Sportwahn ;o)

[Muriel]

Volleyball ist echt klasse

... zum Fingerkaputtbekommen. Habe während meiner Schulzeit bei jedem Sportblock mit Volleyball einen Finger fratze gehabt. Einen kann ich bis heute nicht mehr gescheit gebrauchen :-dagegen

[teletubs]

Aber du fährst doch in den Schnee oder net? Skifahren ist auch Sport und shoppen auch, wenn du mich fragst :-)) Wünsch dir auf jeden Fall viiieel Spaß, pass gut auf dich auf und komm besser am Stück wieder zurück :-)


Shoppen war nun ja. Aber wir sind irgendwie hin&herglatscht, was vor allem im Schneematsch megaanstrengend war. Ab morgen geht´s in den Schnee ;-) Und ich bn auch stark dafür, dass alle Knochen, Bänder etc.pp bitte an ihrem Platz bleiben.

Allen anderen viel Spass in der Sonne

[WackenDoc]

Sagt mal, wart ihr schon in der Schule sportlich? Wie waren eure Sportstunden?

Ich hab zwar schon während der Schulzeit Sport gemacht (Skilanglauf als Kind, Judo, Baseball und jedes Jahr mein Sportabzeichen)- aber Schulsport war ätzend: Was hab ich Geräteturnen und rhythmische Sportgymnastik gehasst. Ganz toll, wenn genau das auch die Lieblingssportarten der Lehrerin sind (Merkmale: 1.55m Körpergöße und ca. 40kg Körpergwicht) und der eigene Köperbau einfach nicht mit der Sportart kompatibel ist.
Die hat auch bei der Hilfestellung beim Bockspringen ner Klassenkameradin mehrere Finger gebrochen ,weil sie den Arm zu spät losgelassen hat.

[teletubs]

Sagt mal, wart ihr schon in der Schule sportlich? Wie waren eure Sportstunden?

Ja war ich :-blush Aber ich habe aber auch immer irgend einen Sport gemacht. Aber Volleyball und Basketball habe ich immer gehasst :-kotz Und bei Team-Sport war ich auch eine der erstgewählten. Naja wenigstens damals war ich zu etwas zu gebrauchen.

[dreamchaser]

Ich habe zwar selbst Sport getrieben (Tennis und Basketball), insgesamt auch 4 mal pro Woche trainiert und am Wochenende Turniere, Volleyball in der Schulmannschaft, aber Schulsport habe ich gehasst (wenn wir nicht gerade Ballsportarten gemacht haben). Bei diesem Turnen oder Sportgymnastik habe ich dann oft gestreikt, einfach mein Sportzeug "vergessen" oder mich richtig blöd angestellt. In der Oberstufe hatte ich für das Halbjahr mit Gymnastik+Tanz (da gabs Zwangskombinationen, gab keine Wahl), da hatte ich "dank" Knieverletzung ein Attest, das ich dem Orthopäden abgebettelt habe.

[Absolute Arrhythmie]

Mal ne Frage bezüglich Ernährung: Esst ihr am Abend Kohlenhydrate? Und wenn eher nicht, wie macht ihr dass dann nach dem Sport? So um nicht umzukippen, oder so *fg*

Ich hab gestern versucht nach ner Stunde auf dem Cross Trainer keine KH zu essen und hab mich dann zu Hause ziemlich schlecht gefühlt. Also in Richtung Unterzucker, mit Schwindel und Übelkeit. Ich möchte abends wenig Kohlenhydrate essen, aber umkippen möchte ich auch nicht.

[DaJosh]

Sagt mal, wart ihr schon in der Schule sportlich? Wie waren eure Sportstunden?
Oui. Sport ist meine Leidenschaft seitdem ich aufrecht gehen kann.
Wir haben im Sport z.T. Aerobic gehabt und mussten uns Choreografien ausdenken. Das war sowas von :-kotz, aber es half alles nix. Ansonsten viel Volleyball & Schwimmen. Kraulen habe trotzdem erst dann gelernt, als ich mich fürn Eignungstest der Sporthochschule in Köln vorbereitet habe. Das einzige was meine Sportlehrerin mir als Motivation mitgegeben hat war "Ich glaube nicht das sie das schaffen, Schwimmen schon gar nicht." Ich hab's letztens dann doch bestanden.


