Gesund in den Sommer/durch den Winter oder Der-Abnehm-Thread

[McDübel]

@Oberarme: Neben Liegestützen benutze ich zB Therabänder (gibt es in unterschiedlichen Farben/Stärken). Dazu gibt es x-Übungen im Netz. Außerdem mag ich Bench Dips. Die mach ich an der Bettkante. Bin so ein bisschen trizepsgesteuert. ○grins○

[Fr.Pelz]

Ich musste heute mal ein bisschen viel essen, keine Ahnung, pms-bedingt vielleicht, hab auch irgendwie grundlos schlechte Laune und bin 9 Tage überfällig. Dafür gabs abends Zoodles mit Pesto, was echt sehr lecker war- musste dann noch die Schüssel auskratzen und hab bei 105% aufgehört zu tracken... Aber egal. Morgen ist wieder Intervalltraining. Und immerhin bin ich trotz Urlaub bei 12500 Schritten.

[Muriel]

Schon mal nen Test gemacht? ;-)

[Fr.Pelz]

Nee, das ist ja gottseidank unnötig.

Achso, aber eine coole Sache hab ich heute ausprobiert: Magerquark mit (in etwas Wasser aufgelöstem Erdnusspulver von TK MAXX) und FlavDrops Schokolade ergibt Snickers Quark. Das macht SEHR satt und hat halt fast nur die 69kcal vom Magerquark.

[teletubs]

Nee, das ist ja gottseidank unnötig.


WIESO? :-)):-oopss

Akute Gastroenteritis ist sehr empfehlenswert um kurzfristig ein zwei Kilo zu verlieren :-kotz

[Rettungshase]

Das dürfte leider vornehmlich nur Wasser sein.

Durch meinen Einsatz in der Sprechstunde komme ich viel mehr dazu herumzurennen; insbesondere die Bettenkonsile in den verschiedenen Stockwerken sind spitze :)

[Fr.Pelz]

Tubs- da ist ein Riegel vorgeschoben :-)) Dir gute Besserung!

Rettungshase: ich verzichte auch seit Mai auf Aufzüge und latsche viel durch unser großes Haus. An einem 24h-Dienst bin ich mal 45 Etagen gestiegen und 13km gelaufen.

Thread: Ich lag heute 1,1km unter meinem Idealgewicht. Habe deswegen heute mal ca 150% gegessen. :-D Inkl untrackbares Essen beim Thai (ein Curry mit Kokosmilch :-) ) und einer Tüte Chips. Hihi. Und dann hab ich sogar meine Sporteinheit ausfallen lassen (aber eher weil meine Muskeln noch etwas Regeneration brauchen).

[Rettungshase]

Och wenn du Tnoch ein bisschen Input für viele Kalorien brauchst: Mein Lebensgefährte hat Feigenbrot und Käse angeschleppt und es ist leider viel zu köstlich.

[annekii]

1,1 km unter Idealgewicht?!?! :-)

Ich tracke nun seit 14d nicht mehr und habe nicht zugenommen. Es ist alles noch seltsam, aber auch schön, nicht mehr alles aufzuschreiben. Die Küchenwaage hat sich einen neuen Platz suchen müssen, weil wir zwischenzeitlich umgeräumt haben und nicht eingeplant war, dass sie nach 1 Jahr ständigen Gebrauchs nicht mehr täglich zum Einsatz kommt und wieder einen Schrankplatz benötigt.

[Reflex]

Ich hab eine Küchenwaage, die zeitgleich eine Tafel ist und daher wenn sie nicht benötigt wird an der Wand hängt. Das ist praktisch!

[Fr.Pelz]

Haha, Annekii- ich krame meine an guten Tagen 10x raus und rein und an schlechten Tagen steht sie einfach immer draußen und wiord von der Küche zum Esstisch mitgeschleppt :-)) :-)) :-))

Feigenbrot würde ich ja auch gerne probieren. Hätte auch noch gut Budget dafür, den mit meinem 19km-Run hab ich ja über 1000kcal verbraucht... Aber es werden wohl Sekt und Chokocrossies im Verlauf des Abends dran glauben müssen...muhaha. Meinem Mann geht es ähnlich, er hatte sich BMI 23,5 als Ziel gesteckt, jetzt ist er bei 22,9 und hat sich erstmal Pudding gekauft...

