Sportwahn ;o)

[Moorhühnchen]

GO, mainzer!!! :-))

[mainzer]

nicht angetreten nach Grippe und Magen-Darm-Infekt...
Halbmarathon in Mainz nächstes Jahr dann..
Aber unsere 4er-Staffel ist in 3:43 ins Ziel gekommen...hätte mit mir länger gedauert :-P

[Fr.Pelz]

Schade Mainzer, aber bestimmt besser so.

Meine Klimmzugstange und ich werden doch noch Freunde, habe dann heute mal das Kätzchen (https://darebee.com/workouts/the-kitten-workout.html) gemacht. Mit Handschuhen ginge das ganz gut.

[teletubs]

@Mainzer: Gesundheit geht manchmal vor und der nächste Lauf kommt bestimmt. Habe Köln ja auch wegen einer Erkältung abgesagt. Zwar Schade aber nu...

Ich bin momentan nur am Radeln. Aber ist auch ok so.

[Fr.Pelz]

Ich habe mir einen Trainingsplan für den HM erstellt und meinen Kollegen endlich zum gemeinsamen Laufen wenigstens 1x/Woche motivieren können. Zu zweit müssen wir beide in der Dunkelheit weniger Angst haben. Wobei meine neue Lampe, die man vor der Brust trägt, ja auch ganz cool ist.
Heute mache ich mal Fahrtspiel, morgen das Bodyguard-Workout und übermorgen einen langen Lauf. Weiß bloß nicht, ob es Sinn macht, im Training für den HM länger als 2h zu laufen.

[Lizard]

Hi,
ich bin gerade an einem Trainingsplan für einen HM im April. Ich peile so 1:50 bis 1:55 an.
Danach geht es direkt weiter mit Training für den Frankfurt Marathon 2018 ^^Hier peile ich sub 4h an.

Als ich mit dem Laufen angefangen habe vor ca. 1,5 Jahren, tat mir ja ständig was weh. Knie, Hüfte, Leiste. Irgendwann war das alles weg und alles war gut.
Neuerdings habe ich aber Probleme mit der linken Achillessehne. Das nervt. Ich reibe 2x/d mit Voltaren ein und mache Kräftigungsübungen. Kann ich sonst noch was tun ?
Ich habe nichts verändert an meinem Laufstil, Laufstrecke o.ä. *gefaelltmirnicht*

[Colourful]

Frau Pelz, um sehr gut durchzukommen (bei dir würde ich so 1:40h bis 1:45h schätzen!) reichen die 2h für den langen Lauf vollkommen aus. Wenn du wirklich Sub 1:35 oder auch sicher Sub 1:40 laufen willst, dann würde ich (?!) auch mal im Training lockere 25km laufen. Und der Unterschied zwischen 2h und 2:15h, wenn du da jetzt nicht nur chillst, ist jetzt auch nicht so groß.

Sonst - meine ehemals Lieblingstrainingseinheit - der mittellange flotte DL - 15-18km in HMRT + 10 bis 15sekunden. Also öfter mal im Training einfach schon 15km in 78min laufen... ;-) Das ist sehr hart und sehr effektiv.

Ich bin heute mal 7km in gefühltes HMRT+10 gelaufen - waren dann 4:55min/km, das war ordentlich, über 15km hätte ich das aber ehrlich nicht geschafft. Und wenn ich gut trainiert bin und Zeit zum Training habe , dann ist 4:45min/km auch ein ordentliches HMRT für mich. Aber momentan laufe ich dafür einfach viel zu wenig Kilometer.

[Fr.Pelz]

Ja, ich peile auch die 1:40 an. Dein mittellanger flotter Dauerlauf hört sich sehr spannend an, das werd ich mir mal als Ziel für in 1-2 Wochen setzen.

7km in 4:55 ist auch hart! Ich war nach dem Parklauf in dem Tempo ja auch echt fertig.

Nach meinem Fahrtspiel heute aber auch- vor allem weil ich den Arbeitsrückweg dafür genommen hab, nach dem Arbeiten laufen macht mich immer ziemlich alle - und dann noch mitten durch die Stadt. Nicht die Schönste aller Einheiten.

[Colourful]

Ja, je nachdem wie viele Kilometer du in der Woche läufst, würde ich nicht einen mittelangen flotten und einen langen innerhalb von 5 Tagen machen - da ist das Verletzungsrisiko zu hoch. Ich würde für mich sogar behaupten, dass man das gut abwechselnd machen kann. Eine Woche 18km in 1:30h und die nächste Woche dann einen langen Lauf mit ca. 20-22km, sonst verletzt man sich zu schnell, wenn man nicht schon länger (Jahre!) mehr als 50-60km in der Woche läuft. Der Bewegungsapparat braucht einfach lange, um sich anzupassen.

