Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Heerestorte]

Bei mir klappt 16:8 irgendwie grad auch nicht mehr so wirklich. Mache es mehr oder weniger konsequent und habe bisher gar nichts abgenommen. Mein höchstes Gewicht war ja Mitte 2018 bei 92 Kg, dann Anfang 2019 mit 16:8 angefangen und bis auf 83 Kg runter gekommen. Jetzt bin ich wieder bei 88 Kg :/ Mein kurzfristiges Ziel ist Sub 80, wie vor dem Studium. Langfristig vllt 75 Kg.

[Fr.Pelz]

Hm Heerestorte, dann evtl doch mal Kcal zählen?

Da ich ja jetzt angekommen bin, will ich zumindest am Wochenende nicht mehr tracken und so gab es heute Pizza - für mich mit dem Teig von foodspring, so ähnlich wie der von Lizza mit etwas weniger Kcal, dafür mehr Protein, schmeckt aber besser als der von Lizza.

[Laelya]

Ich zähle momentan kcal weil ich es einfach satt hatte durch die Medis wieder zu genommen zu haben und es klappt super. 6 kg sind runter und es geht wunderbar weiter. Bin hoch motiviert, mein Mann macht semi mit (er und Kind bekommen abends natürlich kein Essen ohne kohlenhydrate). Selbst auf der Arbeit haben sich alle arrangiert und aufgehört mit süße anzubieten. Ich hab auch kein Heißhunger oder dergleichen. Die letzte richtige Süßigkeit hab ich vor 6 Wochen gegessen :-)) ab und zu gönne ich mir einen schönen cremigen Chai Latte, der wiegelt alles auf. Achja und ich trinke keinen Kaffee mehr und gönne mir nur noch ab und zu im
Dienst mal ne Coke light. Also auch Koffein Entzug und ich schlaf dadurch wieder besser. Wir haben ja seit November auch einen Crosstrainer zu Hause und den nutze ich fast täglich. Insgesamt sportlich und gesundheitlich ein sehr guter Start ins Jahr. So darf es weiter gehen!

[agouti_lilac]

Ich bin jetzt bei 90-%-Schokolade angelangt und die 99-% liegt auch schon hier im Schrank. Ich muss nicht abnehmen, aber hab teils einfach zuviel Süßkram gegessen, was ich dadurch ein bisschen regulieren will. Und es hilft, einfach kaum dergleichen im Haus zu haben.

[Heerestorte]

Hm Heerestorte, dann evtl doch mal Kcal zählen?

Da ich ja jetzt angekommen bin, will ich zumindest am Wochenende nicht mehr tracken und so gab es heute Pizza - für mich mit dem Teig von foodspring, so ähnlich wie der von Lizza mit etwas weniger Kcal, dafür mehr Protein, schmeckt aber besser als der von Lizza.
Ja, darauf wird es wieder hinauslaufen.

[Choranaptyxis]

Ich bin jetzt bei 90-%-Schokolade angelangt und die 99-% liegt auch schon hier im Schrank. Ich muss nicht abnehmen, aber hab teils einfach zuviel Süßkram gegessen, was ich dadurch ein bisschen regulieren will. Und es hilft, einfach kaum dergleichen im Haus zu haben.

Hast du schon mal 99% gegessen? Fand das ja selbst wie wenn man in Kakaopulver reinbeißt :D

[Relaxometrie]

Fehlt da ein "o"? :-))

[Fr.Pelz]

99% finde ich auch super. Die esse ich auf Arbeit manchmal mit dem Kollegen. Hält ewig.

[jijichu]

Ich hab mich ja c.a. 1.5 Jahre darüber beschwert, dass mein Mann aus einem der größten (und schönsten) Räume im Haus ein Fitnessstudio gemacht hat - insgeheim bin ich spätestens seit Anfang des Jahres sehr dankbar drum :-oopss zum einen ist er greifbar während des Trainings, sollte ich mal Hilfe mit dem Baby brauchen, zum andern wüsste ichnicht wie ich mit Baby ins Fitnessstudio fahren sollte zum trainieren. Wenn er nicht da ist zum beschäftigen/aufpassen nehm ich sie einfach mit runter und sie hat dort ihre Spielecke. Sonst hätte ich glaube ich schon längst die Segel wieder gestrichen :-D

[WackenDoc]

Coole Sache @jijichu.

