Sportwahn ;o)

[Colourful]

Einfach machen. Hinterher geht es mir immer besser.

@Anti
Das Fruchtbuttermilchzeug hat doch soviel Zucker... Trinkst du das echt?

Ja, ich bin ja momentan auch so eine 3x8km Läuferin und da muss ich genauso aufpassen mit dem Essen, als wenn ich keinen Sport machen würde.

Heute mal 11km gelaufen, ging gut. Letzte 3km auch noch locker in 5:20min/km. Ich habe jedoch festgestellt, dass ich noch mal Schuhe mit mehr Dämpfung und Sprengung brauche und ich einfach mehr laufen sollte. Gut wirkt sich aber die regelmäßige Stabi aus.

Ich kriege das nicht gebacken mit dem mehr laufen, Kind schläft abends erst ab 22 Uhr und schläft morgens auch nur etwas länger, wenn ich daneben liege. Tagsüber dann auch nur sehr, sehr wenig (30-60min) und ja, ich bin eben auch noch 11h mit Kind allein. Und ich packe es nicht dann strickt um sieben oder halb acht auf das Laufband zu verschwinden. :-(

[Antracis]

Einfach machen. Hinterher geht es mir immer besser.

@Anti
Das Fruchtbuttermilchzeug hat doch soviel Zucker... Trinkst du das echt?




Zu dem Zeitpunkt gehts mir ja gerade darum, möglichst viel KH und etwas Eiweiß zu mir zu nehmen. Flüssig d.h. schnell resorbierbar und günstig. Fruchtbutter- oder Schokomilch ist da ähnlich im Gehalt, wie die ganzen teuren Regenerationsdrinks. Verhältnis KH zu Eiweiss von 4:1 wird meist empfohlen, die Drinks haben meist 9-12 g/100 ml KH und 3-4 g Eiweiss, das passt ganz gut.

Bin übrigens seit Fr. infektgeplagt, Fr+ Sa fiebergeplagt, seit heute wirds besser, aber Training ist noch nicht.

[Colourful]

Gute Besserung! Ja, ich hab auch schon gelesen, dass relativ viele Sportler auch einfach Kakao nach dem Training trinken, weil es eben genauso gut ist, wie die ganzen teuren Drinks.

[*milkakuh*]

Ich komme gerade aus dem Fitnessstudio. 10 min Rudern, 30 min Krafttraining, 45 min Laufband. Ich bin zufrieden! Hab vor morgen direkt wieder zu gehen. :-)

@Anti: Gute Besserung! Das mit der Ernährung finde ich total spannend. Ich bin bisher ja immer nur gelaufen um abzunehmen und habe mir darum nie Gedanken darüber gemacht, wie ambitionierte normalgewichtige Läufer das Defizit ausgleichen. Total spannend. Vielleicht komme ich ja auch irgendwann nochmal dahin "nur" noch zu Laufen um besser zu werden und Spaß zu haben. :-)

[Antracis]

Hi Milka,

ich glaube schon, dass das Laufen wie jeder Sport beim Abnehmen hilft, aber man muss sich einfach klar sein, dass man parallel dennoch aufs Essen schaun muss.

Bei ambitioniertem Training wird dann aber der Grad nach unten auch sehr schmal. D.h. harte Trainingsphasen + deutliches Kaloriendefizit = Verderben. :-)) Ein Kumpel von mir hat zwei Wochen gelitten und sich unheimlich quälen müssen für die einfachsten Einheiten und dann kam der Zoster und das Trainingsaus.

[Heerestorte]

Doofe Frage, aber wieso kommt denn irgendwie Zoster vermehrt bei Ausdauersportlern vor?
Oder täuscht mein Eindruck da? Aber ich hab davon ja hier schon öfter mal gelesen, deswegen hege ich den Verdacht :D

[*milkakuh*]

Hi Milka,

ich glaube schon, dass das Laufen wie jeder Sport beim Abnehmen hilft, aber man muss sich einfach klar sein, dass man parallel dennoch aufs Essen schaun muss.

Ja unbedingt, ich muss mich auch schwer zusammenreißen nach dem Laufen keine Extramahlzeit zu mir zu nehmen. Wenn ich wie heute abends trainiert habe trinke ich danach viel Wasser und lege mich mit Wärmflasche auf dem Bauch ins Bett, damit ich den Hunger nicht so spüre. Bewegung ist zur Unterstützung sicher gut und wichtig aber die Ernährung ist noch viel entscheidender (man hat viel schneller 500 kcal eingespart als zusätzlich verbraucht...).

