Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Migole]

@belanglosigkeiten: Freut mich sehr das zu lesen! :-)


Ohje Jetzt komme ich mir mit meinen 64 kg auf 158 cm wieder extrem fett vor.

Wie Cantabile schon sagte: es war nicht meine Absicht jetzt groß zu vergleichen :-blush Gewicht sieht je nach Körpertyp und Muskel/Fettverteilung SO unterschiedlich aus. Ich habe ja immer mal wieder hier mitgelesen und finde dein Durchhaltevermögen echt Wahnsinn! Da musst dich da definitiv nicht hinter der Zahl auf der Waage verstecken :-)

[Absolute Arrhythmie]

Oh man, ich muss dringend daran arbeiten meine negativen Gefühle nicht mit essen zu kompensieren... Ich hab zwar in den letzten Wochen nicht zugenommen, stagniere aber seit gut 2 Monaten bei 67,5kg und mein Speckbauch geht mir echt noch auf die Nerven.
Also Schluss mit Frustessen... vielleicht sollte ich FLÜ nochmal lesen.

[Fr.Pelz]

Oh man, ich muss dringend daran arbeiten meine negativen Gefühle nicht mit essen zu kompensieren... Ich hab zwar in den letzten Wochen nicht zugenommen, stagniere aber seit gut 2 Monaten bei 67,5kg und mein Speckbauch geht mir echt noch auf die Nerven.
Also Schluss mit Frustessen... vielleicht sollte ich FLÜ nochmal lesen.

Bist du bei facebook? Wenn ja, ich finde es gar nicht schlecht in 1-2 FLÜ-Gruppen Mitglied zu sein, da gibts immer wieder Motivation ohne Fettlogik :-)

[Absolute Arrhythmie]

Ich bin in einem dementsprechenden Forum angemeldet, das ist tatsächlich ganz hilfreich :-)
Aber es löst nicht das Problem, dass ich esse wenn ich frustriert bin. Im Sommer hatte ich es Monatelang ohne jegliche Probleme im Griff und jetzt komme ich einfach nicht wieder auf die richtige Spur.
Naja, ich werd es weiter versuchen...
Erstmal freu ich mich schon auf mein Frühstück morgen. Ich hab mir Protein- Pulver mit Schoko - Geschmack geholt und überlege noch ob ich morgen Schoko-Erdnuss- oder Schoko-Spekulatius-Porridge möchte.
Ansonsten liebäugel ich momentan mit Flav Drops und Xanthan... Dann könnte ich Quark "fluffen". Aber irgenwie ist das alles so künstlich, das gefällt mir nicht so.

[Choranaptyxis]

@Absolute Arrhythmie geht mir ganz genaus. Frustration und Unzufriedenheit gehen bei mir sofort aufs Essverhalten. Ist bei mir immer der beste Indikator für die momentanige Zufriedenheit. Deshalb ist es bei mir momentan nichts mit Abnehmen, würde mich nur noch mehr stressen. Ich lese hier zwar gerne mit, weiß aber, dass es mich nur weiter frustrieren würde, es zu versuchen und zu scheitern. Zumal ich ohne Sport einfach viel esse, sobald ich regelmäßig Sport mach,e esse ich insgesamt einfach weniger und habe weniger subjektiv Hunger.

[Rettungshase]

Den Facebook-FLÜ-Gruppen bin ich eigentlich zum Wissens- und Rezepteaustausch beigetreten.

Da da aber gefühlt 100 Leute "Hab keinen Bock" in verschiedenen Variationen pro Tag schreiben und sonst wenig beitragen, empfinde ich das eher als enervierend.


Hab ich schon von meinem aktuellen go-to-Abendessen berichtet? Eine halbe Melone (z.B. Cantaloupe), dazu 40g Serranoschinken.
Da bleiben auch noch 210kcal pro Tasse Glühwein übrig :)

[nie]

Ich folge auf Instagram einigen Profilen von Mädels mit ähnlichem Gewicht und Ziel, die auch mit FLÜ arbeiten. Das sind ganz nette Leute, die auch immer wieder tolle Rezeptideen haben und motiviert sind. Das hilft mir überraschenderweise sehr. Hätte ich vorher nicht gedacht. FLÜ hab ich zwar zuhause liegen aber bisher bin ich nicht dazu gekommen es zu lesen. Aber im Grundzügen weiß ich ja um was es geht und verfolge das auch so.

Bei mir ist aber auch Hunger eigentlich kein Problem. Würde ich nur essen wenn ich Hunger hab, dann würde ich vermutlich nie mehr als 55 kg wiegen. Ich bin halt absoluter Frust- und Langeweileesser. Was Jana schreibt, trifft auch zu 100 % auf mich zu. Die Tatsache, dass es mit dem Abnehmen und Kalorienzählen grad so easy klappt, weißt sehr darauf hin, dass ermit aktuell gut geht.
Wäre ich grad in einer psychisch anstrengenden Lebenssituation, würde das nichtmal ansatzweise klappen.

