Sportwahn ;o)

[Heerestorte]

Nee, wenn sie 1800kcal isst, dann hat sie durch das Sport-Defizit von 800kcal insgesamt netto nur 1000kcal zu sich genommen. Um auf 1500 zu kommen müßte sie eben 2300kcal essen.


Oh, ja natürlich. Jetzt habe ich meinen Denkfehler gefunden :D

[Antracis]

Einen Zoster wollen wir bei dir nicht sehen, also bloß nicht zu wenig essen! ;-) Hab etwas den Überblick verloren, wann und wo steht dein nächster Marathon an?


17. April in Hamburg, das gezielte Training geht also jetzt los.

Zoster hat man ja aus dem Studium so abgespeichert, dass man bei jungen Menschen am besten gleich mal den Tumor sucht oder den HIV- Test macht, aber in der Tat ist das bei AusdauerSportlern nicht so selten und ich kenne auch einige Leute, wo das Staatsexamen ausreichend war.

Ich hatte selbst schon zwei mal einen Zoster: Einmal durch klare Blödheit vor ca. 4 Jahren. Schlafloser Nachtdienst, direkt danach 20 km bei 3 Grad auf tauendem Eis mit nassen Füssen, 2 Tage später dann 6 x 1000m auf der Bahn bei Minusgraden. Wie gesagt, selbst schuld. Würde ich natürlich nie mehr so machen.

Zweites Mal war einfach Pech im letzten Urlaub: 14h Wandern bei Sturm und Regen, dann endlich trocken im Hotel Lebensmittelvergiftung, das war zuviel fürs Immunsystem. Da ich allerdings sofort beim ersten Anzeichen Valaciclovir eingeworfen hab, lief es sehr harmlos ab beim ersten Mal.

Ist halt auch wie beim normalen Herpes: Hohe Durchseuchung, dann brauchts Immunsupression und einige Menschen sind einfach anfälliger als andere.

[Absolute Arrhythmie]

Um auch mal zum Thema zurück zu kommen:
Bilanz des Tages - 30 Minuten Fahrrad gefahren und 5km Laufen gewesen :-top
Da sitzt es sich gleich viel besser den Rest des Tages am Schreibtisch :-stud

[Colourful]

Das ist doch ein sehr wichtiger Termin, der 17.4. :-)

Anti, genau so ist es doch - VZV ist häufig, da reicht dann etwas Immunsubpression.

Ich mache brav 5x die Woche die Darebee.com Workouts und versuche mich jetzt langsam mal einen Trainingsplan für 10km. Ich würde ja so sehr gern im November die 25km rund um Quickborn mitlaufen, aber dafür muss ich regelmäßig auch mal 20km am Stück laufen. Und nicht in der Woche. Ach ja, die Prioritäten.

[][truba][]

So, jetzt möchte ich hier auch mal was zum Ab/Zunehmen sagen.

Ich bin 1,80m groß und habe zwischen 72kg und 95kg gewogen. Zur Zeit 80kg bei gutem KFA.

Ihr habt hier wichtige Größen angesprochen aber sie werden teilweise falsch benutzt.

Grund- und Leistungsumsatz.

Grundumsatz von 1500kcal bedeutet, die verbraucht man, wenn man 24h bei Indifferenztemperatur ohne jegliche Bewegung im Bett liegt. Was bedeutet das? Weniger als das zu Essen ist Unsinn.

Leistungsumsatz. Ist der Grundumsatz mit einem speziellen Faktor multipliziert. Ich glaub für "sitzen" (bedeutet also den meisten Teil des Tages sitzen) ist es 1,2. Sitzt man also so die meiste Zeit des Tages ist man schon allein dafür bei 1800kcal. Nun sitzt man aber nicht nur den ganzen Tag. Man steigt Treppen und fährt Fahrrad und zusätzlich kommen noch die durch Sport verbrauchten Kalorien hinzu. Das variiert sehr stark (Ausdauer, HIIT Training, Krafttraining etc. pp.).

Fakt ist, keiner kann das ohne einen riesigen Aufwand betreiben genau abschätzen wie viele Kalorien er verbraucht und daher ist dieses Kaloriengezähle nicht richtig sinnvoll. Zumindest nicht über einen langen Zeitraum weil man sich einfach fertig macht und sich den Spass verbietet.

