Sportwahn ;o)

[Colourful]

Apropos Käse und Rotwein...

Hat jemand einen guten Tipp/gute Idee wie man bei BMI 22/23 noch mal sinnvoll auf einen 20er BMI abnimmt, trotzdem vernünftig weitertrainieren kann ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, ohne eine sekundäre Amenorrhoe zu bekommen und trotzdem genug Spaß und Energie für einen normalen Alltag zu haben?
Mich nervt mein Gewicht so an, ich bin da gern mal passiv-aggressiv, weil ich soviel laufen kann wie ich will und der echte limitierende Faktor echt *nur* mein Gewicht ist.
Kosmetisch stört mich das alles gar nicht, klar, bisschen weniger wäre nett, mehr aber auch nicht.

LG!

[Absolute Arrhythmie]

Bin heute bei Nieselregen vier Kilometer draußen gelaufen, zuerst hatte ich keine Lust, hab mich dann aber nach dem Frühdienst direkt in die Laufschuhe gezwungen, und ab dem Moment, wo die Schuhe an waren, wars super :)

Mein Gewicht nervt mich auch, obwohl ich auch in den letzten Monaten wenig dagegen unternommen hab. war echt gefräßig in letzter Zeit. Werde jetzt wieder die Kohlenhydrat-Menge reduzieren (keine Sorge, kein No-Carb!) und mehr aufs Eiweiß umsteigen -.- Heute morgen Magerquark mit Obst und Honig hat mich schonmal satt gemacht ;) Mittags gabs Linsensuppe, und obwohl ich gedacht hätte, dass ich KH zum Laufen "brauche", konnte ich gut Joggen gehen und hatte auch danach noch ohne Essen viel Energie.

[Miss]

Sorry, ne eher unqualifizierte Äußerung, colourful, aber: ich kann mir das gar nicht vorstellen, daß Du was abnehmen müßtest. Okay, es sind nur Photos, die ich von Dir kenne, aber da siehst Du ziemlich schlank drauf aus. Und da Du bei dem Sportpensum, das Du so leistest, ja doch eher nen hohen Muskelanteil hast, kannst Du Dich ja nicht mit dem Durchschnittsmenschen vergleichen. Wenn Du abnehmen willst, weil Du das fürs Laufen besser findest, ist das natürlich ne andere Sache.
Helfen kann ich Dir leider nicht. Abnehmen geht bei mir persönlich über Sport, ganz wenig über Essen. Da ich früher auch schon kein low carb gemacht habe, brauch ich das heute auch nicht mehr anfangen :-D (und wenn mir die Leute so erzählen, was sie so essen (weil halt ohne KH), dann kann ich mir bei vielen nicht vorstellen, daß das gesund ist -das bezieht sich jetzt auf einen Kollegen ;-))

Heute knapp 6 km in ner halben Stunde gelaufen, ehrlich gesagt aber fast gestorben zwischendrin und am Anfang :-blush aber Z.n. 2 fiesen Nächten, five more to go :-oopss

[Antracis]

@Colourful: Gene hat man halt und kann sie sich (noch :-))) nicht ändern. Ich trainiere 10-14h in den letzten Wochen, esse sehr gesund, und hab dennoch eher einen Waschbär- als Waschbrettbauch. Dafür werden Gewicht und Hüften immer schmaler. Klar, ich würde viel Gewicht verlieren, wenn ich die Kalorien nochmal hart runterfahre, aber um welchen Preis.

Ich würd auch erstmal das positive sehen, dass ich nämlich manches HochleistungsläuferInnen-Gerippe nicht wirklich attraktiv finde. ;-)

Wenn es dann doch weniger sein muss wegen dem angepeilten Laufziel, würde ich tatsächlich mal in einer Phase hoher Laufumfänge abends die Kohlenhydrate möglichst weglassen und sehr proteinhaltig essen. Das funktioniert bei vielen Profis, die auch nur so abnehmen, weil sie bei Kalorienreduktion zu leicht katabol werden und an Leistung einbüßen.

Heute Krafttraining, war aber eher mäßig, nicht viel Bums in den Armen gehabt. (Wohl gestern d. lange Lauf, glaubt man zwar nicht, aber den merk ich insgesamt und auch in den Armen).

Morgen dann 10 x 400, wohl leider auf dem Laufband laut Wettervorhersage.

[abi07]

@Colourful: Gene hat man halt und kann sie sich (noch :-))) nicht ändern.
Oh, oh, Strunziboy würde heftigst widersprechen! Stichwort Epigenetik.

Edit: Na gut, wenn ich dich wörtlich zitiere, kann ich das so nicht stehen lassen - da hast du natürlich recht. Anders ausgedrückt: Gene sind kein unveränderliches Schicksal.

