Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[Nessiemoo]

Apropo Winter

Holidays gather, and now my watch begins.

It shall not end until my goal is met. I shall take no weeks off, miss no workouts, justify no overeating. I shall wear no stretchy pants and win no glory. I shall live and die by my commitment to myself. I am the sword in the darkness. I am the Watcher of my body. I am the fire that burns against the cold days, the light that brings my momentum, the horn that wakes my emotions, the shield that guards the realms of my health.

I pledge my life and honor to the Holiday Watch, for this night and all the nights to come."

:D

[Heuschrecke]

Bin wieder da....

Stellenwechsel, konnte gerade zuschauen wie das Gewicht nach oben schnellt, da ich leider der absolute Frustfresser bin :-S
Dann Stress, keine Zeit zum lernen, wegen 12 Fragen Facharztprüfung versemmelt.
Keine Zeit mehr für Sport, da ich abends um 7 nach Hause komme und um 9 ins Bett falle....

Kennt das auch wer?

Neues Jahr, neues Glück, neue Motivation

[Fr.Pelz]

Ich melde mich hier auch mal. Nach dem Gefresse der Adventszeit ist jetzt mal Schluss. Es gibt ja die Hypothese, dass Zucker eigentlich die Wurzel allen Übels sei, ich habe praktischerweise auch gar keine Lust mehr auf Zucker.
Ich habe keine Zeit/Kraft für Sport, aber zumindest mit einigermaßen gesunder Ernährung bekomme ich villeicht wenigstens die 2-3kg, die ich im Advent zugelegt habe, wieder runter.

[Absolute Arrhythmie]

Schließe mich dem an, 2-3 kg Minimum, eigentlich müßten 5 runter :-((

[annekii]

Ich reihe mich hier auch mal ein. Ich habe beim Betrachten der Sommerfotos von mir nur noch gedacht, dass es so nicht weitergehen kann. Dann habe ich gemerkt, dass die Sachen in Gr. 40-42 nicht mehr passen, sondern nur 42-44. Und schon mit Kleidung im Warenkorb in der größeren Größe, auch für die Arbeitsbekleidung, habe ich den Rappel bekommen und angefangen abzunehmen. Das war Anfang September, gestartet mit einem BMI von 31, nun habe ich BMI 25,2. Das sind -13,5 kg. Gestartet mit Fettwert von 46 % :-blush habe ich nun 33%. Mein HOMA-Index im Januar war 4,6, erhöhtes Cholesterin, erhöhtes LDL, erhöhte Transaminasen. Nun bin ich bei HOMA-Index 1,1, Cholesterin, LDL, Transaminasen völlig normalisiert.

Aber ich höre noch nicht auf, nur weil ich bald laut BMI nicht mehr übergewichtig bin. Ich will den Fettwert auch noch normalisieren und dabei den Bauch loswerden. 60 kg bei 1,60 m sollen es auf jeden Fall werden, evtl. drunter. Gr. 38 soll in allem passen. Teilweise komme ich schon rein.

[Sebastian1]

Liest sich fantastisch, Glückwunsch, annekii! :-top

[Fr.Pelz]

Super Annekii, wie hast du das gemacht?

[Heerestorte]

Glückwunsch Annekii!
So geht es mir auch gerade...
Habe seit Anfang des Jahres einige Kilos zugenommen und ich muss jetzt auch endlich was tun und ein paar Kilos abnehmen!
Hast du einfach mehr Sport gemacht, mehr auf die Ernährung geachtet oder beides?

[*milkakuh*]

@Annekii: Du hast meinen vollsten Respekt. :-) Mich würde auch interessieren, was du konkret geändert hast.

Bei mir ist es weiterhin sehr schwierig. Esse wieder relativ häufig unkontrolliert, vorallem Süßigkeiten. Immerhin ziehe ich aber weiterhin mein Sportprogramm regelmäßig durch. Auf die Waage traue ich mich allerdings kaum noch. Morgen früh ist es aber mal wieder soweit. Nach dem Gewichtscheck geht's dann wieder los mit der Ernährungsumstellung. Bin ab morgen auch in meiner neuen WG und habe dort endlich eine vernünftige Küche und werde mit dem Fahrrad in die Uni fahren (eine Strecke 20 Minuten).

[*milkakuh*]

@Heerestorte: Seit Anfang des Jahres einige Kilos? Wie geht das denn? :-))

[Heerestorte]

@Milka: Erwischt :-)) Ich checke immer erst im Februar, dass schon ein neues Jahr ist :D

[annekii]

Ganz einfach ;) Ich esse weniger, als ich verbrauche.

Langform: Ich zähle Kalorien, penibel genau mit einer App, schaue, dass ich unter 75% des Tagesbedarfs bleibe. Dabei treibe ich meinen Bedarf außerdem mit Sport hoch, damit das Defizit größtmöglich ist. Ich mache Nordic Walking, gehe alles mögliche schnellen Schrittes zu Fuß, was ich sonst Fahrrad gefahren bin und mache 3-5x in der Woche Jillian Michaels Workouts auf YouTube.

