Sportwahn ;o)

[Colourful]

Ja, Daisy, das ist auch eine Wissenschaft für sich. Und jetzt ist Anti sogar im Urlaub, der kennt sich da ja noch viel besser aus als ich.

@Milka
Wichtig bei den Intervallen ist, dass du die vorgegebenen Zeiten als "Anhaltspunkt" nimmst, es macht nichts, wenn du das 5-10 Sekunden schneller oder langsamer läufst. Wichtig ist, dass du versuchst die Intervalle einigermaßen gleichmäßig zu laufen. Und dann aufhören, wenn du das Gefühl hast, dass du noch 1-2 Wiederholungen laufen könntest. Nicht überlasten.

Oft ist das auch Typsache, was einem da liegt. Manche Leute können aufgrund der Muskelstruktur (schnelle Fasern) kurze Intervalle total schnell laufen, andere brechen sich da einen ab und sind dafür im TDL und auch in längeren Intervallen ausdauernder. Das musst du für dich mal ausprobieren. :-)

[el suenio]

4,5km in 75min geschwommen und es war sehr entspannend. Ist das schön, wenn man eine ganze Bahn für sich hat, ich habe es sehr genossen :-love

[*milkakuh*]

So ich war heute wieder Laufen. Hatte allerdings Probleme mit der Wadenmuskulatur, die war total verspannt. Hab es trotzdem durchgezogen aber bin halt nicht so schnell gelaufen. Hab mich auf dem Rückweg wieder verlaufen, weswegen aus den geplanten 7 km dann 9 km in 6:19 min/km geworden sind. :-))

Danke für die Erklärungen, Colour. Hab mich jetzt auch eingelesen wie das mit meiner Uhr funktioniert. Nächste Woche werde ich das mal ausprobieren, hab allerdings im Gefühl, dass die mich richtig fertig machen werden.

[Absolute Arrhythmie]

Uff, es ist aktuell selbst morgens schon viel zu warm! Gerade 13,5km durch den Wald gelaufen und schon halb gestorben bei über 20 Grad... aber sowohl die 90 Minuten wie geplant geknackt als auch das erste mal 30 Kilometer in einer Woche gelaufen. Und die Orthopädie scheint zu halten :-)
Nur die top-Zeit beim 10er in 2 Wochen hab ich mir glaub ich durch die idiotische Blutspende zerschossen. Ich hab nicht das Gefühl gehabt, dass ich heute 10km in 5:45 hätte rennen können :-))
Aber egal, das Primärziel werde ich schon schaffen.
Zur Motivation hab ich mir gestern ne GPS-Uhr bestellt.

[Colourful]

Hey!

So, ich bin dann heute Mal den ersten Wettkampf dieses Jahr und den ersten 10er seit 2 Jahren gelaufen. Ich kann nur sagen, es war grandios. Und nein, ich habe nicht mal meine Altersklasse gewonnen, aber mein A-Ziel um eine Minute geschlagen. Prinzipiell wollte ich ja nur unter 50 Minuten ankommen, ich wusste, dass ich, wenn es gut läuft, eine 48:xx laufen kann. Gelaufen bin ich dann laut Uhr (offizielle Ergebnisse sind noch nicht online) - eine 47:23! Das ist eine 4:45min/km im Durchschnitt und ich bin Gott sei Dank auch gar nicht so dumm gelaufen. Natürlich waren die ersten 2km zu schnell, natürlich hätte ich noch mehr nach Gefühl und noch weniger nach Uhr laufen sollen und ein paar Grad weniger wären auch besser gewesen, aber alles gut. Glücklicherweise war die Strecke größtenteils im Wald, sodass es schattig war, sonst wäre ich eingegangen. Aber so ist alles gut, das nächste Ziel für den Herbst (?!) heißt dann 45:xx und PB.
Ich freue mich so. :-)

@AA
Primärziel ist Sub60? Und mir war es heute auch schon zu warm. Ganz im ernst.

Milka - heute Triathlon?

