Sportwahn ;o)

[Fr.Pelz]

Huch! Hab mich eben mit meinem Laufkollegen getroffen und weil ich meinen Führerschein verkramt habe, musste ich schon zum Treffpunkt hin- und zurück laufen. Damit hab ich ziemlich genau den 2. Trainingslauf erfüllt. 16,6km in 100 Min mit ner HF von 150-160. Und danach hat mir Runtastic angezeigt, dass ich mein Jahreslaufziel erreicht hätte. Komisch, ich bin doch keine 38km in 4 Tagen gelaufen. Aber freuen tuts mich natürlich trotzdem. Und laufen mit ihm ist auch immer sehr anregend, wir quatschen die ganze Zeit durch :-))

[teletubs]

Glückwunsch Frau Pelz :-top

Hab grad mal nachgeschaut. Bin auf schlappe 260km im Laufen gekommen :-blush Aber immerhin wieder über 3000km geradelt. Das wird dann nächstes Jahr wieder auf ein Minimum schrumpfen, aber 2019 bin ich dann wieder voll dabei :-)

[Fr.Pelz]

So, ich habe dann heute zum ersten Mal mit einem professionellen Lauftrainer gesprochen. Die Stadt ist ja nicht so riesig und der Name ist hier schon ein etablierter Begriff, sein Name oder Läufer die mit seinem (Firmen)namen laufen, gewinnen hier die Wettbewerbe, er selbst organisiert auch mittelgroße Läufe... Jedenfalls wird er mir einen Trainingsplan erstellen (für gar nicht so viel Geld, 30 Euro/Monat +MwST) und das Witzige dabei ist: über meine Pulsuhr und den dazugehörenden Garmin-Account kann der jetzt live sehen, was ich treibe bzw ob meine Läufe den Trainingsvorgaben entsprechen etc... das ist einerseits etwas spooky, andererseits natürlich auch praktisch.
Einmal die Woche ist Gruppentraining, da muss ich sehen, ob ich das schaffe mit Kindern und Diensten etc... (Wobei in der gleichen Halle im Zeitslot vorher das Kinderturnen wäre, für das ich meine Kinder schon lange anmelden wollte. Muss ich nur noch meinen Mann überzeugen, mitzukommen und die Kids dann allein mitzunehmen, wenn ich noch Lauftraining hab...)

[Absolute Arrhythmie]

Bin heute nach über drei Wochen Bronchitis-bedingter Sportpause wieder sanft eingestiegen. Ein 2 Miles Happy Walk (rund 30 Minuten) und je 3 Sets mit Kniebeugen 30 - 25 - 20), Crunshes (20 - 15 - 10), Knie-Liegestütze (20 - 15 - 10, die hab ich aber nicht sauber geschafft) und 30 Sekunden Planking (da musste ich auch absetzen).

[Fr.Pelz]

Sehr gut AA!
Ich mach ja an Tagen, an denen ich nicht viel Zeit hab oder Regeneration nötig ist, gern nur den 5-Minute-Plank https://darebee.com/workouts/five-minute-plank-workout.html Da kann man schön seinen Fortschritt beobachten, wie viel von den 5 Minuten man die Spannung halten kann :-D

[Colourful]

Fr. Pelz, das hört sich ja super an, bin ja mal gespannt drauf, wie das mit deinen Plänen so wird! Und Kinderturnen ist sowieso gut.

Ich bin jetzt in 5 Tagen auch schon 40km gelaufen, wahrscheinlich die Woche mit den meisten Wochenkilometern dieses Jahr, und merke das. Wenn ich daran denke, dass das früher meine Regenerationswochen waren - schon verrückt. Aber eigentlich sind 35-40 Wochenkilometer ja auch echt nicht viel, das sind vielleicht 4h Training. ;-)

[Fr.Pelz]

So, ich hab cooles Fitnessequipment zb eine Yogamatte bekommen und musste das heute alles ausprobieren. Also gabs ne Stunde Sport. 5 Min leichtes Warmup, dann 3 Sets "Holistic Workout (https://darebee.com/workouts/holistic-workout.html)" als richtiges Warmup, dann 3 Sets "Marauder" (https://darebee.com/workouts/marauder-workout.html#sets), dann 3 Sets "BandIT" (https://darebee.com/workouts/bandit-workout.html) (So ein Resistance Band hab ich nämlich auch bekommen, dann nochmal 3 Sets marauder, dann noch 15 Min Faszientraining (ja die Rolle ist auch neu :-)) ) und Cool Down. Alles ohne Pausen hintereinander weg als Gegengewicht zu der fetten Lasagne und den wenigen Schritten, die man an so´nem Feiertag macht.

