Sportwahn ;o)

[Antracis]

Anti - wie gehts, was machst du?

Bin eigentlich gut im Training. Die letzten 4 Wochen sind super gelaufen, nur seit letzten Freitag hab ich deutlich rausnehmen müssen wegen Schnupfen, aber der ist mittlerweile auch wieder besser. :-)

Ich poste meine vergangene Trainingswoche eigentlich regelmäßig im RW-Forum im Sub 3:20-Thread, ist der lustigste Thread dort finde ich (zum Thema Marathon).

Dienstag ist aktuell immer mein "Technikmorgen", heute lockere 9km inkl. 3 Serien Treppen(Schluss)sprüngen + 25min LaufABC + 6 Steigerungsläufe. Heute Abend versuch ich mal 3 x 2000m auf dem Laufband mit 6% Steigerung, irgendwo im Schwellenbereich. Mal sehen, wie das läuft - wird sicher anstrengend. :-oopss

Insgesamt bin ich immer noch in der "speziellen Kraftphase", also viel LaufABC und viel Hügel, Bergsprints und am WE geht's wieder 27km durchs Berliner Gebirge. :-))

Wenn sich das Wetter hält, wird ich auch einen sehr profilierten Silvesterlauf mitmachen, mal abwarten.

Ich drück Dir die Daumen für die Sub50, ist ein gutes Ziel auf dem Weg zur Sub42. :-top

Allen anderen fleissigen: :-top

[Absolute Arrhythmie]

Dieser Post dient nur dazu, dass man Antis Post lesen kann.

[Colourful]

Okay, Anti, dann schaue ich da mal, was du so machst. :-) Hört sich sehr gut an.
6% Steigung ist heftig, das habe ich hier aber hinter dem Haus auch, dafür gehe ich dann nicht aufs Laufband.

Ja ja, Anti, Sub42, in der W35 oder W40 vielleicht. Nee, Sub50 gern schon im Februar/März und im Herbst möchte ich eine 45:xx laufen. Alles andere wird sich zeigen.

[Antracis]

Ja, ich hab leider nur kurze Hügel hier in der Nähe. Reicht für 8-10s Sprints am Berg bzw. bis so 150m bei 6-8% Steigung. Ich wollte aber was längeres im Schwellenbereich machen und Kraftausdauer ansprechen.

War eine gute Einheit, insgesamt 10 km und die 3x 2000m bei 6% GA2 ( Da hat 5:00/km gereicht, um mich gegen Ende der Intervalle über 90% HFmax zu bringen!) waren anstrengend, aber nicht total zerstörend.

Die 19 km morgen früh werd ich aber verhalten angehen. :-angel

zu Deinen WK-Zielen: Genau, mach langsam...aber Du hast das Zeug, mal sehr weit vorne zu Laufen bei den Frauen. :-top

[Absolute Arrhythmie]

Oh man, heute ist der Muskelkater vom Montag so richtig ordentlich :-)) Mal gucken wie es mir heute Nachmittag geht.

[Colourful]

Und wie war es heute Nachmittag, AA?

Anti, ja klar, bist ja sehr verhalten gelaufen?! ;-) 19km vor der Arbeit ist sowieso ziemlich irre, aber früher hab ich so etwas auch gemacht.

Ich war heute 4km unterwegs, hätte noch mehr Zeit gemacht, aber der Haushalt macht sich ja auch nicht von allein. ;-)

[Absolute Arrhythmie]

Und wie war es heute Nachmittag, AA?