Einen Zoster wollen wir bei dir nicht sehen, also bloß nicht zu wenig essen! ;-) Hab etwas den Überblick verloren, wann und wo steht dein nächster Marathon an?

@Heerestorte:
Meine Theorie: Windpocken hatte ja fast jeder (und wer sie nicht hatte ist vielleicht geimpft). Nach der Primärinfektion persistiert das Virus ja in den Ganglien und kann danach den Herpes Zoster auslösen. Durch hartes Training, Stress und Kaloriendefizit wird ja das Immunsystem geschwächt und es kann leichter zu einer Wanderung des Virus in die Peripherie und damit zur Reaktivierung kommen.

[Absolute Arrhythmie]

Wie bitte, du legst dir ne Wärmflasche auf den Bauch um den Hunger nicht zu spüren? Nimms mir bitte nicht übel, aber das klingt nicht gesund. Wieso isst du denn nicht einfach was, wenn du so Hunger hast?
Gerade gegen Eier oder Quark mir wenig Kalorien spricht nach 1,5 h Training (!) doch nun wirklich nichts!

[][truba][]

Wie bitte, du legst dir ne Wärmflasche auf den Bauch um den Hunger nicht zu spüren? Nimms mir bitte nicht übel, aber das klingt nicht gesund. Wieso isst du denn nicht einfach was, wenn du so Hunger hast?
Gerade gegen Eier oder Quark mir wenig Kalorien spricht nach 1,5 h Training (!) doch nun wirklich nichts!

:-dafür

[*milkakuh*]

:-oopss Vielleicht hätte ich das nicht schreiben sollen aber anders nehme ich wirklich nicht ab. Habe heute auch nicht zu wenig gegessen. Schreibe ja wieder auf, was ich esse. Hab 1500 kcal aufgenommen und ca. 800 kcal verbraucht. Mein Grundumsatz liegt bei knappen 1500 kcal, d.h. ich habe gerade mal etwa 800 kcal eingespart heute. Damit brauche ich immer noch etwas über eine Woche um 1 kg Gewicht zu verlieren (vorausgesetzt ich kann überhaupt jeden Tag 800 kcal zusätzlich verbrauchen). Wenn ich immer essen würde wenn ich Hunger habe hätte ich nie im Leben abgenommen...

[Absolute Arrhythmie]

Das heißt du hast nur 700kcal netto zu dir genommen. Kein Wunder dass du nicht abnimmst. Deinen Grundumsatz(!) solltest du immer zu dir nehmen. Also wäre dein bedarf heute 2300kcal.

[Heerestorte]

@Heerestorte:
Meine Theorie: Windpocken hatte ja fast jeder (und wer sie nicht hatte ist vielleicht geimpft). Nach der Primärinfektion persistiert das Virus ja in den Ganglien und kann danach den Herpes Zoster auslösen. Durch hartes Training, Stress und Kaloriendefizit wird ja das Immunsystem geschwächt und es kann leichter zu einer Wanderung des Virus in die Peripherie und damit zur Reaktivierung kommen.

Ok, so war dann, nach ein wenig Literatur, auch mein Gedankengang. Danke für die Erklärung :)

Und ja, den Grundumsatz solltest du immer zu dir nehmen und das Defizit bei max. 500 kcal ansetzen, sonst fährt dein Körper Sparflamme. Aber das weißt du ja vermutlich alles :D

[*milkakuh*]

Das heißt du hast nur 700kcal netto zu dir genommen. Kein Wunder dass du nicht abnimmst. Deinen Grundumsatz(!) solltest du immer zu dir nehmen. Also wäre dein bedarf heute 2300kcal.
Aber wenn ich 2300 kcal gegessen heute würde ich doch nicht abnehmen. Ich habe 1500 kcal gegessen (also meinen Grundumsatz) und 800 kcal durch Bewegung verbraucht. Passt doch meiner Meinung nach. Zugenommen habe ich, weil ich kaum Sport gemacht habe und 1500 kcal - 2000 kcal am Tag gegessen habe.

[Colourful]

Milka, so läuft das aber meistens nicht. Ich hab doch diese obersportliche Freundin, die das auch genauso gemacht hat und jeden Tag schön 3h Sport bei 2000kcal und dadurch zugenommen hat und jetzt auf den Kilos sitzt, weil der Körper alles bunkert und nichts mehr hergibt?!