[][truba][]

Sagt mal, hat sich einer der Sportbegeisterten (schon) mit der Zusatzqualifikation Sportmedizin beschäftigt?
Also, kennt sich da jemand aus? Wie ist die Fortbildung genau aufgebaut (hab es grob schon auf der entsprechenden Seite nachgelesen) Wann macht es Sinn etc.?

Nur so als eventueller Erfahrungsaustausch.

[Absolute Arrhythmie]

Ich war heute nach längerer Zeit mal wieder Laufen
Hab den perfekten Moment erwischt, denn es war angenehm kühl und die Sonne schien :-)
Ich kann auch immerhin trotz langer Abstinenz noch 30 Min + durchlaufen :-top
Und ich bilde mir ein die 10kg weniger (bzw 6 kg weniger im Vergleich zum Gewicht beim HM 2016) direkt zu merken.

[Colourful]

Ach, natürlich merkst du die 10kg weniger sofort, ich merke ja schon 1-2kg, wenn ich prämenstruell Wasser einlagere. Bin gestern 11km locker gelaufen, heute noch Mal 5, wenn ich mich bei dem Mistwetter aufraffen kann.

[WackenDoc]

Ich bin wieder daaaaa.
War am 23. ne Runde bei mir zu Hause im Park laufen. Hab´s langsam angehen lassen und 30min am Stück geschafft. Plus etwas Krafttraining.
Hab das gleich heute nochmal wiederholt- und siehe da, gleich mal fast 300m mehr gelaufen in der gleichen Zeit. Und bin gerade mit meinem Kraftausdauertraining fertig.

Ich liebe meine Garmin.

Gewicht sind zum Glück "nur" 8kg wieder drauf. Weniger als befürchtet.

[Colourful]

Ach Wacken, das ist ja super! :-)
Und das Gewicht bekommst du auch schnell wieder runter.

Ich laufe morgen wieder meine 11km- Runde, war heute zuviel Trubel. Aber momentan mach ich eh nur Grundlage und plane wieder 40km diese Woche.

[Migole]

Ich mache im Moment die im Plan empfohlene Regenerierungs-Pausenwoche und merke tatsächlich dass der Sport mittlerweile so zur Routine geworden ist, dass ich ganz unruhig bin bzw. etwas fehlt. Wer hätte gedacht dass ich unsportliche Kartoffel mal an diesen Punkt gelange :-oopss

Allen Läufern viel Erfolg :-) das Wetter will ja im Moment nicht so recht (dunkelster Monat/Dezember seit Beginn der Wetteraufzeichung...). Ich jogge zwar nicht, sondern gehe nur spazieren, aber im Nieselregen macht das trotzdem keinen Spaß...

@Wacken: super! Die 8 kg sind bestimmt auch schnell wieder runter ;-)

[Absolute Arrhythmie]

So, ich war heute direkt wieder eine halbe Stunde gemütlich Joggen. Um wieder ins Training zu kommen hab ich mir vorgenommen jeden zweiten Tag Laufen zu gehen. Das ist einfacher und weniger anfällig für Ausreden, als wenn ich mit 3x pro Woche plane. Ich kenne mich ja :-))

[Fr.Pelz]

Man kann sich auch einen Restday planen und die restlichen Tage zwischen Laufen und Kraftübungen aufteilen :-))

[mainzer]

gestern mal Spinning bei mir im Sportstudio ausprobiert...coole Sache..wird wiederholt

[WackenDoc]

So schnell geht´s mit dem Wiedereinstieg. Heute bei ziemlich kalt, windig und Regen.

Mein Pace ist fast eine Minute besser als beim ersten Lauf- sind 400m mehr auf 30min. Also umgerechnet eine ganze Sportplatzrunde.

[Fr.Pelz]

Hast du Wacken, oder jemand anders schonmal probiert, sich bei darebee als user anzumelden und dort im Forum mal ne Frage zu stellen oä? Bei mir funktioniert nur ersteres, zweiteres aber nicht. Ich würde gerne mal ein HIIT ohne Springen anregen...

[Absolute Arrhythmie]

30 minuten Laufen und danach noch 15 Minuten HIT Bodyweight... jetzt bin ich platt :-))
Und ich bin echt zufrieden mit mir: ich war diese Woche drei mal laufen und hab drei Einheiten Krafttraining durchgezogen :-top

[altalena]

So, gestern den ersten 45-minütigen Lauf nach dem Dienst-Marathon-und-zwischendurch-n-bissl Weihnachten gestartet. War überraschend gut. Heute dann Päuschen und morgen nochmal.