Sportwahn ;o)

[altalena]

@Frau Pelz: Ich weiß, wie man die Geräte bedient. War zu meiner Zeit in NRW schon mal eine Weile in einem Studio angemeldet und hatte damals eine ziemlich ausführliche Einführung. Ansonsten laufen in dem aktuellen Studio aber auch immer Mitarbeiter rum, die man fragen kann.

[Absolute Arrhythmie]

@Fr. Pelz: Danke für den Tipp! Ich hoffe, dass ich es mit Schonung, dehnen und Blackroll schnell wieder in den Griff bekomme. Die Schmerzen sind schon deutlich besser, aber halt immer noch da. Also weiter Laufpause... :-(

[WackenDoc]

4,9km/35min. Aber Waden waren zu und Wetter Nieselregen bei 4°C.
So langsam wird´s aber.
Und ich kann jetzt 5x 10 Basic Burpees.

[*milkakuh*]

Ich hab das Schwimmen wieder ein bisschen für mich entdeckt. :-) Immerhin ist es da schön warm. :-)) Versuche jetzt 1-2 mal zumindest Schwimmen zu gehen. Zum Glück hab ich da trotz mangelndem Training immer noch eine ganz gute Grundlage und mit jedem Kilo Gewichtsverlust wird es nochmal einfacher. Schwimme immer mindestens eine Stunde (da schaffe ich dann so 2500m, wenn ich nicht nur Kraul schwimme) oder 3x 1000m (Brust, Kraul, Rücken(kraul).

Zum Laufen kann ich mich im Moment ja gar nicht mehr motivieren. Zu kalt, zu nass, zu anstrengend. :-)) Ne im Ernst: Ist toll mal wieder andere Sportarten zu machen. Vielleicht gehe ich morgen zum Jumping Fitness, da hab ich ja mal richtig Lust zu! Danach bin ich aber wahrscheinlich völlig erledigt. :-))

@Wacken: Super! :-) Da bist du doch schon wieder ganz schön in Form!

@AA: Gute Besserung! Unbedingt auskurieren und nicht zu früh wieder loslegen.

[litchie]

Ich bin seit 2 Jahren Mitglied im Skiclub (mit eigener Hütte und somit studentenfreundlich-bezahlbar trotz Lage am Arlberg) und mit dem ging's am Wochenende 3 Tage Skifahren, bei bestem Wetter. Die Pistenbedingungen waren größtenteils auch echt gut weshalb mich das Carvingfieber gepackt hat. Ergebnis ist schwerer Wadenmuskelkater :D außerdem hab ich meinen Freund einmal umgetackelt, er hat sich umgehend gerächt indem er auf mich gefallen ist und jetzt schillert mein Schulterblatt in den schönsten Farben. Aber macht ja doch alles Spaß.
Eventuell versuche ich es später wieder mit joggen; in der Examensvorbereitung packt mich immer das Lauffieber...so oft und regelmäßig wie vor'm Physikum war ich echt noch nie laufen, und so langsam kommt es wieder. Das trifft sich aber gut, mein Freund muss für seine Leichtathletikprüfung trainieren und zockelt dann immer brav mit mir durch den Wald, damit ich im Dunkeln ne Begleitung hab. Werde dann auch fortlaufend durchgecoacht, leider werde ich nicht unbedingt schneller :D letztes Mal 5km in 35 Minuten, da ist noch Luft nach oben.

[Heerestorte]

War heut das erste mal im Fitnessstudio. Ich glaube, es war die richtige Entscheidung, sich anzumelden. Macht Laune und ist auch nicht weit von zu Hause weg (4 min. mit dem Rad) , das find ich immer äußerst praktisch.

Ich habe mich letzte Woche angemeldet :-))
Mal schauen wie konsequent ich sein werde...

[litchie]

ihr seid mit der Grund warum ich gerade entweder frühmorgens oder gar nicht ins Fitnessstudio gehe :D die ganzen Neujahrsvorsätze schlagen da gerade auf, ich hoffe dass es ab Ende Januar dann wieder besser wird.

[Heerestorte]

ihr seid mit der Grund warum ich gerade entweder frühmorgens oder gar nicht ins Fitnessstudio gehe :D die ganzen Neujahrsvorsätze schlagen da gerade auf, ich hoffe dass es ab Ende Januar dann wieder besser wird.

Immer gerne ;)

Ich war die Tage mit einem Kumpel trainieren und eigentlich war das schon ganz spaßig.
Zu Zweit/zu Dritt ist die Motivation höher und bis jetzt stehen die Chancen gut, dass mir das sogar langfristig taugt.

Muss nur noch am Trainingsplan feilen.
Denn das, was mein Kumpel da fabriziert (ist schon länger im Training, aber trainiert z.B. 6 Sätze Bankdrücken, dann 6 Sätze Schulterpressen, 4 Sätze Trizeps, 4 Sätze Dips etc), scheint mir trainingsphysiologisch sehr konfus und nicht optimal.
Aber auf mich will er ja nicht hören :-)) Habe das jetzt paar Mal mitgemacht, aber werde mir als Anfänger was anderes erstellen und ich glaube, er würde mit einem durchdachteren Trainingsplan auch mehr erreichen können.

[Fr.Pelz]

Aber wo steht denn was trainingsphysiologisch sinnvoll wäre, hast du da eine Buchempfehlung oä?


