Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[freundblase78]

Moin zusammen,
vielleicht kann mir ja hier jemand paar Tipps geben. Ich habe folgendes Problem: Im Moment erlebe ich als frischer Ersti meine erste Klausurenphase, bin auch anständig gestresst und nur am lernen (aktuell für die anstehende Anatomieklausur) und habe absolute Prüfungspanik. Und ich habe heftig zugenommen seit Beginn der Prüfungszeit. Das macht mich ehrlich gesagt echt fertig, weil ich immer ein total sportlicher, schlanker Mensch war und ein ganz normales Essverhalten hatte, hab auch Süßigkeiten usw.gegessen, aber in normalem Umfang. Und irgendwie ist das mega gekippt: Ich sitze nur noch am Schreibtisch, hab richtige Heißhungerattacken auf Süßes (und kann mich dann echt nicht mehr konzentrieren wenn ich nix esse) und mache auch kaum noch Sport, weil ich wiegesagt die ganze Zeit am lernen bin. Das macht mich dann wiederum hibbelig und mies gelaunt, weil die Bewegung fehlt. Und dann kommt wieder der "Süßhunger". Und die 30 min Auflockerungsjoggen die ich zwischendurch immer mal einschiebe reichen natürlich gar nicht um den Kalorienüberschuss auszugleichen. Will auf keinen Fall noch mehr zunehmen, aber ohne Süßkram ist das Lernen so frustrierend das ich nicht vorankomme. Ich finde das sehr bedenklich! Wie komm ich da wieder raus?! Kennt das noch jemand? Wäre sehr dankbar für Tipps... LG

[pineapple]

Lern in der bib. Da hast du höchstens ne Wasserflasche bei dir ;) und in den Pausen kann man ja mal ne Banane oder so essen wenn man wieder bisschen was braucht

[belanglosigkeiten]

Anderer Background was das Verhältnis zum Essen betrifft, aber was mir in dem Physikumssommer geholfen hat, regelmäßig und halbwegs gesund zu essen: Ich habe mir eine Großpackung Proteinriegel und Dosensuppen (ordentliche! gibt viele gute Gemüseeintöpfe ohne Mist) bestellt, die von der Anzahl der Tage her exakt bis zur Mündlichen gepasst haben. Alle paar Tage habe ich mir dann Obst und Gemüse dazugekauft (habe mir z.B. die Dosensuppen oft mit Kichererbsen oder Bohnen aus der Dose gestreckt). So einen stabilen Rhythmus hatte ich bis dahin und seitdem nie wieder drin.

[Rettungshase]

Naja... wenn du dir die ganze Zeit Zucker reinpfeifst, dauert es ja nicht lange, bis du wieder Hunger hast.

Für mich persönlich hat bei der letzten Prüfungsphase folgendes Schema gut geholfen:
- Morgens aufstehen, Porridge selbst zubereiten. Hier darauf achten, dass es relativ proteinreich ist und viele Ballaststoffe enthält (z.B. mit dem Zusatz von etwas Eiweißpulver, Erythrit zum Süßen, Weizenkeimen, Flohsamenschalen...)
- Außerdem direkt eine Flasche Tee zubereiten (natürlich ohne Zucker)
- Bewusst Hauptmahlzeiten einplanen
- Naschereien nur in den Pausen über den Tag verteilt. Hier funktioniert für mich gut dunkle Schokolade, weil man die nicht so weg "inhalieren" kann (z.B: eine Rippe einer Tafel pro Tag)
- Bei Heißhunger auf Süßes funktioniert für mich Cola Zero

[Heerestorte]

. Hier funktioniert für mich gut dunkle Schokolade, weil man die nicht so weg "inhalieren" kann (z.B: eine Rippe einer Tafel pro Tag)


Yes we can :-))

Was ich als Nachtisch gerne mag:
50g Proteinpulver, ein guter Schluck Milch, umrühren bis es ne leicht zähe Konsistenz hat, 20-30 Min in den Froster und dann futtern. Guter süßer Snack!

