Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Kandra]

So, ich ziehe dann auch mal hier ein. Habe mich heute mal wieder auf die Waage gestellt und meine Grenze von 50 kg gerissen. Ist auch kein Wunder, ich mache deutlich weniger Sport (weil aktuell verboten) und habe aktuell nur Tagdienste mit regelmäßigem Mittagessen. Sogar Frühstücken schaffe ich zur Zeit. Ab jetzt gibt es keine Zwischensnacks mehr und kein Eis nach dem Abendessen. Und ich will versuchen, regelmäßig spazieren zu gehen. Falls das nicht reichen sollte, muss ich vielleicht doch mal wieder ein bisschen tracken.
Und bevor hier jemand wegen den 50kg einen Herzinfarkt bekommt => ich bin nur 1,52m groß und fühle mich mit 46kg einfach wohler wie mit 50kg, auch wenn ich natürlich weiß, dass auch das noch einem normalen BMI entspricht.

[Colourful]

Krass, wie unterschiedlich das ist. Ich bin ja genauso groß und mir wären 46kg definitiv zu wenig. Aber wie gesagt, kommt ja auch immer auf die Verteilung und die Muskelmasse an.

[Kandra]

Wenn das jetzt alles zugelegte Muskelmasse wäre, würde ich mich auch nicht beschweren. Nachdem ich aber seit fast 2 Monaten meinen Sport nicht mehr wirklich ausüben kann (erst Schulterprobleme, jetzt Verbot), kann ich zu viel Muskelmasse definitiv ausschließen :-))
Und die 5 Minuten Ergometer jeden Morgen werdens eher nicht rausreissen...

[Moorhühnchen]

Ich mache gerade wieder die Erfahrung, dass ich mich mit einem BMI am oberen Normbereich oder knapp darüber wesentlich besser fühle! Nach Stellenwechsel und dem dortigen desolaten Umgang mit Corona auf der Intensiv hab ich direkt in den ersten 5 Wochen wieder 3kg abgenommen (von 67 auf 64kg bei 1,62m). Ich hoffe, es geht dieses Mal nicht wieder bis auf 52kg runter...

[nie]

Meine 3 Wochen Urlaub habe die Waage auch wieder in den kritischen Bereich bewegt. Nachdem Kalorienzählen für mich offenbar kein machbarer Weg mehr ist seit ich voll arbeite, hab ich’s dieses Mal mit intermittierendem Fasten versucht (und gucke natürlich in Essensphasen schon drauf, was ich so esse) und das klappt gut.
Halte die Fastenphasen gut durch, da ich ohnehin kein Frühstücksmensch bin.
Nur die Milch im Kaffee bleibt, ohne gehts nicht.

Urlaubskilos sind wieder weg und mir fehlen aktuell noch 900 Gramm bis zur U70, die würde ich gerne noch vor Weihnachten sehen. Und im neuen Jahr dann nochmal einen Angriff auf die 65 kg starten.

Mal schauen wie weit ich dieses Mal komme. An den 70 kg bin ich in den letzten Monaten immer mal wieder gekratzt, drunter war ich aber seit Februar 2019 nicht mehr weil mir dann doch immer die Disziplin ausging.

[Heerestorte]

Meine 3 Wochen Urlaub habe die Waage auch wieder in den kritischen Bereich bewegt. Nachdem Kalorienzählen für mich offenbar kein machbarer Weg mehr ist seit ich voll arbeite, hab ich’s dieses Mal mit intermittierendem Fasten versucht (und gucke natürlich in Essensphasen schon drauf, was ich so esse) und das klappt gut.
Halte die Fastenphasen gut durch, da ich ohnehin kein Frühstücksmensch bin.
Nur die Milch im Kaffee bleibt, ohne gehts nicht.


Die Frage ist, ob die paar Kalorien der Milch nicht schon den Fastenzustand durchbrechen...
Ehrlich gesagt bin ich da überfragt, aber theoretisch wäre das dann kein Fasten mehr, wenn du Kalorien zu dir nimmst.
Der Körper braucht beim IF ja die 16h Nahrungskarenz.

[nie]

Mag sein. Wären dann so ca. 20 kcal.

Aber man muss ja nicht alles mit absolut religiöser Eifer verfolgen. In der Regel sind schon rund 12 von 16 Stunden rum bis die Milch ins Spiel kommt und lieber breche ich das Fasten zu früh als mit Magenschmerzen und Übelkeit rumzulaufen weil ich schwarzen Kaffee in meinen nüchternen Magen geschüttet habe.