Für mich hat sich folgende Routine bewährt. Am Anfang habe ich nichts süßes mehr gekauft. Dann habe ich mir Kochbücher/Seiten geschnappt und mir Rezepte raus gesucht die leicht zu kochen waren und die nicht nur aus Sahne/Schweinefleisch/etc. pp. bestanden sondern aus viel Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Quark, Vollkornnudeln usw. usf. Auch gern Sachen, die man kalt essen kann zum mitnehmen.

Am Anfang macht es dann für einen bestimmten Zeitraum Sinn, zu schauen wie viel kcal die einzelnen Mahlzeiten haben um das später gut abschätzen zu können. Und dann sollte man über einen Zeitraum frisches Essen zu sich nehmen, Sport machen und sein Spiegelbild kontrollieren. Nicht so eine fiktive Zahl wie das Körpergewicht. Macht einfach Bilder. Zahlen sagen nichts aus.

Nur mal zusammengefasst.

Frühstück1 (eigenes Müsli) = 800-900 kcal
Frühstück2 (Obst/Brot) = 400-500kcal
Mittag (Salat/belegtes Panini) = 600-600kcal
Nachmittag (Obst/Gemüse) = 200-300kcal
Abendessen (5-6 verschiedene Gerichte) = ca. 600-700kcal

Klingt zwar als esse ich immer das gleiche, was im Grunde auch stimmt aber dadurch, dass ich die Inhaltsstoffe des Müsli´s, der Salate, der Brote etc. immer verändere, ist es nie gleich und doch abwechslungsreich. Bei mir passt das inzwischen genau so, dass ich mein Gewicht halte bzw. etwas zunehme (dauert nur lange) und dadurch ist es für mich ganz normal so zu essen.

Und das gute ist, wenn ich mal Bock hab am Wochenende oder von mir aus mal in der Woche 2-3 Stück Käsekuchen, Currywurst, Pommes oder Schokolade zu essen, dann mach ich das und davon nimmt man dann auch nicht zu, wenn es eben nicht zur normalen Ernährung gehört.

Es muss jeder seinen Weg finden aber hört nicht auf, Spass am Leben zu haben wegen ein paar Kilo zu viel oder zu wenig. Das Leben soll doch schön sein und Spass machen und dazu gehört auch essen. Denkt immer dran, ihr seit mehr als ein paar Kilo auf der Waage!

So, ich bin raus.
Thomas ;-)

[Nessiemoo]

huhu, ich melde mich hier mal wieder.

Habe in Australien brav Freeletics gemacht mit Yoga und sehr viel Wandern zwischendurch. Jetzt habe ich vor mal endlich das Insanity-Programm das ich schon seit ein paar Jahren auf DVD hab durchzuarbeiten, ist ja genau 9 Wochen und der Tertial geht noch 8 Wochen, also passt es.

Und habe gerade schon mal 10er Karte für Crossfit an meinem nächsten PJ Ort geholt - keine Entschuldigungen werden jetzt angenommen! Die Karte ist schon da! Wollte es ja wirlich schon immer ausprobieren, v.a der Mix aus Übungen nur mit Körperkraft, gleichzeitig Gewichtheben und etwas Ausdauer klingt nach genau dass was ich immer machen wollte.

Zum Diskussionsthema: Muss Truba (fast) komplett zustimmen! Außer - Ich mag Kalorienzählen und es geht mit Apps ziemlich schnell und einfach. Aber meine Körperwaage habe ich verkauft und mache Fotos - man sieht wirklich einen Unterschied ohne dass sich das Gewicht groß verschoben hat.

Aber genügend Kalorien zu sich zu nehmen ist auf jedem Fall wichtig - hatte schon selber eine Belastungsfraktur dass zurückblickend wahrscheinlich auf zu starke Kalorienrestriktion zurückzuführen ist. Es kann auch in "Female Athlete Triad" enden, und dafür muss man kein Leistungssportler oder untergewichtig sein.

[Colourful]

Danke Thomas! Ja, so meinten wir das, denke ich, auch. Grundumsatz, Leistungsumsatz und eben die Tatsache, dass man das gar nicht so genau messen kann, wie viel Kalorien man eben genau verbraucht.