Wobei ich heute tatsächlich ein kleines bisschen über dem Soll bin, was ich jedoch heute morgen schon wusste und schon mein Frühstück dementsprechend geplant hab. Aber alles noch im Rahmen.

[Hoppla-Daisy]

Oh man, ich muss dringend daran arbeiten meine negativen Gefühle nicht mit essen zu kompensieren... Ich hab zwar in den letzten Wochen nicht zugenommen, stagniere aber seit gut 2 Monaten bei 67,5kg und mein Speckbauch geht mir echt noch auf die Nerven.
Also Schluss mit Frustessen... vielleicht sollte ich FLÜ nochmal lesen.
Du hast aber schon in der letzten Zeit mal in den Spiegel geschaut? Da ich dich ja gerade erst live und in Farbe sah, muss ich dir jetzt mal meine Sicht der Dinge mitteilen. Du hast eine wunderbare Silhouette! Da ist definitiv nichts zuviel! Den Speckbauch (den siehst offenbar nur du) bekommst du nur mit Sit-ups weg.

@Thread: Und die Proteinpülverchen sind euch nicht zu künstlich? Ich hab zwar mein Multan im Schrank stehen, nutze es aber nur für die ersten drei Tage einer Diätmaßnahme. Darüber hinaus ist mir das alles zu künstlich, und ich greife dann lieber auf natürliche Proteinquellen zurück.

[*milkakuh*]

Ich hab AA ja auch gerade erst gesehen und kann bestätigen, dass die Silhouette toll ist. Ich kann aber verstehen, dass der KFA gerade am Bauch noch geringer werden soll.

[tragezwerg]

Das mit dem Gewicht ist so eine Sache...im Studium hatte ich eine Phase in der ich sehr auf Kalorien geachtet habe...damals 52kg auf 1,64m. Später habe ich mich mit 58kg und ohne ständiges Rechnen deutlich entspannter gefühlt. Ich fand diese Fixiertheit aufs Essen irgendwann belastend.
Bin allerdings wenig sportfreudig :-blush Mehr als 15km Joggen pro Woche klappt nie. Wenn ich nicht im Stress bin passt das aber gut für mich. Mit Stress futtere ich auch zu viel Ungesundes/Süßes etc.
Nach der Elternzeit habe ich mir aus diesem Grund die durchs Stillen schon wieder verschwundenen Kilos direkt wieder drauf gefressen und bin seitdem bei 63-64kg. 60 wären besser.
Die letzten Wochen waren zwar Grund für -3kg, aber nicht beabsichtigt...und sicher nicht auf Dauer. Mal sehen.

[Absolute Arrhythmie]

Danke, das ist sehr lieb :-blush

Ich bin auch nicht grundsätzlich unzufrieden mit meiner Figur, ganz im Gegenteil. Vor allem meine Beine sind sehr schlank und ich hab trotzdem noch genug Kurven :-))
Allerdings hab ich eben immer noch viel Speck an Bauch und Hüften. Ich hab 10kg abgenommen und denk mir halt jetzt, dass das letzte bisschen auch noch weg soll - kann doch so schwer nicht sein...

[*milkakuh*]

Mir fällt es auch weiterhin schwer so richtig konsequent zu bleiben. Ich versuche zwar bei 70-80% zu landen aber ich neige sehr dazu, entweder zu wenig oder zu viel zu essen. Bleibe ich bei 50 oder 60% des Grundbedarfs habe ich hunger. Wenn ich über den 80% lande bin ich schnell frustriert und dann nehme ich logischerweise auch kaum ab. Freitag und Samstag war ich jeweils abends verabredet und war an beiden Tagen über 100%. Im Wochenmittel bei 91%...Bringt natürlich so nicht wirklich viel, vorallem weil ich ja nicht alles abwiege und viel schätze...
Ich schaffe ein konsequentes Defizit viel leichter durch eine Kombination aus FLÜ und intermittierendem Fasten (in dem ich quasi nur 2 Mahlzeiten esse, mir dafür aber mal ein Stückchen Kuchen/Plätzchen/Glühwein zwischendurch gönne). Ich hoffe sehr, dass diese Woche besser läuft.

@AA: Genau das gleiche denke ich mir auch. Ich habe 18 kg abgenommen (aktuell noch ca. 16,5) und da müsste es doch jetzt machbar sein, nochmal 10 kg zu schaffen....

Zum Frieren muss ich auch nochmal etwas schreiben:

Mit einem 31er BMI habe ich im Alltag sehr viel geschwitzt und musste vorallem im Winter meinen Pullover im Laufe des Tages wechseln. Seitdem ich abgenommen habe (aktuell 25er BMI) bin ich sehr sehr oft am Frieren. Ich hoffe, dass das mit abnehmendem BMI nicht noch schlimmer wird. Bei mir ist das kein "fishing for compliments" sondern tatsächlich auch objektivierbar. Ich habe sehr oft eiskalte marmorierte Hände, eine kalte Nase und kalte Füße (gerade auch wieder), obwohl es hier in meinem Zimmer 23 Grad sind. Ich sehe aber einen Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme. Nach dem Mittagessen (etwas kalorienreicher) ist mir meistens dann erstmal wieder wärmer.