Ich hab heute 10km in 6:00er Pace gemacht und dann 6 Steigerungsläufe. War vielleicht ne blöde Idee bei dem Schneematsch da draußen, aber es ist nochmal gut gegangen. (Irgendwie muss ich das aber auch zwanghaft durchziehen, wenn das so im Plan steht :-)) )

[Muriel]

Klar, wenn Du Deine UCh-Rotation nicht voll bekommst, dann holst Du sie Dir halt anders :-D

[Fr.Pelz]

Hör bloss auf, der Oberarzt hat, wenn er mit mir spricht nur 2 Themen: als Frau könne ich ja wohl keine Unfallchirurgie oder Chirurgie insgesamt machen und wenn ich mir die Haxen breche, bin ich ja wohl selbst schuld, wie kann man auch nur sowas gefährliches wie Laufsport betreiben.... und so trau ich mich auch nicht zu fragen, ob ich , wenn ich von der Arbeit nach Hause laufe, BG-lich versichert wäre :-D Aber ist ja auch egal, ich passe schon sehr gut auf, will ja den HM auf keinen Fall riskieren (und hab auch echt lang nach der trockenen Strecke für die Steigerungsläufe gesucht).

[WackenDoc]

Ich kann das fit ohne Geräte von Mark Lauren empfehlen. Da steht einiges zu drin warum man wie trainieren sollte. Ist jetzt nicht hochwissenschaftlich, aber für mich schlüssig. Er setzt ja auf wechselnde Trainingsformen (Jetzt fällt mir der Fachbegriff nicht mehr ein)- also Kraftausdauer trainiert man anders als Maximalkraft und das sollte halt abwechseln, damit der Körper immer wieder einen neuen Anreiz bekommt.
Ist zwar eher für funktionelles Training, kann man aber sicher auch für klassisches Fittitraining nutzen.

Ich bin heute das erste Mal wieder 5km am Stück gelaufen. Hab die Zeit zwischen zwei Schneeschauern erwischt. Strecke war teilweise ziemlich matschig und unterwegs hat mich ein kleiner Junge angequatscht und was gefragt (ich weiss immer noch nicht genau was er wollte). Trotzdem ist ein Pace von 7:08 draus geworden (yippieee superstolz- hab die Länge innerhalb eines Monats um ca. 20% gesteigert und den Pace um mehr als 1 1/2 Minuten verringert. Jede Sekunde zählt).
Plus noch 50 Burpees- ich kann jetzt sogar einzelne komplette, Liegestütze und gefühlt tausende Flutterkicks (waren nur 300)

[Heerestorte]

Aber wo steht denn was trainingsphysiologisch sinnvoll wäre, hast du da eine Buchempfehlung oä?


Es waren 9 Sätze Bankdrücken, der Rest stimmt :D

Puh, da gibt es unzähligen Lesestoff:
https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

https://www.aworkoutroutine.com/how-many-sets-and-reps-per-exercise/

https://www.mensfitness.com/training/build-muscle/rep-range-builds-most-muscle

und unzählige Videos auf YouTube.

Grob gesagt:
3 Sätze mit 5-8 Wdh. sind eher Maximalkraft Training
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh. sind eher Muskelaufbau (also Hypertrophie/Masse).
Maximalen Hypertrophieeffekt erreicht man laut verschiedenen Quellen zwischen 40-60 Sekunden Anspannung.
Z.b. pro Wiederholung braucht man 4s, mal 12, macht 48s und eine gute Zeit, in der der Muskel unter Spannung steht.

[Colourful]

Steigerungsläufe bei Schneematsch ist aber echt gefährlich. Hast du noch kein Laufband? ;-)

[teletubs]

Juhu ich darf weiter mit dem Rad zu Arbeit fahren...wenigstens noch ein bissl Bewegung :-dance

[jw]

Steigerungsläufe bei Schneematsch ist aber echt gefährlich. Hast du noch kein Laufband? ;-)

Hast du eins zu Hause?

[Colourful]

Natürlich.
Heute 11km und das Upgrade von Darebee.

[Fr.Pelz]

Ich kauf mir erst eins, wenn ich ein Haus hab, in dem ich das benutzen kann ohne jemanden zu stören. In ner Etagenwohnung macht sich das nicht so gut ;-)
Ich hatte heute eigentlich vor zum Sport zu gehen, aber bin dann doch nicht hingefahren. Hab mich gleich nach der Arbeit mit meinem ehemaligen LOA getroffen, wir haben gequatscht und wenn ich zum Sport gefahren wäre, hätte ich die Kinder heute gar nicht gesehen.
Allerdings war gestern schon Restday und ich müsste mich jetzt aufraffen, wenigstens noch n bisschen allein rumzuturnen. Aber irgendwie bin ich müde.
Habe ja zum Geburtstag eine tolle Kettlebell bekommen- finde aber nirgends so toll illustrierte Workouts dafür wie auf darebee. Und auf youtube-Videos hab ich keine Lust, weil ich lieber was anderes dazu gucke.

[mainzer]

Z.n. 1h Hot Iron...wollte am Sonntag eigentlich ins Langhanteltraining gehn...mal sehn was die Muskeln bis dahin wieder sagen ;-)

[jw]

Ich hätte gar keinen Platz für ein Laufband in meiner Mietwohnung.

@Fr Pelz.
Manchmal haben andere Dinge eben Vorrang vor dem Sport. Kommen auch wieder sportlichere Tage.


Ich habe zwar kein Laufband. War jetzt diese Woche im drei mal im Fitnessstudio auf dem Laufband.

Bauch Beine Po, Gerätertaining und Bodyworkout