Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Reflex]

Ich hab in Elternzeit meinen Bärenanteil des angefutterten Gewichts mit Geocaching und Kind im Kinderwagen oder Manduca abtrainiert. Das hatte den praktischen Nebeneffekt, das ich jetzt alle Schleichwege in der Stadt kenne. :-))

[*milkakuh*]

Ich war jetzt eine Woche im All-inclusive-Urlaub aber hab scheinbar nicht groß zugenommen. :-) Seit Mitte Januar bin ich jetzt trotz vieler Sünden bei etwa -3kg. Das ist zwar nicht besonders viel aber ich bin froh, dass es überhaupt runtergegangen ist und ich so die 70kg erfolgreich abwehren konnte! Seit gestern bin ich wieder in meiner WG und jetzt wieder nach richtig dabei mit Kalorienzählen und so. Ich versuche jetzt auch darauf zu achten auf genügend Eiweiß zu kommen. Gestern hab ich es auf 80g geschafft, heute auf 115g.

[kekskruemel]

Ich zähle gerade gar keine Kalorien. Nicht, dass es so super aufwendig wäre. Aber ich habe da gerade nicht den Kopf für. Ich muss gerade so viel für die Uni tun, ich mache kaum noch Sport und esse einen Haufen Scheiß. Trotzdem bleibt mein Gewicht recht konstant bei -9 kg (+- 1 kg). Immerhin. Geht nicht weiter runter, aber Gott sei Dank auch nicht weiter rauf.
Wobei ich mich echt frage, womit ich den ganzen Kalorien-Berg verbrauche *kopfkratz*

Heute in 3 Wochen ist Abgabe. Also so in 2 Wochen kann ich wieder loslegen :-))

[McBeal]

Ich muss wohl auch mal wieder hier schreiben. Mein Zwischenziel war eigentlich schon erreicht bzw. unterschritten, jetzt ist das Gewicht in den letzten Wochen mit Hilfe diverser (Familien)feiern, Urlaub und Ostern aber wieder geklettert und ich muss dringend wieder aufpassen. Und meine Turnerei (größtenteils Rückbildungssachen) habe ich auch vernachlässigt. Naja, wenn das Wetter jetzt mal bitte dauerhaft wärmer wird kommt hoffentlich automatisch auch wieder mehr Bewegung dazu.

LG
Ally

[*milkakuh*]

Ich brauche nochmal eure Meinung. Ernährung hat bis gestern Abend ganz gut geklappt aber dann hatte ich wieder so viel Hunger, dass ich noch ein paar Nudeln, Weintrauben und meinen retslichen Schoko-Osterhasen gegessen habe...

Frühstück: Eiweißshake ca. 250kcal
Mittagessen: Mit Feta gefülltes Hähnchenbrustfilet, Kartoffeln und Blumenkohl, eine Orange ca. 700 kcal
Abendessen: Erdbeerquark ca. 250 kcal
Insgesamt waren das etwa 115g Eiweiß.

Sport: ca. 40 min gemütliches Radfahren, 35 min Tempolauf.

Hätte ich lieber was anderes zum Abend essen sollen? Oder noch eine geplante Zwischenmahlzeit?

[kekskruemel]

Hast du das denn häufiger, dass du nach dem Abendessen so einen Kohldampf entwickelst?
Wenn nicht ... würde ich mir erst mal keinen Kopf drum machen. Kommt vor. Darf, meiner Meinung nach, auch mal sein ;-)
Wenn ja: Vielleicht später essen und vorher noch eine Kleinigkeit? Erdbeerquark auf 2 Portionen aufzuteilen ist wohl eher albern, es sei denn du futterst 500 g.
Oder alle Mahlzeiten etwas nach hinten schieben, wenn möglich.

Hast du mal beobachtet, ob du durch Sport eher hungrig wirst oder ob du zu denen gehörst, die danach nichts essen wollen? Dann wäre es vielleicht noch eine Option, die Mahlzeiten auf den Sport abzustimmen. Ich habe oft nach dem Sport richtig Hunger käme dann mit ner Möhre nicht klar. Für mich wäre da die Gefahr, zu viel zu essen.
Mir hilft auch, Früchtetee trinken. Ist süß, warm, füllt den Magen.