Bin da in allen Punkten bei dir, ich mache das genauso, esse verhältnismäßig genauso viel und bin auch mit meinem Körper sehr zufrieden. Bessere Figur im Bikini kann man immer machen, aber ich bin ja kein Bikinimodel sondern nur eine fitte und schlanke Frau. ;-)

[*milkakuh*]

So jetzt habe ich auch kurz Zeit wieder zu schreiben, hatte heute den ganzen Tag Uni.

Also zuerst mal muss ich ein kleines Missverständnis klarstellen: Ich hatte beim Sport schon das mit einberechnet, was ich im Alltag zusätzlich zum Grundumsatz verbrauche, das war etwas missverständlich ausgedrückt von mir. Grundumsatz 1500 kcal, Leistungsumsatz ca. 400 kcal, Sport ca. 400 kcal. Ich habe also gestern genau meinen Grundumsatz "gegessen". Ist vielleicht nicht ganz optimal aber auch noch nicht so dramatisch. Achte jetzt drauf ein bisschen mehr zu essen.
Mein Ziel ist jetzt vorallem auch einen definierteren Körper zu bekommen. Trotzdem wäre es natürlich schön, wenn das Gewicht sich noch etwas reduziert.

Danke für deinen Beitrag, Truba! Sehr gut geschrieben. Und natürlich auch vielen Dank an alle anderen. Meine Absicht ist es nicht hier irgendjemanden zu verägern, hatte gar nicht mit solchen Beiträgen gerechnet. Subjektiv fand ich meinen Ernährungsplan gestern gut, mir war nicht bewusst, dass es vielleicht doch zu wenig war.

So und jetzt gehe ich ins Fitnessstudio! :rock:

P.S.: Nach AAs Vorschlag mit den Spiegeleiern hatte ich gerade so einen Hype drauf, dass es welche zum Abendessen gab. :-))

Edit: 60 min Laufband nach einem anstrengenden Tag. Hat gut getan aber jetzt bin ich hundemüde. Gute Nacht! :-)

[vitani]

Ich melde mich auch mal wieder. Nach fast 3 Monaten Pause wurden gerade die Turnschuhe ausgegraben und meine Laufsaison gestartet. Die Waage hat sich zwar nicht negativ geäußert, das Wohlbefinden schon. Die Kondition hat sichtlich nachgelassen, denn nach der kleinen 4 km Runde pumpte ich schon wie ein Maikäfer, aber es fühlt sich gut an :D
Nun wird wieder durchgezogen, damit es sich rasch wieder auf das alte Level steigert :-))

[Muriel]

Milka, hier ging es wohl keinem um "verärgern", sondern eher um Sorge um Dich, dass Du da in eine Wahrnehmung Deinerselbst und Deines Körpers gerätst, die nicht gesund ist. Ja, wirf diese blöde Waage weg, sie macht Dich krank! Ich bleibe dabei: Du siehst toll aus! Selbst wenn ich objektiv an reinen Maßen wie Länge und Gewicht sicherlich schlanker bin als Du, so hast Du ohne jede Zweifel den perfekteren Körperbau, den ich Sportmuffel nie bekommen werde.

[*milkakuh*]

Ich weiß gar nicht was ich darauf antworten soll ohne wieder eine "Diskussion" loszutreten. :-blush Vielleicht nur so viel: Ja, ich weiß, dass ich aufpassen muss und auch an der eigenen Körperwahrnehmung arbeiten muss. Aber ich denke auch objektiv gibt es da noch Optimierungsbedarf (vorallem am Bauch). Versuche aber jetzt tatsächlich den Fokus auf viel Sport und gesunde Ernährung zu legen.

Heute Abend will ich wieder ins Fitnessstudio. Für heute habe ich mir Krafttraining und ein bisschen Rudern vorgenommen. Laufband ist dann morgen wieder dran. Und das wars dann auch für den Rest der Woche. Muss Freitag - Sonntag arbeiten, das ist schon anstrengend genug.

[Antracis]

"Optimieren" kann aber auch wegen der figürlichen Veranlagung manchmal hohe Schwierigkeiten bereiten. Ich bin beispielsweise ein ausgesprochener Stammfetttyp, wie ich feststellen musste.