[Absolute Arrhythmie]

Toll colour! Herzlichen Glückwunsch!

Genau, mein Primärziel ist sub60, obwohl ich denke dass ich bei guten Bedingungen auch sub57 drauf hätte. Ist aber alles nicht so wichtig, ich bin froh dass ich das Training aktuell verletzungsfrei laufen kann :-)

[Colourful]

;-) Nee, du packst das schon. Sind ja noch zwei Wochen und Wettkampf ist immer noch was anderes.

[*milkakuh*]

Zur Motivation hab ich mir gestern ne GPS-Uhr bestellt.
Cool, welche denn? :-) Und die Sub60 läufst du beim Wettkampf, da bin ich mir sicher!



Milka - heute Triathlon?
Ne, ich war nur mal als Zuschauer an der Strecke. Die Radstrecke ging fast an unserem Haus vorbei. War richtig cool, werde dieses Jahr auf jeden Fall noch einen Triathlon in Angriff nehmen.
Glückwunsch zur 47:23, das ist echt der Wahnsinn!!! :-)

Am Wochenende war ich Zuhause und habe meinen Brustgurt mitgenommen und heute bei meinem 5km-Lauf getragen. So wie es aussieht hattet ihr Recht und bei mir ist jeder Lauf ein Tempotraining. :-)) Das erklärt jedenfalls warum im Wettkampf kaum eine Steigerung möglich ist. 5km @ 6:09 min/km, durchschnittliche HF 176 bpm, maximale HF 188 bpm. Als ich auf dem Laufband angefangen habe war das aber schon ganz genauso. Es war sogar ziemlich egal bei welcher Geschwindigkeit ich gelaufen bin, die HF ist sofort auf über 170 gegangen. Ich werde aber beim nächsten Lauf mal versuchen eine 7:00 min/km oder sogar eine 7:30 min/km zu laufen und schauen was passiert.

[Absolute Arrhythmie]

Hmm, ich glaub nicht dass die Form bis zum WK wieder da ist. Habe heute gelesen dass es 2-3 Wochen nach einer Vollblutspende dauert, bis man wieder voll leistungsfähig ist. Heute war jedenfalls wieder eine Katastrophe. Konnte beim TDL kein vernünftiges Tempo halten und musste nach 2,5km @ 6:05 abbrechen :-((
Vor einer Woche bin ich 5km@5:50 ohne Probleme gelaufen.
Also schon ein deutlicher Einbruch :-(
Aber es ist auch nicht so schlimm wenn ich den 10er "nur so" mitlaufe, hab mir schon einen interessanten WK im Juli ausgeguckt :-))
Ich werde einfach locker laufen ohne Tempo Einheiten, bis ich merke dass es wieder geht.
@milka: den Plan mal langsamer zu machen find ich gut. Als Faustregel wird ja empfohlen 1x lang und langsam, 1x locker und 1x schnell und kurz in der Woche zu laufen. Jedes Mal Vollgas erhöht jedenfalls das Verletzungsrisiko und macht dich nur in einem kleinen Rahmen schneller.
Ich hab mir die M400 von
Polar bestellt. Die ist heute gekommen als ich in der Uni war, also kann ich sie morgen im Paketshop abholen. Freu mich schon voll drauf Mittwoch damit zu laufen.

[el suenio]

Ich war wieder im Wasser. Am WE macht das Freibad auf, yeah, dann geht es auch dort noch weiter. Noch 48 Tage bis zum 24h-Schwimmen und ich mache mir langsam schon wieder ein...
Zum Thema Puls und Laufen. Also, ich kann auch gar nicht so langsam laufen, dass ich überhaupt mal bei unter 170bpm rauskomme. Ich laufe los und bin direkt bei 180 nach einigen Sekunden. Aber selbst wenn ich gemütlich spazieren gehen, bin ich schon bei 120-130. Ich glaub, daran ändert man nichts so wesentlich. Beim Schwimmen geht mir das nicht wesentlich anders.