[par]

@ Colourful: das
abends die Kohlenhydrate möglichst weglassen und sehr proteinhaltig essen kann ich (auch aus eigener Erfahrung) absolut empfehlen!!
Ansonsten... ich hoffe, ich langweile dich jetzt nicht :-blush, kann man auch folgende "Tricks" ausprobieren:
anstelle von Süßigkeiten aromatisierter Tee; keine Light-Produkte (lieber "Friß 3/4"); ausreichend Schlaf (wenn es sich wenigstens in der engeren Vorbereitungsphase zeitlich einrichten lässt => auch aus eigener Erfahrung: in Wochen, wo ich 4-5h/Nacht geschlafen habe, habe ich mein Gewicht nicht halten können); mit süßem Obst nicht übertreiben => idF lieber Gemüse; humangenetische Beratung für das "fortgeschrittene Alter"

Ich habe mich gestern nicht steigern können und bin die gleiche Distanz gelaufen wie letzte Woche (200m länger auslaufen, zählt nicht oder? :-))); vllt. gelingt es mir ja morgen

[McDübel]

ausreichend Schlaf => auch aus eigener Erfahrung: in Wochen, wo ich 4-5h/Nacht geschlafen habe, habe ich mein Gewicht nicht halten können);

Weil man dann einfach mehr Stunden/Zeit zum Essen hat, oder warum? :-oopss

[apple]

Weil man dann einfach mehr Stunden/Zeit zum Essen hat, oder warum? :-oopss

http://www.wissenschaft-aktuell.de/artikel/Genuegend_Schlaf_hilft_beim_Abnehmen1771015588693. html

[Antracis]

Gene sind kein unveränderliches Schicksal.

Genau, aber sie beeinflussen das Training und die Ernährung doch merklich. :-))

[abi07]

Genau, aber sie beeinflussen das Training und die Ernährung doch merklich. :-))
Wenn man es zulässt. :)

[el suenio]

Gerade bin ich 12km Ski gefahren. War sehr schön, nach zwei Jahren mal wieder auf Ski zu stehen. Ich könnte so gern richtig skaten...Ich kann das leider nur bergab oder auf gerader Strecke und wirklich gut sieht das definitiv nicht aus. Morgen werden wir noch mal Ski fahren gehen. Ich wär ja gern weiter gefahren, aber ich hab noch eine ältere Begleitung :-))
Nachher geht es noch zum Training:-top

[teletubs]

Gerade bin ich 12km Ski gefahren.

Wie oft bist du da die Piste hoch und runter? Oder bist du Langlaufen gewesen?

Bei dem Vierjahreszeiten-Wetter bekommen mich keine zehn Pferde hinaus. Bin ja schon froh, dass ich den Weg zur Arbeit heil überstehe und mich nicht hinpacke :-?

[par]

Habt ihr eigentlich auch eine bevorzugte Reihenfolge eurer "Disziplinen"? Wenn ich erst laufe und dann auf Stepper & Co wechsle, erziele ich eine bessere Gesamtleistung als umgekehrt; umgekehrt macht es mir aber mehr Spaß.
Ich muss gestehen, dass ich auch nicht so sauber trenne zwischen Kraft- und Ausdauertraining: am selben Tag nach 1.5h Ausdauer erst mit Krafttraining zu beginnen, ist eher die Regel; dasselbe gilt für das Dehnen :-oopss

[el suenio]

Wie oft bist du da die Piste hoch und runter? Oder bist du Langlaufen gewesen?
:D Muss gerade lachen, entschuldige, aber die Vorstellung ist echt gut :D Nee, ich hab Langlauf gemacht:-) Ich kann Abfahrt gar nicht. Ich mein, ich komm schon unten an, ich weiß nur noch nicht wie :-)) Ein sehr erfolgreicher Tag auf jeden Fall. Die zwei Stunden schwimmen waren ein Traum, weil hier Ferien sind und soooo viel Platz war. Anstrengend war es auch und ich fühl mich jetzt mal richtig geschafft, wunderbar:-love
Morgen geht es dann wieder Ski fahren und zum Schwimmen...Kann mein Urlaub nicht vllt. länger sein :D
Par, das kann ich dir gar nicht so genau sagen. Beim Schwimmen fang ich jedenfalls gerne mit Sprints und Kraft an. Nachdem ich 3km geschwommen bin, fällt mir so ein Sprint schon schwerer...Disziplinen wechsle ich eher nicht direkt nacheinander. Wenn ich dann mal im Fitnesscenter bin, will sowieso niemand sehen, was ich da mache :-)) Nur Kraft, das Butterfly-Gerät ist mein Freund :-)) Ausdauer mache ich dann lieber sportartspezifisch.