Scheint trotzdem irgendwie zu funktionieren.

[Heerestorte]

Bei mir hat IF bisher auch am besten funktioniert irgendwie. Und jetzt, da ich mit arbeiten angefangen habe, werde ich es wohl auch wieder anfangen und versuchen, die dazugewonnenen Pfunde des Studiums wieder loszuwerden irgendwie...

[JennyMaier]

Im Moment wäre mehr Sport im Fitnesstudio gut. Aufgrund von Corona,bewege ich mich definitiv zu wenig :-(
Ich versuche zumindest jeden Tag für 45 Minuten spazieren zu gehen, damit ich auf meine Schritte kommen.
Ansonsten bleibt nur noch die Option sich Videos von Pamela Reif anzusehen und nachzumachen :-)) (https://www.swissanimate.ch/)

[Christoph_A]

Irgendwie schon komisch, was die Covidpandemie mit dem körperlichen Zustand macht. Bin, glaube ich, schon seit vielen Jahren nicht mit sowenig Muskelmasse (seit September kein Fitnesstudio mehr von innen gesehen) in einen Winter gestartet, Gewicht ging seit dem ersten lockdown um 6kg runter, Kondition ist mom trotzdem maximal so lala, zum biken wirds langsam zu kalt und ich hasse halt einfach joggen. naja, da wir in diesem Winter eh bis in den Februar wohl kein Skifahren haben werden, hoffe ich jetzt auf etwas mehr Neuschneeauflage, dann müssen halt die Tourenski heuer schon im Dezember aus dem Keller und nicht erst im März/April. Zumindest die Grundfitness für den folgenden Sommer wird man sich dann schon früher als sonst erreichen können.

[nie]

Ich glaube, es gab wenige Jahre in denen ich konstanter und regelmäßiger Sport gemacht habe als in diesem Jahr. Ist aber jetzt eher Zufall, dass es ins Coronajahr fällt und hängt mehr damit zusammen, dass ich mir dieses Jahr endlich ein vernünftiges Fitnessstudio leisten konnte. Das konnte ich jetzt zwar leider seit Oktober auch nicht mehr betreten aber aktuell halte ich mich mit Zoom-Kursen über Wasser und schaffe immerhin so zweimal die Wochen einen 30-60 minütigen Kurs.
Da ich aber sonst viel rumhänge und Mist gefuttert habe, hat’s jetzt am Gewicht auch nicht viel geändert. Aber immerhin bin ich fitter geworden.

Im Moment bin ich zumindest sehr optimistisch, das Jahr mit < 70 kg beenden zu können, zumal jetzt auch die ganze Weihnachtsmarktfutterei wegfällt und auch die Festtage eher schmal ausfallen werden.

[Fr.Pelz]

Ich ess Plätzchen :-D Aber mache weiter fleißig Sport, sodass die Waage sich nicht verändert, laut Uhr hab ich auch meist kaum Defizit. Aber für mich gehört es einfach zum Advent und zu Weihnachten, zu backen und lecker zu essen.
Heute gab es gebackene Bohnen, das war nicht allzu kalorienreich.

[Laelya]

Ich bin jetzt bei -22 kg. Aber auch ich liebe die Adventszeit und steh auf Plätzchen, Marzipan und Co. ;-)
Von daher geht es auch sehr sehr langsam und besser gesagt es stockt, ist aber auch in Ordnung.
Mein Ziel an Silvester letzten Jahres war es die <70 zu knacken , jetzt ist es die <60 geworden. Bin sehr zufrieden mit diesem Jahr. Meine Haut sieht super aus, die bodylotion tut anscheinend ihr übriges. Kann mich also nicht beschweren und werde am Wochenende die nächste Ente verputzen.

[tragezwerg]

Die stressbedingte Appetitlosigkeit ist hier leider in Frustfressen umgeschlagen. Jetzt mach ich wieder Intervallfasten, das ist super. Seit ich abgestillt habe ist mir auch nicht mehr blümerant, wenn ich nicht frühstücke :-oopss
Bewegung bekomme ich bei der Arbeit viel, und für Ernährungsumstellung und tracken ist es nicht "schlimm" genug (und ich esse zu gern um auf Süßkram zu verzichten. Irgendein Spaß muss einem ja noch bleiben). Ich würde gerne 2kg loswerden, das schaffe ich hoffentlich bis Neujahr. Dann wäre ich wieder auf dem Gewicht von vor der ersten Schwangerschaft.

