Sportwahn ;o)

[Absolute Arrhythmie]

So, meine Blackroll ist eben angekommen und ich hab auch direkt meine Oberschenkelaußenseite gerollt. Das hat ordentlich weh getan, ich hoffe es bringt was :-))

[Solara]

Nachdem ich jetzt erstmal Google befragen musste was das ist :-oopss - bringt das denn was?

[Absolute Arrhythmie]

Ich werde berichten :-))

[][truba][]

Nachdem ich jetzt erstmal Google befragen musste was das ist :-oopss - bringt das denn was?

Mir hilft es.

[WackenDoc]

http://darebee.com/hive/checkin/146354-dd-12-february-2016-40-dead-bugs

Einfach mal ausprobieren- gerne auch im Gruppenrahmen. :-))

[Nessiemoo]

Oh, ich liebe Darebee! Habe auf jedem Fall vor irgenndwannmal das Hero's Journey und Age of Pandora von denen durchzumachen.

Und so ein Foam roller steht bei mir ganz oben auf der Einkaufsliste so bald das Umzugschaos vom PJ vorbei ist. Zusammen mit Yoga-Blöcken. Beide Sachen die man vor einem Umzug (oder eben 3) irgendwie ungern kauft.

[Antracis]

Bei mir geht das Training gerade in die Entscheidenden Wochen, noch 9 Wochen bis HH. Die Woche war sehr hart, speziell heute mit 19 km im, derzeit möglichen geschätzten, Marathonrenntempo. Jetzt brauche ich auch die Blackroll, die bei mir orange ist. :-))


Mo: 60 min reg. Ausdauerzirkel ( Spinning/Rudern/Crosstrainer) + 15 min Stabi
Di: 11,4 Km lockerer DL @ 5:10 + 15 min LaufABC, 10 x 100m STL und 4 x 200m in 34,33,32,32s.
Mi: Flotter DL 24,4 km @ 4:50/4:34/4:30 A: 60 min Workoutkurs
Do: langsamer DL 16 km @ 5:36
Fr: flotterer 21 km DL@ 5:17/5:02/4:49
Sa: M: Lockerer DL 12,3 km @ 5:19 inkl. 14 min LaufABC, 6 x 10 s Bergsprints + 4 STL flach A: reg. DL 6,1 Km @ 5:41
So: 31,5 Km LR: 9,4 km EL@ 5:05 + 3 STL, 1 km Übergangsprogression @5:00 - 4:15, 19 km @ 4:12, 2 km AL @ 5:38

123 km
14h
71,5 Kg

PS: Mehrere Paceangaben beziehen sich immer auf ungefähr gleichlange Abschnitte, wenn nicht anders angegeben.

Gruß
Anti

[Colourful]

Ja, Anti, 4:12 ist dein MRT?! Das macht dann eine 2:56:30? Da bin ich aber mal gespannt! Die Sub3 sollte aber drin sein.
Finde die Woche ja schon krass. Besonders der Mittwoch - morgens 24km und dann abends noch in den Kurs... Und gearbeitet hast du auch? ;-) Hattest du da nicht noch den Dienst übernommen? (Ich lese bei RW gern mal quer...)

So, ich bin ja nun offiziell eine Hausfrauenjoggerin und hab dann heute erstmal Spaß gemacht - bin den ersten km in 6:40 gelaufen, danach 6,5km locker flott (TDL is anders) in 5min/km und dann auslaufen... Insgesamt 9km in 5:27min/km...
Ich finde das echt krass, ich lauf ja eigentlich gar nicht (3x die Woche 5-9km... Das hab ich früher an einem Donnerstag gemacht) und dafür bin ich echt schnell. Frag mich, woher das nun kommt. Mich demotiviert das aber eher, weil ich genau weiß, könnte ich jetzt einigermaßen trainieren, wäre aber locker eine Sub45 drin. Na ja, man kann eben nicht alles haben.

[Antracis]

Colour: Hauptsache regelmässig laufen. Wenn Du dann Zeitmässig zulegen kannst, geht es auch relativ schnell wieder ganz schnell. ;-) Ist doch schön einfach mal so zu laufen.

MRT hängt sehr davon ab, wie gut ich durch die nächsten Wochen komme und dann auf die Tagesform. Aber 19 km 4:12 im Rahmen so einer Woche hat halt schon mal eine Aussagekraft. Die Form soll ja eigentlich erst kommen. :D

Und: Ja, die Woche fühlt sich auch krass an. Der ND ist leider dazwischengekommen, ging aber. :-))

Never Stop

[Colourful]

Ja, Hauptsache laufen - ist auch ok! :-) hat auf jeden Fall Spaß gemacht und ja, die Jahre mit so kleinen Kindern sind halt auch kostbar und kurz - bald wird sie mich dann auch zum Laufen schicken, weil ich nerve. So in ein paar Jahren... ;-)

und eine sub3 wird das bestimmt bei dir!!

