Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

Ich würde sagen wie gehabt weitermachen und langsam weitere Strecken laufen.
Und bei einer angestrebten Gewichtsabnahme ist, wie du ja sicher weißt, die Ernährung vordergründig.
Ich hab in einer Woche jetzt wieder 700gramm runter, allein durch Angepasste Ernährung.
Sport sollte man zum Spaß bzw Ausgleich machen, sonst wird man nur frustriert.
Ich muss auch ganz dringend wieder laufen gehen, sonst geht mir meine ganze Schöne Kondition flöten.

[Fr.Pelz]

Milkakuh: guck mal, runnersworld hat gefühlte 1000 Artikel dazu- im Allgemeinen empfehlen die, dass sich Einsteiger erstmal eine Grundkondition aufbauen sollten - wenn man die hat, verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schneller läuft. http://www.runnersworld.de/ernaehrung/der-grosse-abnehm-guide-so-laufen-sie-sich-schlank.66401.htm

[McDübel]

Ich würde da eher auf Ausdauer setzen, milkakuh und daher die Zeit erhöhen...

[Antracis]

@Fr. Pelz: Über den Daumen kannst Du damit rechnen, dass 2 Kilo auf 10km eine halbe Minute ausmachen. Beim Marathon sind dann 5 Kilo mehr oder weniger schon eine merkliche Nummer. Bin aktuell gar nicht unzufrieden, wenn man von Wettkampfgewicht und 15-20h Training/ Woche auf "einige Stunden durchbewegen" für 5 Wochen zurückgeht, geht das halt am Körper nicht spurlos vorbei. Für mich ein Zeichen der Regeneration und wichtig. Jetzt die nächsten Wochen steht wieder 8-10h/Woche an, da passe ich dann schon wieder mit dem Essen auf und wenn die Umfänge noch weiter steigen, geht das Gewicht eh wieder (fast) von selbst runter...

@tubs: Coole Nummer insgesamt. :-top

Wären jetzt nicht mal etwas ( :-D ) profilierte Stecken wie Swiss Alpin oder Rennsteig dran ?

@Colourful: Welche Zeit war eigentlich dein HM, hab nur gesehen, dass Du Zweite geworden bist....gratuliere und auch zum Übrigen. ;-)

[abi07]

@Anti: Na dann aber Schluss mit dem Schlendrian...;-)

Ich mache ja gerade auch nicht viel (2 x Schwimmen, 3 x kurzes, langsames Laufen pro Woche), aber dank ketogener Ernährung sind nicht nur Stimmung und Kreativität auf dem absoluten Hochpunkt, sondern es sind mittlerweile auch 4,3 kg runter. :-top
So stelle ich mir die Off-Season vor - hier und da mal ein bisschen Sport nach Lust und Laune, Schlemmen und trotzdem abnehmen...:-)

Und es ist soooo genial, gestern 4 Stunden Mitgliederversammlung vom Triaverein und die Leute sind der Hammer. Habe mich selten in einer (noch relativ unbekannten) Runde dieser Größe so wohl gefühlt. Und der ketogenen Ernährung ist das auch nicht abträglich: Die meisten kommen direkt von der Arbeit zum Schwimmtraining, direkt vom Schwimmtraining ging es ins Restaurant zur Versammlung und ALLE haben lediglich alkoholfreies Bier oder Wasser bestellt, kein einziger hat was gegessen. Gestern also alle ohne Abendessen...;-)
Außerdem reden die wirklich alle ausschließlich und immer über Sachen, die mich interessieren. Da gibt es im Prinzip nur ein Thema: Sport, Sport, Sport und damit Zusammenhängendes (Gesundheitsthemen usw.). Einfach nur toll! :-love

[McDübel]

Ich seh gerade milkakuh, Du läufst ja bereits 1h. Das ist ja schon nicht schlecht. Wie oft trainierst Du denn in der Woche? Und wieviel Kilo sollen denn runter? Eventuell würde ich dann vielleicht einen extra Trainingstag einbauen oder eben doch an der Geschwindigkeit arbeiten...hm...

[Colourful]

Hey!

@Milka - schließe mich meinen Vorschreibern an und lass dir einfach Zeit.

@Anti
15-20h die Woche finde ich ja sehr viel Sport für uns Normalos mit Job, aber wenn du das schaffst - sehr schön!
Und jetzt geht es wieder los! Viel Spaß!!
Ich habe durch mein Examen auch 2kg abgenommen, aber jetzt mag ich auch wieder essen und mein Leben ist nicht mehr so öde, mal schauen, ob ich das Gewicht halten kann.
Und war eine langsame Zeit mit einer 1:47, das Tempo ist für mich mittlerweile auch nicht mal mehr TDL, aber für den Tag war das das Maximum.

@Abi
Schön, dass es dir so gut geht! :-)
Ich hab da ja so ein bisschen meine Vorbehalte, wenn sich alles nur um Sport dreht und die Leute auch alle nur Wasser oder alkoholfreies Bier trinken... ;-) Aber ist trotzdem schön, wenn man Leute findet, die die eigenen Interessen teilen.

