Sportwahn ;o)

[teletubs]

Das liest sich hier ja ganz schön :-party Alle motiviert dabei!

War heute eine kleine Runde laufen und es hat Spass gemacht. Das Wetter soll die Woche richtig schei$$e werden. Wobei ich auch eine Pause verdient habe...mal schauen.

[Colourful]

Das liest sich hier ja ganz schön :-party Alle motiviert dabei!

War heute eine kleine Runde laufen und es hat Spass gemacht. Das Wetter soll die Woche richtig schei$$e werden. Wobei ich auch eine Pause verdient habe...mal schauen.

Ja, du brauchst auch mal ein Päuschen! ;-)

Bei mir ist gerade Zwangspause angesagt, habe mich nämlich etwas erkältet und da ist es klüger mal nichts zu machen. Außerdem hatte ich gestern so einen Muskelkater, dass ich nicht mal ordentlich die Treppe heruntergehen konnte, da ist Sport keine gute Idee.

[Absolute Arrhythmie]

Puh, bin heute fünf Kilometer auf dem Band gelaufen. Ich bin mir nur noch nicht sicher ob ich mich freuen soll, weil ich trotz wochenlanger Pause noch fünf km am Stück schaffe, oder ob ich mich über mich ärgern soll weil ich natürlich viiieeel langsamer geworden bin.
Laufen ist so Geil, ich kann gar nicht nachvollziehen warum ich da wochenlang keine Lust zu hatte.

[Fr.Pelz]

Colourful- da warst du ja echt megaschnell, gratulation nochmal, auch wenns schon länger her ist :-)
Was ist bei el suenios Schwimmwettbewerb rausgekommen? Hab ich das überlesen oder war das noch nicht?

Bei mir hieß es heute Intervalltraining, ganz schön anstrengend nach dem Lauf am WE. Zur Zeit kommen meine Muskeln nicht so richtig hinterher.
Am WE geht's dann ins "Trainingscamp" zu meinem Vater ins deutsche Mittelgebirge um mal an Steigungen zu schnuppern. Und in 2,5 Wochen ist es dann schon soweit :scotty:

[el suenio]

Ich bin heute (wieder mal unfreiwillig) 5,4km in 58min gelaufen und hatte dabei noch 9,1kg auf dem Rücken. Frage: Was habe ich gemacht? :-)) Ich bin von der Schule aus nach Hause gelaufen...Auto ist nicht angesprungen.
Morgen habe ich Wettkampf, mal sehen, wie es läuft.

[Absolute Arrhythmie]

Höhö :) Keine Rekordzeit ;)

[McDübel]

Ich bin heute (wieder mal unfreiwillig) 5,4km in 58min gelaufen und hatte dabei noch 9,1kg auf dem Rücken. Frage: Was habe ich gemacht? :-)) Ich bin von der Schule aus nach Hause gelaufen...Auto ist nicht angesprungen.


So wird das nix! Ich hätte jetzt von Dir erwartet, so als kleine Trainingseinheit sozusagen, dass Du das Auto auch direkt nach Hause schiebst. Da wären dann 58min. ok gewesen....aber sooo.....?? Aber wenn Du meinst...bitte!




:-D ;-)

[Kandra]

Was hast du bitte alles in deinem Rucksack das der fast 10kg wiegt? oO

[Gast26092018]

Ich war gestern beim Krafttraining und habe Muskelkater :-dagegen
Ich bin momentan in Phase 4 meines Trainingsplans: habe von zuletzt 8 Wdh./Übung auf nun 15 Wdh. gesteigert...und nun senke ich die Anzahl an Wdh. im Wochentakt, als 1. Woche 15, 2.Woche 12, 3.Woche 10 etc. bis zu 5 Wdh.

Ich überschätze mich manchmal, wenn ich von 8Wdh. auf 15 steigere und senke die Gewichte nicht genug, dann bekomme ich Muskelbeschwerden.

