Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Colourful]

Ja, das dauert, bis sich das einspielt, bis man wirklich merkt, wenn man wirklich satt ist und auch merkt, wenn man wirklich Hunger hat. Das geht aber. Wenn ich jetzt allerdings ein Gewicht unter meinem momentanen Idealgewicht anstreben würde, dann müsste ich auch sehr viel mehr „aufpassen“, aber ganz ehrlich- das sind mir die 2kg echt nicht wert.

Und Sport mache ich ehrlicherweise sowieso so oft wie ich Zeit finde.

[Heerestorte]

Wenn man mal Bock auf was recht gesundes, schokoladiges süßes hat, kann ich das empfehlen!
Habe für das Mehl einfach Haferflocken im Mixer zerkleinert.
Bei einer 750W Mikrowelle dann etwa 1:45 Min "gebacken". Sehr nice :D


https://www.youtube.com/watch?v=d__JHwSvLUk

[Eilika]

Ich muss auch wieder... Vor drei Wochen auf die Waage gestanden und einen (hoffentlich heilsamen) Schock bekommen bei 69,9kg. Ich wollte nie wieder über 70 kommen bei einer Grösse von 171cm... Ziel war immer u67 (schon ein paar mal knapp geschafft) und Traum u65 (noch nie geschafft). Bin jetzt also wieder am Intervall-Fasten 16:8 mit einem Cheat Day am Wochenende. Und versuche, wenigstens eine Stunde Krafttraining pro Woche zu schaffen (Muscle Pump ist da das einzige, was ich längerfristig durchhalte). Das klappt soweit. Heute Morgen war ich bei 67,6 und finde das schon ziemlich toll. Problem ist hier die Sache mit dem Ausdauer Sport... Joggen kann ich nicht. Die dreimal 2x4km mit den Rad zur Arbeit zählen nicht. Jetzt war ich gerade einen Kilometer schwimmen. Das ist toll, logistisch gerade bei bitte einem freien Vormittag von nur drei Stunden und vielen anderen ToDos aber eine echte Herausforderung. Aber ich sollte vielleicht die Prioritäten anders ordnen...
Ziel sind also jetzt bei noch 1(mindestens), 2(wäre schon gut) oder 3(wollte toll) Kilo und das idealerweise vor der Jahresendschlemmerei... Ich bin einfach eine Lust- und Frust-(Fr)Esserin und werde das wohl auch immer bleiben... Auf der Jojo Nummer würde ich so gerne mal raus kommen, weiss nur nicht wie :-nix

[pineapple]

Wo bist du denn Schwimmen gewesen? Im See? :O oder hast du ein eigenes?
Das mit dem Joggen kriegst du ganz schnell hin, wenn du mit Intervallen anfängst und dich dann steigerst. Die richtigen Schuhe tragen auch viel zur Motivation und dem Laufgefühl bei.

[Heerestorte]

Ich glaube eher, dass körperliche Gründe gegen das Joggen sprechen, oder?
Oder hab ich das falsch verstanden?

Wenn es nur daran liegt, dass du denkst, dass du das nicht kannst, kann ich dir sagen, dass eine Pulsuhr wahre Wunder hilft.
Weil wenn man sich mit einem Pulsbereich selbst einschränkt, läuft man nicht Gefahr, zu schnell zu laufen und es geht dann viel besser.

[Eilika]

Das mit dem Joggen liegt am mehrfach operierten Knie. Da ändern auch andere Schuhe nix...
Und nein, ich war nicht im See. So verrückt bin ich nicht...

[Fr.Pelz]

Ich hab jetzt überlegt, mir einen gebrauchten Rollentrainer zu besorgen, vielleicht wäre das auch was f5ür dich? Abends vorm TV noch ein bisschen radeln fällt ja vielen leichter, als nochmal rauszugehen im Winter.