Und der dritte Post von mit hintereinander :-oops

Am Wochenende war ich dank Geburtstagsparty und Weihnachtsmarkt deutlich über 100%. Dennoch habe ich zumindest nicht zugenommen. Fddb berechnet knapp 2000 kcal für den täglichen Kalorienbedarf. Das erscheint mir zu hoch. Bei der indirekten Kalorimetrie in Physio kamen damals etwa 1500 kcal raus und beim letzten mal abnehmen hatte ich das auch eingestellt. Hab jetzt wieder 1500 kcal als Tagesbedarf eingegeben und versuche maximal 1300 kcal zu essen. Mal schauen, ob das passt...

[Muriel]

Blöde Frage, aber Milka, wann hast Du diesen Beitrag geschrieben? Entweder ich bin total bekloppt oder aber ich habe Recht, dass ich ihn gestern Abend schon gelesen habe. Aber da steht "heute 8:22h". Häh? :-nix

[*milkakuh*]

Hab den letzten Abschnitt heute morgen geschrieben und dann zusammengeführt, weil die letzten 3 Beiträge alle von mir waren. Wenn ich editiert hätte, wäre der neue Teil wahrscheinlich übersehen worden. Sorry für die Verwirrung.

[Muriel]

Aaaaaaaah, doch nicht völlig meschugge geworden :-))

[Kandra]

Ich war grade auch kurz verwirrt :D

[annekii]

hihi, mir ging es auch so :D

Ich habe in den Phasen, in denen es nicht mehr klappte, auch größere Einschnitte machen müssen. Anfangs habe ich quasi nur gezählt und allein durchs Eingeben müssen reduziert. Dann habe ich verschiedene Dinge eingeführt wie nur 100g gekochte Kohlenhydrate zum warmen Essen oder dass ich soundsoviel Eiweiß mache. Jeder dieser Schritte hat mich dann eine Zeit lang weiter gebracht. Der letzte große Schritt war bei mir auch quasi das intermittierende Fasten, also das Weglassen des Frühstücks. Wenn man im Normalgewicht ist, ist es halt schon schwieriger, ein Defizit zu erarbeiten, weil es dann auch unter dem ist, was man später als normale Menge essen wird.
Genau in dieser Zeit fand ich auch, dass Schätzen nicht mehr wirklich geht, weil es im Defizit aufgeht. Da habe ich dann wieder korrekt und jedes bisschen gewogen und aufgeschrieben.

Zum Ende der Abnahme habe ich ja noch über meinem Ziel aufgehört, weil auch perfektes Wiegen und Eingeben mit erreichtem Defizit auf der Waage über Wochen nichts mehr verändert hat. Da hat auch dieses Instrument nicht mehr geklappt, weil auch da Fehlerquellen drin sind. Man ist ja auf die Daten in der App oder auf den Packungen angewiesen. Da ich aber mit dem Ergebnis auch zufrieden bin, musste das Ziel in Form einer bestimmten Zahl nicht mehr sein.

[Fr.Pelz]

Ich habe mir gestern dieses sehr gut recherchierte e-book zu Gemüte geführt mit wirklich gut aufgearbeiteten Ernährungsinfos und Rezepten am Ende. Vor allem der Protein- und Eisenteil ist wirklich interessant.
https://www.deutschlandistvegan.de/vegan-klischee-ade-ebook/

Und dann hab ich heute aus Spaß an der Freude mal den "Thunfischsalat" ausprobiert (allerdings ohne den Salatanteil :-D )und er schmeckt verdammt gut. Erinnert wirklich an Thunfisch, aber besser gewürzt :-D
100g haben 73 kcal, 4g EW, 3g F und 7g KH (wenn man die Avocado ranhaut, ist es natürlich mehr)

[Absolute Arrhythmie]

Mein kleiner Chemiebaukasten ist gestern angekommen und macht mir total Spaß.
Ich hab gestern Abend Kirsch-Quark-Fluff gemacht und konnte die 200kcal-Portion nicht aufessen, weil es so viel war. Gerade schlabber ich Himbeer-Fluff mit TK-Himbeeren und Quark. Sooo lecker!

[Solara]

Mein kleiner Chemiebaukasten ist gestern angekommen und macht mir total Spaß.
Ich hab gestern Abend Kirsch-Quark-Fluff gemacht und konnte die 200kcal-Portion nicht aufessen, weil es so viel war. Gerade schlabber ich Himbeer-Fluff mit TK-Himbeeren und Quark. Sooo lecker!

Was kann ich mir unter Fluff vorstellen? Kenne da nur die Marshmallowcreme mit diesem Namen, die ist ja eher ne zähe und klebrige Angelegenheit ;-)