Sportwahn ;o)

[][truba][]

Man muss nicht immer voll Bock auf Sport haben. Die Kunst ist es, sich dann trotzdem zu überwinden ;)
Morgen früh stehen mir auch wieder 10km bevor. Also keine Scheu ihr zwei, das schafft ihr.

2 Wochen auf Kohlehydrate zu verzichten ist nicht gesundheitsschädlich. Mir ist low carb allerdings nix. Du kannst das aber machen, wenn du willst. Und eiweißreiche Ernährung schadet eher den Nieren, anstatt der Leber (oder?).

LG Thomas

[Absolute Arrhythmie]

Was meint ihr denn, wie lange ich nach ner Erkältung mit Sport warten sollte?
Hab noch intermittierend Husten, also warte ich besser noch ab, oder?
Obwohl ich natürlich mit etwas Krafttraining starten könnte, aber ab in den Wald würde ich dann erst Ende der Woche... Oder übertreib ich es mit der Schonung? :D

[Eilika]

Ich hab das aus Eigeninteresse neulich mal unseren leitenden Kardiologen gefragt. Weil man ja immer hört Myokarditis und so. Er meinte, so lange man Fieber hat, solle man es lassen. Und sonst sehe er nichts, was dagegen spricht, wenn man sich fit genug fühlt :-nix

[Absolute Arrhythmie]

Ach cool, das ist doch mal ne Aussage :-top

[][truba][]

Wollte ich ebenso schreiben. Nur weil du ab und an hustest ist es kein Grund, nicht zu sporteln. Es muss natürlich kein Marathon sein aber so ein entspannter Lauf ist definitiv drin.

[*milkakuh*]

Vielen Dank Thomas für deine Antwort, jetzt bin ich wieder etwas beruhigter. Einige meiner Kommilitonen haben das heute etwas kritisch gesehen :-)) Mal schauen, bis jetzt geht es noch erstaunlich gut aber es ist ja auch erst Tag 1 - habe dann heute etwa 1000 kcal zu mir genommen. Das wird so definitiv nur 2 Wochen durchgezogen und dann wird vernünftig abgenommen :-)) Von mir aus auch "nur" 0,5 kg / Woche. ;-)

[Eilika]

Keine Kohlenhydrate halte ich für vollkommen ok, aber 1000kcal halte ich für definitiv zu wenig :-nix

[][truba][]

Da stimme ich Eilika zu. Für ne Frau ist der Grundbedarf ca. 1800kcal am Tag (grob) und da ist ein Kaloriendefizit definitiv zu hoch. Du wirst so definitiv in einige Heißhungerattacken schlittern.

Ich denke ein moderates Defizit von 300-400kcal sind ok. Am besten du machst dir einen groben Plan wieviel man da Essen darf und teilst dir das gut (also keine zu großen Pausen) über den Tag auf. So vermeidest du den extremen Hunger.

Noch dazu muss ich natürlich sagen das, wenn du noch mitten im Semester bist, ein low carb eventuell schwer werden könnte. Das Hirn ernährt sich ja hauptsächlich von Glukose was, ganz ohne KH, ziemlich reduziert wird. Hab da immer leichte Konzentrationsschwierigkeiten (noch mehr als sonst!), weshalb ich das so nicht mag. ABER das kann auch Einbildung sein. Einfach testen. Abi fährt ja super damit! Hat bestimmt auch noch ein paar gute Tipps!

LG Thomas

[*milkakuh*]

Ihr habt schon recht, dass 1000 kcal Nahrungszufur nicht besonders viel sind. Ich weiß aber auch gerade nicht, was ich mir noch gesundes erlauben kann. :-oopss Muss nochmal googeln gehen! :-))

Ich stecke leider nicht mitten im Semester sondern gerade wieder am Anfang :-)) Klar, wenn die Konzentration drunter leidet werden wieder Kohlenhydrate eingebaut. Im Moment geht es mir aber ziemlich gut, habe seit Ende Januar die Schilddrüsenhormone erhöht und ich bin plötzlich wieder so leistungsfähig! Die Erhöhung sollte sich ja eigentlich auch positiv auf den Stoffwechsel auswirken! :)

[Absolute Arrhythmie]

Gerade hab ich immerhin etwas Krafttraining (fit ohne geräte lässt grüßen) hinter mich gebracht. Wenn ich mich morgen zum laufen motivieren kann, wäre der Anfang ja schonmal getan.

[][truba][]

:-top

[Espressa]

Habe irgendwie gerade zu einer 45km-Ruderregatta zugesagt... :-oopss
Und das schon am 03.05.!!!
Mal sehen wie weit ich meinen Trainingszustand bis dahin bringen kann, die 5 kg Muskeln die mir im Vergleich zu meinen guten Trainingszeiten fehlen werden ja nicht aufzuholen sein.

[Absolute Arrhythmie]

Wow, viel Erfolg espressa!

Ich War eben ne halbe Stunde laufen. War super langsam (8min/km! :-(( ) und es War trotzdem total anstrengend. Aber ich schaffe es immerhin noch am Stück zu laufen, das ist also ausbaufähig :-))

[WackenDoc]

Das Wichtigste beim Laufen ist erstmal nicht die Geschwindigkeit, sondern dass man die geplante Zeit durchlaufen kann. Die Geschwindigkeit kommt dann automatisch mit weiterem Training.
Ist auf jeden Fall besser als mit einer vorgegebenen und zu hohen Geschwindigkeit zu starten und dann nur 10min durchzuhalten. Mal davon abgesehen, dass es keinen Spass macht.