[Fr.Pelz]

Ich kenne das auch, bin auch grad wieder in einer Lernphase vor der FA-Prüfung- aber auch auf Arbeit, wenn ich den 10. drögen Arztbrief runterschreibseln muss...
Mir hilft auch süßer Tee (Süßholz, kein Zucker) zb Chai-Tee (die Eigenmarke von Edeka ist super).
Pistazien (Menge abwiegen) die man noch knacken muss.
schwarzer Kaffee
Datteln (immer noch kalorienhaltig, aber weniger als Schokolade)

rohes Gemüse wie Cherrytomaten, Paprika, Möhren sind auch süß. (Oder halt die berühmte Stange Sellerie, dann vergeht einem der Appetit auf mehr :-D )
Bitterstoffe im Essen wirken appetitregulierend- also Salate mit Chicoree, Endivie oder auch Löwenzahn im Frühjahr, oder Minze zb im Taboule. Ich hab mir jetzt mal "wilde Kräuter" von alpha foods bestellt, und bilde mir ein, das sie helfen.

und mach trotzdem Sport. Du kannst doch nicht 100% deiner wachen Zeit lernen. Geh laufen, ruhig ne Stunde, damit verbrennst du Kalorien und pustest den Kopf durch

Du könntest auch intermittierendes Fasten versuchen- hauptsächlich ist das ganze ja eine Kopfsache und es kann schon helfen, f5ür sich selbst zu wissen "ich darf erst ab 12 essen"

Mein Trick gegen die meisten Süßigkeiten ist übrigens Veganismus- damit kann ich schon mal gaanz viel ablehnen. :-D Es wird dann halt nicht gekauft, ist nicht da und fertig.

[TanjaSchirz]

Wenn ihr etwas an eurem Gewicht und eurer Ernährung ändert wollt und bereit seid ein wenig zu investieren, dann kann ich euch nur Metabolic-Balance ans Herz legen.
Ich habe insgesamt sieben Kilo abgenommen und fühle mich jetzt schon viel wohler.
Meine Haut sieht gut aus, meine Energie ist gewaltig und ich habe Lust auf Sport.
Sollte ihr es testen wollen, dann solltet ihr euch an den Plan halten, sonst macht es keinen Sinn (wie bei jeder Diät). Doch Metabolic Balance ist auch keine Diät. Deine Ernährung wird nur an deinen Stoffwechsel angepasst. Es ist nicht ungesund oder schädlich, wie viele jetzt denken würden. Du durch gehst unterschiedliche Phasen in unterschiedlicher Zeit.
Ich bin jetzt in der ""Erhaltungsphase"" und muss selbst sehen, wie mein neues Gewicht stabil bleibt.
Doch das sehe ich nicht als Problem;-)

[xyl15]

Wenn ihr etwas an eurem Gewicht und eurer Ernährung ändert wollt und bereit seid ein wenig zu investieren, dann kann ich euch nur Metabolic-Balance ans Herz legen.
Ich habe insgesamt sieben Kilo abgenommen und fühle mich jetzt schon viel wohler.
Meine Haut sieht gut aus, meine Energie ist gewaltig und ich habe Lust auf Sport.
Sollte ihr es testen wollen, dann solltet ihr euch an den Plan halten, sonst macht es keinen Sinn (wie bei jeder Diät). Doch Metabolic Balance ist auch keine Diät. Deine Ernährung wird nur an deinen Stoffwechsel angepasst. Es ist nicht ungesund oder schädlich, wie viele jetzt denken würden. Du durch gehst unterschiedliche Phasen in unterschiedlicher Zeit.
Ich bin jetzt in der ""Erhaltungsphase"" und muss selbst sehen, wie mein neues Gewicht stabil bleibt.
Doch das sehe ich nicht als Problem;-)

Falls du es übersehen haben solltest: Du hast es hier mit Ärzten zu tun, da kommt man mit Werbung für so unwissenschaftliches Zeugs nicht weit (so hoffe ich zumindest).