[PillePalli]

Cool, hier scheinen ja momentan alle mehr oder weniger erfolgreich zu sein :)
Ich staune wie viel der Verzicht auf Süßes bringt! Die ersten Tage war es eine Qual. Ich habe mir den Start aber extra auf Tage gelegt an denen ich viel unterwegs war. Bei Heißhunger greife ich jetzt zu Nüssen und 85%iger Schoki. Seitdem klappt es mit dem abnehmen:D

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab gestern ordentlich über Budget gegessen bei meinen Schwiegereltern. Das waren sicher 1000 Kalorien zu viel :-))
Heute bin ich dafür richtig gut im Defizit und hab schon die Fenster geputzt und ein 50 Minuten Workout geschafft :-top

[WackenDoc]

Ich hab letzte Woche 1,8kg zugenommen und am Wochenende war auch nicht wirklich Diät angesagt bei der Marschveranstaltung :-(
Naja- neue Woche, neues Glück. Bin ja auf Dienstreise. "Lecker" Kantinenessen. Aber zum Glück Zeit für Sport.

[Fr.Pelz]

Tja- jetzt ist uns leider die Küchenwaage kaputtgegangen und ich hab heute nicht getrackt - und sicher ordentlich über Budget gegessen, auch über Sattheit. Die selbstgemachten Kürbisgnocchi waren einfach zu lecker - und der Rest der Familie mochte sie nicht :-))
Dann gabs noch Zwetschkuchen mit den ersten Zwetschken. Leider ist die Sahne auch kaputt gegangen. Morgen muss ich wieder arbeiten und da wird wieder diszipliniert gegessen. Die Waage zeigt jetzt auch wieder genau Idealgewicht. Und übermorgen haben wir spätestens eine neue Waage - für die Proteinzufuhr ist mir das Tracken auf jeden fall weiterhin wichtig.

[*milkakuh*]

Wenn man eine Zeit lang getrackt hat, hat man doch ein Gefühl dafür, wie viele Proteine/Kalorien/whatever das enthält, was man normalerweise isst. Ich tracke nicht mehr ständig sondern mache das nach Bedarf. Vorallem wenn ich neue Sachen esse, gebe ich diese ein ansonsten so wie ich Lust habe...

Ich komme im Moment ganz gut zurecht, wenn ich alleine bin. Gönne mir leider immer noch viel zu viele Ausnahmen, vorallem wnen ich Zuhause bin. Aber ich muss mich wohl einfach damit abfinden, dass die Gewichtsabnahme einfach langsamer aber dafür langfristiger läuft. Hab jetzt bei fddb meinen Gewichtsverlauf auf 6 Monate eingestellt, damit es mich nicht so demotiviert. Bin seit Januar 2017 bei -5 kg.

Bin aber jetzt ja auch mehr oder weniger seit fast 3 Jahren dabei...

Januar 2015: 80,5kg
Juli 2015: 67kg
Januar 2016: 64kg
Juli 2016: 64kg
Januar 2017: 69,5kg
Juli 2017: 65kg

[Absolute Arrhythmie]

Ich tracke nach wie vor alles, vor allem die Eiweißaufnahme ist mir sehr wichtig und das kann ich bei vielen Lebensmitteln schlecht schätzen.
Ich bin aktuell bei 67,5 kg (-9,5 kg :-top ), ich denke ich werde noch so sechs Wochen circa bei den 1300 kcal bleiben und dann wenn ich unter 65kg bin werd ich langsam die Kalorienzufuhr steigern. Dann hab ich ein bisschen Zeit um auszutesten wieviel Erhaltungskalorien ich wirklich zu mir nehmen kann.

[tami...san]

Gibt es eigentlich außer der Ernährungspyramide Tipps wie man abnehmen kann, ohne auf gewisse Gerichte verzichten zu müssen?
Was haltet ihr von der normalen Portion immer nur die Hälfte eines Gerichts?
Wie sieht es aus, wenn man bzgl. nur Wasser trinken Abneigungen hat? Ist da 100 prozentiger Saft gemischt mit Wasser oder Tee besser?

Über Meinungen wäre ich sehr dankbar.

[Rettungshase]

Allein basierend auf meiner Erfahrung (die tlws. gespickt ist mit wissenschaftlichen Erkenntnissen u..a. aus "Fettlogik überwinden"):

Indem du Kalorien zählst und nur bedarfsadaptiert zu dir nimmst, kannst du im Prinzip essen, was du willst - nur eben nicht in unbegrenzter Menge.
Darüberhinaus kannst du deine Ernährung optimieren, indem du Nahrungsmittel mit geringerer Kaloriendichte zu dir nimmst oder eher proteinreich isst, da das längerfristig satt macht als z.B. Zucker oder andere kurzkettige Kohlehydrate.

Die Ernährungspyramide nutze ich zum Abnehmen nicht und von der Hälfte der normalen Portion würde ich überhaupt nicht satt werden, geschweige denn zufrieden. Da esse ich lieber z.B. eine große Portion Konjaknudeln (circa 10kcal) statt 300kcal von einer kleinen Pastaportion.

Ich bin auch kein großer Wassertrinker, daher trinke ich die halbe Zeit kalte Diätcola :)
Du kannst auch Obstsaft trinken, wenn es dir die Kalorien wert ist.

[tami...san]

Gut zu wissen danke :)