Sportwahn ;o)

[ehemalige Userin 24092013]

Oder ist die Weihnachtszeit generell eine Zeit der Sportfaulheit? :-((

Nö definitiv net. Zumindest im Kieser ist sooo wenig los, dass einem das ganze Ding auch mal ganz allein gehört zum Trainieren. Tja und wenns net soooo viel Schnee gegeben hätte, wäre ich eigentlich gern um den See gelaufen.

[Colourful]

Ja, DM!

Einfach machen, nur machen und nicht darüber nachdenken. :)

[ehemalige Userin 24092013]

Braves Kaddeltier :-)...sie hat doch den Neujahrstag glatt schon sportlich verbracht.

[Gast26092018]

Ich geh jetzt auch ne Runde joggen mit meiner neuen Pulsuhr:-)

[Colourful]

Viel Spaß! Und nicht ausrutschen!

[teletubs]

Braves Kaddeltier :-)...sie hat doch den Neujahrstag glatt schon sportlich verbracht.

:-top

Muss noch warten :-keks Aber Ende nächster Woche werde ich mich ans Schwimmen machen...laufen ist mir grad zu unsicher bei den immer wieder eisigen Verhältnissen

[Gast26092018]

Der Schnee soll endlich wegschmelzen, der Frühling soll kommen:-love
Der Weg auf dem ich immer laufe ist noch total vereist, wie eine Schlittschuhbahn:-?
War gestern ca. 2h draußen, bin aber nur ca.80Min gerannt (mit Unterbrechungen). Ich hoffe dass ich am Dienstag nochmal laufen kann, hängt vom Wetter ab.

[Ich:1-Gott:0]

Da ich mich auch für Sport interessiere, auch wenn ich mein Kraft- und Ausdauertraining nicht so intensiv betreibe, wie Du das machst, fänd ich es interessant, wenn Du Deine Ernährung ein wenig beschreiben würdest. Da es hier aber zu sehr off-topic ist, könnten wir das ja im Sportwahn-Thread (http://www.medi-learn.de/medizinstudium/foren/showthread.php?t=57470) machen.

Ich beschreibe es mal grob! Am tag sind ca- 7 Mahlzeiten fällig, alle aus gesunden lebensmittel: Also ungesättigte fette, viel eiweiß, hauptsächlich langkettige carbs.

Wenn ich im aufbau bin, ernähre ich mich nur ungefähr nach plan, ich kann mittlerweile einschätzen wieviel ich essen muss um aufzubauen, aber dennoch ist z.b. die kohlenhydratmenge abgewogen. Ich nehme ziemlich viel protein und fett zu mir um die kohlenhydratmenge nicht zu hoch steigen zu lassen, da mein doc etwas langsamer stoffwechseln mich sonst fett werden lässt.
Rund ums training wird nochmal eine spezielle ernährung betrieben, mit kurzkettigen kohlenhydraten nach dem training und whey protein(molkeprotein), das schnell aufgenommen werden kann.

Generell ist für ein Muskelaufbau ein kalorien + notwendig, dieser sollte je nach stoffwechsel bei 300 bis 500 klarien liegen. an trainingsfeien tagen reduziere ich lediglich die kalorienmenge über die kohlenhydrate, da ich soviel energie nicht mehr benötige.

Man kann viel sagen, es ist eine ganze wissenschaft und in nur einem beitrag nicht abzuhandeln, dazu bräuchte ich spezielle fragen :-winky
Derzeit befinde ich mich eben im aufbau und werde zum sommer hin wohl eine diät einlegen um die körperfettanteil zu senken, da gibts auch zich möglichkeit wie man es anstellt;-)

Gruß

[Relaxometrie]

Klingt nicht uninteressant. Ich habe mich mal ein bißchen dazu belesen und weiß, daß man, vorallem wenn man Wettkampfe bestreitet, in denen es auch um das Aussehen geht, erst ein Kalorienplus hat, um in der Haupttrainingsphase wirklich keinen Energiemangel zu erleiden :-)) und um Muskeln aufzubauen. In der Phase kurz vorm Wettkampf geht es dann darum, die Muskeln zu definieren, also die Fettschicht zu minimieren.
Wie ist denn Dein Körperfettanteil? Liegst Du im einstelligen Bereich?