Mal ne Frage bezüglich Ernährung: Esst ihr am Abend Kohlenhydrate? Und wenn eher nicht, wie macht ihr dass dann nach dem Sport? So um nicht umzukippen, oder so *fg*
Ganz ehrlich? :-))
Ich futter KHs wann und in welchen Mengen ich will. Ich hab da noch nie nen Gedanken dran verschwendet - und mein Körperfettanteil liegt bei um die 10%. Es gab in meinem Leben aber auch kaum bis keine Phasen, in denen ich mal über mehrere Monate keinen Sport getrieben habe.
Oder ich hab ne Schilddrüsenüberfunktion. :-))

[Gast26092018]

So, ab nächster Woche werde ich Mitglied bei Fitnessfirst:-love:-)

[Antracis]

Mal ne Frage bezüglich Ernährung: Esst ihr am Abend Kohlenhydrate? Und wenn eher nicht, wie macht ihr dass dann nach dem Sport? So um nicht umzukippen, oder so *fg*


Also klar esse ich Kohlenhydrate, würde ja sonst unnötig die Regeneration behindern, wenn ich keine Essen würde. Gerade nach Ausdauereinheiten machts ja Sinn, die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen, kurz nach dem Krafttraining sollte man auch ein paar Kohlenhydrate anbieten. Generell achte ich aber eher darauf, mich etwas eiweißbetont zu ernähren, weil ichs erstens brauche, zweitens es gut satt macht und drittens mir die Sachen meist auch gut schmecken. :-)). Wenn ich gerade etwas Schwerpunkt auf Muskelaufbau nehme, wirds etwas mehr, aber keine übertriebene Mast (meist peile ich zwischen 1,2-1,5g/KgKörpergewicht an). Und in der unmittelbaren Vorbereitung auf Laufwettkämpfe passe ich etwas auf die Kohlenhydrate auf, gerade nach den langen Läufen ists ja sinnvoll, sonst ist die Superkompensation alles andere als optimal.

[DaJosh]

(meist peile ich zwischen 1,2-1,5g/KgKörpergewicht an)
Auf welche Produkte greifst du dann zurück? Fleisch, Fisch, Shakes?

[WackenDoc]

Ach- schööönes Laufwetter heute. Nur die ganzen Grünkohlwanderer waren lästig.
Ich bin nur froh, dass ich immernoch ne Stunde am Stück laufen kann. Ich brauch nämlich den Trainingsumfang, um meine Kilos wieder los zu werden. Nur die Strecke, die ich in der Zeit schaffe, ist unterirdisch.

KH ess ich zu jeder Tageszeit- warum auch nicht.

[Antracis]

Auf welche Produkte greifst du dann zurück? Fleisch, Fisch, Shakes?

Im Wesentlichen versuche ich das durch "normales" Essen, beispielsweise Pellkartoffeln mit Quark oder Ei, Salat mit Thunfisch oder Hähnchenbrust, ect.

Ansonsten pimpe ich viel mit Zwischenmahlzeiten, bsp:

Magerquark mit frischem Obst (oder wenn ich faul bin so Fruchtquark 1:1 mit Magerquark gemixed, mehr Eiweiß und ist nicht so süss)

Vollkornbrot mit Harzer Käse (muss man mögen, ich mags. :-))

Angebratenes Gemüse mit Hüttenkäse, Linsen mit Hüttenkäse ist auch lecker

Nicht zu fetter Schinken...

Shakes zu Hause nur selbstgemixed, meist spätabends, als Expressfrühstück oder wenn ich über den Daumen peile, dass ich heute viel Eiweiß bräuchte, aber wenig zusammenbekomme...