[Eilika]

Wenn ich so wenig essen würde und dann noch 1h Sport machen würde, hätte ich am Abend auch extrem Hunger. Ich bin ja immer mit längerfristigem und dafür nicht so extremen Kalorien Defizit gut gefahren... lieber pro Tag nur 300 oder 400 kcal unter Gesamtumsatz und dafür besser fühlen und durchhalten...

[WackenDoc]

Bilanz der letzten Woche: +- 0 Ostern halt.

[MsLifeunderRock]

Wenn ich so wenig essen würde und dann noch 1h Sport machen würde, hätte ich am Abend auch extrem Hunger. Ich bin ja immer mit längerfristigem und dafür nicht so extremen Kalorien Defizit gut gefahren... lieber pro Tag nur 300 oder 400 kcal unter Gesamtumsatz und dafür besser fühlen und durchhalten...

Hab ich auch gedacht. Mein Ziel ist auch eher ein Defizit von 500kcal. Wenn man mal hochrechnet, dass man ungefähr 7000kcal einsparen muss um 1kg abzunehmen, kommt man bei so dem Defizit auf 2kg im Monat bzw. 24kg im Jahr.

[*milkakuh*]

So wenig war das gestern ja jetzt gar nicht. Höchstens durch den Sport vielleicht. Aber in dem Fettlogikbuch wird ja postuliert, dass man keinen/weniger hunger hat, wenn man viel Eiweiß isst. Das kann ich im Moment irgendwie noch nicht beobachten. Wie man ohne Fleisch/Fisch auf die Eiweißmengen kommen soll ist mir ein Rätsel. Normalerweise esse ich gar nicht mehr so viel Fleisch aber dann würde ich es noch weniger schaffen meinen Tagesbedarf zu decken.
Heute gehe ich wieder Laufen. Hab mir fürs "Labor" einen Salat mit Feta gemacht. Werde dann aber vorher noch einen Eiweißshake trinken und hoffe, dass ich dann heute Abend keinen Heißhunger bekomme.

@kekskruemel: Ich bekomme leider ziemlich häufig abends hunger. Das ist sogar mein Hauptproblem würde ich sagen. Mit viel Trinken und Wärmflasche auf den Bauch klappt es manchmal aber Sinn und Zweck ist das ja auch nicht...Den Erdebeerquark hätte ich tatsächlich aufteilen können, waren sicher 500g. :-))

@MsLifeunderRock: Das klingt gut! (y) 24kg sind schon mehr als ich überhaupt noch abnehmen möchte! Wahrscheinlich muss man sich das wirklich öfters bewusst machen....:-)

[Eilika]

Mh. Ich finde 1200kcal jetzt ziemlich wenig. Aber das mag Ansichtssache sein ;-)

[Miss_H]

Wärmeflasche und Wasser trinken halte ich für eine ganz schlechte Idee. Wieso isst du dann nicht einfach noch lecker gewürztes Gemüse?

[Kandra]

Und wenn du deine Hauptmahlzeit auf den Abend legst?

[*milkakuh*]

Wärmeflasche und Wasser trinken halte ich für eine ganz schlechte Idee. Wieso isst du dann nicht einfach noch lecker gewürztes Gemüse?

Einfache Antwort: Weil ich dann meistens so platt bin, dass ich mir kein Gemüse mehr machen kann. Gestern Abend bin ich dann todmüde ins Bett gefallen, nachdem ich noch schnell das gegessen hatte, was verfügbar war. Wahrscheinlich hilft da echt nur immer schon was fertig geschnibbeltes im Kühlschrank zu haben.