So, war heute 21km laufen, richtig schön profiliert hier im Süden. ;-)

LG!

[Laelya]

Hach bin ich heute stolz auf mich. Heute morgen ne Stunde auf dem ergometer geradelt und heute Abend auch.
Das verschmerzt dann wahrscheinlich auch die Schokolade die ich heute gefuttert habe :-nix

[el suenio]

@teletubs: Wow, starke Leistung und ein toller Bericht!
Ich war gestern im Fitnessstudio und so hart hab ich -glaube ich- noch nie trainiert. 3 Stunden waren es und es war richtig krass. Mein Personaltrainer (einer aus meiner Klasse) hat mich fast umgebracht, ich hab ihn zeitweise wirklich sehr gehasst. Aber das Gefühl hinterher verzeiht alles.
Zuerst 2,5km rudern, dann 10min Radfahren. Dann Brustpresse, Butterfly, Butterfly reverse. Alles immer schööön langsam, sodass es richtig unangenehm wird. Dann Beinpresse, Beinstrecker, Beinadductor. Weiter ging es mit Bauchmuskeltraining. Also hinlegen, Beine freischwebend halten und bis zur Kerze nach oben, um dann wieder gerade nach unten zu kommen. Das haben wir auch einige Male gemacht. Gefolgt von diesem Teil, auf dem man sich hinstellt, um sich dann nach unten und wieder nach oben zu beugen. Das haben wir 50x gemacht, immer schön bis 3 gezählt auf dem Weg nach unten und dann wieder bis 3 auf dem Weg nach oben. Danach haben wir das ganze noch mal seitlich links/rechts gemacht. Weiter ging es mit 4x jeweils 15 Crunches am Gerät.
Dann dachte ich, dass wir es bald mal geschafft haben, weil ich dem Tod schon sehr nahe war...Aber nöööö. 15min Stepper (der mit den "Treppen"), wobei alle zwei Minuten die Wattzahl um 5 erhöht wurde. Angefangen haben wir bei 100. Puuuh, was hab ich geschwitzt. Dann kam noch der andere Stepper (bei dem die Arme mitmachen können) mit ebenfalls 15min und der gleichen Verfahrensweise und dann zum krönenden Abschluss sind wir noch 10min auf dem Laufband bei 5km/h und 20% Steigung gelaufen.
Wie ich das überlebt habe, weiß ich auch nicht, aber es hat funktioniert und es war super cool:-dance

[*milkakuh*]

Ich seh gerade milkakuh, Du läufst ja bereits 1h. Das ist ja schon nicht schlecht. Wie oft trainierst Du denn in der Woche? Und wieviel Kilo sollen denn runter? Eventuell würde ich dann vielleicht einen extra Trainingstag einbauen oder eben doch an der Geschwindigkeit arbeiten...hm...

Im Allgemeinen tendiert ihr ja auch eher dazu den Umfang zu erhöhen. Im Moment gehe ich 3-4 mal pro Woche ins Fitnesstudio. Meistens 60 Minuten Crosstrainer oder Laufband und dann noch 500 m - 1000 m schwimmen, wenn ich wenig Zeit habe gehe ich manchmal auch nur schwimmen. Ich könnte Laufband sicher auf 1:30 h steigern bei 7,0 km/h. Abnehmen möchte ich etwa 15 kg insgesamt, also schon nicht gerade wenig :-nix Hauptproblem ist im Moment die Ernährung, habe oft Heißunger und esse dann viel zu viele Süßigkeiten. Versuche es jetzt damit, mir dosiert Süßes zu erlauben, also z.B. heute einen Schokopudding nach dem Essen - immer noch besser als dann abends eine ganze Tüte Chips zu essen :-kotz

Ich werde dann wohl morgen früh gleich wieder ins Fitnessstudio gehen - meine Beine fühlen sich gut an und ich glaueb ich kann mir morgen noch eine Laufeinheit erlauben! :)

Lese gerade ein paar von deinen verlinkten Artikeln, Fr. Pelz - vielen Dank!

Danke für eure Antworten, falls noch jemand Tipps hat freue ich mich darüber! :)

@el suenio und laelya: super, ihr seid echt super fleißig :)

[Antracis]

@Colourful: > 15h waren letzte Saison die absoluten Peak-Wochen und da ist natürlich auch nicht alles Laufen. Mein Saisonschnitt dürfte so zwischen 8-12h liegen. Im Grundlagentraining schauts dann auch beispielsweise so aus: 1. Woche 10h 2. Woche 12h 3. Woche 14 h 4. Woche Entlastungswoche mit deutlich < 10h. Und über 15h in Peakwochen würde ich nur gehen, wenn ich auf eine Triathlonlangdistanz trainiere. Aber da ist es halt schnell erreicht. Wenn Du am Wochenende mal 5-6h Rad fährst und unter der Woche noch zwei weitere Radeinheiten von 1,5-3h unterbringst, frisst alleine das Radfahren schon 6,5-9h. Wenn Du dann eher noch ein Minimalprogramm von 3 Laufeinheiten mit sagen wir 1 x 2h und 2 x 1h machst + 1 x 1h Schwimmen, sind schon 14h voll.

