Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Trianna]

Rettungshase, was sind denn bei dir eigentlich die Eckdaten?

Bist du nicht eh schon sehr schlank?

[Fr.Pelz]

Mann Mann, arbeite morgen am 4. WE in Folge... und merke den Stress auch dadurch, dass ich mich beim Essen schlecht zurückhalten kann. Ich bin eigentlich satt, aber geiere weiter nach Essen. Da hab ich immer noch nicht gut gelernt, mich abzulenken. Kaffee oder Tee trinken geht ja auch nicht unbegrenzt (zumindest nicht wenn man für längere Zeit im OP eingeteilt ist). Außerdem liegen in diesem Krankenhaus wahnsinnig viele Süßigkeiten herum, außerdem Knäckebrot und Zwieback... Da kann ich mich zwar meistens zurückhalten (auch unter dem Vorwand, dass es ja nicht vegan ist)aber es erinnert mich daran, zu essen. Ich hoffe, es wird bald besser. Immerhin, Laufen und Radfahren geht regelmäßig.

[Rettungshase]

Untrainierte 56kg auf 1,62m (BMI 21,3).
Bis zur Hochzeit im Frühsommer hätte ich eigentlich gern 52kg; das wäre sowieso mein Wunschgewicht und mir als Prokrastinierer hilft eine Deadline immer gut, Ziele zu erreichen.

@ Fr.Pelz: Mir persönlich hilft da eigentlich nur, diese Süßigkeiten komplett links liegen zu lassen. Sobald "ein kleiner Haps" im Mund ist, folgen gern noch 4 oder 5 andere Häpse :p

[WackenDoc]

Naja- wenn das untrainiert ist, wäre es doch zielführender jetzt das Gewicht zu halten und dafür den Körperfettanteil durch Krafttraining zu senken. Dann passt das Traumkleid nämlich optimal. Dein Zielgewicht ist ja ein BMI von 19 und das ist schon sehr wenig.

Ich bin froh, dass ich in der letzten Woche trotz Messebesuch und Schlemmerei insgesamt etwas abgenommen hab.

[Absolute Arrhythmie]

Aktuell etwas über 66 kg, damit bin ich an der Obergrenze meines Haltekorridors. Mein Ernährungsplan (mit dem ich ja schonmal 12kg abgenommen habe) steht und ich hab heute schon dafür eingekauft. Muss mich nur etwas überwinden in der versifften Wohnheimküche zu kochen...
Es sind aber auch nur 2-3 kg maximal die wieder runter müssen, den Rest werd ich durch konsequentes Krafttraining versuchen zu erreichen.
Konkret:
Montag + Mittwoch Krafttraining Oberkörper
Dienstag + Donnerstag Krafttraining Beine (jeweils einmal zu Hause und einmal im Studio)
Morgens Haferflocken, entweder als Porridge oder mit Skyr und Obst.
Mittags Essen in der Kantine.
Abends ohne Kohlenhydrate.

Damit sollten 2kg bis Ostern ohne Kalorien zählen drin sein. Ich schreib das hier mal zur Selbstkontrolle so detailliert auf ;-)

[WackenDoc]

Das ist doch eine gute Strategie. Und bis Ostern ist ja auch noch Fastenzeit ;-)

[Rettungshase]

Naja- wenn das untrainiert ist, wäre es doch zielführender jetzt das Gewicht zu halten und dafür den Körperfettanteil durch Krafttraining zu senken. Dann passt das Traumkleid nämlich optimal. Dein Zielgewicht ist ja ein BMI von 19 und das ist schon sehr wenig.

Ich bin froh, dass ich in der letzten Woche trotz Messebesuch und Schlemmerei insgesamt etwas abgenommen hab.