Aber mein Gewicht ist immer noch konstant :-? wie soll ich so an Masse zunehmen :-nix

[abi07]

@Maxi: Vielleicht wäre ja die "anabole Diät" was für dich? Generell würde ich dir empfehlen, dich bei den guten Bodybuildern umzuschauen, die sind den anderen Sportlern meist um Längen voraus - und den Medizinern sowieso um ein ganzes Universum...

@el suenio: Viel Erfolg beim WK!

Ich hatte gestern mal wieder ein super Schwimmtraining, hat total viel Spaß gemacht. Und es war ganz viel Beinschlag dabei - und da bin ich wirklich ausnahmsweise gut. Die Trainerin hat danach nochmal alle Männer von meiner Bahn zu sich zitiert und den Beinschlag vorschwimmen lassen mit den Worten: "Bei dieser Übung ist die "abi07" das Maß aller Dinge für euch! Aber versucht bloß nicht, ihr wie wild hnterher zu schwimmen, das klappt nicht, lasst sie einfach ziehen, aber schaut es euch ganz genau an!" :-blush Schon fast peinlich, so viel Lob. Aber selbstkritisch wie ich bin, ziehe ich daraus die Erkenntnis, dass ich ganz massiv an meinem Armzug arbeiten muss. Denn wenn der Beinschlag so toll ist und ich bei der Gesamtbewegung trotzdem langsamer oder nur gleich schnell bin wie die Anderen...

Laufen mache ich momentan noch nicht viel, weitestens 10 km und das ganz langsam. Rad (Rolle) habe ich wieder ein wenig gesteigert, bin immerhin schon bei 90 min. Ketogene Ernährung läuft absolut top, null Energieprobleme beim Sport, Gewicht geht extrem langsam, aber jetzt wieder in kleinen Schritten nach unten. Alles super also.
Uuuuuund: Nur noch ein paar Tage bis zur Roth-Vorbereitung! Ich freue mich total, auch wenn die erste Radeinheit mit gleich mal 3 h schon nicht ganz easy ist.

[Gast26092018]

@Abi: ich trinke nach dem Training immer einen weight gainer shake mit ca. 28g hochwertigem Eiweiß, 77g KH pro Portion...aber ich werde einen anderen Fitnesstrainer mal um Rat fragen.

[abi07]

Ob du von einem Shake nach dem Training große Effekte haben wirst...ich meinte das hier: Anabole Diät (http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A4t-Ern%C3%A4hrung-Bodybuilder/dp/3929002191/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1385205592&sr=8-1&keywords=die+anabole+di%C3%A4t)

[WackenDoc]

10km in 65min und in den letzten 3 Wochen 2kg abgenommen. Und da war noch eine Woche All-Inclusive mit richtig lecker Essen bei.

Das Fit ohne Geräte haut inzwischen gut rein. Ich hab einfach jeweils bei den Anfängerübungen angefangen und mich langsam gesteigert.
Was ich aber nicht hinbekomme, sind die Kniebeugen mit nem Handtuch gestreckt über dem Kopf- da kippen die Arme immer nach vorne. Das wird hoffentlich mit der Zeit noch.
Wer das Buch nicht kennt: Man streckt die Arme über den Körperschwerpunkt und hält dabei nen Handtuch fast an den Enden- sieht ein bischen so aus, wie bei einem Gewichtheber- und geht dann in eine tiefe Hocke.

