Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[][truba][]

Mach doch nen eigenen Thread auf.

Da kann man sich ja auch drüber austauschen, wenn das hier nicht erwünscht ist.

[*milkakuh*]

Ja genau, war überhaupt nicht böse gemeint aber sind halt doch zwei verschiedene Probleme. Für mich ist es halt wirklich problematisch hier dann zu lesen, dass jemand ja "schon so viel futtert" und ich mit knurrendem Magen und jede Menge Gelüsten vor dem Rechner sitze. Also bitte nicht falsch verstehen. Im Sportthread ist das zum Beispiel was ganz anderes, da haben beide Probleme ihre Berechtigung. Aber macht doch wirklich einen eigenen Thread auf, das Thema kommt ja auch immer mal wieder auf. :-)

[mountainview]

Wegen "knurrender Magen" etc...Magst du denn überhaupt nicht gern Sachen die wenig/kaum problematisch sind? Also zB Tomaten/Feldsalat mit gehobeltem Parmesan, dazu Olivenöl & Balsamico?…oder Paprikastreifen? Früchte?…Naturjoghurt?…eine heiße Brühe?

Klar, auch Früchte und Gemüse können je nach dem zuviel was auch immer haben (je nach Diät-Plan)..Bsp Avocado, Banane…aber langfristig ist es doch einfacher weniger zu nehmen anstatt gar nichts…oder bist du der Alles-oder-Nichts-Typ, der diese klare Grenze braucht?

[*milkakuh*]

Ich bin leider der totale Alles-oder-Nichts-Typ. Wenn ich erstmal anfange etwas außer der Reihe zu essen oder mir zu gönnen kann ich nicht mehr aufhören. Bestes Beispiel heute Abend: Hab erst einen Eiweißshake getrunken, hatte dann noch Hunger und dachte mir so: "Ach gönnst du dir noch was, ab morgen ist ja Fastenzeit...". Es folgten: 1 Apfel, 3 Scheiben Knäckebrot mit Brotaufstrich, 1 Spiegelei, eine Scheibe Halloumi, eine Schüssel Müsli. :heul: Ich könnte echt heulen...

[][truba][]

Und was sagt uns das?

Shake weglassen und lieber normal zu Abend essen. Dazu viel Wasser.

Und das was folgte ist ja bis auf die Schale Müsli (keine Ahnung was für eins und wie groß) nun wirklich kein "Kohlenhydratefest"

[*milkakuh*]

[truba][;1908873']
Shake weglassen und lieber normal zu Abend essen. Dazu viel Wasser.

Das funktioniert leider auch nicht, da kann ich mich nicht gut kontrollieren. Da bleibt es meistens dann nicht bei 2 Scheiben Brot. Ich weiß, dass das durchaus problematisch ist aber ich weiß einfach nicht wie ich aus dieser Verhalten herauskommen soll...

[WhiteMountains]

vielleicht wär mehr fett und weniger getreide was für dich? macht schneller und länger satt...
so richtung lchf

[mountainview]

Milkakuh, vielleicht können wir uns ja gegenseitig anspornen. Hab mir jetzt zur Fastenzeit auch was vorgenommen. Aber ich setze mir jetzt erstmal eine Woche als Meilenstein. Möchte dann nach 18 Uhr bis zum Frühstück fasten. Abendessen soll dann was Leichtes sein…und auf Süßes, auch in den Getränken möchte ich auch gern verzichten. Aber wie gesagt, jetzt erstmal nur die eine Woche bis nächsten Mittwoch im Blick :-oopss

Vielleicht könnten wir ja jeden Morgen ein Resümee schreiben um uns am Ball zu halten :-D…was genau ist denn dein Tagesziel/deine Diät/Abendprogramm?

[*milkakuh*]

Vielleicht könnten wir ja jeden Morgen ein Resümee schreiben um uns am Ball zu halten :-D…was genau ist denn dein Tagesziel/deine Diät/Abendprogramm?

Abends auf Essen zu verzichten ist wirklich mein Hauptroblem, daher eine gute Idee! Abends bin ich eigentlich entweder Zuhause oder im Fitnessstudio. Vorallem wenn ich den ganzen Abend Zuhause bin fällt es mir schwer nichts mehr zu essen. Schokolade und Co kaufe ich schon gar nicht mehr ein und habe dementsprechend auch nichts hier.

