Sportwahn ;o)

[roxolana]

Ich würde aber nach einem krassen Beintraining nicht laufen gehen wollen... Ich jogge ja vom Yoga immer nach Hause, da merke ich dann schon, dass die Beine sich schwach anfühlen. Ich kann mir vorstellen, dass da die Verletzungsgefahr auch höher ist. Auf der anderen Seite kann man das Laufen ja als Aufwärmen fürs Krafttraining nutzen... Für mich passt es also eher so herum.

[Fr.Pelz]

Ich denke, ich werde es weiterhin trennen. Hab jetzt in der neuen Gegend auch schon jemanden gefunden, mit dem ich zusammen laufen gehen kann, zumindest die kurzen Strecken. Wenn dann irgendwann auch wieder längere Läufe kommen, kommt mein Vater wohl wieder mit :-)
Habe gestern mal Fotos verglichen von April und heute. Also außer am Hintern sieht man durch die 90-Tage-Challenge eigentlich nicht wirklich eine Verbesserung. Klar, die Wiederholungen und Zeiten der Übungen sind besser geworden, aber so richtig befriedigt mich das nicht. Mein Mann meint, dass ich wohl nur mit Geräten/Gewichten weiterkommen würde. Habe deswegen jetzt mal einen Plan rausgesucht, den ich mit unseren Gerätschaften (Hantelbank, verstellbare Kurzhanteln, Kettlebell) machen kann. Mal sehen wie sich das anlässt. Suche mir jetzt Videos zur richtigen Ausführung raus- aber auf youtube gibts viel und unter jedem Video steht irgendeine Kritik... schwierig, herauszufinden, was da richtig ist.

[ninakatharina]

Ich hab viele Jahre schweres Krafttraining gemacht - mehr als 1-2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und eine Bank braucht es eigentlich nicht. Mit der Zeit ist es mehr und mehr in Laufen und Klettern übergegangen... Vielleicht fange och irgendwann wieder an, hat mir Spaß gemacht und ich war "früher" echt durchtrainiert. Du kannst dich gern melden solltest du Fragen zum Thema Trainingsplan, etc haben... Ich hab viel drüber gelesen, Foren durchforstet und natürlich auch meine TP erstellt.

Irgendwie geht bei mir seit einem knappen Monat gewichtsmäßig nix mehr weiter. Immer noch +6 kg an Hüften und Bauch (gut, es waren mal +22...). Da müsste ich weniger essen... Und das ist schwer.

Hab jetzt ein bisschen angefangen mit Liegestützen, bankdips, Planks und co, schockierend wie wenig von meiner Muskulatur übrig ist.

[Colourful]

Das kommt aber auch alles sehr schnell wieder, also wenn man mal die Form hatte, dann kommt auch die alte Kraft relativ schnell zurück.
Und mach dir keinen Stress mit dem Gewicht, das dauert halt einfach etwas. Ich erinnere mich daran, dass ich ungefähr nach einem Jahr wieder ungefähr meine alte Figur hatte. Das Ausgangsgewicht so nach 6-8 Monaten.

[Fr.Pelz]

Danke Nina. Dass ich eine Langhantel brauche, hab ich dann heute auch gemerkt.

Und dann habe ich 6 Klimmzüge geschafft. Sechs!

[ninakatharina]

@colourful: danke, Ich hoffe hier wirds ähnlich!

@pelz
Langhantel ist auch super fürs Kreuzheben und seine Varianten - Kreuzheben und Bankdrücken waren meine Lieblingsübungen :D
6 Klimmzüge sind super!!!

@thread: hier gabs heute ein paar Sätze erhöhte Liegestütze, Bankdips, schräge Crunches, Brücke, Plank. Und eine große schnelle Spazierrunde.

[WackenDoc]

6 Klimmzüge sind eine super Leistung.

Ich bin übrigens auch wieder hier: Ich nutze meinen Weihnachtsurlaub für Bewegung. Es hilft ja nix- der Speck muss weg.

Aktuell ist es Walking- hab da eine schöne 7km-Strecke bei mir zu Hause. Vorgestern musste ich noch Pause machen, weil mein Rücken so gebrannt hat. Heute konnte ich durchziehen, bin dann aber auch gut 1:15h unterwegs. Dazu noch das Workout of the day von Darebee. Fit ohne Geräte ist mir zur zeit zu viel.

[Heerestorte]

Bin die Tage mal 3000m auf Zeit gelaufen. Wurde 16:30 min.
Etwas weit entfernt von meiner Bestleistung von knapp 13 Minuten :-))
Wie trainiere ich schnellere Zeiten auf solche Distanzen?
HIIT gemischt mit Dauerläufen wäre meine Idee. Meinungen?

[WackenDoc]

Intervalläufe, die aber wesentlich länger als beim klassichen HIIT und die Kraft-Ausdauer- Zirkel vom Fit ohne Geräte.

[Fr.Pelz]

Intervalle. Glaube nicht, dass die Hiit beim schneller werden hilft, aber schaden wird es nicht.

[annekii]

Ich habe mir jetzt Bodyshred von Jillian Michaels geleistet. Nachdem ich schon 2 Jahre lang vor allem Jillian Michaels mache und irgendwie immer wieder Lust drauf habe und mich anspornen lasse, musste jetzt mal wieder was neues her. Mal sehen, ob ich das durchhalte.
Mo Push-Muscles
Di Pull-Muscles
Mi Cardio
Do Push-Muscles
Fr Pull-Muscles
Sa Cardio
So Pause

Eine Woche habe ich hinter mir!