Ich esse fast ausschließlich 3 Mahlzeiten, bis auf einen kleinen Milchkaffee zwischendurch und selten auch mal eine Zwischenmahlzeit, wenn ich nicht von einer zur anderen Mahlzeit komme.

Ich esse eiweißreich und kohlenhydratarm, weil ich damit gut von Mahlzeit zu Mahlzeit komme. Da ich um 6:30 frühstücke und frühestens um 13 Uhr zum Mittagessen komme, habe ich immer dazwischen essen müssen. Das brauche ich jetzt nicht mehr. Abends schaffe ich momentan oft, komplett ohne Kohlenhydrate auszukommen.

Geholfen hat mir tatsächlich ein Buch: "Fettlogik überwinden" und der Blog dazu, um die vielen Fallstricke zu überwinden und dran zu bleiben.

[*milkakuh*]

Danke für deine ausführliche Antwort. :-) Klingt so ziemlich nach dem, was ich gemacht habe um abzunehmen.

[Colourful]

Wow, annekii! Das ist ja super! 13,5kg ist echt richtig viel.

[Absolute Arrhythmie]

Toller Erfolg, annekii! Herzlichen Glückwunsch dazu! Es klingt auch sehr gesund, wie du das gemacht hast;, Respekt vor dem Durchhaltevermögen.
Bei mir geht die Waage wieder rauf und runter, rauf und runter. Das ärgert mich, weil ich vorher drei Jahre konstant auf +/- 72kg war. Das war immer noch mehr als ich nie gewünscht hätte, aber okay. Jetzt hab ich seit Oktober 3 kg zugenommen, was ich als Anlass nehmen will um endlich langfristig unter 70kg zu kommen. 68kg wäre mein persönliches Idealgewicht (bei 1,77m).
Wenn ich es mal schaffen würde abends nicht noch ordentlich Kalorien nachzuschieben, wäre das sicher schon ein Schritt in die richtige Richtung. Tagsüber hab ich mich in Bezug auf Zwischenmahlzeiten und Süßes gut im Griff.

[annekii]

Mein Trick, um abends nicht noch Kalorien zu übertreiben, ist die eiweißreiche und KH-arme Ernährung, weil ich damit abends keinen Hunger/Heißhunger und meist nicht mal Gelüste habe. Ich esse meine Salate oder Ofengemüse mit Quark und bin damit völlig zufrieden. Esse ich zu einer Mahlzeit zuviel Kohlenhydrate, kriege ich wieder starken Hunger.

[Fr.Pelz]

Ganz einfach ;) Ich esse weniger, als ich verbrauche.

Langform: Ich zähle Kalorien, penibel genau mit einer App, schaue, dass ich unter 75% des Tagesbedarfs bleibe. Dabei treibe ich meinen Bedarf außerdem mit Sport hoch, damit das Defizit größtmöglich ist. Ich mache Nordic Walking, gehe alles mögliche schnellen Schrittes zu Fuß, was ich sonst Fahrrad gefahren bin und mache 3-5x in der Woche Jillian Michaels Workouts auf YouTube.

Ich esse fast ausschließlich 3 Mahlzeiten, bis auf einen kleinen Milchkaffee zwischendurch und selten auch mal eine Zwischenmahlzeit, wenn ich nicht von einer zur anderen Mahlzeit komme.

Ich esse eiweißreich und kohlenhydratarm, weil ich damit gut von Mahlzeit zu Mahlzeit komme. Da ich um 6:30 frühstücke und frühestens um 13 Uhr zum Mittagessen komme, habe ich immer dazwischen essen müssen. Das brauche ich jetzt nicht mehr. Abends schaffe ich momentan oft, komplett ohne Kohlenhydrate auszukommen.

Geholfen hat mir tatsächlich ein Buch: "Fettlogik überwinden" und der Blog dazu, um die vielen Fallstricke zu überwinden und dran zu bleiben.

Cool, das Buch hat es also anscheinend verdient, in die Bestsellerlisten zu kommen.

[annekii]

Juchu! Ich bin bei BMI < 25 angekommen. Am Anfang war das mein Ziel. Jetzt ist es ein Zwischenschritt.

[*milkakuh*]

Bei mir ist mittlerweile leider alles wieder aus dem Ruder gelaufen. Bin wieder bei +7kg vom niedrigsten Gewicht (-11kg vom Höchstgewicht) und die Tendenz geht leider ganz klar weiter nach oben. Alle Versuche mich gesund zu ernähren scheitern spätestens am Abend, weil ich richtige Essanfälle bekomme und an nichts anderes mehr denken kann. :-heul Am Sonntag fängt The biggest Loser wieder an. Über das Format kann man streiten aber da es mich 2015 schon einmal so motiviert hat abzunehmen versuche ich das jetzt nochmal.

[*milkakuh*]

@annekii: Freut mich sehr für dich! :-)