Ich weiß nicht ob du das verfolgt hattest...Hatte seit letztem Jahr Februar insgesamt 18kg abgenommen, jetzt sind leider aktuell wieder 2kg davon drauf. Ich merke einfach gerade wieder, wie das in die völlig falsche Richtung läuft und muss das Ruder dringend wieder rumreißen. Erstmal will ich die 2kg wieder loswerden, dann bis zur standesamtlichen Hochzeit von meiner Schwester im April nochmal 4kg und bis zur kirchlichen Hochzeit im August nochmal 4kg, dann hätte ich mein Traumgewicht endlich erreicht. Aber gerade scheint mir das fast unerreichbar zu sein.

[mountainview]

Ok, und wie gehst du davor? Hab das nicht verfolgt. Orientiert sich deine Diät an KH, Fett, Proteine…oä…oder an den Zeiten? Hast du eine spezielle Diät, wie Schlank im Schlaf, WW, Trennkost etc?

Ich werde jetzt versuchen meine Zwischendurch-Snacks mal weg zu lassen…und auch das Süße/süße Getränke - und eben nach 18 Uhr einfach mal gar nichts mehr essen….v.a. zwischendurch mal ein Brot, ein Stück Schokolade, ein Glas Cola weglassen wird wohl die grösste Herausforderung.

[*milkakuh*]

War eher eine Ernährungsumstellung bei mir. Prinzipiell achte ich eigentlich nur auf die tägliche Kalorienzufuhr. Die sollte meinen Grundumsatz nicht übersteigen. Aber ein paar Regeln habe ich trotzdem in der strengen Phase: Nur 3 Mahlzeiten täglich, keine Zwischenmahlzeiten, keine kalorienhaltige Getränke, keine Süßigkeiten, keinen Kuchen und Co, mind. 3x pro Woche Sport. Abends habe ich nach Möglichkeiten Kohlenhydrate weggelassen, aber das war keine ganz strenge Regel. Wenn ich Hunger auf Kohlenhydrate hatte habe ich die auch gegessen bevor ich dann Heißhunger bekommen habe. Was mir geholfen hat war Cola zero aber ist sicher auch nicht wirklich gesund...

[mountainview]

Dann mal sehen wie gut wir uns hier gegenseitig motivieren können :-)

Werde jetzt schlafen gehen…bin ja nun voller guter Vorsätze, zumindest für die nächste Woche ;-)…morgen früh direkt aufs Laufband, dann im Lernplan aufholen und dabei auf Zwischensnacks verzichten und ab 18 Uhr teilfasten…bin gespannt, wie gut ich das hinbekommen.

Gute Nacht! :-winky

[Miss]

Hab mir auch gerade ein Pläutzchen angefressen (der Skiurlaub war da auch nicht gerade förderlich *hüstel*, aber es waren gut investierte und genossene Kalorien :-)))
Ich werde dann also auch mal wieder ernsthafter hier mitmachen. Die Fastenzeit ist schon mal ne gute Idee :-top Dafür habe ich heute schon ein paar *Reste* gefuttert.

Das eiweißreiche (und halt kohlenhydratarme) Essen hat mir abends auch am besten geholfen, auch wenn ich Eiweißbrot nicht ganz so lecker finde, aber nützt ja nix. Und es gibt noch genügend andere Alternativen.
Hilft Dir vielleicht noch mehr Trinken, Milka, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen? Kann ja auch mit etwas Geschmack sein, z.B. Brühe, kleiner Schuss Saft in Wasser.
Und ich persönlich bin besser gesättigt/befriedigt, wenn ich länger beschäftigt bin z.B. mit Rohkost mit Dip nehme ich nur wenig ungesunde Kalorien zu mir, bin aber durch das ausgiebige Kauen von Möhren, Paprika, Gurken, Sellerie etc. einfach länger beschäftigt und dann auch irgendwann durch die Menge satt. Und selbst wenn man statt 2 Möhren 4 ißt, ist das dann ja auch einfach keine Katastrophe.

[Absolute Arrhythmie]

Nur ein Satz dazu: Grundumsatz essen ist keine Ernährungsumstellung, sondern eine Diät ;-)

Ich habe das Problem mit dem abends zu viel essen aber auch. Ich werd versuchen abends kein Brot mehr zu essen...

[Colourful]

Nur ein Satz dazu: Grundumsatz essen ist keine Ernährungsumstellung, sondern eine Diät ;-)


Ich hätte da noch ganz andere Wörter für. Schwach und Sinn kämen da drin vor.