[Fr.Pelz]

Cool. Eine DVD von ihr gibts jetzt auch in einem Discounter. Lidl? Habs in irgendeinem Prospekt gesehen.

Und was und wie lang ist das Cardio-Workout?
Ich wollte ja meine Laufumfänge eigentlich nur sehr langsam steigern, aber jetzt hab ich hier ja gleich eine nette Frau kennengelernt und quatschenderweise sind wir mehr gelaufen, als ich wollte: diese Woche 14km. Aber das ging gut, der Fuß hat nicht gemuckt.

Habe mir gestern eine Langhantelstange gekauft. Sie aus dem Laden getragen, auf den Nacken gelegt und die Zwillnge haben sich jeder an ein Ende gehängt. Die 40 kg hab ich dann zum Parkplatz getragen. Das war sehr lustig. Hochstemmen durfte ich sie nicht, weil das Söhnchen Höhenangst hat :-))

[LaraBritney]

Ich lese manchmal, dass man fuer das Abnehmen besser Krafttraining als Ausdauertraining machen soll. Ist da etwas eurer Meinung nach dran?

Man baut ja wohl Muskeln auf; die verbrauchen etwas mehr Kalorien. Aber doch nicht sooo viel ...

[annekii]

Alle Workouts beim Bodyshred haben 30 min, auch Kardio.


Ich lese manchmal, dass man fuer das Abnehmen besser Krafttraining als Ausdauertraining machen soll. Ist da etwas eurer Meinung nach dran?

Man baut ja wohl Muskeln auf; die verbrauchen etwas mehr Kalorien. Aber doch nicht sooo viel ...
So habe ich es auch gelesen. Bei mir half beim Abnehmen das Krafttraining deutlich.

[Fr.Pelz]

Ich habe ja jetzt beides hinter mir und mir hat das Laufen erstmal mehr geholfen, weil du natürlich beim Laufen mehr Kalorien verbrennst und dir damit ja ein Defizit errennen kannst. Und ja, Krafttraining erhöht den Grundumsatz, aber wirklich nicht so viel. Krafttraining trägt mehr dazu bei, dass beim Abnehmen die Muskeln nicht schmelzen. Daf5ür muss man allerdings auch genug Eiweiß zu sich nehmen. Am besten ist es also, man macht beides. Aber wenn du nur eins machen willst, geht Laufen schneller.

Fürs Abnehmen ist aber GRUNDSÄTZLICH das Kaloriendefizit entscheidend. Du MUSST also die Ernährung umstellen, sonst kannst du soviel Sport machen wie du willst.... (also außer im Leistungssportbereich). 30min laufen entsprechen nicht mal 100g Schokolade....

[WackenDoc]

Jap- Krafttraining bringt mehr als Ausdauer.

Bei Ausdauersport kommt dann noch ein anderer Effekt zum Tragen: Der Körper ist dabei bestrebt Energie einzusparen (hat mit der Evolution zu tun. Wenn du so nem Säbelzahntiger hinterher bist, wusstest du ja nie, wnan und ob du das Viech überhaupt bekommst. Die die das Viech mit geringerem Energieeinsatz jagen konnten, hatten einen Vorteil und sind halt nicht verungert). Einsparen kann ich meinen Energieverbrauch indem ich Bewegungen effizienter mache und Verbraucher (Muskeln, die man für die Beweung nicht braucht) verringert.

Muskelaufbau funktioniert anders- sofern du genug Bausteine (Proteine) zur Verfügung stellst, wachsen Muskeln, wenn du ihenn eine Aufgabe gibst, die sie nicht schaffen.

Muskelaufbau hat noch einen anderen Vorteil: Bei gleichbleibendem Gewicht wird man schlanker und senkt seinen Körperfettanteil.

[LaraBritney]

@Wacken: vielen lieben Dank fuer deine hilfreiche Antwort. ☺

Ja, das ergibt alles Sinn.

Was ist denn ausreichende Protein-Zufuhr? Ich habe da noch nie drauf geachtet.

[Fr.Pelz]

Dein Körpergewicht in Gramm ist ein guter Richtwert für die tägliche Eiweissaufnahme. Du kannst auch dein Idealgewicht berechnen und das als untere Grenze setzen. Das doppelte davon kann die obere Grenze sein, aber solang man gesunde Nieren hat, braucht man eine Obergrenze nicht beachten. Das limitierende ist ja eh die kalorienzufuhr.

[Fr.Pelz]

Dein Körpergewicht in Gramm ist ein guter Richtwert für die tägliche Eiweissaufnahme. Du kannst auch dein Idealgewicht berechnen und das als untere Grenze setzen. Das doppelte davon kann die obere Grenze sein, aber solang man gesunde Nieren hat, braucht man eine Obergrenze nicht beachten. Das limitierende ist ja eh die kalorienzufuhr.

Also wenn du 70 kg wiegst, aber 60g wiegen solltest gemäß bmi, dann kannst du dich zwischen 60-120g Eiweiß/Tag orientieren. Und dann einfach mal googeln, welches Lebensmittel viel Eiweiß, aber wenig Kalorien hat.

[WackenDoc]

So ganz genau weiss das tatsächlich niemand. Wie Fr. Pelz schrieb ab ca. 1g/kg KG.Das kann man auch ganz gut mit normaler Ernährung ohne extra Pülverchen hin bekommen.