Standardrezept: 1 Glas Milch, 160g Magerquark, 1 Banane, 3Esl Haferflocken.

Für krasse Phasen gibts davon auch noch die Variante Antis Spezialfrühstück ( 1/2l Milch, 250g Magerquark, 10Esl. Haferflocken und 1 große Banane.) Da muss man aber schon wirklich krass aufbauen wollen und viel trainieren, denn damit schaufelt man locker 800Kcal zum Frühstück ein. :-))

Fertige Shakes eigentlich nur im Studio nach dem Training, und eher aus Geselligkeit und weil die so schön künstlich schmecken...

[McDübel]

Aber Volleyball habe ich immer gehasst :-kotz

Jo ich auch! Ich hatte anschließend immer feuerrote Unterarme und mein Aufschlag war einfach grottig. Und je länger das Spiel dauerte, umso unterirdischer wurde meine Ballführung :-)) Und das, wo ich doch eigentlich ganz gut mit Bällen kann :grins:
Und dieser ganze Gymnastikschnulli war auch nicht gerade die Erfüllung für mich. Is ja nu vorbei...

[Absolute Arrhythmie]

KH ess ich zu jeder Tageszeit- warum auch nicht.

Ach ich hatte da so ne blöde Diskussion letztens. Ich mach ja schon seit ein paar Monaten wieder deutlich mehr Sport, und jetzt hab ich in den letzten Wochen auch meine Ernährung nochmal runteroptimiert, um ein paar Nachtschicht-Kilos loszuwerden. Und ständig meinen irgendwelche Leute zu mir man dürfe abends keine KH essen, denn dann würde man nachts nicht so viel Fett verbrennen. Ich esse Zeit meines Lebens eigentlich am liebsten abends KH :) Das gute alte Butterbrot muss halt irgendwie sein.
Und ich kann mir auch nicht vorstellen, dass jemand der viel Sport macht abends tatsächlich keine KH isst. deshalb dachte ich, ich frag euch mal, als Sportler und Mediziner. Meine Physiologie-Kenntnisse in der Richtung sind auf krankenpflege-Niveau beschränkt und ich fühlte mich leicht in meinen Ernährungsgewohnheiten verunsichert.

[WackenDoc]

Also- ich hab ja das Adipositasprogramm in meinem letzten Innere-Turn betreut (jaja- ich weiss, wir haben den Bock zum Gärtner gemacht) und von demher hab ich mich auch mit Ernährung beschäftigt:
Für´s Abnehmen ist an sich nur die Bilanz von Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch entscheidend. Alles andere sind Tricks, um das durchzuhalten. Und dabei gilt: Je einfacher, umso wahrscheinlicher,dass man sich dauerhaft dran hält.
Natürlich verbrennt der Köper erstmal das, was schnell verfügbar ist- aber ob er das jetzt über nacht macht, weil du abend weniger KH gegessen hast oder den Tag über ist ziemlich wurscht, solange du dich damit wohl fühlst.

Wenn du abends gerne dein Butterbrot isst und du dich damit wohl fühlst, dann spricht nichts dagegen, die auch zu essen. Wenn du dann auch noch auf Vollkornbrot setzt, ist die Wahrscheinlichkeit von Heisshunger zum Frühstück auch nochmal vermindert.

Mit dem "abends keine KH" oder auch nichts nach 18:00 essen (klar funktioniert das auch- weil dann das ganze Knabberzeugs beim Spielfilm wegfällt) ist wohl genauso nen Mythos wie "man verbrennt erst nach 20min Sport Fett".

[Antracis]

Für´s Abnehmen ist an sich nur die Bilanz von Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch entscheidend. Alles andere sind Trick, um das durchzuhalten.


Genau...und Tricks, um Diät-Bücher zu verkaufen. :-))

So, gerade zurück vom langen Lauf, 18 Kilometer bei traumhaften Wetter. Dieses WE insgesamt 30 Km abgerissen.
Jetzt Futtern. :-))

[DaJosh]

Bzgl.: "Abends keine Kohlenhydrate."
Gestern Abend um 22:30 zwei ordentliche Portionen Spaghetti gefuttert. Hab neulich festgestellt, dass ich sogar am Abnehmen bin.

