Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Rettungshase]

Ich habe gelegentlich das Problem, dass mir am Ende der Fastenphase ziemlich übel ist. Durch die Zufuhr von Zucker verschwinden die Symptome, sodass ich von einer Pseudohypoglykämie ausgehe. Ich habe das Gefühl, dass das Phänomen seltener auftritt, wenn die letzte Mahlzeit kohlenhydratreich war. Hat jemand Erfahrungen?

Also ich hab diese Übelkeit (und sonstige Hypoglykämiesymptome) gern 1-2h nach Mahlzeiten mit kurzkettigen Kohlehydraten. Nach protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten habe ich das eher nicht.
Ich könnte mir vorstellen, dass 2 Glukomannankapseln dir gut helfen könnten, wenn du merkst, dass der Magen leer ist, bevor die Übelkeit eintritt.

[Eilika]

Ich hatte gestern mal die Möglichkeit, bei einer Ernährungsberaterin eine Körperanalyse zu machen und bin irgendwie positiv überrascht. Gemäss dieser Analyse habe ich bei einem dort gemessenen Gewicht von 69,3kg (mit Kleidern, nachmittags, passt also zu den gut 68kg die ich morgens nackt auf die Waage bringe momentan) einen Körperfettanteil von 23,4%. Mir erscheint das niedrig, wobei ich mich damit in der Tat noch NIE auseinander gesetzt habe. Aber die geben für mein Alter und Geschlecht einen Normwert für den Körperfettanteil von 21-33% an. Wenn ich es danach schaffe, noch 2kg Fettmasse abzunehmen und den Rest konstant zu halten (was ja mein aktuelles Ziel ist und mir auch gar nicht sooo unrealistisch erscheint) und es dann ausrechne, dann wäre ich nur noch bei 21.1%. Ist das wirklich so wenig? Kennt sich damit jemand aus? Welche Werte von diesen Analysen sind noch wichtig? Und was sagen die Profis hier zum "vernünftigen" Körperfett-Anteil einer 37jährigen?

[Eilika]

Nachtrag: Gemäss dieser Analyse habe ich einen Grund-Umsatz von 1558kcal/d. Ich zähle ja nun nicht, weil ich da echt zu faul dazu bin, aber weiss jemand, wie ich da etwa halbwegs verlässlich den Gesamt-Umsatz berechne? So als Anhaltspunkt.

[tragezwerg]

Ich finde Intervallfasten sehr effektiv. Ich mache das aber eher halb freiwillig. Im OP bekomme ich die erste Pause oft erst um 12 oder später, und da mir 6 Uhr morgens zu früh zum frühstücken ist, habe ich dadurch etwa 18h Fasten. Ich arbeite 4 Tage pro Woche und nehme aktuell etwa 1kg pro Woche ab trotz Schokolade täglich und aktuell gar keinem Sport. Wenn ich am Wochenende auch Intervallfasten würde, wäre das echt zuviel. So kann ich relativ frei alles essen, das gefällt mir ganz gut. Kalorienzählen hasse ich. Die summierten Kilos von beiden Schwangerschaften sind jetzt jedenfalls Arbeitsbedingt weg.

[Fr.Pelz]

Nachtrag: Gemäss dieser Analyse habe ich einen Grund-Umsatz von 1558kcal/d. Ich zähle ja nun nicht, weil ich da echt zu faul dazu bin, aber weiss jemand, wie ich da etwa halbwegs verlässlich den Gesamt-Umsatz berechne? So als Anhaltspunkt.

Es gibt um inet viele Rechner dazu, letztlich ist es etwas trial&error bzw. ist halt auch veränderlich. Mir hat da das kalorienzählen und die pulsuhr geholfen, meinen GU zu finden.

23% KFA hört sich nicht schlecht an. Ich glaube, allzu zuverlässig sind diese ganzen Messungen nicht, was den absoluten Wert angeht, Hauptsache man erkennt eine Differenz in der Tendenz. Ich hab jetzt mit 22% schon wieder 3 Monate Amenorrhoe, aber vielleicht liegt’s auch eher am PCO als am KFA und vielleicht sind die 22% meiner Billigwaage auch eine Überschätzung. Mittlerweile weiß ich, dass mein Unterhautfettgewebe über den Hüften ein besserer Marker ist als die Waage. Da ist mir momentan auch noch einen Tick Zuviel drauf, ein Kilo soll noch weg, seit einer Woche tracke ich wieder, 1500kcal/tag.

Intermittierendes Fasten hab ich nach einer Woche mit Obstipation aufgegeben :-))

[Absolute Arrhythmie]

Ich mache gerade erfolgreich die "Internistischen Einarbeitung-Diät" :-))
Ich bin froh wenn ich drei vernünftige Mahlzeiten am Tag sehe und esse im Krankenhaus keinen Süßkram. Mal gucken wie lange das anhält und wann der Frust mich wieder zur Schokolade führt.

