Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Trianna]

Das 2. Kind ist das was auch für uns auf den Teller kommt oder wahlweise, was es irgendwo auf dem Boden findet ^^

[Relaxometrie]

Das 2. Kind ist das was auch für uns auf den Teller kommt
Ihr esst Euer zweites Kind?
*scnr*

[Trianna]

:D

Ja!

Die 2016er Jahrgänge schmecken vorzüglich, vor allem, wenn man sie ein bisschen in Butter schwenkt.

[Milana]

Ich gucke grade "What the Health" - man bekommt ja irgendwie den Eindruck, dass man gar nichts mehr essen kann. Leider finde ich, dass der Film stellenweise fast in sowas wie "Propaganda" ausartet, aber ein bisschen was Wahres ist natürlich dran.

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab mein erstes Teilziel erreicht und wieder eine 72 vorne stehen :-)

[McBeal]

Yeah, herzlichen Glückwunsch! :-party

LG
Ally

[Absolute Arrhythmie]

Und, wie läuft es so bei euch?
Ich hab 2,5 kg in den letzten 24 Tagen abgenommen (seitdem ich die neue Waage und die dazugehörige App habe), insgesamt etwa 4,5 kg seit Anfang Mai. Das gefällt mir schon ganz gut, ich habe zumindest mein oberes Wohlfühlgewicht wieder ereicht und fühle mich nicht mehr wie ein halb geschmolzener Klumpen Butter :-))
Durch die Ernährungsumstellung hab ich überhaupt keinen Heißhunger mehr und generell deutlich weniger Apettit. Ich bin mir sicher, dass mir vorher einfach Eiweiß gefehlt hat. Ich bin auch deutlich fitter und leistungsfähiger als vorher, obwohl ich kalorientechnisch sehr wenig esse. Ich hätte nur gern mehr Zeit für Sport, aber bald sind ja Semesterferien, da klappt das sicher besser.

[WackenDoc]

-200g in der letzten Woche. Ist aber kein Wunder. Mein normaler Tagesablauf war etwas verwürfelt. Zu viel gegessen, zu wenig Sport.

[Rettungshase]

Ich habe gestern diese Seite entdeckt: http://www.mybodygallery.com/index.html#.WV-mq4jyjic
So etwas habe ich seit Jahren gesucht, um mich selbst mal realistischer einschätzen zu können. Dort kann man gucken, wie Leute einer bestimmten Größe mit einem bestimmten Gewicht aussehen.

"Leider" habe ich in der Folge beschlossen, mein Zielgewicht noch mal um 2kg auf 52kg zu reduzieren.
Also lautet der aktuelle Stand: Start 66kg bei 1,62m seit Mitte April, aktuell sind schon 8,5kg weg, also: 57,5kg, noch 5,5kg to go.


Gern würde ich mit meiner neuen (Zwischen)Figur hin und wieder neue Klamotten kaufen, aber das lohnt sich derzeit sicherlich nicht.

[WackenDoc]

Du weisst aber schon, dass Muskelmasse optisch noch einmal einiges ausmacht?

52kg auf 1,62 ist schon ziemlich wenig.

[Rettungshase]

Das wäre ein BMI von 19,8, mit 54kg wären es 20,6. Bei meiner Größe sind wenige Kilogramm rasch im BMI "spürbar".
Sofern ich mit meinen zukünftigen 54 kg zufrieden bin, bleibt es natürlich dabei, aber ich finde es bei kleinen Frauen schlichtweg sehr ästhetisch, wenn sie eine zierlichere Figur haben.
Eine alte Fettlogik von mir war, dass ich halt einfach keine von diesen "zierlichen, kleinen Dingern" sei. Quatsch. Ich war es bloß nicht als Konsequenz meines Ess- und Bewegungsverhaltens. Das Schöne an FLÜ ist, dass ich jetzt die Selbstwirksamkeit habe, meinen Körper selbst zu gestalten und mein Zielgewicht nicht mehr davon abhängt, ob ich irgendeine kuriose Diät lang genug durchhalte.

[Fr.Pelz]

Spannende Seite, Rettungshase! Man sieht dann auch mal deutlich so typische Post-Schwangerschaftskörper... schon fies.
Ich tracke ja jetzt im Urlaub gar nicht, weder Gewicht noch Kalorien, merke aber, dass ich zu viel esse. Ist halt auch mal schön, Pesto mit ordentlich Knobi zb zu essen oder morgens frische Brötchen zu holen.
Dafür mache ich ja weiterhin Sport, Laufen und Workouts, dazu hab ich mir einen Fitnesstracker gekauft und das Ding jetzt ein paar Tage getragen - ist schon etwas frustrierend, trotz Sport komm ich bloß auf einen Kalorienverbrauch von ca 1400 kcal - also genau die 80% vom (eigentlich errechneten Gesamtumsatz) die ich sonst esse. Andererseits hab ich ja vorher abgenommen und ich verbrauche ja hier im Urlaub auch weniger kognitive Energie als im Urlaub. Es heißt ja, das Gehirn verbraucht 25% vom Gesamtstoffwechsel :-D