19,8. Das wäre okay so für mich.
Sport mache ich gern, aber seit fast 2 Wochen gurke ich krank durch die Weltgeschichte und kann nicht :/
Zum Kraftsport kann ich mich nicht motivieren. Derzeit mache ich so eine Tae-Bo-Variante; das ist dann mehr ein Kardio-Workout. Muskelmasse dürfte mir das nicht bringen, aber es ist schön zum Stressabbau und fürs Kalorienkonto (wo ich es aber nicht explizit einrechne).

[Fr.Pelz]

Untrainierte 56kg auf 1,62m (BMI 21,3).
Bis zur Hochzeit im Frühsommer hätte ich eigentlich gern 52kg; das wäre sowieso mein Wunschgewicht und mir als Prokrastinierer hilft eine Deadline immer gut, Ziele zu erreichen.

@ Fr.Pelz: Mir persönlich hilft da eigentlich nur, diese Süßigkeiten komplett links liegen zu lassen. Sobald "ein kleiner Haps" im Mund ist, folgen gern noch 4 oder 5 andere Häpse :p

Ja das stimmt, so mache ich das meistens auch. Habe gestern auch wieder gut gemerkt, wie es auch wirklich Eiweiß ist, was dann sättigt. hatte mir kleine Proteinbällchen aus Proteinpulver, Datteln und Banane gemacht, die waren lecker und sättigten deutlich besser als normale Süßigkeiten. Also auch wenn man nicht unbedingt 2g EW/KG Kg braucht, besser zum Gewicht halten/abnehmen ist es schon, als wenn man die gleiche Kalorienzahl in Kohlenhydraten zu sich nähme.

[ninakatharina]

Ja, ist bei mir auch so. Nur durch das stillen hab ich einen extremen Kohlenhydratehunger. Wenn ich den nicht adäquat durch Brot & Co füttere, kommt abendlich der Süßigkeitenjieper. Süßigkeiten auf Dattelbasis mit Rohkakao gehen ganz gut finde ich.
Ich krauchel auch noch so zwischen 65-66 herum. Ausgangsgewicht muskulöse 61 auf 1.71. Mal schauen, wie es in 3 Monaten ist, bis dahin hab ich keine Waage, auch mal gut :-)

[Relaxometrie]

Ich grätsche mal mit einer Frage dazwischen, die ich hier besser aufgehoben finde, als im Bücher-Thread, weil sich hier die an Ernährung interessierten Forennutzer tummeln.
Hat jemand das Buch "Der Ernährungskompass" von Bas Kast gelesen? Ich habe erst kürzlich von dem Buch erfahren und finde es interessant klingend. Aber vielleicht sind letztlich doch wieder nur altbekannte Dinge neu verpackt und zu einem 320-Seiten-Buch aufgebauscht worden?

[Rettungshase]

@ Relaxometrie:
Nee, habe ich nicht gelesen. Ich finde aber schon den Amazon-Einblicktext extreeeeeem langatmig und redundant.
In das Rezeptbuch hab ich auch mal kurz reingeschnuppert. Er gibt offenbar keine Kalorienangaben an (für mich wäre das ein Minuspunkt). Ich könnte mir gut vorstellen, dass er auch mehr Wert auf Gemüse und gesunde Fette legt als auf die Kalorienbilanz.

Sag aber bitte Bescheid, falls du es versuchst und uns eine Review da lassen möchtest :)

[Relaxometrie]

Das Rezeptbuch interessiert mich derzeit weniger. Aber fehlende Kilokalorienangaben wären für mich kein Minuspunkt, weil ich erstens nicht abnehmen möchte und zweitens das Kalorienzählen auf Dauer auch nicht sonderlich sinnvoll finde. Irgendwann sollte sich ein Zustand einstellen, in dem man in etwa weiß, wieviel man wovon essen darf/ sollte, um nicht zuzunehmen.
Den krass übergewichtigen Mc-Doof-Fast-Food-Opfern hingegen empfehle ich sehr wohl, sich mal eine zeitlang mit ihrer Kalorienbilanz auseinanderzusetzen.