Ich war gerade wieder Laufen und habe jetzt direkt danach einen Protein-Drink getrunken. Zum Abendessen hab ich Salat mit Feta dabei und gerade hab ich mir noch ein Eiweißbrötchen gekauft. Mal schauen wie das schmeckt. Bin gespannt, ob ich dann heute Abend ohne Heißhunger ins Bett komme. Für den Notfall hab ich auch noch einen Eiweißriegel dabei. Bin dann heute bei 115g Eiweiß ca. - und dafür muss ich mich wirklich anstrengen.

Edit:
@Kandra: Hauptmahlzeit abends ist eher schwierig, weil ich selten vor 22 Uhr Zuhause bin im Moment.

[Muriel]

Du isst/trinkst so komische Sachen, die Kalorien haben aber irgendwie nix sind, von dem man das Gefühl hat, auch etwas zu sich genommen zu haben. Bevor ich so komische Shakes trinken würde würde ich ja eher Rohkost essen oder so, da hat man wenigstens was von.

[Miss_H]

Einfache Antwort: Weil ich dann meistens so platt bin, dass ich mir kein Gemüse mehr machen kann.

Ich würde dann wie Muri vorschlägt einfach Rohkost essen. So eine Paprika aufschneiden oder Möhren waschen und mit Schale essen ist jetzt nicht so ein großer Aufwand.

Und wieso "musst" du so viele Proteine essen? Hier wurde ja schon mehrfach diskutiert, dass eigentlich nur die Kalorienbilanz stimmen muss. Wenn du Morgens nicht so viel Hunger hast, aber auch nicht ohne Essen aus dem Haus willst, wieso dann nicht einfach Haferflocken + Obst mit Milch?

[Kandra]

Ich bezweifel ehrlich gesagt auch, dass diese Theorie, dass man von viel Eiweß weniger Hunger hat, für jeden Menschen stimmt. Vielleicht bist du einer derjenigen, der vielleicht tatsächlich doch mehr Kohlenhydrate oder sonstwas benötigt um sich wirklich "satt" zu fühlen. Spätestens wenn man Abends Heißhungerattacken bekommt oder mit der Wärmflasche auf dem Bauch schlafen muss, um den Hunger zu übertönen (!), muss man sich doch überlegen, ob die derzeitige Ernährungsweise wirklich die Richtige für einen selbst ist.

Aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass wir dieses Gespräch letztes Jahr auch schon geführt haben ;)

[*milkakuh*]

Moooooooooooment. Das klingt jetzt hier so als wäre ich beratungsresistent und würde viel zu wenig essen. Das will ich so nicht auf mir sitzen lassen. Ich bemühe mich wirklich. Eiweiß versuche ich gerade vermehrt zu essen um den Hunger zu vermeiden. Bisher funktioniert es (zumindest abends) noch nicht bei mir. Die Shakes schmecken mir wirklich - die muss ich mir nicht Reinzwängen und satt machen sie mich auch für eine ganze Weile.

Frühstück: 230 kcal
Mittagessen: 450 kcal
Zwischenmahlzeit: 225 kcal
Abendessen: 480 kcal

(Durch Sport ca. 850 kcal verbraucht).

Hab noch einen Eiweißriegel (160 kcal) dabei, falls ich nochmal Hunger bekomme.

Heute ist das Kaloriendefizit ziemlich groß aber ich bin gerade ehrlich gesagt so satt, dass ich zumindest im Moment gar nichts mehr essen könnte.


Edit: Das mit der Wärmflasche war nur zu meinen krassen Diätzeiten. In der letzten Zeit habe ich immer noch was gegessen anstatt literweise Cola light zu trinken und die Wärmflasche auf den Bauch zu legen. Dass, das nicht gesund ist, ist mir auch klar. Ich wollte damit nur verdeutlichen, dass ich den Hunger abends kenne.

[WackenDoc]

Entweder abends mal mit KH versuchen. Oder zum Fernsehen ne Handvoll Erdnüsse- nicht die aus der Dose sondern die zum selberpulen. Das hilft mir ganz gut über die Nacht.

[*milkakuh*]

Und da ist er wieder der Hunger...:-nix Hab jetzt noch den Eiweißriegel gegessen. Mal schauen ob das reicht.