Sportwahn ;o)

[abi07]

@Antracis: Welche Übungen machst du da? Hast du eine gute Quelle?

Ich mag ja das ganze Kraft- und Stabizeug nicht gerne und muss mich extrem dazu zwingen. Aber notwendig ist es definitiv. Ich mache auch nur Körpergewichtssachen, z.T. mit Gewichten erschwert, ansonsten auch Sachen mit Theraband und Zugseil. So eine Türklimmzugstange habe ich mir auch gekauft, aber noch nicht montiert...:-blush
Wenn mit Gewichten, dann würde ich mich aber auch klar für freie Gewichte aussprechen. Ich habe zwar ca. 3 Jahre im Fitnessstudio so Sachen wie Beinpresse etc. geliebt, aber das war vor meiner Knie-OP, als ich teilweise da mehr Gewicht draufpacken konnte als viele Männer...;-)

Warum seid ihr nachmittags überhaupt alle hier am Diskutieren? Ist bei euch kein gutes Wetter? Hier war/ist es ein total toller Tag und ich war mit dem Triarad unterwegs. 50 km im 32er-Schnitt - war das geil! Ich liebe das neue Rad. Und ich bin an einem sportlichen Rennradler vorbeigeflogen, der sich dann bei 40-45 km/h in meinen Windschatten gehängt hat und im nächsten Kaff keuchend meinte, dass ich ein ganz schönes Tempo drauf hätte und dass ich sicherlich oft fahre und ob ich im Radsportverein wäre...:-D...Egobooster! ;-)

[test]

Ich glaube da hattest du recht großes Glück mit dem Wetter heute. ;-) Hier hat es fast den gesamten Tag geregnet ;-) Sonst wäre ich auch gerne Rennrad gefahren ;-) Hoffentlich wird es morgen etwas besser :-)

[Antracis]

Und ich bin an einem sportlichen Rennradler vorbeigeflogen, der sich dann bei 40-45 km/h in meinen Windschatten gehängt hat und im nächsten Kaff keuchend meinte, dass ich ein ganz schönes Tempo drauf hätte und dass ich sicherlich oft fahre und ob ich im Radsportverein wäre...:-D...Egobooster! ;-) :-top

Meinst Du jetzt generell an Gewichtsübungen oder mit dem Pezzi-Ball ?

Ich tue mich auch schwer mit Stabi-Übungen, deshalb habe ich mir 2 Workoutkurse rausgesucht, die da einen Schwerpunkt haben, mache die Übungen aber auch alleine. Im Wesentlichen quasi die klassischen Stabi-Übungen, aber durch den wackeligen Ball wird das Ganze natürlich übelst schwerer. Also beispielsweise erstmal Unterarmstütz, Arme auf Ball, Beine auf Bank/Stepps und halten. Schwieriger wird dann in Liegestützposition, da kann man dann einerseits Liegestütze machen, oder beispielsweise ein Bein anheben, oder auch einen Arm und ein Bein gleichzeitig anheben. Das reicht dann meist schon und man braucht erstmal eine Pause. :-))


Zu den Beinen:

Ich mache da einen Kompromiss, einerseits tiefe Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern - und dann, weil mein Rücken nicht soviel verkraftet (wobei man sieht, das die Hantelkniebeuge ein hervorragendes Stabitraining ist ;)), gehe ich dann nochmal an die Geräte und mache Beinpresse einbeinig mit sehr hohen Gewichten und auch Beincurls lim liegen, ebenfalls einbeinig. das zwirbelt rein und hilft auch Sebastian Kienle.
In den Kursen haben die Ausfallschritte und das regelmäßige Knieheben viel für meinen Laufstil getan, das macht man ja auch nicht umsonst im LaufABC bis zum verrecken.

Eine meiner wichtigsten Übungen ist aber Wadenheben, also quasi auf einer erhöhten Stufe die Wade erst absenken und damit dehnen und exzentrisch belasten und dann maximal hochdrücken und konzentrisch belasten. Habe da so ein Gerät, wo man sich einhängen kann und noch Zuggewicht dazu bekommt. Geht aber auch mit Gewichten in den Händen an einer Treppenstufe. Wird immer wieder gegen Achillessehnenprobleme empfohlen. Ich hatte immer Probleme mit meinen Achillessehnen, seit ich die Übung mache, nicht mehr.

Schwimmen finde ich nicht zu breite Latzüge/Klimmzüge und Dips sehr nützlich, vor allem sollte bei den Dips ungefähr der Winkel Körper/Arm so sein wie beim Schwimmen (gilt ja für alle Übungen).