[Fr.Pelz]

So vom Urlaub zurück und trotz 2-Wochen Nicht-Tracken und relativ viel essen nur 300g zugenommen :-D

[Moorhühnchen]

Seit dem AIDA-Urlaub vor 2 Monaten auf ominöse Weise fast 3kg abgenommen. Naja, ist halt momentan alles anstrengender als sonst... :-))

[Rettungshase]

Quäse wirbt neuerdings mit seinem hohen Proteingehalt.
Hat das mal jemand von euch probiert?

https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/

[Fr.Pelz]

Nee. Würde ich aber mal.
Hab mich jetzt mal weiter belesen und versucht, den Proteinanteil nochmal höher zu schrauben. Bislang hat mir fddb ca 0,8g/Kg KG vorgegen, das hab ich immer geschafft. Jetzt hab ich es mal hochgeschraubt auf 1,8g/Kg - da meine sportlichen Aktivitäten ja intensiver werden und es echt so viel mehr satt macht. Heute hab ich (dank Proteinshake) 90g Eiweiß geschafft und bin total satt, obwohl ich mit den Gesamtkalorien erst bei 69% bin. Hab auch schon brav ein upper Body workout gemacht und morgen gehts wieder ins Intervalltraining.

[PillePalli]

Würde mich auch interessieren!
Bei mir geht das Gewicht jetzt auch endlich runter, habe das Gefühl jetzt bin ich drin. Mir fällt es am einfachsten tagsüber zu verzichten, gerade morgens reicht oft ein kleiner Snack, manchmal brauche ich da auch gar nichts. Mittags nehme ich mir jetzt immer etwas mit, da brauche ich nur genug um durch den Arbeitstag zu kommen.
Und abends esse ich mich dann gut satt und gönne mir auch mal etwas.

Bin jetzt dabei die vielen tollen Rezepte zu testen, gerade auf die Alternativen zu Süßem bin ich schon gespannt :)

Dazu noch- habt ihr eigentlich Angst davor, dass Süßstoff ungesund ist? Da gibt's ja verschiedene Aussagen, manche Studien sagen klar nein, manche eher vielleicht :/

[Absolute Arrhythmie]

Nee. Würde ich aber mal.
Hab mich jetzt mal weiter belesen und versucht, den Proteinanteil nochmal höher zu schrauben. Bislang hat mir fddb ca 0,8g/Kg KG vorgegen, das hab ich immer geschafft. Jetzt hab ich es mal hochgeschraubt auf 1,8g/Kg - da meine sportlichen Aktivitäten ja intensiver werden und es echt so viel mehr satt macht. Heute hab ich (dank Proteinshake) 90g Eiweiß geschafft und bin total satt, obwohl ich mit den Gesamtkalorien erst bei 69% bin. Hab auch schon brav ein upper Body workout gemacht und morgen gehts wieder ins Intervalltraining.

Genau die Erfahrung hab ich auch gemacht. Ich bin nach meinem Eiweißanteil einfach pappsatt, unabhängig von der Kalorienmenge. Das ist echt super :-)

Mein Gewicht schwankt total bescheuert, das macht mich noch wahnsinnig. Letzten Freitag 72,9. Sonntag 72,2. Heute wieder 72,8.
Ich weiß ja dass das normal ist, aber ich bin so ungeduldig :-))

[Rettungshase]

Ich hatte heute Mittag einen Glasnudelsalat und heute Abend noch mal ein Curry mit Reis, also ungewöhnlich viele Kohlehydrate für mich. Das merke ich mehr oder minder sofort in Wassereinlagerungen aktuell.

Ich mansche jetzt neuerdings knapp 3g Chiasamen in meinen täglichen Joghurt; das macht 15kcal mehr, allerdings kann ich dadurch das Volumen durch mehr zugesetztes Wasser schön erhöhen, sodass er länger satt hält.
Vielleicht werde ich mal mit Shiratakireis als Extrazugabe experimentieren, wenn der hier in den nächsten Tagen eintrudelt.

@ PillePalle: Mit Erythrit fühle ich mich wohl und sicher. Hab prima vista jetzt erst mal nur diese Studie gefunden, die Querverweise zur Sicherheit beim Menschen vorbringt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28478098
Da es für mich die Alternative zu Zucker (und ich liebe süße Sachen!) darstellt, ist die Alternative "Essen wie vorher" mit dem entsprechenden Gewicht. Und hier sind die Risiken ziemlich eindeutig.

[altalena]

Ich bin ja auch pro Proteine und so, aber ich wehre mich einfach gegen diese Pulvermischungen, Shakes und Co. :-nix Und wenn man die Beiträge so liest, erreicht von euch ja keiner den gewünschten Proteinanteil ohne ebendiese......