Ich tracke ja jetzt schon wieder einen Monat und das hat auch wieder den guten Effekt, mich zu "erden" bzw mir einfach wieder bewusst zu machen, wie wenig Kalorien ich essen kann. An den meisten Tagen esse ich zwischen 1500 und 1900kcal und hab also ein Minidefizit, das mir für die Ausreißertage hilft, wo ich auch mal bis zu 2200 esse. Also ein recht enger Rahmen und das Abwiegen ist immer noch meganervig- aber so hab ich die Kontrolle.

[Laelya]

Ich hab 3 Wochen (2 Wochen Urlaub) davon nur gegessen ohne wirklich auf Irgendwas zu achten (ich bin total er Buffet Fan) und nur 1,5 kg drauf gehabt. Und davon die Hälfte schon wieder runter. Ich glaub mein Körper hat dieses Jahr die Ernährungsumstellung absolut verinnerlicht ;-)

[MissUmbrella]

Hello,
ich habe mittlerweile paar Kilos runter, werde auch direkt darauf angesprochen. Kalorien tracken tue ich weiterhin, Sport geht auch bald wieder vermehrt los. Bin ganz zufrieden.. auch wenn ich nicht wirklich weiß, wieviel ich aktuell wiege...aber die Referenzhose passt schon deutlich besser :)

[Fr.Pelz]

Gut Umbrella :-)

Ich hab jetzt trotz Tracken und Minidefizit wieder fast 2kg drauf :-kotz
Immerhin merke ich aber, dass ich wieder mehr Muskeln habe. Die 90-Tage-Challenge hab ich zu ende gemacht, jetzt steigere ich das Laufen wieder - also mache jeden Tag entweder ein Workout, einen Lauf oder habe Dienst. Mal gucken, ob das wieder eine Abnahme bringt, bevor die Weihnachtszeit kommt.

[Heerestorte]

Ich hab jetzt trotz Tracken und Minidefizit wieder fast 2kg drauf :-kotz
Immerhin merke ich aber, dass ich wieder mehr Muskeln habe.

Du weißt doch: nach Maßband gehen, nicht nach Gewicht.

[Fr.Pelz]

Ja ach mittlerweile gehe ich nach "In wieviel Speck über den Hüften kann ich kneifen?" und "wie sehr reiben die Oberschenkel aneinander".
Naja, gestern nach Dienst wollte ich eigentlich nach Laufen, da stürmte es, also war ich heute. Das passte, denn ich habe die erste Ladung Kekse gebacken, Mandel-Zimt-Plätzchen. Die sind leider leider recht empfindlich und die zerbrochenen musste ich leider essen... Naja, so bleibt es halt bei einem Minidefizit.

[Eilika]

Das mit den Muskeln versuchte mir hier auch jemand zu erklären. Aber da bei mir momentan nur einmal 1200 Meter schwimmen und einmal eine Stunde Muscle Pump pro Woche drin liegen, glaube ich leider nicht an eine relevante Zunahme von Muskelmasse :-oopss
Mein Defizit ist an sich gar nicht so klein, aber manchmal sündige ich eben (so wie gestern beim feinen Nachtessen mit einer Freundin, wo ich mir einfach nach dem Wildschwein-Ragout noch ein Dessert bestellen musste... aber da es das alles daheim momentan nicht gibt, werde ich im Restaurant immer schwach ). Es fehlen eigentlich nur noch 1-2kg bis zum Wunschgewicht. Aber wer weiss, ob ich damit dann echt zufrieden bin?
Aber Pelz: nach allem, was Du immer schreibst, wirkst Du sowas von diszipliniert. Bewundernswert.

[Choranaptyxis]

Es fehlen eigentlich nur noch 1-2kg bis zum Wunschgewicht. Aber wer weiss, ob ich damit dann echt zufrieden bin?