Ich beschäftige mich gerade zwar nicht im "sportlichen Sinne" mit der Ernährung, sondern eher, weil ich auf den Trichter gekommen bin, daß man die Massentierhaltung nicht unterstützen sollte. Wenn man dann mal ein Ernährungstagebuch führt und sich tatsächlich mit den Bestandteilen der achtlos gegessenen Dinge auseinandersetzt, auch wenn es als Joghurt oder sonstigem Lebensmittel erstmal neutral oder gesund erscheint, dann ist das auch schon spannend.

[Ich:1-Gott:0]

Klingt nicht uninteressant. Ich habe mich mal ein bißchen dazu belesen und weiß, daß man, vorallem wenn man Wettkampfe bestreitet, in denen es auch um das Aussehen geht, erst ein Kalorienplus hat, um in der Haupttrainingsphase wirklich keinen Energiemangel zu erleiden :-)) und um Muskeln aufzubauen. In der Phase kurz vorm Wettkampf geht es dann darum, die Muskeln zu definieren, also die Fettschicht zu minimieren.
Wie ist denn Dein Körperfettanteil? Liegst Du im einstelligen Bereich?

Ich beschäftige mich gerade zwar nicht im "sportlichen Sinne" mit der Ernährung, sondern eher, weil ich auf den Trichter gekommen bin, daß man die Massentierhaltung nicht unterstützen sollte. Wenn man dann mal ein Ernährungstagebuch führt und sich tatsächlich mit den Bestandteilen der achtlos gegessenen Dinge auseinandersetzt, auch wenn es als Joghurt oder sonstigem Lebensmittel erstmal neutral oder gesund erscheint, dann ist das auch schon spannend.
Man kann sich wirklich lange damit auseinandersetzen und man lernt nie aus, auch weil jeder körper doch individuell ist.
Mein Kfa liegt derzeit bei 15%, ist noch angemssen und im aufbau völlig akzeptabel. Ich hatte eine fast 2 jährige zwangspause und bin nun seit 11 wochen wieder dabei. bisher machen ich wirklich sehr gute fortschritte und möchte wenn alles glattläsuft in ca. 1,5 Jahen auf ein Wettkampf:-winky
davor hoffe ich auf ein Kraftdreikampf wettkampf, aber dafür muss ich meine kraftwerte wieder auf vordermannbrigen, aber das sollte nicht so lange dauern, da ich ja schon ziemlich wiet oben war:-)

was machst du denn für ein sport?

[Relaxometrie]