[nie]

Ich mache gerade erfolgreich die "Internistischen Einarbeitung-Diät" :-))
Ich bin froh wenn ich drei vernünftige Mahlzeiten am Tag sehe und esse im Krankenhaus keinen Süßkram. Mal gucken wie lange das anhält und wann der Frust mich wieder zur Schokolade führt.

Die hat bei mir leider nicht gut funktioniert, hatte mir davon mehr erhofft ;-) Mit 3 vernüftigen Mahlzeiten sahs zwar schlecht aus aber die Mahlzeiten, die ich dann gegessen habe, waren meist nicht besonders kalorienarm. Und an Weihnachten wars dann auch vorbei mit meiner Disziplin bezüglich rumstehender Süßigkeiten... immerhin stehen die außerhalb der Weihnachtszeit in der Regel nur im Schwesternzimmer, da greife ich nicht so oft zu wie bei dem Zeug, das im Arztzimmer rumliegt.

Mein Gewicht hatte sich nach der Abnahme 2017/2018 bis Frühjahr 2019 so auf 67 - 69 kg eingependelt. Hätte zwar gern noch 5 kg weniger gehabt aber damit konnte ich erstmal leben. In der M3 Lernphase hab ich dann wirklich gar nicht mehr drauf geachtet und mich recht wenig bewegt und obwohl ich gar nicht mal so der Typ bin, da beim Lernen viel nebenbei futtert, war ich danach bei 73 kg und damit war der Großteil meiner Abnahme futsch. Hab dann dreimal wieder angefangen Kalorien zu zählen, dreimal auf knapp 70 kg abgenommen und dann kamen Urlaub, Berufseinstieg und Weihnachten dazwischen und zack war ich danach wieder auf 73 kg... Unterm Strich hab ich seit dem Examen im Mai also diesselben 3 kg immer wieder zu und abgenommen.

Aktuell bin ich bei 72 kg, zähle wieder Kalorien und weil jetzt in den nächsten Monaten nichts ansteht, was mich wieder aus dem Takt bringen könnte will ich dieses Mal wirklich die 70 kg wieder knacken und einige Kilo folgen lassen. Letzten Endes werde ich wohl auf Dauer eine gewisse Form des Kalorienzählens beibehalten müssen und ohne tägliches Wiegen werde ich wohl auch nicht auskommen, sonst reißts immer wieder ein. Mir fehlt echt das Gefühl fürs intutive Essen. Auch wenn ich nach meiner ersten langen Abnehmphase schon eine deutlich bessere Vorstellung für Mengen und Nährwert vieler Lebensmittel habe.

[seline_150]

Hallo Zusammen,

Ich habe vor ein paar Monaten mit hier stand mal ein Werbelink begonnen und ich muss sagen, ich bin begeistert.

Freue mich riesig auf den Sommer. Falls ihr daran interessiert seid, dann seht ihr folgend eine kleine Info, was genau SlowCarb ist:

Bei Slow Carb nimmst Du ab, indem Du unnötige Fetteinlagerungen vermeidest und Deine Verbrennung hoch hältst. Das erreichst Du dadurch, dass Du die bestimmte Lebensmittel zur richtigen Zeit isst.

Wenn Du nur wissen willst wie es geht, ohne die Hintergründe zu verstehen, reicht es aus, wenn Du Dich an die Slow Carb Regeln hältst und an 6 Tagen in der Woche ausschließlich jeweils 3 – 4 Mahlzeiten bestehend aus Slow Carb Lebensmitteln isst. Dadurch wird Dein Blutzucker in der Balance gehalten, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl erreicht und ungewünschtem Essverhalten (Stichwort: Heißhungerattacken) vorgebeugt.

[Biene88]

,,Dank‘‘ krassem Liebeskummer innerhalb des letzten Jahres erst von 66 auf 63 KG und jetzt auf 58-59 KG abgenommen bei 1,67m. Bin trotz der Umstände zufrieden, auch wenn ich oft angesprochen werde, wieso ich so abgenommen habe.

[nie]

Wassereinlagerung sind echt frustrierend. Hab in den letzten Wochen konsequent im Defizit gegessen, konstant angenommen und war 400 Gramm von der 70 kg Grenze entfernt. Und dann einmal Sojasoße gegessen (von der ich schon weiß, dass die bei mir immer viel Wasser zieht) und schon 1,1 kg mehr auf der Waage.

Weiß zwar, dass es Wasser ist und auch schnell wieder verschwindet, nervt aber trotzdem wenn irgendwie plötzlich kein Fortschritt mehr sichtbar ist.

