Sportwahn ;o)

[Colourful]

Mädels - also ich habe trotz 45min Pendelei pro Strecke und Arbeitsbeginn meistens die 60km in der Woche geschafft, das war gar nicht schwer. Ok, mein Sportwahn ist auch sehr ausgeprägt, aber das geht locker.

@AA
Sehr cool! Ist ja noch ein bisschen hin. :-)

Ich bin etwas krank - Halsschmerzen und sehr schlecht geschlafen (Kind wacht so etwa 8x nachts auf), mal sehen, was ich heute so sportlich mache. Eher nur ein bisschen gehen.

[altalena]

@Colour: Danke für den Ansporn :-)

Ja, ich schau mal. Ich werde den Samstag einfach fest zum Laufen einplanen und wenn dann noch ein Tag unter der Woche rausspringt, umso besser.

[Antracis]

So langsam kommt die Form. Der Mittellange Lauf Mi. lief extrem gut, Tempolauf Freitag hätte schneller sein können, angesichts der Vorermüdung aber noch O.K. Long run heute war extrem gut. Jetzt hoffen, das die Knochen halten. :-top


7 Weeks to go:

Mo: M: 9,8 Km reg. DL @ 5:23 A: Reg. Ausdauerzirkel 60 min ( Rudern/Spinning/Crosstrainer) + 15 min Stabi
Di: M: 13,2 Km lockerer DL 4:57/4:50 inkl. 4 Serien Treppensprünge + 10 min LaufABC + 6 x 10s Bergsprints + 6 STL flach A: 6,2 Km reg. DL @ 5:30
Mi: M: 24,3 Km flotter DL 4:54/4:42/4:33 A: 60 min Crossfitworkout
Do: 9,9 Km reg. DL @ 5:29
Fr: M: 19,8 Km : EL @ 5:06 + 10 min LaufABC + 3 STL, 8 Km TDL@ 4:02, AL @ 4:53 A: 6,1 Km reg. DL @ 5:20
Sa: lockerer DL 12,1 @ 5:00 + 35 min Krafttraining Beine + Plyometrie
So: 38,2 Km LR @ 4:55/4:41/4:28 ( Schnitt 4:42)

139 Km
15h
70,7 Kg

[Muriel]

Jetzt sag bitte nicht, dass Du das neben der Arbeit machst, sondern dass Du Urlaub hast.. Aber Dir traue ich alles zu :-))

[Antracis]

Nee, das war in einer fast normalen Arbeitswoche, allerdings hatte ich Freitag einen freien Tag. ;-)

[*milkakuh*]

Anti, mit dir würde ich gerne mal 'ne Runde laufen gehen (oder Alternativ hinter dir hersprinten). :-)) Deine Umfänge sind echt der Wahnsinn! Ich drücke dir jetzt schon die Daumen für den Marathon! :-)

Mir ist es im Moment mal wieder zu kalt um draußen laufen zu gehen, irgendwie fehlt mir dazu die Motivation. Im Fitnessstudio war ich jetzt während dem Blockpraktikum auch nicht, da kann ich mich dann irgendwie schlecht noch zu motivieren. Aber vielleicht sollte ich da auch einfach mal etwas meine Umfänge ändern. Ich muss mich im Fitnessstudio ja eigentlich nicht immer völlig zerstören. Aufwärmen und Krafttraining ist ja auch besser als nichts! :-)

[Muriel]

Nee, das war in einer normalen Arbeitswoche, allerdings hatte ich Freitag einen freien Tag. ;-)

Du bist echt bekloppt :D

[Antracis]

Du bist echt bekloppt :D

:-angel:-top

Wobei wir uns im RW-Forum gerade die 120-140er Wochen nur so um die Ohren knallen. Und dann gibts da noch Spezis, die 36 Km auf der 400m-Bahn laufen. :-oopss

@Milka:Sach bescheid, wenn Du mal in Berlin bist, geht ja auch langsam. :)

