Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[roxolana]

Ich bin sowieso immer dabei, aber seit Januar (oder Februar, keine Ahnung) läuft es von alleine, hab seitdem 11 kg runter.

Cool, verrätst du uns dein Rezept? :-top

[Absolute Arrhythmie]

Auch auf die Gefahr eines Shitstorms... Ich hab das erste Mal im Leben das umgekehrte Problem. Bin vier Monate nach der Geburt meines Sohnes wieder beim Vor-Schwangerschaftsgewicht mit weiterer Tendenz nach unten, was mir gar nicht Recht ist. Ich sehe jetzt schon mager aus, mein Hintern hat sich quasi komplett verabschiedet... :-((

Morgens und abends klappt das mit dem Essen ganz gut, aber mittags komme ich oft nicht dazu was vernünftiges zu machen, ich stopfe schon relativ viel Süßkram im mich rein, was ich eigentlich auch nicht möchte, und nehme trotzdem weiter ab (Stille voll). Ich weiß, viele würden sich freuen, ich bin auch noch nicht unglücklich mit meinem Gewicht, aber ich möchte halt auch nicht weiter abnehmen... Gehe oft stundenlang Spazieren und schleppe den kleinen Kerl auch viel in der Trage, das verbraucht ja auch alles Kalorien. Und stillen werde ich ja auch noch ein paar Monate.

Den Abnehmwilligen wünsche ich viel Erfolg :-top

[jijichu]

Cool, verrätst du uns dein Rezept? :-top

Meine Gyn hatte mich wegen meines PCOs von Metformin auf Ozempic umgestellt, seitdem geht es von selbst. Ich hab zwar schon vorher kontinuierlich abgenommen (von meinem Höchstgewicht 2013 hab ich jetzt 46 kg runter), aber es war vorher wirklich ein extremer Kampf

[Salzi19]

@AA: Vielleicht bringt es dir was, den Fettanteil zu erhöhen, z.B. mit griechischem Jogurt statt normalem oder immer ne Handvoll Nüsse statt Süßkram :-nix

Für mich funktioniert nach langem Ausprobieren und Gewichtsschwankungen am besten, aufs Frühstück zu verzichten (nur einen schwarzen Kaffee+großes Glas Wasser), mittags normal und abends mit möglichst wenig Kohlenhydraten zu essen. Damit habe ich letztes Jahr 5kg abgenommen und halte es seitdem relativ gleichmäßig. Ein oder zwei Kilo könnten trotzdem noch runter, aber zu mehr Verzicht kann ich mich nicht aufraffen (am Wochenende esse ich z.B. relativ normal inkl. Naschen und Alkohol), deswegen versuche ich jetzt mal das Sportpensum zu erhöhen.

[Absolute Arrhythmie]

@Salzi: Nüsse sind ne super Idee, das ist zumindest gesünder als Schoki... Mehr Fett ist auch ne gute Idee, ich esse allerdings bis auf Käse fast keine Milchprodukte, muss mal gucken beim nächsten Einkauf ob es auch fetthaltigere pflanzliche Produkte gibt :-top

[roxolana]

Meine Gyn hatte mich wegen meines PCOs von Metformin auf Ozempic umgestellt, seitdem geht es von selbst. Ich hab zwar schon vorher kontinuierlich abgenommen (von meinem Höchstgewicht 2013 hab ich jetzt 46 kg runter), aber es war vorher wirklich ein extremer Kampf

Ich hab ja auch PCOS und habe zur Kinderwunschbehandlung Metformin genommen. Damit habe ich auch echt gut abgenommen, einen Zyklus (also das, was ich eigentlich erreichen wollte) hatte ich aber trotzdem nicht.

@AA: Ich kann dir ja verraten, womit ich in der Stillzeit verzüglich zugenommen habe - Clif Bars. ;-)

[Heerestorte]

Ich habe mich jetzt auch (mal wieder) im Studio angemeldet und habe vor, wieder mehr zu tun und abzuspecken!