Mehrere Leistungsschwimmer haben mir auch zu dieser Übung geraten, um Schulterverletzungen beim Schwimmen vorzubeugen:

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/kabelzug_aussenrotation_stehend

Hintergrund ist, das eigentlich sonst alle Kraftübungen und Belastungen beim Schwimmen auf die Innenrotation gehen, und man so die sträflich vernachlässigten Muskelgruppen ermuntert zu verhindern, dass die Schulter kaputtgezogen wird.

[][truba][]

Das klingt echt hart! Sollte ich auch mal testen!
Komme gerade vom CrossFit.
4er Gruppe 1000 KettleBell Swings.
Klingt einfach, ist´s aber gar nicht.... Unterarme adé!

[abi07]

@Anti: Ja, ich meinte schon mit dem Pezziball. Für das Schwimmen muss ich wirklich gehörig was tun, die Kraft in den Armen ist bei mir eine Katastrophe. Wie meine Triakollegen immer sagen, schwimme ich 90% aus den Beinen...:-D
Gut, das ist leicht übertrieben, aber es stimmt schon, wenn ich mit Pullbuoy schwimme, kann ich mit keinem auf meiner Bahn mithalten; bei der Gesamtbewegung schwimmen unser Übungsleiter und ich alleine vorneweg und je länger die Distanz, desto öfter werden die anderen überschwommen; wenn wir isoliert Beine schwimmen, bin ich doppelt so schnell wie alle anderen (keine Übertreibung, ich schaffe 2 Bahnen Beine während die anderen noch an der ersten knabbern). Ist natürlich im Triathlon irgendwie nicht so optimal, schließlich braucht man die Beine noch...
Deswegen muss eindeutig mein Armzug besser werden. An der Technik habe ich schon gearbeitet, aber es fehlt auch einfach an Kraft. Merke ich bei Übungen mit Paddles...
Habe mir heute Nachmittag erst das TS-Video mit Zugseilübungen von Ute Mückel geladen...:-)

@truba: Sag mal, wie war eigentlich bei dir der München-HM? Sorry, falls ich es überlesen hab...

[][truba][]

Ach, meine Tante hatte leider den Termin für ihre 65. Geburtstagsfeier auf den 27.4 gelegt und so war ich kurz in Versuchung trotzdem zu fahren. Letzten Endes bin ich aber zum Geburtstag gegangen. Laufen kann ich nächstes Jahr auch noch aber 65 wird man nur einmal.

[WackenDoc]

http://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0&feature=youtu.be&hd=1

Schaut mal-fast komplett ohne Extragewichte

So einen Körperbau finde ich übrigens schöner als der Typ Arnie. Im Realen muss es aber auch nicht so viel sein.

[Gast26092018]

Ich möchte in etwa auch so einen Körperbau, nicht zu viel.

[][truba][]

Der studiert kein Medizin und lebt für seinen Sport. Nur durch etwas Sport sieht man nie so aus. Mach Sport wegen deiner Gesundheit und weil es dir Spass macht. Dann formt sich dein Körper von ganz allein.

LG Thomas

[Antracis]

Wobei man immer auch darauf hinweisen muss, dass der/die vor allem so gut aussehen, weil sie extrem wenig Körperfett haben. Und das bekommt man in erster Linie nicht durch Training, sondern durchs Essen bzw. besser gesagt den Verzicht darauf. Und wenn man nicht gerade noch sehr jung und genetisch bevorteilt ist, und vor allem auch auf Doping verzichtet (IGF!), kann das ein verdammt hartes Brot sein.

Ich habs jetzt erst wieder gemerkt, als ich für den Halbmarathon Gewicht "gemacht" habe. Trotz relativ hoher Umfänge (jede Belastungswoche > 10h) und hoher Intensitäten musste ich beim Essen richtig knapsen, um die Kilos runter zu bekommen. Und ich habe noch Spielraum nach unten und ein Teil ist auch schon wieder drauf. :-))

Das liegt natürlich auch daran, dass ich nach 2h intensiven Trainings einfach die KH brauche und dann sind einfach die verbrauchten 700-1000 kcal schnell wieder drinnen. Oder daran, dass es auch ziemlich schwer ist, abends motiviert in eine intensive Einheit zu gehen, wenn man die Stunden davor gehungert hat.