[Absolute Arrhythmie]

36km auf der bahn?! Wah, da kriegt man ja nen Drehwurm :-))

[Muriel]

Ändern die denn da wenigstens mal die Richtung? Das arme innere Bein sonst ;-)

[Heerestorte]

Antracis, wie viele Jahre läufst du denn schon "intensiver"?
Also wie lange hat es gebraucht um auf dein aktuelles Laufniveau zu kommen?
Ich finde das nämlich einfach absolut bewundernswert so viel laufen zu können :)

[Antracis]

Antracis, wie viele Jahre läufst du denn schon "intensiver"?
Also wie lange hat es gebraucht um auf dein aktuelles Laufniveau zu kommen?
Ich finde das nämlich einfach absolut bewundernswert so viel laufen zu können :)

Ich komme jetzt sozusagen ins 5te Laufjahr, wobei die ersten beiden zwar schon strukturiert waren, aber da bin ich vor allem noch nicht so lang und so viel gelaufen. Selten Umfänge > 50-60, im Extrem vielleicht mal 70Wkm. In den letzten Jahren dann öfters mal 100er Wochen, aber nicht so extrem wie dieses Jahr.

Ich hab allerdings seit Oktober kontinuierlich aufgebaut und vertrage deshalb 100+-Wochen ganz gut, allerdings gehe ich da alle 3 Wochen auch wieder auf 70-80 zurück. Die fast 140 waren, wie auch der 38-Lauf, das absolute Maximum, danach wird's jetzt wieder etwas und dann deutlich weniger.

Der Umfang ist aber schon eine der wirksamsten Stellschrauben. Ich lese viel in Foren und Laufblogs, und natürlich gibt's immer Ausnahmen, aber es bestätigt sich schon, dass die meisten die im Marathon unter 3h laufen wollen, regelmäßig 100+ Wochen laufen, im Bereich 2:55-2:45 sinds dann schon eher 120-140Km und darunter tauchen dann schon die ersten 160er Wochen auf und da tangiert man schon den unteren Profibereich. Die Jungs und Mädels laufen ja so um die 160-220 Wochenkilometer.

Nur als Beispiel, bei mir sieht die Grobe Planung bis zum Marathon noch so aus in den letzten Wochen:

Woche 8: 139
Woche 7: 125
Woche 6: 80
Woche 5: 135
Woche 4: 125
Woche 3: 100
Woche 2: 80
Raceweek: 50 vor WK.

[Absolute Arrhythmie]

Morgen soll es regnen, und ich will nach der Arbeit ne Runde laufen... Ich versuch jetzt schon, mich mittels Visualisierung der positiven Gefühle beim und vor allem nach dem Laufen darauf einzustimmen. Wie macht ihr das so, euch auch bei "miesem" Wetter zu motivieren?

Immerhin scheint sich meine Knie-Problematik in Wohlgefallen aufgelöst zu haben. Ich hab mit der Blackroll mal nicht nur die Oberschenkel-Außenseite, sondern auch den Unterschenkel bearbeitet, und hab seitdem keine Probleme mehr gehabt (zumindest nicht wenn ich nach jedem Läufchen brav rolle). Heute abend müsste ich eigentlich auch mal wieder ne Kraft-Einheit einbauen, da bin ich leider aktuell etwas unmotiviert, aber man kann ja auch nicht alles immer perfekt machen.

[][truba][]

Gute Lauf/Regenklamotten helfen ungemein. Ansonsten mochte ich Laufen im Regen.

[Heerestorte]

Morgen soll es regnen, und ich will nach der Arbeit ne Runde laufen... Ich versuch jetzt schon, mich mittels Visualisierung der positiven Gefühle beim und vor allem nach dem Laufen darauf einzustimmen. Wie macht ihr das so, euch auch bei "miesem" Wetter zu motivieren?