[Rettungshase]

Falls du es übersehen haben solltest: Du hast es hier mit Ärzten zu tun, da kommt man mit Werbung für so unwissenschaftliches Zeugs nicht weit (so hoffe ich zumindest).


Ich finde das saucool! Wo kann ich 500€ hin überweisen? Gern sofort!

[Heerestorte]

Ich finde das saucool! Wo kann ich 500€ hin überweisen? Gern sofort!

Zu mir :-))

[jijichu]

Ich hab seit dem 01.01. stabile -5kg geschafft (inklusive typischer Zyklusschwankungen) :-)) bin zwar noch weit weg vom großen Ziel, aber bin zufrieden mit den kleinen Schritten, das nächste Ziel ist unter die nächste null zu kommen.

Was mich extrem annervt ist trotz tracken und Kaloriendefizit (normalerweise zwischen 500-1000 kcal) das Gewicht über Tage eher hoch statt runter geht, ohne dass ich eine Korrelation zum Zyklus oder zur Nahrung (Salzreich/Kohlenhydrate o.ä.) feststellen kann. Um mich (und meinen Mann mit :-oopss ) nicht mit den Zahlen verrückt zu machen, hab ich heut Abend mal die ganzen Umfänge durchgemessen - mein WHR ist gar nicht sooooo katastrophal wie ich dachte, BMI ist ja für so kleine Menschen wie mich nicht so gut anwendbar.
Egal, es geht weiter abwärts :-) und bis unter die nächste Null sind es nur noch 2.8 kg, die hätte ich gerne weg wenn wir Ende des Monats in Urlaub fliegen.

[Fr.Pelz]

Ja halte durch, ich hatte das ja auch gerade, trotz kaloriendefizit keine weitere Abnahme über 3 Wochen- mich nervt dann weniger die fehlende Abnahme als die fehlende Logik (und natürlich die „Ungerechtigkeit“, dass sich die Zurückhaltung beim Essen nicht auszahlt). Aber jetzt bin ich doch endlich das letzte Kilo losgeworden, jetzt wo ich mal eine Woche wegen Krankheit keinen Sport machen kann...
Damit bin ich am Ziel und darf wieder meine mageren 1800kcal/Tag, yay.

[Eilika]

Ich bin wieder an einem Punkt, an dem ich schon zweimal war. Ich habe so langsam das Gefühl, dass mein Körper einfach nicht unter diese blöden 67kg will. Und zwar nicht, weil ich nicht weiter abnehmen könnte. Könnte ich vielleicht, wenn ich mich zwinge zum brav weitermachen. Aber bei dem Gewicht motzt mein Körper echt rum und macht mir Heisshunger und findet, ich habe jetzt genug "gefastet". Dabei wäre ich so gerne noch läppische 2kg los. Gibt es das? Ein Gewicht, wo der Körper nimmer mitmachen mag? Ich meine, ich habe jetzt einen BMI von 23,1kg/m2. Ist ja eigentlich normal. Aber eben - die 2kg wäre ich so gerne noch los.
Immerhin bin ich jetzt wieder halbwegs dabei beim Sport machen. War Sonntag beim Krafttraining und gestern schwimmen (immerhin 1500m). Vielleicht sollte ich erstmal halten und dann im März oder April nochmal einen Anlauf starten für die 2kg.

@ jijichu und Pelz: super :-)

[Colourful]

Ja, Eili, das gibt es. Ich kriege meinen Körper auch nur schlecht unter 50kg und das ist dann auch so ein 22er BMI, bin dann zwar schlank, würde aber 48kg noch besser finden. Ich würde mich da nicht groß stressen und es einfach mit mehr Sport (auch 15min mehr sind gut!!) versuchen.
Kann aber verstehen, dass sich das nervt und du das nicht gut findest.

@Super, @jijichu und Pelzi.

Ich hab seit 9 Monaten eher das Problem der Appetitlosigkeit und das nervt auch, ich esse, aber ich hab auf nichts Lust. Dementsprechend sehe ich auch aus. Schlank mit Kugel.