Ich schere mich tatsächlich relativ wenig um meine Figur, aber mit steigender Form nimmt der Körperfettanteil natürlich, gerade jetzt im Winter, wo ich erstmal zugenommen habe in der Saisonpause, kontinuierlich ab. Das merke ich dann folgendermassen: Als erstes zeigen sich die Venen am Unterarm klarer. Irgendwann liegt dann die Vene auf dem biceps frei und die Temproalvenen und wenn ich wirklich Form hab, so ab 4 Wochen vor dem Marathon, sind die Wangen dann eingefallen und im Dienst werd ich dann von Pflegekräften, die mich länger nicht gesehen haben, angesprochen ob ich krank bin. In Radfahrerkreisen ist das ein bekanntes Zeichen für Form, mit höchstem Respekt spricht man da ja vom Totenschädel. :-))

Ein Radfahrkumpel von mir weiss, dass er Form hat, wenn er die Venen über seinen schrägen Bauchmuskeln sieht. Ich hab die noch nie gesehen, ich hab trotz Topform immer noch einen Waschbärbauch, also sogar eine leicht Plautze. Ist halt Veranlagung.
Ich könnte das natülich auch noch runterhungern, aber das ist dann so übel, dass es sogar leistungsmindernd für lange Lauf-WK ist...und da hilft eigenlich jedes gramm weniger, aber zu wenig verkraftet der Körper halt nicht, man wird krank und müde.

Was ich also damit sagen will. Ich würde mich schon langfristig so nicht wohlfühlen und nehme auch problemlos nach dem Marathon wiedr 2-3 Kilo zu. Wenn ich aber versuchen würde, irgendwelche Covermodells zu imitieren, würde ich wohl einfach an meinen Genen scheitern und entweder ein immer etwas speckiger Muskelmann sein oder aber das Modell " Von Krankheit Ausgezehrt" abgeben.

Würde ich nicht mehr laufen, tät ich bestimmt 5-7 Kilo mehr wiegen, das wäre immer noch BMI 25 und somit vertretbar.

[Absolute Arrhythmie]

Ich hab zum Beispiel ne ausgeprägte Veranlagung zum Hüftspeck. Den hatte ich sogar mit 62 kg auf 175cm. Manche Gegebenheiten muss man einfach akzeptieren :-)
Ich mache heute abend Kraft- und Stabi-Training, morgen wird dann nach der Uni gelaufen.

[#Smoothie#]

Ich denke es ist wichtig die richtige Balance zu finden zwischen "Ja ich habe Problemzonen und sehe sie/arbeite daran, aber ich kann trotzdem guten Gewissens in den Spiegel sehen" und eben dem anderen Extrem.

Ich bin jetzt drei Monate nach der Geburt auch wieder bei meinem Ausgangsgewicht, nur durch normale Ernährung, Sport und ein bisschen Glück, aber zwei Kilo hätte ich gerne noch runter. Ich erzähle es öffentlich keinem mehr, da ich meist (zum Teil auch verständlicherweise) auf kritische Blicke stoße.

Viele wollen oder können einfach nicht verstehen, dass man sich in seinem eigenen Körper pudelwohl fühlen und selbstbewusst behaupten kann "ja ich finde mich hübsch" und eben trotzdem noch (kleine) Problemzonen haben kann.

Ich gehöre leider nicht zu den Frauen, die wenn sie zunehmen überall etwas mehr werden, somit einfach "weiblicher" werden, sondern es setzt sich wirklich nur am Bauch an. Damit habe ich bei +2 Kilo einfach eine kleine Miniwampe die ich nicht mag. Punkt. Nicht mehr und nicht weniger. Und ja ich war früher so richtig superschlank, auch dank Leistungssport und habe mich damit sehr wohl gefühlt und möchte da wieder hin. Gewicht ist mir schnuppe, Gefühl muss stimmen. Wann ist mir relativ egal und wenns nicht klappt dann ist das auch kein Weltuntergang.

Aber nur weil ich jetzt Mama bin heißt es für mich nicht dass ich einfach glücklich hinnehmen muss wenn mir etwas nicht mehr 100% gefällt. Und das man von außen nicht alle Problemzonen sieht (nicht jeder mit bisschen Bauchspeck quetscht sich in zu enge Hosen und Oberteile) heißt es nicht dass sie nicht da sind :-meinung

Mein aktuelles Gewicht pendelt aktuell bei 57kg auf 170cm, früher hatte ich bei 55kg die für mich passenste Figur und trotzdem noch Brust und Hintern :-))

[-Julchen-]