Och, alles gemischt. Als vom Schulsport geschädigte Person habe ich zu Beginn des Studiums erstmal nichts gemacht. Bin dann eher zufällig zur Konditionsgymnastik beim Hochschulsport gekommen. Das hat Spaß gemacht, ich bin dann teilweise 2x die Woche hingegangen und wollte dann durch Lauftraining noch mal gezielter an der Kondition feilen. Als Hochpulser bin ich da aber nie weit gekommen. In der Gruppe/Lauftreff ist es mir immer zu schnell vorangegangen, und das Training alleine habe ich nie länger als 3 Monate durchgehalten. Parallel zu den Laufversuchen bin ich aber wenigstens 1-2x wöchentlich zur Konditionsgymnastik gegangen. Nicht viel, aber mehr als nichts. Irgendwann habe ich dann Lust auf Muckibude bekommen und habe mit einem gemäßigten Krafttraining angefangen. Erstmal stur und doof nach Plan, den die Trainerin auf dem Studio mir gegeben hat. Das wurde dann langweilig, aber es war immer sehr kompliziert, einen neuen Plan zu bekommen. Den Trainern hätte es am besten gefallen, wenn man jahrelang mit dem gleichen Plan trainert. Also habe ich das Studio gewechselt. Im aktuellen Studio war ich zufriedener, habe aber jetzt auch gekündigt, weil mir der Freihantelbereich zu dünn ist. Inzwischen habe ich mich ein wenig mit der Materie beschäftigt und möchte von den Gewichtsgeräten wegkommen, um auf reines Freihanteltraining überzugehen. Derzeit mache ich einen TRX-Kurs (tolle Übungen, die echt anstrengend sein können). Wenn der fertig ist, fange ich in einer neuen Muckibude an und werde dort direkt von Anfang an Übungen mit Freihanteln, oder an der Multipresse (heißt das Ding so? da, wo die Gewichte noch ein wenig geführt werden) bevorzugen.
Aktuell habe ich das Ausdauertraining auch nochmal angefangen und versuche das ganze, pulsuhrgesteuert langsam anzugehen und mich hoffentlich mal auf 10 km in 1 Stunde zu steigern. Das wäre so ein langfristiges Ziel für die Ausdauer. Mehr muß nicht sein.
Wieviel ich in ein paar Wochen, wenn ich meine Dr.-Arbeitspause beendet habe und wieder arbeite, tatsächlich schaffe, wird sich zeigen.

Wie misst Du den Körperfettanteil? Simple Waage (eher ungenau), oder hast Du mal eine Bioimpedanzanalyse machen lassen?

[Ich:1-Gott:0]

Och, alles gemischt. Als vom Schulsport geschädigte Person habe ich zu Beginn des Studiums erstmal nichts gemacht. Bin dann eher zufällig zur Konditionsgymnastik beim Hochschulsport gekommen. Das hat Spaß gemacht, ich bin dann teilweise 2x die Woche hingegangen und wollte dann durch Lauftraining noch mal gezielter an der Kondition feilen. Als Hochpulser bin ich da aber nie weit gekommen. In der Gruppe/Lauftreff ist es mir immer zu schnell vorangegangen, und das Training alleine habe ich nie länger als 3 Monate durchgehalten. Parallel zu den Laufversuchen bin ich aber wenigstens 1-2x wöchentlich zur Konditionsgymnastik gegangen. Nicht viel, aber mehr als nichts. Irgendwann habe ich dann Lust auf Muckibude bekommen und habe mit einem gemäßigten Krafttraining angefangen. Erstmal stur und doof nach Plan, den die Trainerin auf dem Studio mir gegeben hat. Das wurde dann langweilig, aber es war immer sehr kompliziert, einen neuen Plan zu bekommen. Den Trainern hätte es am besten gefallen, wenn man jahrelang mit dem gleichen Plan trainert. Also habe ich das Studio gewechselt. Im aktuellen Studio war ich zufriedener, habe aber jetzt auch gekündigt, weil mir der Freihantelbereich zu dünn ist. Inzwischen habe ich mich ein wenig mit der Materie beschäftigt und möchte von den Gewichtsgeräten wegkommen, um auf reines Freihanteltraining überzugehen. Derzeit mache ich einen TRX-Kurs (tolle Übungen, die echt anstrengend sein können). Wenn der fertig ist, fange ich in einer neuen Muckibude an und werde dort direkt von Anfang an Übungen mit Freihanteln, oder an der Multipresse (heißt das Ding so? da, wo die Gewichte noch ein wenig geführt werden) bevorzugen.
Aktuell habe ich das Ausdauertraining auch nochmal angefangen und versuche das ganze, pulsuhrgesteuert langsam anzugehen und mich hoffentlich mal auf 10 km in 1 Stunde zu steigern. Das wäre so ein langfristiges Ziel für die Ausdauer. Mehr muß nicht sein.
Wieviel ich in ein paar Wochen, wenn ich meine Dr.-Arbeitspause beendet habe und wieder arbeite, tatsächlich schaffe, wird sich zeigen.