@ Antracis

Im Grunde ähneln sich unsere Essgewohnheiten ziemlich stark, ausser dass du wesentlich mehr Milchprodukte schauffelst als ich. Mein Problem ist dass ich nicht schaffe die Menge an kcal zu futtern die ich bräuchte. Laut Messergebnis in meinem Fitnessstudio liegt mein Grundbedarf bei 2.500 - 3.000 kcal pro Tag. (Das wurde mit soner Waage ermittelt, die elektr Impulse durch den Körper jagt. Weiß nicht wie vertrauenswürdig die Ergebnisse sind.)
Zumindest futter ich allgemein nicht wenig und zwar die Produkte die du aufgezählt hast. Die 800kcal könnte ich glaub durchaus vertragen. :-))
Ich probier's mal.


So, gerade zurück vom langen Lauf, 18 Kilometer bei traumhaften Wetter. Dieses WE insgesamt 30 Km abgerissen.
Ich bin immer wieder baff wenn ihr von euren Laufdistanzen redet, aber scheinbar habt ihr andere Trainingsziele. Ich laufe maximal 10-12km i.d.R. mit steigendem Tempo.

[Antracis]

@DaJosh. Genau, die Ziele machen es halt. Bin ja aktuell in der direkten Halbmarathonvorbereitung, und da sollten 18km schon im Trainingsplan vorkommen. Da ist das Tempo dann aber schon, für meine Verhältnisse, sehr langsam mit 6:00min/km.

@Kalorien: Die Menge an Kcal nicht zu überschreiten, die ich brauche, ist eher mein Problem. :-))
Aber tatsächlich habs ichs gerade geschafft, in den letzten Monaten 4Kg runter zu kommen. 2 wären noch schön.

[apple]

Sagt mal, wart ihr schon in der Schule sportlich? Wie waren eure Sportstunden?

Ich hab zwar schon während der Schulzeit Sport gemacht (Skilanglauf als Kind, Judo, Baseball und jedes Jahr mein Sportabzeichen)- aber Schulsport war ätzend: Was hab ich Geräteturnen und rhythmische Sportgymnastik gehasst. Ganz toll, wenn genau das auch die Lieblingssportarten der Lehrerin sind (Merkmale: 1.55m Körpergöße und ca. 40kg Körpergwicht) und der eigene Köperbau einfach nicht mit der Sportart kompatibel ist.
Die hat auch bei der Hilfestellung beim Bockspringen ner Klassenkameradin mehrere Finger gebrochen ,weil sie den Arm zu spät losgelassen hat.

Schulsport hab ich einfach nur gehasst, ich war immer zu langsam oder nicht hoch genug oder nicht weit genug oder nicht grazil genug, nur Volleyball und Schwimmen fand ich gut, aber dieser ganze Leistungsdruck war einfach nur furchtbar :-kotz In der Freizeit habe ich Volleyball und in der Grundschule mal Handball gespielt, aber sonst nicht viel Sport gemacht ...

War auch grad laufen, war aber ganz schön windig und hab leider etwas Ohrenschmerzen bekommen, aber Spaß hat`s gemacht :-)

[DaJosh]

@Kalorien: Die Menge an Kcal nicht zu überschreiten, die ich brauche, ist eher mein Problem. :-))
Aber tatsächlich habs ichs gerade geschafft, in den letzten Monaten 4Kg runter zu kommen. 2 wären noch schön.
Darf ich fragen was für ein Körpertyp du bist? Größe/Gewicht; Ektomorph/Mesomorph/Endomorph?

Ich frage weil ich ehrlich gesagt erstaunt bin, dass du bei deinem Sportpensum (ergo strammer Metobolismus?) - wie's scheint - locker über kcal-Bedarf kommst.