Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

@wacken: so ungefähr hab ich das auch vor. Ich mag nur keine Trainingspläne, deshalb variier ich die Übungen nach meinem Geschmack :-)

[Absolute Arrhythmie]

Wuuhuuuhuuu, bin heute morgen fünf Kilometer gelaufen (hoffe dass das ein Doppelpost Wert ist :-)) )!
Wieder total langsam, aber dafür gings echt gut, bin ohne Pause ganz gemütlich gelaufen und hatte die meiste Zeit Spaß :D

[][truba][]

Na, darum gehts doch! Super!

Mach weiter so. Ich such noch heute manchmal den Spass ;)

[Absolute Arrhythmie]

Jo, obwohl ich letzten Sommer ja ne zeitlang recht regelmäßig gelaufen bin, fehlt mir doch zwischendurch arg der Spaß an der Sache. Klar, hinterher fühl ich mich großartig, und grad bei schönem Wetter ist es herrlich durch den Wald zu laufen, aber Spaaaaaaaaß, naja :-))
Aber man darf von Sport auch nicht zu viel verlangen :-wow
Für diese Woche hab ich meine vier Einheiten Sport komplett, morgen ist Pause und Sonntag kommt dann nochmal ne Kraft-Einheit dran.
Man gucken wie mein Plan dann nächste Woche funktioniert... Montag Spätdienst und ab Donnerstag ist Karneval...

[Eilika]

Ca 4km in einer knappen halben Stunde. Irgendwann lern ich das doch noch!

[Absolute Arrhythmie]

Ca 4km in einer knappen halben Stunde. Irgendwann lern ich das doch noch!

In dem Tempo bin ich aktuell auch unterwegs ;-)

[Eilika]

Ich hätte das ja nie gedacht, weil ich es früher immer furchtbar fand. Aber zu zweit wird das irgendwie echt besser. Alleine würde ich es nicht durchhalten!

[WackenDoc]

Langsam anfangen, dann macht es mehr Spass. Und nach und nach wird die Geschwindigkeit schneller und die Strecken weiter.

So schön entspannt die Kur ist- ist bin soo froh, wenn ich wieder meine Laufstrecke ohne den widerlichen Wind habe.

[][truba][]

Da würd ich auch einiges drum geben Wacken :-D

Und ich habe heute keine LUST auf den Lauf :-(

[Antracis]

So, bin auch wieder auf Kurs. Die Woche ging trotz Kongress in Wien mit >90km und zwei Tempoeinheiten durch, Dauerlauftempo und Gewicht sind im Sinkflug und der 10km Tempolauf war schon fast im Soll. Die nächsten 2 Wochen werden sehr hart werden, die erste eher vom Umfang, die zweite eher von der Intensität, aber dann sollte ich doch noch was reißen können beim 10er und beim HM, wenn der Körper mitmacht.

Aktuell zickt der Rücken, auch mal wieder was neues, aber ist schon wieder besser.

Spochtliche Grüße und haut rein
Anti

[*milkakuh*]

Mein Ernährungsplan von letzter Woche ist natürlich voll in die Hose gegangen. :-heul Hab bereits am ersten Abend so einen Heißhunger bekommen, dass ich 2 Schüsseln Müsli gegessen habe, total frustriert davon gab's in den nächsten Tagen dann jede Menge Süßigkeiten :-kotz Gestern habe ich mich aber dann wieder einigermaßen gefangen....

Heute war ich mit einer Freundin joggen, hab immerhin etwa 20 min bei etwa 8 km/h durchgehalten (draußen schaffe ich am Anfang irgendwie nie so viel wie auf dem Laufband...). Einkaufen war ich auch, hab mir Magerquark, fettreduzierten Naturjoghurt usw. gekauft - werde mir dieses Mal aber Kohlenhydrate nicht ganz verbieten und auch ein Stückchen Schokolade ist mal drin. Aber abends will ich tatsächlich versuchen auf KH's zu verzichten. Und ansonsten ist der Plan wieder regelmäßig Laufen zu gehen. Außerdem will ich mir Inlineskates kaufen und damit ein paar Runden drehen! :-) Ich hoffe, dass es dieses Mal besser klappt.....

[][truba][]

So, nun hab ich mal doch noch den Sonntagslauf gemacht.
23km in 2:07h.

Damit bin ich mehr als zufrieden auch wenn ich wohl etwas übertrieben hab (und zwischendurch auch zu wenig getrunken mit ca. 200-300ml). Wie macht ihr das bei langen Läufen? Ab 15km hab ich den Leistungsknick gemerkt. Habt ihr solche Trinkgürtel? Wieviel trinkt ihr und was?