Ich hab Schmerzen :-))
Das in Kombination mit sehr ungemütlichem Wetter haben mich dazu gebracht, aufs Laufen zu verzichten :-D
Freitag geh ich wieder in den Fitnesskurs und am Wochenende kommt auf jeden Fall noch eine Laufeinheit.
Nächste Woche steht dann Erholung auf dem Programm und am 25. gehts schon in den Skiurlaub, da steht dann jeden Tag Sport an :-) *freu*

[Antracis]

Hm, irgendwie Durchblick ich das mit der Postanzeige nicht...werden die immer am Seitenende nicht gezeigt ? Nervig. :-nix

[altalena]

Ich war heut Morgen 45 min laufen, bestes Wetter, ich jogge immer an so'nem Kanal entlang und wenn mir dann bei 5 Grad die Sonne ins Gesicht scheint, ist das der perfekte Start in den Tag. Ich hoffe, ich kann das am Freitag nochmal durchziehen :-)

[Antracis]

@AA: Klingt alles gut, weiter so. :-top

@altalena: Sonne im Gesicht ist um die Jahreszeit was Feines...habe glücklicherweise teilweise auch solche Momente. :-love

@Colour: Ich trainiere ja angelehnt an die Pfitzingerpläne, und der arbeitet mit zwei "Medium Long runs" die Woche, die progressiv gelaufen werden Mittwochs und Freitags. Der Mittwochslauf entwickelt sich dann bis 24km, der Freitag bis 21km. Das schlaucht schon auf die Dauer, vor allem wenn man die Dinger morgens mit Stirnlampe runternagelt, aber es funktioniert für mich sehr gut. Man muss nur aufpassen, es mit der Tempoprogression nicht zu übertreiben, wenn in der Woche noch andere harte Sachen auf dem plan stehen. Aber schön zu sehen, was dann gegen Ende, auch mit angezogener Handbremse noch ging. ;-)

Jetzt erstmal 3 Tage locker und Sonntag wird lang durchs Gelände und die Hügel geholzt. :-love

[Absolute Arrhythmie]

Ich war gerade 5km bei schönem Wetter laufen. Wollte eigentlich 8 schaffen, aber irgendwie hab ich mich beim Blick auf den Kalender im Schrank vergriffen und mich viel zu warm angezogen.

[el suenio]

Ich schreib mal was, dass der letzte Beitrag auftaucht^^
Ich hab mir jetzt mal das nächste 24h-Schwimmen in Stuttgart vorgenommen. Das ist Ende Januar. Hoffentlich schaffe ich da die 60km endlich, wobei das eine 50m-Bahn ist. Mal schauen, aber 55km sollten es dann diesmal wirklich werden.

[Private Pyle]

Ist das im Inselbad?

[Colourful]

Oh viel Erfolg El suenio!

Bin heute mal 11km gelaufen, ganz locker und entspannt, im Januar kann ich den langen Lauf in der Woche dann mal auf 16-18km ausbauen. Das reicht dann auch erstmal für das 10km Training und bei einem spontanen Halbmarathon hätte ich dann auch noch Spaß.

Härter war heute allerdings der Muskelkater vom Kanga. (Sport mit tragehilfe und Kind)

@anti
Hört sich echt gut an! Läufst du dann im Training später auch noch einen richtigen Lala zusätzlich? Das wäre ja schon hart, würde aber ordentlich Kilometer bringen. Ich muss ja sagen, dass lange progressive oder allgemein lange schnelle immer meine Lieblingstrainingseinheit waren. Aber ich hätte da trotzdem Respekt vor - wie du schon sagst - morgens mit Stirnlampe 20km - Andererseits Schön die ganze nervöse Energie verbrennen.;-)

[el suenio]

Ja, Private Pyle, dort ist das. Ist für mich natürlich ganz schön weit, fahre bestimmt so 4 Stunden. Aber das Gute ist, dass es erst 15 Uhr losgeht. Deshalb werde ich schon teilnehmen können, hoffe ich. Kennst du dich dort aus, ist das sehr kalt im Wasser und in der Traglufthalle?
Danke Colour.

[Antracis]

@ el suenio: :-top

@colour:

Ja, Pfitzinger hat in den meisten Wochen dann sogar 2 ( Medium Long Runs) MLR und einen Long Run. (LR) Das ist dann wirklich sehr anspruchsvoll und manchmal noch einen TDL oder Intervalle. Mir liegt dieses Prinzip mit viel Umfang und viel langen Läufen und ab und an knallen sehr.