[abi07]

Uhhhh, richtig heftiger Trainingstag heute. Jedenfalls für mich, die ich eher für die langsamen langen Sachen bin...
Mittags erst 1 h Laufen mit 3 Serien Tabata-Intervallen (jeweils 8 x 20 s Vollgas + 10 s locker) - oh mein Gott, kann ich da nur sagen. Nach den ersten vier 20ern der ersten Serie dachte ich: "Ach ja, für's erste Mal reicht ja eine Serie - wenn ich die überhaupt schaffe..."
Wirklich krass. Aber in den 5 min lockeren Laufens zwischen den Serien habe ich mir dann immer gedacht, dass ein bisschen was noch gehen könnte...und nach der zweiten Serie wollte ich dann die dritte auch nicht mehr weglassen.
Die 20 min Auslaufen waren dann im strömenden Regen und mit ordentlich Wind. Sehr unangenehm!

Und dann jetzt abends noch Frequenzwechseltraining auf dem Ergometer. Alter Schwede, ich dachte nach 10 min schon, dass ich die Einheit heute nicht packe, weil meine Beine sich noch nicht wirklich von den verrückten Einfällen des Herrn Tabata erholt hatten. Aber irgendwie (besser nicht fragen, wie genau) habe ich die Stunde durchgekriegt. Heftig. Und morgen dann Schwimmen + 1,5 h Rad (Kraft). Lieber heute noch nicht so genau drüber nachdenken...

[apple]

Am Montag 2h Volleyball mit je 3 Spielern pro Team, da konnte man ganz schön laufen, und gestern Fitness-Studio mit 1h Laufband, 35 Min. Ergo und 15 Min. Cross-Trainer, danach war ich ziemlich fertig :-)

[*milkakuh*]

Ich hab gestern abend 2h Badminton gespielt, war auch ganz schön anstrengend. Aber so langsam werde ich besser! :-winky

[Colourful]

Na, super hier! Ihr seid ja alle sportlich... War Montag 17km laufen, knapp 1,5h, passt...

Zu dem Gewichtsproblem

@Miss
Ja, du hast natürlich auch Recht. Bei mir hat das auch eher etwas mit Ehrgeiz als mit sinnvollem Abnehmen zu tun, ich möchte halt schneller werden und bin halt einfach zu muskulös dafür...

@Anti
Ja, Protein abends ist ein guter Tipp! Muss ich mal versuchen, oder mal konsequenter anwenden. Ich esse nur leider auch weder Fleisch, noch vertrage ich Milchprodukte (Neurodermitis, da hilft laktosefrei auch nicht), da muss an dann kreativ werden.
Und ja, so ist das bei mir auch - ich kann auch locker 10h trainieren und mich super gesund und kalorienbewusst ernähren und bin kräftig.

@Abi
Nee, ich glaube, dass du diese Diskussion nicht führen willst. ;-) Ich habe ohne Krafttraining echte Muskelberge, und ja, das sind auch wirklich Muskeln, das ist kein Fett. Mich würdest du auch am ehesten als schlank und sehr muskulös beschreiben, mir passen auch die kleinsten Kittel nicht richtig. ;-)
Und ich habe zusätzlich das Problem, dass ich bei kataboler Stoffwechsellage sofort richtig heftige Zyklusstörungen bekomme (Stichwort sekundäre Amenorrhoe), sodass ich die Idee mit dem Hungern bei mir auch schlecht finde. Ich weiß nicht, wie ich meinen offensichtlich muskulösen Phänotyp da ändern soll.

Aber auch alles Luxusprobleme, nichts Ernsthaftes. Muss mal schauen, dass mit dem Protein ist aber eine Idee, die ich mal umsetzen kann, richtig restriktiv essen kann und will ich nicht - dafür kenne ich zu viele Frauen, die sich durch zuviel Training und zu wenig Ernährung mal echte Ermüdungsbrüche zugezogen haben - das fnde ich nicht gut.


LG!

[Absolute Arrhythmie]

Hui, gerade eben 35 Minuten Joggen bei zwei Grad und Schneefall absolviert :) Der innere Schweinehund kriegt aktuell nen richtig fetten Tritt in den Allerwertesten!

[el suenio]

Ich bin auch grad aus dem Wald zurückgekehrt. Waren wieder ungefähr 12km, aber heute recht langsam. Mal gucken, ob ich mich nachher im Wasser noch bewegen kann:cool: Die Dehnung vorher bereitet mir da mehr Sorgen, Muuuuskelkater :-))