Sportwahn ;o)

[klingelpütz]

Ich hab ein Y ;-)
Danke für die Antwort. Wenn ich das Buch mal irgendwo zum Reinschauen liegen sehe, werde ich mal einen Blick riskieren ;-) Bestellen und dann für nicht geegnet finden, ist ja auch doof. Aber meine Hoffnung ist es, dann mal den Hintern hoch zu bekommen und etwas zu tun und nicht alle drei Monate mal ne Runde laufen zu gehen und mich jedes Mal zu ärgern, dass es ja nicht besser wird (haha, wie auch...).

[WackenDoc]

Für völlig unfitte, ältere, übergewichtige Menschen bietet sich das Frauenbuch als Vorbereitung an.

Wenn man ansonsten jung und gesund ist, kann man problemlos mit dem Originalbuch arbeiten.
Es gibt 4 verschiedene "Klassen": Basisprogramm, First Class, Master Class und Chief. Anfänger sollten mit dem Basisprogramm anfangen, ggf. kann man frühzeitig in die First.
Die Programme gehen über jeweils 10 Wochen, danach macht man eine Woche Pause und dann den Test für die nächste Klasse. Schafft man den, fängt man mit der nächsten Klasse an, wenn nicht, wiederholt man Teile der aktuellen.
Alle 4 Klassen unterscheiden sich nur durch den Schwierigkeitsgrad der Übungen, so dass man problemlos Teile austauschen kann.

Zu so ziemlich jeder Übung gibt es Möglichkeiten der Vereinfachung aber auch Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu steigern.

Als Anfänger sollte man eh langsam anfangen und sich an die Übungen gewöhnen. Also am Anfang lieber weniger Wiederholungen, längere Pausen. Es ist besser klein anzufangen und dann langfristig dabei zu bleiben, als dass man voll lospowert, sich übernimmt und dann keine Lust mehr hat.

Vorteil ist dass man Trainingspläne hat, die gut erklärt und einfach zu verstehen sind. Man muss sich also nichts selber zusammenstellen.
Wenn man fortgeschrittener ist, kann man sich natürlich auch aus den einzelnen Bausteinen selber was zusammenbasteln.

So weit ich weiss, ist es das einzige Programm in dieser Trainingsart, was für Anfänger geeignet ist.
Wenn es einem nicht zusagt, kann man es ja immernoch auf Ebay oder Amazon weiterverticken. Kostet aber eh nur ca. 18€.

Edit: Das Frauenbuch ist vom Training völlig anders aufgebaut und wird früher oder später langweilig. Wie gesagt, als Vorbereitung ist es ganz gut aber nicht zwingend notwendig.

@Heerestorte: Liegestütze auf den Knien sind pfui- da nimmt man fast komplett die Rumpfmuskulatur raus. Besser ist es die Dinger mit erhöhten Händen zu machen.

[klingelpütz]

ok, überzeugt :-)

[Heerestorte]

@Heerestorte: Liegestütze auf den Knien sind pfui- da nimmt man fast komplett die Rumpfmuskulatur raus. Besser ist es die Dinger mit erhöhten Händen zu machen.

Ja, wusste gerade nicht wie Mark Lauren das im Buch vorschlägt.
Ich mach die eh normal oder mit Füßen erhöht, also wusste ich das nicht mehr so genau :D

@ Klingelpütz:
Zur Not kannst du es bei Amazon ja auch zurückschicken oder im Freundeskreis etc. weiterverkaufen.
Aber ich denke, dass dir das Buch gefallen wird.

[WackenDoc]

Und nicht von den schlechten Kritiken auf Amazon abschrecken lassen.
Etwas Kreativität braucht man allerdings- nicht jede Wohnung ist zu 100% geeignet.
Wenn der Tisch zu wackelig ist, um sich von unten dran hoch zu ziehen, dann sollte man entweder in eine verstellbare Klimmzugstange investieren oder sich was anderes einfallen lassen.
Gleiches gilt für das Türziehen- wenn die Tür zu instabil ist, findet sich was anderes.

[Absolute Arrhythmie]

Ich steh mittlerweile auch total auf bodyweight exercise. Hab damit im letzten halben Jahr ohne großen Aufwand (2-3 mal die Woche ne halbe Stunde reichen) gute Ergebnisse erzielt. Abgenommen hab ich mit nem Kaloriendefizit von max 500kcal/Tag. Damit seh ich jetzt auch besser aus als vor zwei Jahren mit dem gleichen Gewicht.