[Colourful]

Ich war zwischen den Kindern eigentlich so schlank wie nie, mein Gewicht vor der ersten Schwangerschaft habe ich schon lange wieder. Meine alte Wanderhose in 152 passt mir auch mit einer Leggings drunter, bin trotzdem so moppelig, dass Frau Pelz und Kandra sofort eine Nulldiät starten würden. ;-)

[Hoppla-Daisy]

Ich bin jetzt bei -22 kg. Aber auch ich liebe die Adventszeit und steh auf Plätzchen, Marzipan und Co. ;-)
Von daher geht es auch sehr sehr langsam und besser gesagt es stockt, ist aber auch in Ordnung.
Mein Ziel an Silvester letzten Jahres war es die <70 zu knacken , jetzt ist es die <60 geworden. Bin sehr zufrieden mit diesem Jahr. Meine Haut sieht super aus, die bodylotion tut anscheinend ihr übriges. Kann mich also nicht beschweren und werde am Wochenende die nächste Ente verputzen.
Moment! Da erhebe ich Einspruch :-))

Abgesehen davon wurde hier in der Klinik ein festes Sportprogramm (exemplarische Woche: 2 x Nordic Walking, 3 x Muckibude, 2 x Gymnastik) verordnet, was ich auch brav und mit Freuden wahrgenommen habe. Das tagesfüllende Wandern die Berge hoch zweimal wöchentlich hat nicht zuletzt auch dazu beigetragen, dass ich Muskelmasse aufgebaut habe. Die Kondition sollte auch besser sein nach den letzten sechs Wochen, aber da zickte das Herzchen doch immer wieder nervig rum. Ich hoffe jetzt nur, dass ich die Fitness und die Muskelmasse zuhause irgendwie halten kann im Lockdown :-((.

[Laelya]

Dich nehme ich voller Muskeln und knusprig :-love ;-)

Sport ist hier das Ziel für nächstes Jahr. Schauen wir mal. Mit Plan von 2 Monaten krank mit anschließender AHB mal schauen wie das bewerkstellig wird.

[nie]

Vermelde -350 g über Weihnachten. Für was so ein Lockdown-Schmalspur-Weihnachten so gut sein kann :D
Bin allerdings nach dem Genuss von Sojasoße erstmal mit 900 g Plus in die Weihnachtstage rein...

Mein Körper scheint aber auch mit aller Gewalt an den Ü70 festhalten zu wollen. Nehme die ganze Zeit eigentlich recht konstant ab und sobald ich bei 70,1 kg bin und mir denke, dass ich jetzt noch einen Tag konsequent sein muss und dann endlich mal wieder U70 bin, kann ich sicher gehen, dass ich am nächsten Tag ein Plus auf der Waage habe :-oopss Mal sehen ob die Hürde im neuen Jahr endlich fällt... Oder ich wie durch ein Wunder in den nächsten 3 Tagen die erforderlichen Gramm noch abnehme...

IF läuft aber weiterhin ganz gut, komme gut zurecht und es lässt sich problemlos in meinen Alltag integrieren. Mittlerweile hab ich auch ein Zeitfenster gefunden in dem ich auch nicht mehr wegen der Milch im Kaffee „schummeln” muss. Nur wenn ich Frühdienst habe, gibt es den Kaffee innerhalb der Fastenphase. Und ich habe tatsächlich weniger Hunger seit ich IF mache.

[Fr.Pelz]

Oh Mann- hab mich das erste Mal seit den Feiertagen gewogen. Plus 3 Kilo... Dabei hab ich weder wirklich Massen an Plätzchen gefuttert, noch sonstiges Weihnachtsessen. Wir hatten Curry an Heiligabend (ok mit frittierten Papadums und Naan) und an den Feiertagen kalorienarmen Bohneneintopf- dazu hab ich den Sport durchgezogen, allein mit dem 30km Lauf am Sonntag hab ich 1800kcal verbrannt und an dem Tag insgesamt 3600... Ach Mann. Das einzige, was ich echt mehr esse, ist Brot, weil ich jetzt immer mein eigenes backe und das echt verdammt gut schmeckt.
Offensichtlich setzt aber auch ausnahmslos jede Kalorie an. Bis zu meinem Geburtstag am 2. werden es 14 ungetrackte Tage sein, danach muss ich wieder damit anfangen.

[davo]

Und was genau ist jetzt eigentlich an den plus 3kg so schlimm? Und warum genau ist es notwendig, 3600kcal an einem Tag zu verbrennen? Mit dem Threadthema "gesund" hat das ja eigentlich nicht mehr viel zu tun, oder? :-nix