[el suenio]

So wird das nix! Ich hätte jetzt von Dir erwartet, so als kleine Trainingseinheit sozusagen, dass Du das Auto auch direkt nach Hause schiebst. Da wären dann 58min. ok gewesen....aber sooo.....?? Aber wenn Du meinst...bitte!
:-)) Das wär dann typisches Eurotraining :-)) Kennst du das:
http://www.youtube.com/watch?v=ZPJDphO8hHw
Ich hab heute trotzdem Muskelkater im Hintern :-))

Was hast du bitte alles in deinem Rucksack das der fast 10kg wiegt? oO
Hmm, alles, was ich so brauche :D Drei Hefter, zwei Arbeitsbücher, zwei Bücher, Blöcke, Hausaufgabenheft, Stifte, Taschenrechner etc. :D War mir auch nie klar, dass der so schwer ist, aber gestern hab ich's gemerkt :D
Wettkampf ist heute sehr gut gelaufen. Hatte in 100m Freistil 'ne 1:07,80 und in 100m Schmett 'ne 1:18,58. War echt gut, sehr sehr nah an meiner Bestzeit. Und ich hab einen Adventskalender, einen Plüsch-Pinguin und ein Handtuch gewonnen :cool:

[Gast26092018]

Ob du von einem Shake nach dem Training große Effekte haben wirst...ich meinte das hier: Anabole Diät (http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A4t-Ern%C3%A4hrung-Bodybuilder/dp/3929002191/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1385205592&sr=8-1&keywords=die+anabole+di%C3%A4t)
hmmm...ich mein ich will es jetzt nicht übertreiben;-) Ich wäre mit zusätzlichen 10-15kg völlig zufrieden...ich werde mich aber nochmal beraten lassen.

[WackenDoc]

Was für einen BMI hast du denn @Maxi?
Wie sieht der Körperfettanteil aus und hat der sich unter dem Training verändert?
Dass du einen Kalorienüberschuss brauchst, um zuzunehmen, weisst du schon, oder?

[Colourful]

Wacken, das hört sich ja super an!! :-) Vielleicht sollte ich mir das Buch auch mal ansehen.

Heute Krafttraining/Stabilitätsübungen und 10km gelaufen, langsam überwinde ich mich auch mal etwas mehr in die Richtung zu machen.

[Gast26092018]

Was für einen BMI hast du denn @Maxi?
Wie sieht der Körperfettanteil aus und hat der sich unter dem Training verändert?
Dass du einen Kalorienüberschuss brauchst, um zuzunehmen, weisst du schon, oder?
Ich habe einen BMI von 20,02, das ist genau an der Grenze <20 wäre Untergewicht. Ich habe kaum Fett an meinem Körper :-nix Ich weiß schon, dass ich mehr Kalorien brauche...mir fällt es aber schwer mehr Kalorien in Form von Nahrung aufzunehmen.

Körperfettanteil: 16,55 :-nix Ich brauche eine Körperfettwaage:-nix

Also durch das Training und Gewischtszunahme sind v.a. Muskeln ein wenig mehr geworden...klar auch ein bisschen Fett vielleicht im Bauch und Rückenbereich, aber nicht richtig sichtbar :-nix

[WackenDoc]

Siehste- da liegt doch schon ein Problem.
Wenn du zulegen willst, wirst du essen müssen. Wenn es dir vor allem um Muskeln geht, dann eiweissreich und eher kohlehydratarm. Shakes helfen da schon mal weiter ,aber nur, wenn du die zusätzlich trinkst und nicht Mahlzeiten ersetzt.

Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, hast du eh einen höheren Grundbedarf als vorher- also musst du noch mehr essen.

[abi07]

@Maxi: Die anabole Diät funktioniert grob so, dass man 5 Tage die Woche sehr very low carb isst, aber reichlich (viel Fett!) und dann am Wochenende zwei Ladetage mit guten Kohlenhydraten (also nicht Torte, Pizza, Pommes) macht. Weitere Details kenne ich auch nicht, dazu müsste man das Buch lesen, aber es scheint sehr gut zu funktionieren (kenne ein paar Leute, die das so machen). Ist eben eine Methode um gleichzeitig Körperfett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Mit 16% Körperfett bist du nur im Mittelfeld, also ist ein weiterer Fettabbau durchaus realistisch. Mit dem BMI bist du allerdings recht weit unten, also darf da noch ordentlich Muskelmasse drauf...