[Absolute Arrhythmie]

Es gibt ja auch Hochpulser :-) solang man seine maximale Herzfrequenz nicht kennt, halte ich ne Pulsmessung eh für reine Spielerei. Ich laufe immer ohne und orientiere mich eher an der Atmung (4 Schritte pro Atemzug - lockeres Laufen. 3 - flottes Laufen, 2 - Intervalle, 1 - kurz vor Exitus). Und man merkt ja irgendwann auch wie die Belastung sich anfühlt.
Ich treffe mittlerweile auch recht gut meine Zielpace :-)

Apropos Pace, meine M400 ist da und wartet darauf morgen getestet zu werden :-top

[*milkakuh*]

Ich war gerade eine kleine Runde mit einer Laufeinsteigerin laufen. Da sie gerne durchlaufen wollte haben wir es wirklich ganz langsam angehen lassen. Vorallem am Anfang musste ich wirklich darauf achten, dass wir nicht zu schnell laufen. 3 km @ 7:44; Ø HF 157 bpm So locker hat es sich wirklich noch nie angefühlt. Ich konnte dabei reden und hätte noch ewig weiterlaufen können. Bin nicht mal geschwitzt. Allerdings fühle ich mich jetzt ein bisschen so als hätte ich überhaupt keinen Sport gemacht.

[Colourful]

Haha, Milka und wer hat Recht behalten? ;-) Das ist dein Dauerlauftempo, oder lockeres Dauerlauftempo. ;-)

[el suenio]

Da muss ich an einen Bekannten denken :D Der läuft auch Marathon und nicht mal schlecht. Der erzählte mir mal, dass er im Park laufen war, bewusst langsam. Da fragte ein kleines Kind seine Oma "Oma, warum läuft der Mann so langsam?" Und die Oma entgegnete "Vllt. kann er nicht schneller." :-))

[*milkakuh*]

Da fragte ein kleines Kind seine Oma "Oma, warum läuft der Mann so langsam?" Und die Oma entgegnete "Vllt. kann er nicht schneller." :-))
:-)) Sehr geil.

[Absolute Arrhythmie]

Ich würde einfach mal Läufe in verschiedenen Tempi und Distanzen ausprobieren. Du musst ja nicht immer mit 7:45/km unterwegs sein. Zwischen langsam und schnell liegt die ganze Bandbreite des Laufens ;-)

Ich hab heute mal ne Eisentablette eingeworfen :-)) Morgen hab ich aber nur nen lockeren Lauf geplant. Wenns wider Erwarten langsam wieder besser läuft kann ich immer noch auf Fartlek umsteigen :-)

[Absolute Arrhythmie]

So, aus gegebenem Anlass Doppelpost :-))
Mein lockerer DL heute morgen lief schon deutlich besser, konnte mir geringer Anstrengung eine akzeptable Geschwindigkeit halten, außerdem zwei Bergsprints und am ende 3 x 100m in 5:20 :-))
Gesamt: 10km @ 6:37min/km, bin wieder auf dem aufsteigenden Ast :-top

Und die Polar-Uhr macht echt Spaß!

[*milkakuh*]

@AA: Schön, dass du dich beim Laufen wieder besser fühlst! Bist du denn am Ende 3x100 oder 3x1000 gelaufen?

Ich gehe heute Abend zur Skatenight, geplant sind 18km. Morgen steht dann Badminton an und danach eventuell noch eine lockere Laufrunde. Freitag müsste ich mal morgens vor der Uni laufen, mal schauen ob ich aus dem Bett komme....Am Wochenende hab ich Frühdienst, da werde ich eher nicht mehr Laufen gehen danach...

[Absolute Arrhythmie]

3 x 100m als Steigerungen am ende des Laufes.

[mainzer]

@AA: wann ist denn Termin für den HM?!

@alle: habt ihr gute Tips für mich wie man die wirklich letzt Zeit vor dem HM verbringt, gerade was Training und Essen angeht?!
Freue mich über Rückmeldung.