[*milkakuh*]

Also so wie das klingt lässt sich das Fit ohne Geräte kaum hier in meiner Wohnung realisiere. Hab nicht mal Türrahmen, die dafür geeignet wären. Einen geeigneteten Tisch habe ich auch nicht.

Ich war heute wieder im Fitnessstudio. Dieses mal war ich nur 15 min auf dem Laufband und habe dann Krafttraining gemacht. Irgendwie fühl ich mich nach dem Krafttraining aber so, als hätte ich heute nichts gemacht im Fitnessstudio....

[WackenDoc]

Man kann das Fit ohne Geräte auch im Fitnessstudio oder in der freien Natur machen.

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab auch keinen Tisch/Türrahmen. Man muss sich auch nicht strikt an FoG halten. Ich suche mir oft Übungen im Internet ohne Gewicht oder Frage meinen Freund, der früher Kraftsport gemacht hat. Hauptsache man hat Spaß, man muss sich auf jeden Fall nicht im Fittie für viel Geld quälen ;-) wenn es dich motiviert, ist es natürlich super!

[][truba][]

Man muss es aber nun auch nicht verteufeln. Fitte ist auch gut, genau wie Crossfit, Freeletics, Fit ohne Geräte oder was auch immer es gibt.

Wenn es dir Spass macht, bleib einfach in deinem Studio. Wichtig ist nur, dass es dir dort gefällt um einen Langzeiteffekt zu erzielen. Das mit dem Krafttraining sollte eigentlich, gerade am Anfang, nicht so sein, dass du nichts spürst.

Gibt es dort keinen Trainer, der dir nen Plan macht? Oder gehst du einfach so "planlos" an die Sache heran?

LG Thomas

[Colourful]

So, ich bin nach dem stressigen Umzug und so allem anderen auch wieder mehr dabei, gestern gleich mal 30min Krafttraining ohne Geräte, das klappt wunderbar und Morgen schaffe ich es dann hoffentlich mal wieder länger laufen zu gehen (Länger >40min).
Bin ja laut meiner Gyn da nicht eingeschränkt oder so, soll halt nur nicht zu doll machen und da ist so ein lockeres Läufchen auf jeden Fall drin. :-)

[Autolyse]

Köln ist mal ein geiler Marathon: Herausragende Stimmung an der Strecke und wirklich überall was los. Leider ist meine avisierte Wunschzeit auf der Amsterdamer Straße geblieben, aber mit dem knappen Ergebnis kann ich leben.

[Absolute Arrhythmie]

Köln ist mal ein geiler Marathon: Herausragende Stimmung an der Strecke und wirklich überall was los. Leider ist meine avisierte Wunschzeit auf der Amsterdamer Straße geblieben, aber mit dem knappen Ergebnis kann ich leben.
Start und Ziel sind wieder am Dom, oder?

[altalena]

Start war in Deutz, Ziel weiß ich nicht ;-)

[Autolyse]

Start in Deutz vorm Bahnhof und Ziel am Dom in der Komödienstraße.

[WackenDoc]

Wusstet ihr schon, dass es in einigen Städten neue Trimm-Dich-Pfade gibt?

[herrdoktor0815]

Das haengt sehr vom Bundesland ab. Fragen Sie bei der Behorde nach. Grundsaetzlich muessen Sie als Nicht-Eu-Arzt eine Pruefung machen und bekommen dann die Approbation. Nach Ihrer Schilderung vermute ich, dass es sich um eine Behoerde in NRW handelt. NRW eher nicht so guenstig. Sehr gute Moeglichkeiten finden Sie in Bayern. Viel Erfolg !

[teletubs]

Öhm...wohl im Thread geirrt :-oopss

Wir waren am Sonntag mal satte 55km radeln. Die Kleine wurde in den Anhänger gepackt und dann ging es los. Ok hinterher taten uns schon die Hintern weh, aber schä wars :-))

[*milkakuh*]

Ich war gestern im Spinning, hat Spaß gemacht. Konditionell hatte ich keine Probleme, allerdings hat mir der Vorfuß ganz schön weh getan und bei manchen Übungen bin ich vom Sattel gerutscht. Aber den Kurs werde ich auf jeden Fall regelmäßig besuchen! :)

[*milkakuh*]

Livestream vom Berlin Marathon auf RBB :-) Hach ja, da kriegt man selbst verkartert Lust zum Laufen. Von "uns" sind doch auch welche am Start, oder?