Beispiel nächste Woche:

17(!) Wochen vor WK:

Mo: 10 km regenerativer DL
Di: Lockerer DL 13 + 10 STL
Mi: MLR 21 km
Do: reg. DL 10 km
Fr: MLR 18 km
Sa: 10 km reg. DL
So: LR 27 km

Die MLR und LR startet man so bei MRT + 20% und läuft mindest das letze Drittel in MRT + 10. Das ist definitiv kein lockeres joggen. :-))

Ich freue mich schon auf Woche 8 vor HH, da steht:

Mo: M: reg. DL 10km A: Reg. DL 6 km
Di: 13 Km lockerer DL
Mi: MLR 24 km
Do: M: reg. DL 10km A: 6 km reg. DL
Fr : 19 km mit 11 km TDL schneller als HM- Tempo
Sa: lockerer DL 13 km
So: LR 39 km

Nein, ich hab mich nicht vertippt. :-))

Keine Ahnung, ob ich das umsetzen kann. Ich mache aktuell z.B. auch nicht alle reg.DLs, sondern ersetze einige durch Crosstraining, was aber vermutlich sogar besser ist. Es gibt dann noch einige absolut fiese Einheiten wie Läufe mit MRT und zwar 13-21(!) km, sowie auch Bahneinheiten wie 6 x 1200m im 5k Tempo.

Ich glaube, der Pfitze wäre Deins. :-party

Ich kann ja mal meinen Wochenrückblick am Sonntag auch immer hier rein kopieren für die, die an systematischer Selbstzerstörung interessiert sind. ;-)

[Colourful]

Hey!

Ja, das liest sich sehr spannend und erstmal sehr viel, aber wenn ich mal genauer schaue, dann sind da eigentlich nur 11km schnell als HM-Tempo wirklich, wirklich krass. (Dass man für so einen Plan schon als Hobbysportler leicht bekloppt und wirklich ambitioniert sein muss, ist ja ziemlich offensichtlich.)
Ich finde das jeden Tag trainieren und auch die zwei TE am Tag jetzt hart, aber machbar.

Hm, ich glaube jedoch, dass das relativ viele Läufer orthopädisch gar nicht schaffen würden, auch Leute, die schon länger laufen und das entsprechende Gewicht haben. Das ist schon sehr anspruchsvoll. Bin mal gespannt, wie du das packst und ich wäre da, denke ich, auch großzügig und würde 1-2 lockere DL durch Crosstraining ersetzen.
Ich finde sowieso das Rumpfstabi und Ausgleichssport auch extrem viel fürs Laufen bringt.

Also berichte mal. Ich finde es heftig, wenn das klappt, läufst du aber locker um die 2:57?!

Ich glaube, mein idealer Plan würde noch anders aussehen, ich würde vermutlich dann nur einen MLR und einmal schöne Intervalle machen, dann noch 2 lockere Läufchen und einen LR. Aber ich mag ja auch kürzere Sachen laufen.

Viel Spaß!

[Antracis]

Hey!

Ja, das liest sich sehr spannend und erstmal sehr viel, aber wenn ich mal genauer schaue, dann sind da eigentlich nur 11km schnell als HM-Tempo wirklich, wirklich krass. (Dass man für so einen Plan schon als Hobbysportler leicht bekloppt und wirklich ambitioniert sein muss, ist ja ziemlich offensichtlich.)
Ich finde das jeden Tag trainieren und auch die zwei TE am Tag jetzt hart, aber machbar.

Ja, wobei die kumulative Belastung mit der Zeit extrem ermüdet. Ich hab den Plan davor ja letztes Jahr für HH gemacht, der war ähnlich, ging aber in der Spitze nur bis 118 km und nicht bis 140. Und es ist schon spannend, wie man an einem Tag am Ende eines 35ers in 4:30 fliegt und dann am nächsten Tag bei 8 km in 5:30 leidet.



Also berichte mal. Ich finde es heftig, wenn das klappt, läufst du aber locker um die 2:57?! .