Gleiches Problem hier... Hab meine ersten Ziele erreicht (kein Übergewicht mehr offiziell, vorne die Zahl gewechselt, jetzt die Zahlen der Größe hinter dem Komma gleich Gewicht), aber so mein Endziel, daran scheitert es. Klar, Muskeln sind deutlich mehr geworden, aber iwie nagt das an mir, aber momentan schaffe ich es kaum mein Defizit zu erreichen. Und wenn ich in den Spiegel schaue, frage ich mich, ob die 2-3kg mehr mich überhaupt zufrieden stellen würden, vermutlich sind da auch nohcmal 6-7kg nötig. Aber die Ereichen, das schaffe ich vermutlich nicht.
Selbst diese Woche, wo ich dank Fußball-Teamchallegen schon 44km auf dem Buckel hab, mache ich das Defizit wieder durch Plätzchen essen wett.
Naja, immerhin -10kg hab ich, und damit zumindest gedanklich einiges erreicht.

[Eilika]

-10kg ist doch genial... ich habe jetzt um die 66,5-67kg bei 170cm. Das ist das Minimum, was ich in meinem Leben hatte. Das Maximum war irgendwo knapp unter 90kg (damals habe ich mich aber auch nie gewogen). Ich habe mir immer gesagt, dass ich gerne 65kg wiegen würde. Das sollte doch auch eigentlich machbar sein. Aber uneigentlich findet mein Körper immer, wenn ich es mal auf 67kg oder knapp drunter geschafft habe, dass es jetzt reicht. Und das ärgert mich!

[ninakatharina]

@eilika:
Das ist bei mir seit der Schwangerschaft mit k1 auch so gewesen...
Vorher warens 5 Kilo weniger, hat mir persönlich besser gefallen, meinem Mann gefallen die 67 besser.... Und mein Körper signalisiert mir, dass das die Untergrenze ist bzw eine weitere Gewichtsabnahme extremere Anstrengungen erfordert.

Ich hoffe da kommen nach der aktuellen Schwangerschaft nicht noch mehr Kilo dazu...

[nie]

Ich hab es damals nach 9,5 kg Abnahme nicht mehr geschafft, mich nochmal ein paar Wochen für die letzten 1,5 kg bis zum Wunschgewicht zu motivieren.

Und obwohl es mir damals so leicht gefallen ist, halte ich seitdem nicht mehr länger als 14 Tage durch. Das reicht immer gerade so aus um die Trend nach oben zu stoppen und mich wieder bei meinem gewohnten Gewicht einzupendeln. Und dann schaffe ich’s irgendwie nie weiter um endlich wieder wirklich ein paar Kilo abzunehmen.
Und ich habe halt nach wie vor einen BMI von 26,5 und kann mich auch nicht auf „vielleicht hat mein Körper seine Untergrenze“ erreicht beziehen. Immerhin mache ich seit Mai konsequent Sport, was doch zu etwas Muskelaufbau geführt hat und ich sehe nicht mehr ganz so wabbelig aus. Und deutlich schmaler im Gesicht.

[Choranaptyxis]

-10kg ist schon ok, -13kg wären das nächste Ziel und ich weiß genau, wenn M2-Lernen erstmal mehr wird, kommen die garantiert nicht. Hätte es halt gerne noch bis vor Weihnachten geschaft und ich ärgere mich, weil -8 davon halt in 2 Monaten entstanden sind, von denen ich mich 1 Monat halt wirklich zusammengerissen habe. Aber jetzt, gefühlt null Disziplin mehr, obwohl ich sogar ne Pause extra gemacht habe. Naja, vlt passiert ja zumindest noch etwas bis Weihnachten, 1kg wäre noch was.

[Laelya]

Ich bin jetzt bei 59 kg auf 170 und bin am 1.1 diesen Jahres mit 80kg gestartet. Mal schauen was bis Silvester drin ist :-)
Ich fühle mich deutlich besser, bin aber auch so ein weihnachtsnascher ;-) und liebe Lebkuchen in allen Varianten. Tja da muss man zwischendurch wieder ein paar Tage echt diszipliniert sein.

[Absolute Arrhythmie]

Mir ist es ähnlich wie nie ergangen. 13 kg abzunehmen war kein Problem, nochmal 2kg aufs Wunschgewicht war bis heute nicht möglich. Ich wiege jetzt stabil seit ca 3 Jahren 65-66 kg, darunter geht irgendwie nicht. Das ist aber bei meiner Größe auch in Ordnung.