[Eilika]

Sport mache ich deutlich mehr als auch schon. Ich fahre dreimal pro Woche mit dem EBike zur Arbeit (jeweils 2x7km, macht 3x30 Minuten pro Woche), gehe mind. einmal zum Krafttraining (Muscle Pump im Studio) und einmal schwimmen (meist 45 Minuten)... dazu bin ich mit den Kindern noch oft mit dem Velo unterwegs und wenn wir in die Stadt gehen, versuche ich meistens, eine Strecke zu Fuss zu machen. Das ist für mich insgesamt echt viel, da ich nicht so der Bewegungs-Junkie bin. Und mehr liegt nicht wirklich drin ohne Stress... und den BMI von 22 hätte ich eben gerne mal (so wenig habe ich auf der anderen Seite aber halt auch noch nie gewogen) - würde einfach gerne wissen, wie ich damit aussehe...

Wie lange hast Du denn noch, colour?

[Fr.Pelz]

Eili deine fehlende Abnahme im Moment kann ja auch im Sportpensum begründet liegen, wenn die Muskeln immer wieder mehr als gewohnt beansprucht werden, lagern die eben auch Wasser ein. Und das Schwimmen trägt da auch zu bei... von daher wird es vielleicht, sobald sich deine Muskeln dran gewöhnt haben.
Ich hab zb festgestellt, dass jetzt nach einem Jahr Rad fahren zur Arbeit (2x45min in mind. 20km/h) jetzt keine Extra-Kalorien mehr verbraucht, die Aktivität ist in meinen Grundumsatz eingegangen.

[TanjaSchirz]

Falls du es übersehen haben solltest: Du hast es hier mit Ärzten zu tun, da kommt man mit Werbung für so unwissenschaftliches Zeugs nicht weit (so hoffe ich zumindest).

Ich möchte keine Werbung machen. Alles was ich lediglich gemacht habe, war meine Erfahrung mit MB zu teilen.

Wenn es sich nach Werbung anhört werde ich es das nächste mal anders formulieren ;-)

[ninakatharina]

Noch eine Woche muss ich mich ein wenig schonen, dann mische ich hier auch wieder mit...hatte zwischendrin "dank" Emesis gravidarum bis auf 64 kg abgenommen, jetzt aktuell 68 kg, ein Kilo mehr als vor der Schwangerschaft. Langfristiges Ziel sind 61-62 kg und ein geringerer KFA, grad fühle ich mich einfach sehr weich und rund. Das ganze mit Sport und proteinreicher Ernährug ohne konkreten Diätplan.

[nie]

Diese Wasserkilos nerven mich nur noch. Meine Sojasoßenzunahme bin ich trotz konsequenter Ernährung und viel trinken nur zur Hälfte wieder losgeworden. Waren dann immerhin -1,8 kg im Januar (wobei ich erst in der 2. Woche angefangen habe).

Heute morgen gewogen und es waren einfach 2 kg mehr als gestern und damit bin ich jetzt 100 g über meinem Startgewicht. Mir ist klar, dass es Wasser ist und dieses Mal vermutlich zyklusbedingt aber als ich heute morgen die Zahl gesehen hab, hätte ich am liebsten erstmal alles gefuttert was die FastFood Abteilung hergibt weil die letzten Wochen gefühlt völlig umsonst waren.

[annekii]

Ich bin gerade mal wieder bei 2 von 5 kg weniger angekommen und schon recht zufrieden, weil damit die Hosen nicht mehr kneifen und der Bauch nicht so drüberquillt. Aber je weniger, desto schwieriger wird die Abnahme. Ein Defizit wird immer schwieriger.
Das Sportphänomen kenne ich auch. Nun bin ich auch gerade krank, bin Mittwoch zuletzt Rad gefahren, weil ich mit dem Husten und den Gliederschmerzen es dann doch übertrieben fand, weiter zu sporteln. Dafür hatte ich aber so gut wie keinen Hunger und habe auch nicht einfach so gegessen, sondern dadurch gestern bis 18 Uhr gefastet. Dann war endlich Hunger da und ich konnte das "Zeugnisraclette" genießen.