aufmerksamkeitsstörung habe :D

[Fr.Pelz]

Yay, ich hab schon 1kg abgenommen in 1,5 Wochen. Hab dann heute mal einen "Cheat Day" eingelegt und Burger (http://www.dailyvegan.de/2016/04/08/hamburger/) (Seitan/Soja) gemacht- aber damit bin ich auch nicht über meinen Gesamtumsatz gekommen.

Habe auch wieder Krafttraining gemacht.

[Rettungshase]

Ich fahre ein relativ geringes Defizit und hab letzte Woche (Urlaub/Home Office statt Rumstehen im OP) vergessen, meinen Verbrauch anzupassen. Deswegen gurke ich jetzt seit 10 Tagen auf demselben Gewicht rum :/

Ansonsten bin ich aktuell mit meiner Kalorienverteilung ganz zufrieden. Für Frühstück und Mittagessen komme ich derzeit top mit 600 kcal aus und kann dann abends noch ein bisschen genießen. Gestern war sogar ein fetter Chili-Cheese-Burger drin. Da hatte ich seit Tagen Heißhunger drauf und war im Endeffekt erstaunt, wie stark der kalorientechnisch reingehauen hat bei ziemlich geringem Sättigungsgefühl. Früher hätte ich mir noch einen zweiten gegönnt; gestern gab es dann einfach noch was Gesundes nach.

Achtet ihr eigentlich sehr aufs Eiweiß?
Wenn ja: Wie kommt ihr auf eure Grammzahlen? Ich muss in mein Abendessen irgendwie 20g einpflegen, möchte aber nicht ständig Fleisch essen.

[annekii]

Ja, ich achte aufs Eiweiß und versuche, es bei jeder Mahlzeit zu beachten. Ich bin ja Vegetarierin und esse dafür Seitan, Ei, Käse, Eiweißriegel, Sojatexturdinger, Magerquark. Ziel ist auf jeden 1 g/kg zu überschreiten. Damit fühle ich mich am wohlsten und habe wenig Hunger. Aber es geht auch um das Verhältnis zu den KH. Wenn ich sauviele KH esse, bringt auch viel Eiweiß dazu nichts. Es muss ähnlich vom Anteil sein, dass ich keinen schnellen Hunger im Nachhinein habe.

[Fr.Pelz]

Ich achte auch aufs Eiweiß, als es letztens abends noch nicht hingehauen hat und ich noch Hunger hatte, hab ich mir ne Dose Kidney-Bohnen in die Mikrowelle gehauen :-D
Ansonsten so wie Annekii, mit Seitan kann man tolle Sachen machen.

Unsere Waage hat so ihre Macken, aber bei konservativer Messung hab ich jetzt schon 1,5 kg weniger. Das ging dann doch schnell. Mein Mann macht auch mit und ist seit gestern unter BMI 25, das ist auch toll.

[WackenDoc]

Bei mir waren es in der letzten Woche-1,2kg, ingesamt 5,8 in 7 Wochen. 1. Zwischenziel erreicht und das nächste ist nur 2kg weg- dann bin ich aus Adipositas II° aus.

[Laelya]

Ich bin jetzt von 77 auf 73 in den letzten 6 Wochen runter, also ganz langsam und gemächlich. Dafür sieht man es aber schön.

[Eilika]

Gewicht nur knapp regredient. Aber ich gehe jetzt gleich zum Kanga!

[abi07]

@Rettungshase: Das Problem hab ich nie - muss immer aufpassen, dass es nicht zu viel Eiweiß wird (auch ohne Fleisch). Magst du Hüttenkäse/körnigen Frischkäse? Ich liebe den...und ein Becher hat knapp 26 g Eiweiß bei nur 2 g KH (das ist der von "Ja!").

[Absolute Arrhythmie]

Bei mir stagniert es seit zwei Wochen trotz einigermaßen konsequentem Kalorien zählen. Naja, man muss sich ja mit der Ernährung auch Zeit lassen, damit sich das einpendelt.
Frustrierend ist es trotzdem:-((

Hüttenkäse ist auf jeden Fall eine tolle Idee! Ich kippe mir immer einen Becher mit Gurke und Paprika zusammen und esse das als Salat, wie isst du den denn, abi? :-)

Mittlerweile bin ich auf jeden Fall süchtig nach Ofengemüse, das gibt es aktuell zweimal in der Woche abends und mein Freund, der Gemüsehasser, findet es auch total lecker.

[Heerestorte]

Ich esse den Hüttenkäse mit Tomate und Gurke und dazu einige Kräuter, damit es nicht so fad schmeckt :-))

[nie]

Hab mich heute morgen gewogen und bin aktuell am unteren Ende meiner üblichen Gewichtsschwankungen. Jetzt heißes dranbleiben und dieses Gewicht endgültig unterschreiten. Noch 3,2 kg bis zum ersten Etappenziel, das sollte machbar sein.

Irgendwie funktioniert das Abnehmen bei mir immer erstaunlich gut, wenn ich mich mal bemühe. Aber ich bin einfach so faul und esse zu gern ungesundes Zeug, weshalb ich es irgendwie nie schaffe, es mal mehr als ein paar Wochen konsequenz durchzuziehen...

[Hoppla-Daisy]

Wenn ich Ende nächster Woche Fachärztin bin, starte ich wieder durch. Falls nicht.... :-oopss