Wie misst Du den Körperfettanteil? Simple Waage (eher ungenau), oder hast Du mal eine Bioimpedanzanalyse machen lassen?

mit einem calipper, wenn mann geübt ist sind die werte ziemlich genau, aber zur zeit sagt mir auch mein augen, dass es nicht mehr als 15-16 sind. da geh ich derzeit viel nach dem was ich sehe und die waage ist das zweite medium.
generell gehts erstmal darum sauber muskelmasse aufzubauen und meine kraft wieder zu steigern, dann kann ich mir irgendwann gedanken über einen wettkamf machen :)
klingt auf jedenfall interessant was du alles gemacht hast, ich bin selbst aus dem ausdauersport und habe 5 jahre auf höchstleidung basketball betrieben. Letzter erfolg war eine nationalspielerauswahl, ledier war ich damals noch zu jung und ausserdem kein deutscher :D
musste irgendwann in eienr vorbereitung für die nachwuchsbundesligaauswahl zwangsläufug pausieren, wiel ich mich verletzte hatte...bin leider nie wieder in form gekommen, weil meine psyche es nicht mitmachen wollte.

[Bensona!]

Ich kann nur jeden TRX empfehlen. =) Ich trainiere mit dem Ding schon gute 2,5 Jahre und möchte es nicht mehr missen. Mehr Informationen über TRX findet man en masse dann mit Dr. Google im Internet.

Aufgrund von Zeitumständen, alterniere ich mein Training immer zwischen reine Kraft, Kraft-Ausdauer (dazu gehört TRX) und Ausdauer (Im Frühling, Sommer draußen). Auf meine Nahrung achte ich kaum, ich treibe ja nicht umsonst 4-5x die Woche Sport, um mir darum nicht zu viel Gedanken zu machen..

Ich glaube aber, dass mit besserer Ernährung und durchdachterem Trainingskonzept, ich bessere Ergebnisse erhalten würde. Aber ich tue es zum Spass und eigenem Wohlbefinden.

[Relaxometrie]

Ich kann nur jeden TRX empfehlen.
Das Ding ist wirklich super! Sieht erstmal nach nichts aus. Wenn man sich aber drauf einlässt, kann man super Übungen machen. Ich nehme gerade an einem TRX-Kurs beim Hochschulsport (grandioserweise darf man bei uns auch nach dem Studium noch sehr viele der Kurse nutzen) teil und überlege auch, mir mal so ein TRX-Band anzuschaffen.
Wie hast Du es aufgehängt? An der Tür? Ich würde die Deckenaufhängung bevorzugen, weil man damit mitten im Zimmer mehr Platz und Bewegungsfreiheit für die Übungen hat. Aber die Dübel müssen fest sein ;-)

[Bensona!]

Du kannst Dir die TRX Befestigung kaufen, bzw. gleich mitbestellen. Die befestigt man dann an eine stabile Wand am besten. Hab gesehen, dass einige es sogar an der Decke haben^^ Aber ich trainiere mit dem TRX im Freien oder wenn es zu kalt ist im Fitnessstudio. Und da hänge ich das Ding einfach an eine Stange.

In der Wohnung habe ich es noch nicht ausprobiert, habe in mein Zimmer bspw. einfach viel zu wenig Bewegungsfreiheit für die ganzen Übungen.

Ich empfehle auch den "Extender" dazu zu kaufen, da im freien die meisten Bäume doch zu dick sind!

Ich habe mir sofort vor 2,5 Jahren das TRX Force Ding geholt (das grüne).. bisschen military style motiviert mich :D (Musste damals beim Zoll 40€ nachblechen :( )

Cool, dass es einen Unisport damit gibt. Ich habe mir zweimal zu viel Geld ein Personal Trainer in meinem Fitnessstudio dazu geholt, der mir dann die Kniffe beigebracht hat. Wenn man dann erst das Gefühl für das Ding bekommt, kann man ja im Internet sich immer neue Übungen und Ideen sehen und ausprobieren.