Ich turn weiter regelmäßig die Aerobicübungen auf Youtube nach. Habe ich schon erzählt, dass der Typ auch "seated" Workouts hat, die man aber völlig problemlos auch stehend mitturnen kann? Hab dafür die Seated-Version jetzt einem meiner Versicherten mit Adipositas permagna, der nie Sport macht, gezeigt und für den Anfang empfohlen- aber ich schweife ab...

Und ich sehe zu, dass ich 1-2x /Woche zum Schwimmen komme. Mal schauen, wie ich das mit dem Dorfschwimmbad mache, das die Spezialregelungen für den Nichtschwimmerbereich hat.

[Fr.Pelz]

Tipp: Bei Edeka gibts jetzt Gekochte Bio-Maronen, die sind ein super leckerer Snack zum Kaffee, die ganze Tüte hat 160kcal. :-)

Und habe ich dieses Rezept schon empfohlen? https://www.blueberryvegan.com/de/wuerziger-blumenkohl-auflauf/?fbclid=IwAR0f4ebSy2iMiZQnpeODuQQLgB-p__dL1EBg-3AX_ecKtvwzzKnbug4xyKI Sehr lecker, deftig, proteinreich und wenn man den ganzen Auflauf in 8 Portionen teilt und ca 600g Blumenkohl nimmt, hat jede Portion nur 170kcal. Gabs heute mit Kartoffeln, morgen mit Nudeln (so ich es denn schaffe, zum Schwimmen zu laufen)

[ninakatharina]

Ich hab mir die freeletics app gegönnt (feste Vorgaben plus Videos funktionieren für mich einfach besser als beisoielsweise ein Buch, für Trainingspläne selber kramen etc. hab ich derzeit einfach keine Zeit...) und bisher taugt es mir sehr. Ist sehr anstrengend, aber nach 25-45min hat mans geschafft und die tutorial Übungen sind top. Von der Übungsauswahl und Anstrengung ist es ähnlich Marc Lauren.
Mit dem plus IF hatte ich jetzt binnen einer Woche 2kg weniger, war allerdings sicher viel Wasser.
Leider hab ich durch das bis ca.13.00 nur Kaffee und Wasser trinken aber Magenschmerzen bekommen, und zwar echt schlimme. Komme mit Pantozol plus Novalgin plus jetzt am Wochenende Frühstück irgendwie über den Tag. Ich hatte schonmal eine Typ c Gastritis und die hab ich wohl wieder provoziert. Muss irgendwie versuchen ohne Kaffee auf nüchternen Magen auszukommen.
Bis zum Ziel, 61-62 kg, sinds trotzdem noch 6 kg. Die hätte ich gern bis zum August.

[Heerestorte]

Ich hab mir die freeletics app gegönnt (feste Vorgaben plus Videos funktionieren für mich einfach besser als beisoielsweise ein Buch, für Trainingspläne selber kramen etc. hab ich derzeit einfach keine Zeit...) und bisher taugt es mir sehr. Ist sehr anstrengend, aber nach 25-45min hat mans geschafft und die tutorial Übungen sind top. Von der Übungsauswahl und Anstrengung ist es ähnlich Marc Lauren.
Mit dem plus IF hatte ich jetzt binnen einer Woche 2kg weniger, war allerdings sicher viel Wasser.
Leider hab ich durch das bis ca.13.00 nur Kaffee und Wasser trinken aber Magenschmerzen bekommen, und zwar echt schlimme. Komme mit Pantozol plus Novalgin plus jetzt am Wochenende Frühstück irgendwie über den Tag. Ich hatte schonmal eine Typ c Gastritis und die hab ich wohl wieder provoziert. Muss irgendwie versuchen ohne Kaffee auf nüchternen Magen auszukommen.
Bis zum Ziel, 61-62 kg, sinds trotzdem noch 6 kg. Die hätte ich gern bis zum August.

Grüner Tee! Oder Schwarztee.

[Kandra]

Grüner Tee! Oder Schwarztee.

Oder koawach

[Colourful]

Kaowach ist toll, gibt es auch ohne Zucker.