Ich denke auch, das dass dann realistisch ist, ja. Wichtig ist wirklich, sich zwischendurch immer Entlastungstage und auch Wochen zu lassen. Ich laufe ja aktuell auch morgens mal 20 km progressiv und schiesse mich abends beim Crossfit ab. Dann brauche ich aber wieder zwei lockere Tage ( was ja nicht nur regeneratives Training meint, aber z.B. nicht 20 km progresssiv..) damit ich am Berg wieder Power in den Beinen habe.

[Colourful]

Ja, natürlich ist das insgesamt sehr, sehr viel. Aber du läufst ja auch schon lange und Lebenszeitkilometer machen auch sehr viel für die Belastbarkeit aus. Wobei das auch immer typabhängig ist, manche laufen eben auch gut mal 140km in der Woche und andere verletzen sich bei 80km.

Ich würde sogar (eigentlich) noch weiter gehen Und unter optimalen Bedingungen auf die 2:55 tippen. Hamburg ist allerdings nicht so einfach zu laufen und das Wetter kann auch viel zu warm sein. :-)

Ich werde übrigens versuchen bei km 30 zu stehen.

Ich finde den Plan auf jeden Fall geil. :-) wenn ich später noch orthopädisch belastbar bin, dann würde ich das auch gern mal versuchen. Vielleicht auch für einen HM. Ich glaube momentan reichen mir dann als Ziel erstmal wieder die 50km/Woche.

Wie oft brauchst du denn da neue Schuhe? Alle 6-8 Wochen?

[Antracis]

Ich würde sogar (eigentlich) noch weiter gehen Und unter optimalen Bedingungen auf die 2:55 tippen. Hamburg ist allerdings nicht so einfach zu laufen und das Wetter kann auch viel zu warm sein. :-)

Genau. Ziel ist erstmal Überhaupt an die Startlinie kommen und dann Sub3. Bis dahin fliessen noch viele Liter die Spree und die Alster hinab. :-))

Was ungefähr drinnen ist, kann ich denke ich in der Woche vorher ganz gut abschätzen und dann ergeben Bedingungen und Tagesform den Rest.




Ich werde übrigens versuchen bei km 30 zu stehen.

:-top



Wie oft brauchst du denn da neue Schuhe? Alle 6-8 Wochen?

Ich laufe immer 4-5 verschiedene Schuhe parallel, möglichst jeden Tag einen anderen. Und dann tausche ich halt so alle 3-4 Monate ein Paar aus. Durch die Entlastungswochen und auch die Saisonpausen mit wenig Kilometer ist der Schnitt ja nicht so hoch.

Hier noch die abtrainierte Woche mit 17 Weeks to go:


Mo: Krafttraining 55 min mit u.a 3 x 3 Sätzen Plyometrischem Training.
Di: Morgens : 8,7 km lockerer DL @ 5:24/5:00 mit 26 min LaufABC + 3 Serien Treppensprünge + 6 STL , Abends: 10 km Laufband , mit 3 x 2000m GA2 bei 6 % Steigung mit je 3 min TP
Mi: Morgens: Flotter DL 19,2 km @ 5:18/4:52/4:43 Abends: 60 min Crossfitkurs
Do: 3 km Reg. DL Laufband + 60 min Workoutkurs
Fr: Lockerer DL 16 km @ 5:08/4:53+ 3 STL
Sa: reg. DL 10,7 km @ 5:21/5:08 mit 12 min LaufABC + 6 STL
So: Langer DL 28,5 km im Schnitt @ 5:05, 2/3 aber mit viel Profil, einige Längere Steigungen GA2 sowie 2 lange Treppen VO2 maxwirksam, DL Tempo dazwischen meist 5:10-4:50, gegen Ende 8,7 km flach @ 4:36.

96,5 km

12h

Mehrere Paceangaben beziehen sich immer auf ähnlich lange Strecken. Vor allem die progressiven DL waren sehr entspannt, die 4:40 Tempi am Ende gingen immer locker weg und waren eher das Ergebnis von Bremse und nicht von Gas.