@Milka
Ich sehe wirklich nicht, dass du noch 10kg abnimmst. Nicht auf gesunde Art und Weise, das ist einfach nicht dein natürliches Gewicht. Da machst du dich ernsthaft nur kaputt mit und das ist total unnötiger Stress. Nur für was? Eine Kleidergröße weniger? Sportsachen in XXS?
Also mal ernst, wenn ich dir jetzt erzählen würde, dass ich bis August 44kg wiegen möchte und das unbedingt erreichen möchte - da würdest du mir doch einen Vogel zeigen?
;-)

[*milkakuh*]

Ihr macht mich fertig. :-oopss Fakt ist nun mal, dass ich mittlerweile wieder knappe 65 kg wiege. :-? Also per Definition wieder übergewichtig bin. Mit 55kg hätte ich einen BMI von 22, das ist ja noch längst nicht untergewichtig. Ich fühle mich einfach so wie ich jetzt bin nicht wohl und die Gewichtszunahme macht mir Angst. Da bin ich schneller als ich gucken kann wieder bei 70 kg und die 80 kg sind dann auch nicht mehr weit entfernt....

[Colourful]

Quatsch mit Soße! ;-) Ich kann deine Ängste da gut nachvollziehen. Ich glaub aber, dass das realistische Ziel vielleicht eher wäre, Das Gewicht zu halten, Sport zu machen und ein vernünftiges Maß zu entwickeln und wenn du das Gewichht mal zwei Jahre gehalten hast, kannst du es ja noch mal versuchen. Das Gewicht zu halten ist schwerer als es abzunehmen, sodass das eine große Herausforderung ist.
Und ja, vergiss doch den BMI - du bist klein und muskulös - da siehst du mit 62kg so schlank aus wie andere bei deiner Größe mit 55kg.

[Muriel]

Jeder Mensch hat einen Spielraum von 2 bis 3kg, die er mal mehr und mal weniger auf den Rippen hat, ohne dabei gleich komplett nach oben oder unten zu flutschen, das ist ok und gesund so. Und nicht jeder ist mit einem 21er BMI hübsch schlank, manche Leute wirken damit nahezu kachektisch. Wenn Du so weiter machst, wirst du krank und das nicht nur körperlich!

[Absolute Arrhythmie]

Ich sehe das wie colour! Gewicht halten ist die große Herausforderung, und das klapot erfahrungsgemäß nach einer radikalen Gewichtsreduktion äußerst schlecht.

[Saphira.]

@ *milkakuh*: Bislang war ich nur stille Mitleserin, nachdem das langsam aber etwas aus dem Ruder zu laufen scheint, möchte ich doch auch einmal meinen Senf zu der Sache dazugeben.

Zunächst einmal sehe ich es so, wie meine Vorredner.

Ich würde dir ganz klar dazu raten zuerst einmal mit einer normalen Ernährung, welche du auch über lange Zeit zuverlässig aufrecht erhalten kannst und zudem natürlich einem gesunden Maß an Sport, das jetzt erreichte Gewicht erst einmal für einige Monate zu halten. Zu einer normalen Ernährung gehört es dabei ganz sicher nicht, jeden Tag nur den Grundumsatz zu essen oder gar Proteinshakes statt normaler Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dass du das nicht dein Leben lang durchhalten kannst und es zudem alles andere als gesund ist, ist dir denke ich auch selbst klar?

Zudem scheint genau das, nämlich das Gewicht im Alltag zu halten, was nebenbei erwähnt für mich das schwierigste an der ganzen Abnehmgeschichte ist, dir jetzt schon nicht unerhebliche Probleme zu bereiten. Ich denke daher, dass du gut daran tun würdest, dich zunächst einmal darin zu üben, bevor du weiterhin wahllos auf ungesunde Weise weiteres Gewicht verlierst nur um einer ganz bestimmten Zahl auf der Waage nachzujagen, die du nach dem Erreichen dann dank Jojo-Effekt und mangelnd erpropten Konzept für das Gewicht halten, vermutlich sowieso nicht allzu lange sehen wirst.

Dass der BMI nebenbei erwähnt auch kein zuverlässiges Maß ist um Normalgewicht von Übergewicht zu trennen, insbesondere nicht bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, wird dir denke ich als Medizinstudentin auch bekannt sein.

Ich finde ganz ehrlich, dass du verdammt stolz auf dich sein kannst, dass du es soweit geschafft hast. Nehme doch jetzt die neue Herausforderung an, die dein Körper dir gerade selbst stellt, nämlich das Gewicht im Alltag mit normalem und gesundem Essens- und Sportverhalten langfristig zu halten. Wenn das dann zuverlässig klappt und kein Jojo-Effekt grüßen lässt, kannst du mit weiterem Selbstvertrauen und vielleicht auch einem anderen Blick auf deinen Körper, immer noch einen weiteren Versuch wagen!