[*milkakuh*]

Kaowach hatte ich bei Höhlen der Löwen gesehen aber bisher nicht probiert. Dann werde ich das auch mal ausprobieren. :-)

Ich bin jetzt auch im Arbeitsleben angekommen und muss sagen, dass IF für mich aktuell auf gar keinen Fall funktioniert. Ich hatte es an den ersten Tagen versucht aber selbst wenn ich um 10 Uhr dazu komme nebenbei was zu essen ist das zu spät. Ich habe dann wirklich das Gefühl vorher nicht ausreichend denken zu können was während der Visite und der Organisation der Station schwierig ist. Außerdem muss ich auch immer wieder ungeplant in die Notaufnahe. Tatsächlich stehe ich gegen 5:30 Uhr auf und frühstücke eine Kleinigkeiten (meistens so um die 300 kcal) und trinke einen Kaffee. Gegen 10 Uhr brauche ich dann meistens schon meinen Joghurt (ebenfalls ca. 300 kcal). Am frühen Nachmittag dann meistens ein Brötchen mit Frischkäse oder ähnlichem. Und dann kommt meistens irgendwann die Phase, in der ich dem ganzen Süßkram auf Station nicht widerstehen kann und doch zulange....Schwierig, schwierig!

[Absolute Arrhythmie]

Macht ihr keine Mittagspause mit einem vernünftigen Essen?
Ich stehe 6 Uhr auf, esse dann ein Müsli ür Haferflocken und frischem Obst und trinke einen Kaffee.
Gegen 13 Uhr mache ich Mittag und esse was warmes in der Kantine. Abends gibt's dann gegen 19 Uhr entweder Abendbrot oder wir kochen nochmal was.
So komme ich ziemlich gut ohne Snacks durch den Tag. Aber als Internist geht das mit der Mittagspause vermutlich auch einfacher.
Kalorien zähle ich gar nicht mehr, das Gewicht korrigiert sich trotzdem eher nach unten momentan.

[Fr.Pelz]

Ja Milka, das kann ich gut nachvollziehen, finde es auch schwierig, mit leerem Magen. Ich mache es aktuell wieder so, dass ich morgens um 5 mein Proteinpulver anrühre, dann habe ich ja die 50min Radfahrt, Duschen, Visite und dann hab ich meist wieder Hunger. Esse dann ein bisschen Obst und versuche, mein mitgebrachtes Mittagessen ab um 11 zu essen, je nachdem ob ich im OP bin oder nicht. Nachmittags gibts dann meist noch etwas Zartbitterschoki mit den Kollegen, so dass ich auf höchstens 800kcal komme und abends gibts dann frisch Gekochtes. Später versuch ich ja dann noch etwas zu lernen, da gönne ich mir auch noch etwas Schoki oder einen Proteinriegel/Nüsse/Pistazien.

Meistens haut das einigermaßen hin- wobei ich trotzdem das Gefühl habe, die 1800kcal läppern sich so schnell zusammen, dass ich permanent das Gefühl habe verzichten zu müssen und das trotz viel Sport :-(

[*milkakuh*]

Also theoretisch wäre tatsächlich im Moment eine Mittagspause möglich, wenn ich einfach von Station gehen würde. Allerdings macht das keiner aus meiner Abteilung und ich will auch nicht alleine in die Mensa gehen. Außerdem ist das Essen dort eh nicht so gesund. Zum Vorkochen fehlt mir noch die Motivation. Bin froh, wenn ich abends irgendwann Zuhause bin und nichts mehr machen muss. Aber vermutlich pendelt sich das alles auch noch ein. Zum Sport fehlt leider auch die Motivation und die Zeit. Möchte aber richtung Frühjahr auch mit dem Rad zur Arbeit fahren (ggf. kaufe ich mir dafür auch noch ein Ebike, mal schauen). Ansonsten bin ich aber zumindest jeden Samstag auf der Baustelle dabei. Gewicht bleibt mehr oder wenig konstant aktuell (wobei ich schon eher eine Tendenz nach oben sehe...).

@Fr.Pelz: Tut gut zu lesen, dass du das gut nachvollziehen kannst. :) Wenn ich so darüber nachdenke, sollte ich mir auch einfach lieber noch was eigenes zum Snacken mitbringen (Obst, Nüsse, Müsliriegel, Proteinriegel o.ä.). Tatsächlich greife ich ja erst zu dem Kram von Station, wenn ich mein reguläres Essen aufgegessen habe.

[Absolute Arrhythmie]

Ein ungesundes Mittagessen in der Kantine wäre Kalorientechnisch den Süßigkeitenvoräten des Stationszimmers immer noch vorzuziehen.
Wie gehen mittags alle zusammen essen, das geht natürlich nicht wenn die meisten im OP oder in der Ambulanz sind.