[*milkakuh*]

Ja das ist das Salz in der Sojasoße. Ich kenne das auch sehr gut. Ein kohlenhydratreiches Abendessen führt bei mir zum gleichen Ergebnis. Gestern Abend gab es mal was von McDonalds und heute habe ich auch ein Plus von > 1 kg. Das ist natürlich auch kein reale Zunahme und sicher in ein paar Tagen schon wieder ganz verschwunden. Klar ist die Zahl auf der Waage frustrierend aber immerhin haben wir inzwischen gelernt diese Zunahme richtig einzuschätzen. Vor 5 Jahren hätte ich frustriert wieder mit der "Diät" aufgehört, weil es ja eh nichts bringt....:-oopss

Seit Anfang Januar habe ich etwa 2 kg weniger auf der Waage. Eigentlich wäre deutlich mehr drin gewesen. Insgesamt habe ich recht viele Süßigkeiten gegessen aber ich bin trotzdem relativ zufrieden. Mal schauen wie es ab nächster Woche an der Arbeit klappt.

[CYP21B]

Bei mir ist es gerade ziemlich komisch. Habe die Weihnachts- bzw Inaktivitätskilos aufgrund OP noch nicht wieder weg (ca 2-3) werde aber wiederholt gefragt ob ich abgenommen hätte. Soviel geändert haben kann sich aber in einem Monat mit wieder Sport auch nicht?
Immerhin komme ich diese Woche dank Nachtdienst fast täglich zum Sport. Die letzte Woche war aufgrund Überstunden und sonstigen Terminen zum abgewöhnen.

[Eilika]

Ich kenne das auch mit den Schwankungen - hier vor allem nach auswärtigem Abendessen (da liegt es wohl auch vor allem am Salz) und halt Zyklus-bedingt.
Ich bin diesmal irgendwie auch nicht so gut wie ich gerne wäre. Von meinen zugenommenen etwa 3kg sind gut 1,5kg weg... aber damit bin ich ja immer noch etwa 3kg von dem weg, wo ich eigentlich hin will... immerhin schaffe ich wieder etwas regelmässiger Sport. Aber bei mir ist das ja eh MAXIMAL ein- bis zweimal pro Woche. Und diese Woche ist mein Mann jeden Abend weg ausser den einen, wo ich einen beruflichen Termin habe. Da liegt also mal wieder nix drin, weil ich ja die Monster betreuen muss. Und dann denke ich wieder - ok, so schlimm ist es ja gar nicht - und dann ärgere ich mich, dass ich das denke. Aber die Motivation war schon grösser als im Moment und der Schweinehund war schon kleiner als im Moment. Dabei wären es ja echt nur 3kg. Und dann sind wir übernächste Woche auch noch im Urlaub, da ist eh fertig :D :-oopss

[CYP21B]

Hm die Zyklusschwankungen sind bei mir auch nicht ohne. Die sind da aber schon rausgerechnet. Das sind quasi die pur draufgefutterten Kilos.
Bei mir schwankt es mit der Regelmäßigkeit extrem. Wenn sonst unter der Woche viele Termine anstehen und am Wochenende noch arbeiten wirds teilweise sehr knapp. Dafür versuche ich dann in den Wochen in denen es zeitlich besser passt entsprechend mehr zu machen. Ist sicher auch nicht optimal. Will aber gucken dass ich die nächsten 2-3 Wochen noch so richtig fit werde zum Skifahren. Dh aktuell ranklotzen.

[Eilika]

Für mich ist schwimmen noch gut. Beim letzten Mal immerhin 1500 Meter geschafft. Aber eben - das ist auch immer Aufwand. Und ich versuche mir einzureden, dass die zweimal am Tag 15 Minuten E Bike an meinen drei Arbeitstagen ja auch Bewegung sind :-oopss

[Fr.Pelz]

Ich kann durch meine Apps ziemlich gut sehen, dass ich in den letzten 3 Wochen jeweils ca 3000kcal Defizit hatte, was ja ca 1,5 kg Gewichtsverlust bedeuten würde - die aber nicht eingetreten sind. Aber ich esse auch gern viel Salz, nehme 3g Creatin und hab einen komischen Zyklus... Ist aber auch nicht so wichtig, hauptsache man bewegt sich. Ich würde halt nur gern mehr essen dürfen.

[fx-991es]

bringt Creatin was furr die kraft?

[Fr.Pelz]

Keine Ahnung, aber da ich mich quasi vegan ernähre, nehme ich es ja nunmal nicht durch die Nahrung auf. Habe keinen Unterschied festgestellt, vielleicht nehm ich auch zuwenig. Mache nur noch die Packung alle, dann bestelle ich es nicht neu.

[fx-991es]

soweit ich weiss, produziert der koerper auch Creatin selbst?!

[Heerestorte]

soweit ich weiss, produziert der koerper auch Creatin selbst?!

Und du studierst wirklich Medizin?!