Was nutzt du von Fit ohne Geräte? Normales Buch, Frauenbuch, DVDs oder die App?

Laufen an der Küste ist übrigens doof- in eine Richtung ist immer Wind.

[][truba][]

Wow, viel Erfolg espressa!

Ich War eben ne halbe Stunde laufen. War super langsam (8min/km! :-(( ) und es War trotzdem total anstrengend. Aber ich schaffe es immerhin noch am Stück zu laufen, das ist also ausbaufähig :-))

Quatsch! Ist doch super! Jeder Lauf, ist besser als gar kein Lauf. Alles andere hat Wacken ja schon gesagt ;)

@ Wacken: Wem sagst du das. Manchmal dreht er auch noch und man hat ihn von beiden Seiten :-keule

[Absolute Arrhythmie]

@wacken: ich hab das frauenbuch und die dvd, halte mich aber nicht streng an den Plan sondern nutze die Übungen mehr zur Inspiration :-)

[abi07]

[truba][;1703914'] Und eiweißreiche Ernährung schadet eher den Nieren, anstatt der Leber (oder?).
Das ist ein Märchen! Eiweiß schadet den Nieren nicht, ganz im Gegenteil. Den Nierenschaden kriegt man vom Zucker...

Bzgl. der 2-Wochen-Diät: Wenn es wirklich nur für die kurze Dauer sein soll und es nur um das Gewicht geht, würde ich zu low carb mit viel Eiweiß und eher wenig Fett raten (aber nur in diesem Fall, für die Dauerernährung und um alle anderen positiven (gesundheitlichen) Aspekte müsste die Fettzufuhr deutlich erhöht, die Eiweißzufuhr gesenkt werden).
1000 kcal ist sehr wenig - bei einer Beschränkung auf zwei Wochen sehe ich kein gesundheitliches Problem, aber du wirst eben einen Jojo-Effekt kriegen, wenn du danach wieder "normal" isst. Zudem wirst du beim Umstieg von high auf low carb erstmal 2-4 kg Wasser verlieren, dich furchtbar darüber freuen...und umso mehr ärgern, wenn sie nach 2 Tagen KH-haltigem Essen wieder drauf sind.
Insgesamt würde ich von einer derartigen Aktion abraten - nach 10 Jahren Gewichtskampf kann ich definitiv sagen, dass solche temporären Lösungen mehr kaputtmachen als helfen.

Wenn du es dennoch machen willst und nicht weißt, was du essen könntest - was isst du denn normalerweise morgens, mittags, abends und ggf. zwischendurch?

[Absolute Arrhythmie]

Hab mich mit ner Freundin zu einer sechs Wochen Semesterferien-Bootcamp-Challenge verabredet :-D
Minimum viermal die Woche sport und gute Ernährung.
Mal gucken wie ich das durchhalte und was der Spiegel und die waage hinterher sagen.
Acht Kilo weniger könnte ich gut vertragen (natürlich nicht in sechs Wochen! ).

[pefanimus]

Wow, ihr seid alle so super fleißig! :-top

Ich habe mich noch nicht wieder im Fitnessstudio angemeldet, hab das Gefühl, dass das momentant zu viel (Frei)Zeit fressen würde, da mein Wunschfitnessstudio auch nicht gerade um die Ecke ist. Werde aber jetzt mal anfangen abends etwas Seilspringen vor dem TV einzubauen :-))

Hat jemand Erfahrungen 2 Wochen so gut wie auf Kohlenhydrate zu verzichten? Ist das nicht im Prinzip die Ernährungsform, die Abi dauerhaft nutzt? Ich muss ganz schnell ein paar Kilos loswerden bevor ich wieder vernünftig starten kann - habe mir jetzt vorgenommen 2 Wochen so gut wie keine Kohlenhydrate zu essen (also kein Brot/keine Nudeln usw.). Ist das gesundheitsschädlich? Wird die Leber durch eine sehr eiweißreiche Ernährung zu sehr belastet? Ich bin mir nicht sicher, ob die "Diät" eine so gute Idee ist :-))

welches ;)

du kannst zb pastinaken - blumenkohl und generell alle Kohlarten als guten K. Ersatz nutzen ;)
ich persönlich esse auch immer Biezpiena sachen, gibts ja im Rimi oder ähnlichen ohne Ende

[WackenDoc]

Die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Erhöhung der Muskelmasse.
Sport zu treiben und dabei eine ausgeprägt hypokalorische Ernährung zu sich zu nehmen, funktioniert in der Regel nicht.
Genauso wenig funktionieren kurzfristige Diäten.

Ob man nun low- oder high-Carb bevorzugt hängt von den eigenen Vorlieben ab. Mit Low-Carb komm ich z.B. nicht klar. Aber es gibt tatsächlich Hinweise, dass es als Ernährungsform zur Gewichtsreduktion prinzipiell geeignet ist.

@AA: Ich mach das Programm fleissig weiter, auch wenn das gerade auf der Kur nicht optimal funktioniert. Wir haben insgesamt viel Sport und im Fitnessraum muss ich schauen, was ich von den Geräten zweckentfremden kann.
Für ein 6-Wochen-Programm würde sich das Programm aus dem Buch jeden 2. Tag und zusätzlich Joggen anbieten.