Das hilft dir jetzt natürlich nicht weiter, aber ich persönlich laufe sogar lieber wenn es regnet.
Irgendwie hat das einfach was martialisches, wenn man so durch einen Platzregen joggt und alle Autofahrer schauen, als ob man verrückt wäre :D Vor allem ist dann nach dem Lauf die wärmende Dusche noch besser als sonst.
So richtige Kälte hingegen mag ich beim Laufen nicht. Dann doch lieber Regen.

Die Gleichgültigkeit ggü. Regen habe ich wohl während meiner Wehrdienst-Zeit erworben.
Da lag ich stundenlang im Regen oder stand in Schützengräben, während es so stark regnete, dass wir das Wasser mit den Schlafsackhüllen aus den Gräben "schaufeln" mussten :-))
Nachtmärsche im Sommer, während es gewitterte, waren auch super schön :)

[Antracis]

Morgen soll es regnen, und ich will nach der Arbeit ne Runde laufen... Ich versuch jetzt schon, mich mittels Visualisierung der positiven Gefühle beim und vor allem nach dem Laufen darauf einzustimmen. Wie macht ihr das so, euch auch bei "miesem" Wetter zu motivieren?


Ich hab ja in der Regel einen Trainingsplan und ein Wettkampfziel. In Phasen wie jetzt ist da kein Spielraum, d.h. wenn ich jetzt nicht laufe, ist die Einheit weg. Da ist aus Zeitgründen oder trainingsmethodisch kein Verschieben drin und wenn ich mich schon auf ein Ziel konzentriere, dann ziehe ich das auch durch. Abgesehen davon bin ich relativ robust: Klar ist es toll, an einem Frühlingstag in den Sonnenaufgang zu laufen, aber ich hab auch schöne Erinnerungen an echt mieses Wetter. War irgendwie auch ein Erlebnis. :-))

In frühen Trainingsphasen gestalte ich dagegen die Pläne bewusst flexibel und bin da relativ entspannt, damit das nicht mental zu verkrampft wird. Da sind aber Gründe fürs Nicht-Laufen tatsächlich selten Wetterbedingt, sonden andere Freizeitinteressen oder ich bin wirklich mal platt.

Letztlich, wenn man meistens alles durchzieht, fällt es einem auch mal leicht, nachsichtig zu sich zu sein.
Man ist ja keine Maschine.

[*milkakuh*]

@Milka:Sach bescheid, wenn Du mal in Berlin bist, geht ja auch langsam. :)

Oh jetzt erst gelesen! Dafür würde ich sogar extra nach Berlin fahren. :-love :-)) Und vorher natürlich ordentlich trainieren, das wäre mal eine Motivation.

@Thread: Heute Abend geht's endlich wieder ins Fitnessstudio. Hab neue Kraft und Motivation getankt. :-)

[Absolute Arrhythmie]

Ich hatte total Glück mit dem Wetter :-love hab dann direkt heute meine "lange" Einheit absolviert und war 7km laufen. Jetzt nochmal 5km am Freitag und die aktuelle Woche wird ein voller Erfolg :-)
Ich bin platt und zufrieden :-top

[-Julchen-]

Ich schaff glaub garnix während dem Arbeiten.... Auch wenn ich bis jetzt beide Tage pünktlich raus bin bin ich erst um 16.45 daheim, dann brauch ic einfach kurz ne Pause und dann ist quasi schon dunkel... Wegen ner knappen halben Stunde brauch ich dann au nimmer wirklich los. Heut wollt ich unbedingt gehn, aber es hat einfach den ganzen Tag geregnet, da hab ich dann auch noch keine Lust :D Wird Zeit für Frühling:-top

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab mir ja extra deshalb für die Famulatur ne Stirnlampe gekauft. Aber gebraucht hab ich sie diese Woche bisher nicht, weil ich mich direkt nach der Arbeit zum laufen umgezogen hab und es gab noch hell genug war.