@milka: einfach durchhalten! Aller Anfang ist schwer. Ich komme ja mit LowCarb auch nicht so gut über die Runden. Ich esse einfach zu gerne. Mir hat geholfen, mal zu überprüfen, wie viel ich wirklich Esse. Also zum Beispiel beim Mittag. Nachschlag? Brauch ich eigentlich nie, habe ich früher aber öfter genommen. Reichen 3 Kellen oder müssen es 4 bei der Suppe sein etc. pp. Manchmal macht das viel aus. Und natürlich die Zwischenmahlzeiten (sprich süßes) weglassen sofern vorhanden und mehr Obst/Gemüse nehmen. Laufen oder Skaten ist egal, mach das was dir mehr Spass macht.

[][truba][]

Warum laufen wir nicht eigentlich mal alle zusammen einen Lauf?
Muss ja kein M/HM sein?

LG Thomas

[womo]

Mein Ernährungsplan von letzter Woche ist natürlich voll in die Hose gegangen. :-heul Hab bereits am ersten Abend so einen Heißhunger bekommen, dass ich 2 Schüsseln Müsli gegessen habe, total frustriert davon gab's in den nächsten Tagen dann jede Menge Süßigkeiten :-kotz Gestern habe ich mich aber dann wieder einigermaßen gefangen....

Heute war ich mit einer Freundin joggen, hab immerhin etwa 20 min bei etwa 8 km/h durchgehalten (draußen schaffe ich am Anfang irgendwie nie so viel wie auf dem Laufband...). Einkaufen war ich auch, hab mir Magerquark, fettreduzierten Naturjoghurt usw. gekauft - werde mir dieses Mal aber Kohlenhydrate nicht ganz verbieten und auch ein Stückchen Schokolade ist mal drin. Aber abends will ich tatsächlich versuchen auf KH's zu verzichten. Und ansonsten ist der Plan wieder regelmäßig Laufen zu gehen. Außerdem will ich mir Inlineskates kaufen und damit ein paar Runden drehen! :-) Ich hoffe, dass es dieses Mal besser klappt.....

Hey milkakuh,

hmm, das war ja kein richtig guter Start, oder? :-)

Bin zwar lange nicht so theoretisch belesen und praktisch erfahren wie abi07, doch ich schreibe auch mal meine Meinung nieder. Letztes Jahr hatte ich insgesamt - im Nachhinein unbewusst - vieeeel zu wenig gegessen, obwohl ich keinen Hunger mehr hatte. Da waren einzelne Ausreißer aka Hungerattacken mit drin.

Heute weiß ich: ich brauche bei meinem Gewicht viiiieeeel mehr Kalorien und damit viel mehr Essensmenge, um überhaupt den Grundbedarf zu decken. :-)

In einem Satz: Das wird schon! :-) Wie truba sagte: dran bleiben! Ein bisschen vielleicht auf längere Sicht planen. Denn was sind denn nun zwei Wochen im Vergleich zur Vergangenheit, in der nichts oder wenig unternommen wurde? Die Essensumstellung sollte ja idealerweise dauerhaft sein, gar vielleicht lebenslang, wenn man wirklich konsequent ist.
Wichtig ist doch die Motivation, _um_ dran zu bleiben. Dein Körper freut sich und macht es leichter mit, indem du ihm etwas gibst, mit dem er arbeiten kann und nicht nur auf Durchhaltemodus schaltet.

Hui, so viel wollte ich eigentlich nicht schreiben, ich lasse es dennoch mal stehen.

[Antracis]

@truba:

Im Winter schaffe ich aufgrund der Temperaturen auch 26km ohne Getränk, da nehme ich nichts mit und mehr laufe ich zu dem Zeitpunkt meist nicht. Im Sommer brauche ich bei allem über 20km was zu trinken, da habe ich dann einen Trinkgürtel mit 4 kleinen Flaschen (Den "Fuelbelt"), der fasst so ca. 900ml, was mir ausreicht. In den Flaschen ist Wasser und Salz ( ca. 1/2 TL/l) , wenn die Läufe deutlich länger als 25km sind und der Trainingsumfang hoch, dann kommen in die vorletzte Flasche auch ein paar Kohlenhydrate. Wenn die Läufe sehr lang sind >= 30km und oder die Temperaturen extrem >= 25 Grad, dann lege ich die Strecke aber auch entweder so, dass ein Wasserhahn greifbar ist und ich habe auf jeden Fall Geld dabei, um mir notfalls was zu kaufen. Dann ist in der Regel der Kohlenhydratverbrauch auch deutlich höher.

Letzten Sommer musste ich wegen einem Nachtdienst einen nicht so langsamen 33er so laufen, dass er in die Mittagshitze reinging bei Temperaturen deutlich über 30 Grad. Ich erinnere mich an den Lauf noch sehr genau: Der Trinkgürtel war schon nach 45min leer, das Gel verpuffte, ich hab dann insgesamt unterwegs 1/2l Cola und 1 1/2 Liter Mineralwasser getrunken und mehrmals zunächst meine Mütze und Trikot, später auch den Kopf in einen Fluss getaucht, um anzukommen. :-))

Heute der 23er bei sonnigen 10 Grad ging ohne Durstgefühl und KH.