Tolles Teil das TRX. Man merkt die positiven Effekte des Trainings einfach auch bei allen anderen Sportarten. Dank dem TRX bin ich überhaupt auf die Idee gekommen, einen Halbmarathon zu laufen. Nach ein Monat etwa TRX Training, habe ich beim laufen gemerkt, dass es mir einfach viel besser geht und ich viel mehr Kraft zum durchstarten besitze. Die Kräftigung des Rumpfbereiches (Core) und vielleicht der vielen Beinübungen, hat einfach einen Riesenunterschied gemacht.

Kann das TRX als Ergänzung oder Haupttraining eigentlich nur jedem wärmstens empfehlen. Und wenn man so nachliest und vielleicht das bisschen Eigenwerbung von TRX absieht, trainieren sehr viele Spitzensportler heutzutage mit TRX, da dies einfach eine perfekte Ergänzung für jede Sportart ist. Oder eine Sportart für sich, wenn man es regelmäßig betreibt.

[Relaxometrie]

Oh, da muß ich nochmal eine Runde googelen. Wusste gar nicht, was es da alles für Zusatzausrüstung gibt.
Im Unifitnessstudio (das man als Ehemaliger allerdings nicht mehr nutzen darf, welches ich aber trotzdem kenne, weil ich dort einen Spinningkurs mache) hängen zwei TRX-Bänder an der Decke. Das ist eine ganz kleine, undramatische Befestigungsscheibe. Das könnte ich mir mal für die Wohnung vorstellen, wenn man einen Raum hat, in dem man genug Bewegungsfreiheit hat (ist bei mir derzeit auch eher schwierig). Das Band muß ja nicht immer aufgehängt sein. Nach dem Training würde ich es halt immer abhängen.
Im Kurs sind an den Wänden richtig fette Gestelle angedübelt, an die wir das Band hängen. Für so einen Kursraum für mehrere Teilnehmer ist das bestimmt eine gute Lösung. Der Trainer sprach halt von irgendeiner Türbefestigung für zu Hause. Da stelle ich mir die Bewegungsfreiheit aber nicht besonders toll vor.
Outdoor-TRX klingt super. Aber im Fitnessstudio kann ich es mir irgendwie nicht vorstellen. Hat man da nicht ständig Leute um sich stehen, die wissen wollen, was das ist, und ob sie auch mal dran dürfen? Also.......Sport ist ja auch eine Teamsache und ich freue mich immer über gegenseitigen Austausch. Aber wenn man im Fitnessstudio eigentlich trainieren will und dann aber von allen Seiten angestarrt wird, macht es ja auch keinen Spaß mehr :-D

[sweetashoney]

Es geht doch nichts über einen 70minütigen Lauf in der Natur bei diesem bombastischem Wetter :-love Sogar nach 2 Jahren Laufabstinenz scheint sich meine Kondition nicht allzu sehr abgebaut zu haben!

[Gast26092018]

Ich war auch gerade ca. 90Min joggen, bei mir gabs nur einen leichten Gegenwind aber recht warm. Aber ich bin mit meiner Fitness nicht ganz zufrieden, ich sollte vielleicht langsamer rennen, aber dafür gleichmäßiger...ich renn immer eine Zeitlang schnell und dann muss ich wieder langsamer dann schnell etc. Ich will lieber die ganze Strecke über die gleiche Geschwindigkeit einhalten. Das nächste mal jogge ich aber ohne Pulsuhr...der Brustgurt engt mich ein:-? Diesesmal hatte ich eine max. HF von 213^^ durchschnittliche HF 181...ich bin auch eher ein Hochfrequenztyp.

[teletubs]

Nachdem ich diese Woche kläglich beim Laufen gescheitert bin, hab ich gestern ein bissl Fitness versucht...ein bissl Sitzvelo :-)) und wat für die Beine getan. Ufff....Arm steht nicht so auf Sport. :-(( Hm...ich will wieder laufen :-heul

[ehemalige Userin 24092013]

Ich war heute...einfach nur ein kleines gemütliches Ründchen. Ansonsten ist grad ehr Velo angesagt.