[nie]

@AA: keine Sorge, du bist nicht allein mit diesem Problem. Meiner Cousine geht es ähnlich. Sie war vor der Schwangerschaft schon recht schlank und hat auch in der Schwangerschaft nicht so wahnsinnig viel zugenommen. Dank voll stillen seit 6 Monaten ist sie schlanker als je zuvor. Sie ist eigentlich sehr sportlich, macht aber aktuell kaum Sport weil sie nicht noch mehr abnehmen will.

Ich würde es auch mal mit hochkalorischen Protein- oder Haferriegel versuchen. Sie kann man gut nebenbei essen, sind ein bisschen gesünder als Süßkram und schmecken dabei ganz lecker. Ansonsten mal nach Kokosjoghurt schauen. Den hab ich nämlich gerade von Speiseplan geschmissen weil ich für pflanzlichen Joghurt doch recht viele Kalorien hat…

[denkstdu]

@Absolute Arrhythmie ich hatte das Problem auch, hatte in der Zeit 3kg weniger als ich normal wiege.Ich habe mir nicht mehr gefallen.
Ich habe Stillkugeln und Stillkekse gebacken.Sind mit Honig, zahlreichen Nüssen und Haferflocken und so.Da gabs bei jedem Stillen ein/zwei in den Mund.
Und beide Jungs wurden zeitig an den Brei heran geführt, weils mein Körper einfach nimmer geschafft hat.Karamalz ist auch recht kalorisch...

[agouti_lilac]

Ich bin total genervt: seit meiner Schwangerschaft ist mein Körper echt ausser Form geraten. Wieviel ich wiege, weiss ich nicht (Waage ist kaputt, so ein Pech :-D), aber ich habe die letzten Monate einen richtigen Bauch bekommen. Sieht echt unschön in einigen meiner Klamotten aus. Ernähren tue ich mich schon recht gesund. Ich denke, es ist der fehlende Sport, den ich wirklich, wirklich hasse. Da habe ich leider auch niemanden, der mich mitzieht.
Ich hätte gerne wieder so einen Bauch wie früher, mit spitzen Hüftknochen. *seufz*

[fx-991es]

Ich habe 6 kg seit Oktober abgenommen. Gehe zweimal pro Woche zum Sport u d versuche teilweise das Frühstück wegzulassen.

[Salzi19]

Frage an alle Damen mit Z.n.mind.einer Schwangerschaft: hat man eigentlich wirklich eine realistische Chance, die Bauchdecke wieder einigermaßen straff zu bekommen? :-wow ich wiege mittlerweile seit über nem Jahr weniger als vor der Schwangerschaft (vorher so 71,72kg, jetzt 68,69 auf 1,72m) und trotzdem reichen eine Mahlzeit, eine volle Blase oder zyklusbedingte Einlagerungen aus um wieder mit einem 3-oder 4-monatsbäuchlein da zu stehen :-blush muss man da einfach mehr abnehmen oder mehr Sport machen? :-nix oder ist das halt jetzt einfach so?

[tragezwerg]

Bei mir hat konsequentes Core-Training viel gebracht (hat aber ca. 4 Monate gedauert bis man Erfolge sah). Allerdings ist die von zwei Schwangerschaften ausgeleierte Haut über den Muckis trotzdem noch da, die wird wohl erhalten bleiben.

[Colourful]

Was tragezwerg sagt. Ich habe auch Muskeln mit ausgeleierter Haut. Ich denke auch nicht, dass sich die Haut da nach 2,5 Jahren zurückbildet. Da könnte nur eine OP helfen.

[Fr.Pelz]

Ich habe auch Muskeln mit ausgeleiert Haut plus Rektusdiastase. Sieht grässlich aus (und das ist auch ein Grund warum mich nur wenige kilo mehr überproportional nerven, man sieht dicker aus als die reinen Zahlen es sagen, einfach weil der Bauch, sobald man etwas gegessen hat, vorsteht. Und ja, ich wurde mit BMI 22 auch schon gefragt, ob ich schwanger bin).
Ich finde mich langsam damit ab, Bauchdeckenstraffung wäre mir dann doch zuviel Aufwand/Ausfall/Risiko für eine ästhetische Problematik.