Ist aber nur meine Meinung. ;-)

[Fr.Pelz]

Da stimme ich dir zu und so hätte ich das jetzt auch geplant, diese Woche einen langen, nächste Wochen deinen flotten DL :-)

[altalena]

War gestern mal wieder meine übliche Strecke laufen, soweit alles ok. Aber insgesamt komme ich durch die Dienste und die Tatsache, dass es jetzt so früh dunkel wird (komme an normalen Arbeitstagen heim, wenn es draußen bereits zappenduster ist), viel weniger dazu, Laufen zu gehen.... das nervt :-(

[teletubs]

@Pelzi: Wann ist der HM? 1:40...nicht schlecht.

[Fr.Pelz]

Im April, in Berlin :-)
Ich merke gerade, dass die Kombi aus Tempotraining, Workout und Grundlagenausdauer an aufeinanderfolgenden Tagen ganz schlecht ist. Obwohl es gestern nur 1,5h Laufen mit ner HF von 140 waren, habe ich heute Muskelkater des Todes in den Beinen. Esse schon jeden Tag Kirschen-aber vermutlich ist das auch nur Placebo :-D
Heute werde ich mich dann endgültig schrotten und an die Klimmzugstange gehen- ist schließlich ne andere Muskelgruppe und morgen ist dann Restday, äh 24h-Dienst. Ach verdammt.

[teletubs]

Dann gutes Training...

Da ich es in einem anderen Beitrag erwähnt habe: ich bin Berlin nicht ganz allein gelaufen :-oopss Köln war ich aber auch krank und daher wollte ich nichts riskieren. Ich bin damit bis Ende Mai lauftechnisch raus. Danach hoffe ich doch wieder auf Berlin, aber erstmal Startplatz bekommen. Ansonsten schiebe ich mal wieder eine ruhigere Kugel. Mit der Jahreszeit passt es aber auch für mich.

[Fr.Pelz]

Sonst - meine ehemals Lieblingstrainingseinheit - der mittellange flotte DL - 15-18km in HMRT + 10 bis 15sekunden. Also öfter mal im Training einfach schon 15km in 78min laufen... ;-) Das ist sehr hart und sehr effektiv.

Challenge accepted :-)
30972

[Colourful]

Ja, genau das meine ich. ;-)
Sehr gut.

Hier fällt gerade wegen akut krankem Kind und Dienst der Sport ins Wasser. Ist aber auch ok, der Winter ist ja noch lang.

[Fr.Pelz]

Es war etwas gruselig, denn ich war relativ weit draußen in den Feldern, auf einem Schotterweg immer an Schienen entlang, die nur von wenigen Güterzügen befahren werden. Da fliegt auf einmal ein großer Schwarm riesiger Raben auf und enthüllt drei tote Wildschweine neben den Gleisen. Dann fing es an zu regnen und es war SEHR einsam. Ich glaube, das hat zu meiner Pace beigetragen, besonders hart fühlte es sich nicht an, ich war froh als ich wieder zu Hause war, die Strecke lauf ich nicht nochmal..

[Colourful]

Na dann! Nicht mehr so gruselig laufen.
Und das Tempo soll auch nur so gut laufbar flott sein. HMRT wird ja noch mal 30Sekunden/km darunter liegen. ;-)

[Fr.Pelz]

Heute bin ich nach der Arbeit mit nem Kollegen los, wir haben, obwohl wir viel gequatscht haben, 10km in 57min geschafft, im wunderschönsten Sonnenuntergang durch den Herbstwald, schön frisch, richtig toll. Hätte alle 5min ein Foto machen können, so schön war die Szenerie. Solche tollen Momente bietet nur das Laufen. Und es entspannt dermaßen! Gestern war ich so genervt und gestresst und hab mich durch die Kinder noch mehr stressen lassen... heute war ich die Ruhe selbst, selbst bei schlimmster Wut vom Söhnchen...ich liebe das Laufen einfach.
Morgen steht HIIT an, Samstag wieder Laufen und Sonntag Restday.

[annekii]

Ich bin heute um 7 Uhr bei 1°C mit dem Pedelec los zur Arbeit, obwohl alle das absurd fanden. Es war so ein spannendes Licht, fast wie kurz vor Schnee. Ich empfand es wirklich als Luxus, dass ich mir ein so teures Rad leisten kann und damit den Arbeitsweg von 15 km mit 250 Höhenmetern auf den ersten 5 km fahren kann, ohne dass die Zeit für die Familie morgens zu wenig wäre. Es tut so gut, schon was an Bewegung gehabt zu haben, wenn man anfängt. Sicher wäre es mit normalem Rad noch mehr, aber dafür reicht halt die Zeit nicht.