Und ich würde es wie AA sagt machen - 2300kcal oder so essen und die 1500 sind immer noch wenig genug. ;-) Ist echt so, ich esse hier bestimmt täglich auch 2500kcal, mache moderat Sport und stille und nehme dabei eher ab als zu. Und ich bin echt viel kleiner und hab einen geringeren Grundumsatz.

[Heerestorte]

Aber wenn ich 2300 kcal gegessen heute würde ich doch nicht abnehmen. Ich habe 1500 kcal gegessen (also meinen Grundumsatz) und 800 kcal durch Bewegung verbraucht. Passt doch meiner Meinung nach. Zugenommen habe ich, weil ich kaum Sport gemacht habe und 1500 kcal - 2000 kcal am Tag gegessen habe.

Ich würde, bei einem Grundumsatz von 1500 kcal und sportlichen Verbrauch von 800 kcal, 1800 kcal essen.
Dann bist du bei 500 kcal im Minus. Das ist mehr als genug.
Noch schneller Abnehmen ist langfristig nicht so das Wahre.
Ich habe einen Kumpel, der sehr ambitioniert Bodybuilding macht und der hat mir das mal erklärt,
dass 500 kcal Defizit so das obere Limit sein sollten.

[Absolute Arrhythmie]

Die 500kcal Defizit sollen aber unter dem Leistungsumsatz sein und nicht unter dem Grundumsatz! Unter den Grundumsatz soll man afaik niemals drunter gehen, weil der Körper dann langfristig auf Sparflamme stellt und man sich nen schönen Jojo-Effekt anzüchtet.
Ich versteh nicht wieso man nicht nen fettarmen Naturjoghurt oder zwei Spiegeleier essen kann wenn man so Hunger hat, dass man sich ne Wärmflasche auf den Bauch legen muss.
Das hat ja nichts mehr mit "Diät" zu tun?!
Im Normalgewicht nimmt man auch nur noch langsam oder auch gar nicht ab. 1Kilo pro Woche (!!!) halte ich persönlich im Normalgewicht für utopisch - bzw. du wirst dafür in zwei Wochen wieder 2kg drauf haben.
Du kannst das natürlich alles so machen, aber ich würde 100€ darauf setzen dass du mit der Methode langfristig kein Gramm abnimmst.

[Heerestorte]

Die 500kcal Defizit sollen aber unter dem Leistungsumsatz sein und nicht unter dem Grundumsatz! Unter den Grundumsatz soll man afaik niemals drunter gehen, weil der Körper dann langfristig auf Sparflamme stellt und man sich nen schönen Jojo-Effekt anzüchtet.

Ja, das sagte ich doch, oder? :D
Wenn sie 2300 kcal Leistungsumsatz hat, dann sind doch 1800 kcal genau richtig.
500 kcal unter Leistungsumsatz und gut 300 kcal über dem Grundumsatz. Also genau richtig.

[Absolute Arrhythmie]

Nee, wenn sie 1800kcal isst, dann hat sie durch das Sport-Defizit von 800kcal insgesamt netto nur 1000kcal zu sich genommen. Um auf 1500 zu kommen müßte sie eben 2300kcal essen.

Meine leidvolle Erfahrung ist, dass man als Normalgewichtiger mit Abnehmwunsch Probleme bekommt, sobald man in ne katabole Stoffwechsellage rutscht. Dann biste zwar schnell zwei Kilo los, aber danach passiert gar nichts mehr und wenn man normal oder im geringen Defizit isst, nimmt man die zwei Kilo (oder auch gerne drei oder vier) wieder zu.
Ein Kilo in der Woche abzunehmen bei nem 25er BMI find ich sehr utopisch und vor allem ungesund. Damit wird man nur Wasser und Muskulatur abbauen, und gerade letztere ist mir sehr wichtig ;-)

[Trianna]

Milka... als jemand der jahrelang rumgejojot hat, kann ich dir auch nur dringend ans Herz legen, mit sowas aufzuhören. Effektiv 700 kcal zur Verfügung zu haben ist viel viel zu wenig. Dein Körper wird sich rächen...

[Colourful]

Ja, kann euch nur zustimmen. Vor allem als Normalgewichtiger Mensch sollte man das schleunigt unterlassen.