Gruß
Anti

[WackenDoc]

@Milka: Bleib entspannt. Rückschläge wird es immer geben. Die Frage ist, wie man damit umgeht.
Bei deiner Ernährung kam es ja nicht unerwartet- also anpassen, so dass die Heisshungerattacken seltener sind.
LowCarb ist zwar grundsätzlich eine geeignete Ernähungsform, aber nur, wenn man damit klar kommt. Wenn du KH gegen Heisshunger brauchst, dann iss sie und nimm genug Gesamtkalorien zu dir. Auch ein Stück Kuchen, Schoki, selten mal eine Fast-Food-Mahlzeit etc. sollten auch erlaubt sein.
Lieber langsamer abnehmen und dafür dauerhaft.

Was den Ausdauersport angeht: Ich laufe entweder nach Zeit oder nach Strecke, aber nur selten nach beidem. Hier kenne ich die Streckenlängen nicht, zu Hause nehm ich nur selten die Uhr mit auf meine bekannte Strecke.
Das nimmt den Druck raus und schult auf den Körper zu hören. Wenn man fortgeschrittener ist und nach bestimmten Plänen trainiert, sind km-Zeiten durchaus sinnvoll, aber das braucht man als Anfänger nicht.
Aufm Laufband ist man übrigens schneller, weil der Luftwiderstand fehlt.

[][truba][]

Und weil man sein Gewicht nicht wirklich "voranbringen" muss

P.S: HM München. Ick bin dabei!

[*milkakuh*]

Vielen Dank für eure tollen Beiträge und aufmunternde Worte! Ich glaube der komplette Verzicht auf Kohlenhydrate ist nichts für mich, das produziert wirklich nur einen enormen Heißhunger...

@womo: Super, dass du jetzt wieder angefangen hast und es im Moment so gut läuft. Ich würde mich freuen wenn du ab und zu mal deine Erfolge schreibst! :-) Bin ja ziemlich beeindruckt von Abis Gewichtsreduktion (aber sie macht nebenbei ja auch noch ne ganze Menge Sport!). Möchtest du auch abnehmen?

So heute fand ich meine Tag gut! (Wollte erst ganz okay schreiben aber nein, eigentlich war er gut für mich ;-)) Habe etwa 1500 kcal zu mir genommen und 2300 kcal verbraucht. Zum Kaffee habe ich mir 4 kleine Stückchen Schokolade gegönnt und heute Mittag nach dem Laufen gab's einen Teller Nudeln. Werde aber generell drauf achten einfach mal öfters Kartoffeln oder Reis zu kochen! :-) Aber ich denke wenn ich jeden Tag eine Kaloriendifferenz von mind. 500 kcal habe sollte einer langsamen Gewichtsabnahme (Ziel: -0,5 kg pro Woche) nichts im Wege stehen. Was meint ihr? Klingt das vernünftiger? :-) Achja worauf ich auch achten muss ist ausreichend zu trinken - habe heute nicht mal 1,5 l getrunken, das ist mit Sport eindeutig zu wenig!

[WackenDoc]

Mit dem Kalorienzählen ist das so ne Sache. Funktioniert meist nicht besonders gut.
Wichtiger wäre die Kaloriendichte von Lebensmitteln abzuschätzen und dabei die Fallen kennen zu lernen. Dann kann man unnötige Kalorien vermeiden (z.B. in Getränken oder auch TK-Gemüse, was teilweise schon mit reichlich Fett zubereitet wurde), aber andererseits gezielt Kalorien zu sich nehmen (z.B. hat Vollkornbrot mehr Kalorien als Weissbrot, dafür hält es länger satt).

Finger weg von Fertigprodukten, lieber selber frisch kochen- dann weiss man wenigstens was drin ist.
Wenn ich selber koche, weiss ich inzwischen, was ich in welchen Portionsgrößen essen kann um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben aber trotzdem abzunehmen. Hier auf der Kur ist es schwieriger, das richtige in der richtigen Menge auszuwählen. Gerade beim Mittagessen.

[*milkakuh*]

Ja da hast du natürlich Recht Wacken, so ist auch der Plan. Ich möchte nicht jeden Tag Kalorien zählen. Tagsüber trinke ich nur Wasser oder ungesüßten Tee, selten mal ne Cola light oder zero - morgens trinke ich gerne einen Glas Saft zum Frühstück aber den werde ich wohl erstmal streichen und ebenfalls durch einen Tee ersetzen. Ich drück mir selber die Daumen, dass es dieses Mal klappt - länger halte ich das hier sonst wirklich nicht mehr aus...:-((