Bezüglich Berufsbelastung passe ich auch ehert großzügig an. Habe beispielsweise diese Woche fast kein richtiges WE wegen 2 Tagen Seminar + Sonntag-Nachtdienst. Als Konsequenz hab ich zwei Einheiten gestrichen und bin von 10 auf 8h runter, glaube das mir das unter dem Strich mehr bringt, als wenn ich dann auf dem Zahnfleisch gehe...zumal der WK ja noch weit weg ist.

[Laelya]

@milkakuh:
Ich muss auch 15 kg runter ruckeln... Bei mir ist es das Fahrrad was es richten soll. Ich esse eigentlich nicht so viel :-nix so dass ich das nicht ganz kapiere. Aber komplett süßes oder fettiges aus dem Leben streichen will ich auch nicht...das scheint mir der falsche Weg. Da steig ich dann lieber einmal mehr aufs Fahrrad

[Absolute Arrhythmie]

Ich denke auch immer dass ich nicht so viel esse... Bis ich wieder anfange Kalorien zu zählen. Man täuscht sich da schnell. Und Sport kanns Eben nicht so einfach richten. Also ich verbrenn zumindest nicht jeden Tag 500 kcal durch Sport.

[Gast26092018]

Ihr müsst auch Krafttraining betreiben, dann verbrennt ihr mehr. Ich mein es ist auch gut so, dass ein Mensch nicht zu viel Kalorien beim Laufen/Rennen verbrennt! Sonst wäre der Mensch früher verhungert und hätte nicht überlebt...früher musste der Mensch, v.a. der Mann oft Kilometerweit laufen und Tieren hinterherrennen(oder wegrennen) und sie jagen, ohne dabei viel zu essen:-nix

[Colourful]

Ich denke auch immer dass ich nicht so viel esse... Bis ich wieder anfange Kalorien zu zählen. Man täuscht sich da schnell. Und Sport kanns Eben nicht so einfach richten. Also ich verbrenn zumindest nicht jeden Tag 500 kcal durch Sport.

Stimmt, ich esse schon auch nicht viel, aber das sind bestimmt trotzdem 2000kcal am Tag und damit nehme ich trotz 5x Laufen (65km) und 90min schwimmen nicht ab, also nur mit Sport geht es halt nicht...
Aber ich könnte halt leichter sein, wäre fürs Laufen gut, bin aber sonst sehr zufrieden. Hab halt krasse Muskeln und bin eine 50kg Frau, die isst. ;-)

[McDübel]

Mich würde mal interessieren, seit wann Du diese Heißhungerattacken hast, milkakuh? Sind die Neuland für Dich?

[abi07]

@Laelya und el suenio: :-top Sehr fleißig!

@Colour: Naja, also dass sich bei denen alles nur darum dreht, ist nicht richtig - in der "Vorschau" auf die nächste Saison oder auch im Rückblick haben viele ihre Familien als entscheidenden Faktor angeführt und planen alles danach, also auch Verzicht auf Landgdistanz oder nur einmal die Woche ins Schwimmtraining kommen usw.
Ich meinte, dass vor/nach dem Training usw. fast nur über Sport und alles drum herum geredet wird. Und das gefällt mir, finde ich super - die perfekte Abwechslung zum Lernen. :-)
Früher beim Sport (sei es im Fitnessstudio, sei es im Mannschaftssport) waren eben viele Studenten, die andauernd nur von der Uni/Prüfungen geredet haben (und selten auch mal von den entsprechenden Partys ;-)) - das fand ich nervig.

[Fr.Pelz]

Milka & Laelya - lasst euch bei Gelegenheit auch mal die SD-Werte abnehmen. Nachher zwingt man sich ne fiese Diät auf, dabei läuft man mit nem TSH von 6 rum - und fängt erst an, abzunehmen, wenn der eingestellt ist. (Und dabei Vorsicht, so manch ein Hausarzt/Gynäkologe kennt den "neuen" Grenzwert von 2,5 noch nicht).

So ich schließe die Woche mit 32WKM ab.

[Laelya]

mhm rsh wert checken wäre vielleicht wirklich nicht mal schlecht....aber glaube nicht das es daran liegt.
aber ich habe halt auch den direkten vergleich. mein mann ist ca 3mal so viel wie ich, wenn ich kcal zähle komme ich selten auf 2000. zwischendurch esse ich auch nicht, bzw stopf was in mich hinein und 2-3 liter Wasser/tee trink ich am tag sowieso. mein Bauch ist seit dem absetzen der Pille riesig geworden. ich hab zwar immer am po oder an den beinen angelagert, aber nie am Bauch, hatte immer einen schönen Bauch....das deprimiert gerade. mein gyn meint, das liegt mit dem absetzen der Pille zusammen und ich sollte meinen Körper die chance geben, sich neu einzustellen, so ca 6 Monate :-peng aber deswegen muss ich das noch lange nicht hinnehmen

[hottentotte]

23 km heute bei schönem Wetter, etwas frisch mit kurzer Hose vllt... ;-)