[annekii]

Bei mir ist es unter der Haut eindeutig Fettgewebe, das sich nicht im geringsten rührt, wenn ich abnehme. Die Abnahme ist nur unterhalb der Muskeln, innen halt. Wenn ich 5 kg weniger habe, fragt mich keiner mehr, ob ich schwanger bin, obwohl die Bauchdecke identisch ist (mit Kaliper gemessen!). Jetzt bei BMI 22,5 doch immer mal. Und ich habe auch einen höheren Bauchumfang, als empfohlen ist. Ich nehme sofort erstmal am Bauch zu. Unter der Kleidung fällt der Schwabbelbauch aber nicht auf, wenn die 5 kg weg sind. Wenn sie denn mal wieder weg wären.

[Absolute Arrhythmie]

Ich wiege so wenig wie noch nie aus Erwachsene und habe trotzdem ein sichtbares "Bäuchlein" nach der Schwangerschaft. Ich hab noch ne ca 2 Finger breite Rektusdiastase, aber ich denke die Haut ist einfach etwas "ausgeleiert". Das ist aber ein Luxusproblem bei mir und stört mich nicht weiter. Worauf ich allerdings gespannt bin ist, wie die Brust nach dem stillen aussehen wird ...

[mbs]

Sollte der aufgetriebene Bauch zumindest teilweise an Meteorismusneigung liegen helfen Fußmassagen ganz gut, muss nicht unbedingt eine richtige Reflexzonenmassage sein. Eigentlich reicht es schon aus die Fußsohle mit einem Igelball oder diesen Fußmassagegeräten welche es im normalen Einzelhandelt gibt auszurollen.

Was Bauchtraining angeht sind Rudergeräte eine exzellente Lösung. Strengt nicht so an wie richtiges Krafttraining und hat gleichzeitig noch die Ausdauerkomponente mit dabei, außerdem werden Brust-und Armmuskulatur und teilweise auch die Beine trainiert. Praktisch eine All-in-one Lösung. Schwimmen wäre auch eine Möglichkeit.

[Biene88]

Nachdem ich trotz Lockdowns, geschlossener Fitnessstudios und Pandemie mein Gewicht 2020- Mitte 2021 gut halten konnte hab ich durch Umzug und aktuell PHD 5!!! Kilo seit Juni letzten Jahres zugenommen. Bin immernoch im oberen Normalgewicht aber habe Angst, dass es stetig weiter nach oben geht und fühle mich nicht mehr so wohl.


Meine Fallstricke sind eindeutig emotionales Essen bzw. Stressessen und jetzt in der intensiven Schreibphase viel sitzen und gesteigerter Appetit. Auch durch den Zusammenzug mit meinem Freund esse ich irgendwie mehr (macht gemeinsam auch mehr Spaß 🤣)…

Ich werde jetzt wieder Intervallfasten machen, bewusster Essen (FDH) und wieder meine Mahlzeiten besser planen.

Gibt es Mitstreiter die aktuell auch (wieder) am Abnehmen sind?

[Salzi19]

Bei mir funktioniert Frühstück weglassen, mittags normal essen und abends auf kh zu verzichten relativ gut (plus 2-3x Sport/Woche). Da ich an den Wochenenden aber relativ normal esse (und auch mal das ein oder andere Bier oder Glas Wein trinke), bleibt das Gewicht zwar stabil, geht aber nicht weiter runter :-wow ich probiers jetzt mal ein paar Wochen lang auch am Wochenende durch zu ziehen. Mein Mann zieht jetzt nämlich das gleiche Konzept durch, was es deutlich einfacher macht. Mein Ziel wären jetzt mal so 65/66kg auf 1,72, mal schauen obs klappt :-)