[abi07]

@truba: Ah, okay, schade, aber vielleicht sieht man sich trotzdem nochmal bei irgendeinem Lauf! :-)

@Anti: Nein, ich springe jetzt bewusst nicht auf mein Lieblingsstichwort, abgekürzt durch zwei wunderschöne Buchstaben, an...;-)
Hast du bei TS den Beitrag "Was bringt low carb, high fat" gesehen? War eine schöne Bestätigung all dessen, was ein kleiner, aber feiner Kreis jetzt schon längere Zeit praktiziert.

Nachher gehts gleich zum Schwimmtraining und dann hoffe ich, dass sich die Wettervorhersage wieder irrt und es morgen nicht regnet - will einen Hunderter fahren. Am Sonntag sollen es dann 120 km werden...mal sehen.

[Gast26092018]

Sobald ich in eine neue Wohnung ziehe und einen Fitnessraum einrichte werde ich mir einen Boxsack an die Decke hängen und mir eine richtige Hantelbank kaufen (zusätzlich natürlich noch Fitnessstudio)...dann kriege ich auch mehr Muskeln.

[McDübel]

Falls es wen interessiert, am Sonntag findet der "Wings For Life World Run" statt.


Der Wings for Life World Run, ein internationales Lauf-Event für einen guten Zweck. Diese einzigartige Idee bringt Menschen aus aller Welt sowie zehntausende Läufer aller Leistungsbereiche zusammen. Mit dabei sind rund 100.000 Sportler, bei bis zu 37 Läufen in 35 Ländern auf sechs Kontinenten. Der Start erfolgt überall gleichzeitig um 12.00 Uhr (MESZ) mit einheitlicher Zeitnehmung. Ab 30 Minuten nach dem Start verfolgt dann ein Catcher Car die Läufer: Wer eingeholt wird, ist raus - wer zuletzt läuft, hat gewonnen. Am Ende stehen nationale Sieger sowie je ein weltweiter Gewinner (jeweils Mann & Frau). ServusTV überträgt das Event vom Anfang bis zum Ende komplett live.
http://www.servustv.com/cs/Satellite/Article/Wings-for-Life-World-Run-011259583032586


34 Locations, sechs Kontinente, ein Ziel
Gelaufen wird an 34 verschiedenen Orten rund um den Globus: Von Perth bis New Jersey, von London bis Pretoria, bei Tag und bei Nacht, bei Regen und bei Hitze. Der Startschuss in Österreich fällt um 12.00 Uhr mittags in St. Pölten, die Strecke führt dann in Richtung Wien. Zeitgleich machen sich Gleichgesinnte etwa um 3.00 Uhr morgens in Kalifornien oder um 18.00 Uhr in Taiwan für den guten Zweck auf den Weg. Und sie alle verfolgen ein gemeinsames Ziel: Sie unterstützen Wings for Life bei der Mission, Querschnittslähmung heilbar zu machen.

Namhafter Support
Dabei sind alle Teilnehmer in prominenter Gesellschaft: Auf der ganzen Welt haben sich bekannte Persönlichkeiten aus allen Bereichen bereit erklärt, dieses einmalige Event für den guten Zweck laufkräftig zu unterstützen - darunter Kate Allen, Christian Schiester, Patricia Kaiser, Michael Buchleitner und Thomas Geierspichler (alle Österreich), Sabrina Mockenhaupt und Miriam Gössner (beide Deutschland) sowie Corsin Kaluouri (Schweiz). Weitere prominente Botschafter sind Surf-Ikone Robby Naish, Ex-Formel-1-Pilot David Coulthard, F1-Legende Eddie Jordan oder Ex-Skistar Luc Alphand.

100 Prozent Charity
Alle Startgelder und sonstigen Einnahmen des Events kommen der Wings for Life Stiftung zugute, die die Forschung im Bereich der Heilung von Rückenmarksverletzungen finanziell unterstützt.

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http://live.wingsforlifeworldrun.com/de

Ich werde da auf jeden Fall mal reinschauen. Klingt doch irgendwie interessant.

[Kretschmann]

Sobald ich in eine neue Wohnung ziehe und einen Fitnessraum einrichte werde ich mir einen Boxsack an die Decke hängen und mir eine richtige Hantelbank kaufen (zusätzlich natürlich noch Fitnessstudio)...dann kriege ich auch mehr Muskeln.


Wenn du ein Auto hast, würde ich auf jeden Fall das Studio vorziehen. Ich habe mal eine Zeit lang zu Hause trainiert - und das war nicht ansatzweise so gut wie im Studio. Unbedingt einen Trainingspartner suchen und das macht richtig Spaß.