Huch, das is aber wenig, smoothie? Da gibt's noch ProblemZonen ;) Zu Studiumsbeginn hatt ich 52 kg auf 172 und war definitiv zu dürr. Aber das mit den verschiedenen Fettverteilungstypen stimmt schon, ich bin eher der arsch- und Oberschenkel-Typ :D Und wir hatten ja eh schon festgehalten dass reine Maße nichts über die Figur aussagen!
Ich find auch, milka, du hast ne gute sportliche Figur und ich wünsch dir, dass du diese gesunde Lebensart mit Sport und gesunder Ernährung auf Dauer behälst und nicht in irgendwelchen Magerwahn rutschst. Schließlich stehen Gesundheit und Spaß immernoch an erster Stelle :)
Ich mach jetzt noch ne Runde am Crosstrainer solang ich den hier Zuhause noch hab ;)

[#Smoothie#]

Jein :-)) Mehrere sicherlich nciht und der Bauch ist sicherlich nur eine Miniproblemzone die auch nicht wirklich groß stört, außer mir sowieso keinen ;-) aber es ist einfach etwas anderes wenn man etwas einmal hatte (Leistungssportzeit) und es nun nicht mehr hat. Gerade beim Sport merke ich es, und früher ist eben gar nix über den Hosenbund gequollen. Jetzt ein klitzekleines Bisschen. Und ja ich weiß: Jammern auf ganz hohem Nivea und ich steh dazu:-)) gibt aner wirklich schlimmeres :D

[WackenDoc]

Freu, freu (oder eher nicht)- Training für den Ergometertest. Was bin ich froh,wenn ich das Ding bestanden hab und den erstmal nicht mehr machen muss.:-kotz

Auf dem Fahrradergometer mit 75 Watt beginnend, Steigerung um 25 alle 2 Minuten bis 200, besser 225 Watt. Also die 200 muss ich komplett 2min durchfahren können.

[*milkakuh*]

Ich denke es ist wichtig die richtige Balance zu finden zwischen "Ja ich habe Problemzonen und sehe sie/arbeite daran, aber ich kann trotzdem guten Gewissens in den Spiegel sehen" und eben dem anderen Extrem.

Ja, bei dem Satz muss ich dir zustimmen.



Mein aktuelles Gewicht pendelt aktuell bei 57kg auf 170cm, früher hatte ich bei 55kg die für mich passenste Figur und trotzdem noch Brust und Hintern :-))

Hierzu will ich gar nichts sagen außer, dass man das nicht auf mich übertragen kann (nur für diejenigen, die die Vorgeschichte nicht kennen). Ich bin nur 1,58m und wiege aktuell 64 kg. Da kann man wirklich noch von Problemzonen reden.

@Julchen: Das liest sich so als hättest du bald keinen Crosstrainer mehr zu Hause. Warum denn nicht?

@Wacken: :eek: 200 Watt klingt furchtbar viel, das muss ich beim nächsten Mal im Fitnessstudio mal ausprobieren. Ich habe mich heute bei 80 Watt aufgewärmt und bin selbst da schon leicht ins Schwitzen gekommen. Muss das jeder schaffen, der in den Auslandseinsatz muss/möchte? Drücke dir die Daumen!

So ich komme gerade wieder aus dem Fitnessstudio. Heute war es eher regenerativ, merke vorallem die Adduktoren ordentlich beim Laufen. Daher heute 10 min Aufwärmen auf dem Fahrrad, 60 min Krafttraining (ohne Adduktoren :-))), 32 min Rudern (5000m).

[WackenDoc]

Der Test ist eigentlich nur für die ab 40 (ist bei mir im Einsatz so weit) und ggf. wenn das Gewicht nicht so ganz passt. Ist halt das Problem- je mehr man wiegt, umso mehr muss man treten.
200 schaff ich zumindet auf dem Ergometer zu Hause. Ist aber übelst anstrengend.

Ich hab aber auch in letzter Zeit einige kurze Strecken mit dem Fahrrad statt dem Auto zurück gelegt.

[*milkakuh*]

Ich habe gerade die Abendsonne ausgenutzt und war mal wieder draußen laufen! :-) Leider hatte ich ca. die ersten 300m wieder kein GPS-Signal, sodass die Daten ein kleines bisschen verfälscht sind. (Hat eigentlich noch jemand Probleme mit der GPS-Uhr oder bin ich einfach nur zu doof dafür? :-))) Ca. 4,8 km in 30:46 (6:25 min/km). Ich bin zufrieden! :-)