[Antracis]

doppelt

[Antracis]

Leistungsmäßig bin ich tatsächlich klar auf Sub3-Kurs, allerdings kann halt im Marathon und auch in der Vorbereitung (und es sind ja noch 9 Wochen), einfach viel passieren. Man muss die Form erstens an die Start- und dann auch an die Ziellinie bringen. Das ist es ja u.a., was den Marathon so schwer macht. Einen schnellen 10er kann man in 4-6 Wochen vorbereiten und notfalls in 2 Monaten 3 Stück laufen. Marathon ist die spezielle Vorbereitung schon 8-12 Wochen und wirklich ernsthafte Anläufe beschränken sich auf 2-3 mal im Jahr.

Aber ich bin Optimistisch. Immerhin macht das Training aktuell sehr viel Spaß. Ich freue mich aber jetzt auf eine Entlastungswoche (IE immerhin noch 80Km und 1 x 10 x 400m < 80s. :-)) )

[Absolute Arrhythmie]

Das Wetter hier ist heute echt zum Vergessen... es wechselt zwischen Schnee, Schneeregen und Nieselregen munter hin und her. Da ich im (jetzt schlammigen) Wald um ein Tiergehege (Schlamm, Schlamm, Schlamm) laufe, hab ich heute mal drauf verzichtet und werde stattdessen den für morgen geplanten "Leg Day" einlegen.
Zu Hause mit Kurzhanteln und mit dem Körpergewicht zu trainieren macht mir aktuell echt Spaß, kann von der Oberkörper-Einheit gestern meine Arm kaum über Schulterhöhe heben :-))
Ab morgen soll das Wetter besser werden, da freu ich mich dann auch aufs Laufen.

@Anti: du bist so ein Tier :-)) Respekt :-top

@Colour: du wirst sicher auch in nicht allzu ferner Zeit wieder mehr Zeit fürs Laufen haben. Deine Tochter wird ja auch größer :-) Ist aber doch toll, wie schnell du mit so wenig Trainingsumfang bist :-) Da sieht man einfach die Tausende Laufkilometer, die du auf dem Buckel hast. Ich freu mich gerade darüber, dass ich mit nur 2 Einheiten in der Woche immerhin wieder nen 6:30er Schnitt laufen kann :-))

[Colourful]

@AA
Das ist aber echt schon flott bei dir! :-)

Und ich habe es gerade mal überschlagen - sind so ca. 24.000km, die ich gelaufen in den Beinen habe. (10 Jahre x 200km/Monat), ja, davon profitiere ich ungemein.

[Absolute Arrhythmie]

In zwei Wochen beginnt meine erste Famulatur, ich hoffe, dass ich da zumindest zweimal, besser dreimal pro Woche Laufen kann. Je nachdem wie lange ich nachmittags da bleiben muss ist es ja dann auch schon dunkel :-( Im dunkeln lauf ich nicht gerne. Aber zur Not muss ich dann Samstags und Sonntags Laufen und unter der Woche abends Krafttraining machen. An den Wochenenden muss ich im März nicht arbeiten, das sollte also machbar sein.

24.000 km sind echt ein Wort :-top Saugut!

[Colourful]

Hast du eine gute Stirnlampe? Dann damit durchs Wohngebiet? Das ging in Hamburg immer ziemlich gut und sicher, hier ist das aber auch etwas anderes.

[Absolute Arrhythmie]

Hmm nee, hab ich nicht. Ich laufe halt sonst immer zu einem Großteil durch den Wald. Mit der Stirnlampe drei Runden um den Block zu drehen wäre aber sicher eine bedenkenswerte Alternative :-)

[Colourful]

Ja, das ist eine gute Idee! Ist zwar nicht so schön, aber ich finde ja, dass das besser als nichts ist. :-)

[altalena]

War heut wieder ne kurze Runde Laufen, ich merke, dass ich es echt hab schleifen lassen in der letzten Zeit. Bin super schnell aus der Puste :-blush ... Naja, ich werd einfach dran bleiben und hoffen, dass es mit der Zeit wieder besser wird und ich zur alten Form zurückfinde.

[Absolute Arrhythmie]

Ich bin gerade ne etwas längere Runde in Wohlfühltempo gelaufen,ohne unterwegs auf die zeit zu gucken. Raus gekommen sind 7km in durchschnittlich 6:45er Pace, wobei ich flotter gestartet bin (6:20) und dann ab dem dritten km Tempo rausnehmen musste weil das Knie wieder etwas weh tat. Jetzt roll ich mich erstmal über die orange gepunktete Rolle :-)