[Antracis]

Sobald ich in eine neue Wohnung ziehe und einen Fitnessraum einrichte werde ich mir einen Boxsack an die Decke hängen und mir eine richtige Hantelbank kaufen (zusätzlich natürlich noch Fitnessstudio)...dann kriege ich auch mehr Muskeln.

Nur so zur Sicherheit sei darauf hingewiesen, dass es mit dem Kaufen nicht getan sein wird. :D

[Relaxometrie]

Nur so zur Sicherheit sei darauf hingewiesen, dass es mit dem Kaufen nicht getan sein wird. :D
:D

Aber ich bin da guter Hoffnung, daß auch die zweite Hantelbank wieder im Keller landet :-))
Wenn sie überhaupt gekauft wird......denn die Liste der Dinge, die Maxi kaufen möchte, wenn das Leben mal losgeht, ist ja nicht eben kurz :-))

[Gast26092018]

Ist mir schon klar ;-)
Ich will es mir später von einem Profi zeigen lassen und das Boxen richtig lernen und dann zuhause weitertrainieren. Aber davor mache ich den Selbstverteidigungskurs...aber das kostet alles viel Zeit...ich hoffe, dass ich genug Freizeit haben werde :-nix
V.a. an Wochenenden halt:-nix Es gibt ja auch Boxvereine.

@Kretschmann: Bietet das dein Studio an? wo trainierst du?

[Kretschmann]

Ich bin Fachmann in diesem Gebiet. :-lesen

Man sagt immer ein Regenerationstag zwischen den Trainingseinheiten. Eine Trainingseinheit sollte maximal eine Stunde gehen (intensives Training )

Du siehst also, dass du da schon mit 3x Training in der Woche, voll ausgelastet bist. Man kann, muss aber nicht, noch Ausdauer-Training dazu machen. In deinem Fall wäre das Boxen. Das aber dann nur 1x die Woche machen und im Gegenzug eine Krafttrainingseinheit aus dem Plan rausnehmen.

Ich habe mich nach 1 1/2 Jahren wie Forrest Gump gefühlt - ohne Ausdauertraining (nur Krafttraining), konnte ich 2x um die Alster joggen.

Du musst eben Prioritäten setzen.

So jetzt zu deiner Frage: Ich war bei McFit angemeldet. Man kann über das Personal pöbeln wie man will, am Ende haben die da vernünftige, stabile Hanteln. Und das reicht völlig.
Es gibt einen hochgeschätzten Trainingsplan. Der nennt sich "WKM-Plan". Damit bin ich sehr gut gefahren.

[Antracis]

@Abi: Das schöne an den ganzen Ernährungsextremen ist ja, dass es in den letzten Jahrzehnten so ziemlich alles in alle Richtungen gab und sich langfristig nichts durchgesetzt hat. ;-)
Ich fand den Beitrag aber auch interessant, wobei das für mich aus mehreren Gründen nicht in Frage kommt. Erstmal liegen meine Zieldistanzen ja deutlich mehr im Kohlenhydratstoffwechsel und dann ist bei mir einfach die Regeneration und die Intensität im Training deutlich schlechter mit so wenig KH, hab ich experimentell alles schon durch. Andererseits ist mein KH-Input während des Trainings und zu den normalen Mahlzeiten ziemlich gering und ich hab auch keine Phobie gegenüber gesunden Fetten. Passt also alles irgendwie. Und ich hab ja vor dem HM auch mit KH-Nachfüllen direkt nach den Einheiten in 7 Wochern 5 Kilo abgenommen, also alles gut.

Solange aber noch die meisten der ganzen Weltmeister- und Olympiasieger noch nach den WKs zeitnah Kohlenhydrate zuführen und damit gut klarkommen, mache ichs auch.

Gruß
Anti

[Gast26092018]

hmm, danke.
Ja, ich denke ich werde dann 2x/Woche Krafttraining machen, 1x Boxen...und eigentlich sollte ich schon auch 2-3X/Woche Joggen gehen, aber das wird wohl zu viel für mich.
Beim Boxen muss man ja ständig in Bewegung sein, ausweichen und regelrecht tanzen...wie Cassius Clay (http://www.youtube.com/watch?v=8qC1nmVjtpo), das hier ist auch cool: Can´t touch this (http://www.youtube.com/watch?v=iW1h2N5LwUo) :D