Ich würde das Buch (also das von mir oben erwähnte) rein aus Interesse an Ernährung lesen.

[Fr.Pelz]

Ich glaube soviel neues ergibt sich nicht daraus. Habe von einem Rezensent gelesen, der meinte, er habe nur wenige Dinge gelernt, zb dass Jasmin-Reis häufiger schadstoffbelastet sei als z.B Basmati. Tierische Proteine sind laut Kast deutlich negativer zu bewerten, da es Tumorleiden und Alzheimer eher begünstigt als pflanzliches Protein. Außerdem soll ihm zufolge, die Zeit der Nahrungsaufnahme doch eine Rolle spielen, weil der Körper abends Kohlenhydrate schlechter verwerten kann.

Mir wurde jüngst das hier empfohlen https://www.taegerfitness.de/sattstarkschlank/ kann man immerhin mit Geld-zuück-Garantie kaufen.

[Relaxometrie]

Ich glaube soviel neues ergibt sich nicht daraus. Habe von einem Rezensent gelesen, der meinte, er habe nur wenige Dinge gelernt
Ich habe vorhin mal in einer Buchhandlung in das Buch reingelesen. Es liest sich sehr flüssig, aber daß man nicht soo viel Neues lernt, scheint mir auch so zu sein. Deswegen habe ich das Buch erstmal nicht gekauft. Werde es vielleicht in einigen Wochen mal kaufen, wenn es das Buch gebraucht gibt.



Mir wurde jüngst das hier empfohlen https://www.taegerfitness.de/sattstarkschlank/ kann man immerhin mit Geld-zuück-Garantie kaufen.
Von solchen Büchern von selbsternannten "Checkern" halte ich generell Abstand.

[WackenDoc]

Wusstet ihr, dass Harzer Roller 30g Protein auf 100g hat und nur 125kcal?

[Heerestorte]

Ja :-) Einer meiner Favoriten neben Thunfisch. Schön sauer als Salat mit Zwiebeln angemacht.

[WackenDoc]

Mehr als 7kg weg.
Es geht besser als gedacht. Bin, aber froh, dass es nur noch 4 Wochen bis Ostern sind.

War sogar gestern im Einkaufszentrum tapfer (bin da sehr selten und die haben einen guten Food Court und noch ein paar andere Stände, wo es Leckereien, die ich sonst nicht bekomme).

Und war mal bei einer Filiale meines Pülverchendealers. Hab da wohl eine ganz gute Firma gefunden und ist nichtmal soo teuer (und die Shakes lösen sich 10x besser als Almaseed z.B.)

[Heerestorte]

Die besten Shakes sind mMn immer noch von ESN.

[Anne1970]

Die besten Shakes sind mMn immer noch von ESN. Stimme dir zu! Und davon nehme ich nur das „natural“- alles andere schmeckt mir nicht. Fand Layenb. ( irgendwas mit „Beere@) vom Geschmack sonst noch gut, hat mir aber zuviel... Inhaltsstoffe.

[Fr.Pelz]

Wisst ihr, was erstaunlich ist? Wie schnell man sich an neues Ausdauertraining gewöhnen kann auch vom Kalorienverbrauch her. Seit Februar fahre ich 16km zur Arbeit mit dem Rennrad. Am Anfang sagte mir meine Pulsuhr, dass ich für eine Stecke 400kcal verbrauche. Toll, dachte ich, kann ich ja 800kcal mehr essen am Tag...aber Pustekuchen. Heute verbrenne ich für eine einfache Strecke nur noch 166 kcal und das obwohl ich durchschnittlich 5km/h schneller geworden bin und jetzt mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 23km/h fahre (Pausiere allerdings die Messung an Ampelpausen nicht).
Finde das etwas gemein. Auf Arbeit stehen so viele Süßigkeiten rum und in Stressphasen greife ich da zu gerne zu. Aber so auf Dauer werde ich davon zunehmen...