Sportwahn ;o)

[][truba][]

500g Quark mit Obst zum Gewicht aufbauen? Das wird wohl nicht reichen.
Um Gewicht bzw. Muskeln aufzubauen hilft gutes Training und gutes Essen.

Yoga und Kräftigungsübungen sind natürlich ein Teil eines guten Trainings aber Muskelmasse wird man dadurch nicht signifikant aufbauen.

[JanApp]

Naja, kommt ja auf die gesamte Ernährung an. Was isst du denn sonst noch ? Was heisst "mega abgenommen"? Wieviel hast du vorher gewogen ? Wie oft machst du Sport ?

So 67/68 kg. Ich dachte, ich hätte zugenommen.

ICh futter eigentlich sonst ganz normal. Muss wohl mehr Kalorien zu mir nehmen.


@TRuba: Ja, muss ich denn ins Fitnessstudio und an die Geräte, um Muskeln aufzubauen?

BG Jan

[Nessiemoo]

An die Geräte nicht unbedingt (oder lieber nicht), Fitnessstudio wahrscheinlich schon. Ohne Geräte geht es auch, ist aber deutlich schwieriger/langsamer.

[][truba][]

Letztlich such dir was, was Spass macht und mache es oft. Willst du wirklich Kraft, Muskeln und Schnelligkeit haben geh zum Gewichtheben. Ernähre dich gut und du wirst zunehmen. Und das ist nur eine von vielen Möglichkeiten.

[Trianna]

(Ich lese hier gerade, während ich mir Geburtstagstorte meiner Geschwister reinpfeife, komme mir absolut fehl am Platz vor ^^)

Ich werde jetzt auch bald wieder starten. Auf dem Plan steht Nordic Walking/ Laufen (letzteres je nach dem), Darebee und ich starte entweder mit Kendo oder Iaido/Jodo.
Ich würde so gerne Boxen, aber das ist bei den Vereinen nur zu doofen Zeiten für mich.

Nachdem ich durch die Schwangerschaft/Stillzeit so gut abgenommen habe (- 15 kg atm), hoffe ich, dass es so weiter geht. Wobei ich dann def. die Ernährung noch weiter optimieren muss ^^

[teletubs]

Heute ist der NY-Marathon und ich finde es so krass, dass es mittlerweile schon wieder 3 Jahre ist, wo ich mitgelaufen bin :-wow Und ich freue mich bald wieder Laufen gehen zu können...ach ja...aber Muskulatur muss auch wieder aufgebaut werden :-?

[JanApp]

Ich hab momentan so wenig Kohle ... das wird wohl erstmal nix mit dem FC ... also dünn bleiben :D

[*milkakuh*]

@teletubs: Bald darfst du dann auch wieder und dann rennst du bestimmt noch schneller als vorher. :-)

Ich bin am Samstag nach HF gelaufen. Dabei rausgekommen sind bei einer durchschnittlichen HF von 159 gerade mal 12,5 km in 1:40h. :-oopss Diese Woche habe ich mit einem 6-wöchigen Trainingsplan für die 10km in Sub60 begonnen. Gestern stand Intervalltraining auf dem Plan, das ich dann wegen des schlechten Wetters aufs Laufband verlegt habe. 2km GA1, 5x600m in 3:20 min (anschließend jeweils 3 min Gehen), 2km GA1. Das war ganz schön anstrengend aber meine HF ist in den Gehpausen richtig schön runtergangen. :-) Nach den 6 Wochen fange ich dann mit der Vorbereitung für einen HM im Mai an.

[Absolute Arrhythmie]

Ich verstehe nicht, wieso du dich so an deine Herzfrequenz klammerst?
Du kennst deine HFmax doch höchstwahrscheinlich gar nicht? Was soll dir das bringen, warum läufst du nicht mal "nach Gefühl"?

[*milkakuh*]

Naja also ich hab mich schon gut gefühlt bei dem langsamen Lauf. Deutlich besser zumindest als wenn ich mit ner HF von 175 laufe. Ziel der langsamen Läufe ist es ja die Ausdauer zu verbessern, wenn ich das richtig verstanden habe. Ich mache ja auch weiterhin mind. 2 Tempoläufe in der Woche und eben einen langen langsamen Lauf. Ob es was bringt wird sich noch zeigen. Meine HFmax kenne ich nicht, höchster bisher gemessener Wert war 199.

[Absolute Arrhythmie]

Dann lauf doch einfach langsam? Was genau soll dir das bringen ständig deine HF zu analysieren?
Wenn du deine HFmax nicht kennst, kannst du ja auch gar nicht wissen mit wieviel % HFmax du unterwegs bist.
Ich glaube dieses Trainingselement ist nur relevant für bestimmte Gruppen, nämlich Spitzensportler :-))

Ernsthaft, du machst dir aufgrund von gemessenen Hausnummern Sorgen um deine Gesundheit (s. weiter oben). Lauf doch lieber einfach so, dass du dich wohl fühlst.

@Thread: bei mir war keine zeit/lust für sport vorhanden, abgesehen vom wöchentlichen Fitnesskurs.
Ich werd auch beim Kilometerspiel nicht mehr mit machen, ich hab keine Lust mehr mich mit irgendwem zu messen, außer mit mir selbst. Ich hab genügend Stress-Faktoren, ich werde ich Zukunft darauf achten dass der Sport mich entspannt und nicht noch zusätzlich unter Druck setzt.

[altalena]

War heut mal wieder eine Runde laufen, war super, obwohl ich anfangs fast erfroren bin :-))
Hoffe, ich schaffe es am Wochenende nochmal, nach der Arbeit ist es ja schon so zappenduster draußen, da hab ich keine Lust mehr ;-)

[*milkakuh*]

Ich war heute bei Sonnenschein und noch etwas Schnee laufen. Auf dem Trainingsplan standen heute 2km GA1, 5km GA3, 2km GA1 - so 100%ig geklappt hat das nicht.
KM1: GA1
KM2 - KM3: GA2
KM4 - KM7: GA3
KM8 - KM10: GA2
durchschnittlich 6:15 min/km, allerdings musste ich 3 kleinere Pausen einschieben....bin trotzdem sehr zufrieden :-)

[el suenio]

Gibt es GA3? Also beim Schwimmen funktioniert das folgendermaßen:
GA1-GAÜ-GA2-MAX
Also GA1= langsam, GAÜ= etwas schneller, GA2= schnell und MAX= alles, was geht.
Effektiv bedeutet das aber eigentlich, dass ich immer GAÜ schwimme^^ Außer Sprints, die dann MAX. Wobei mir das beim Schwimmen prinzipiell schon gelingt, da zu unterteilen. Beim Laufen kann ich das ja gar nicht, da gibt es nur entweder ich renne oder ich geh spazieren. Das ist wohl eine Trainingssache und man muss da ein bisschen austesten.

[*milkakuh*]

Kommt wahrscheinlich immer auf den Trainingsplan an. Glaube nicht, dass das immer gleich benannt wird beim Laufen. Nachdem ich jetzt trainiere ist DL1=ruhiger Dauerlauf (70-80%HFmax), DL2=mittelschneller Dauerlauf (80-85%HFmax), DL3=Tempo-Dauerlauf (85-95%HFmax).
Ich dachte ja früher auch, dass ich direkt eine HF von über 170 bekomme, wenn ich nur loslaufe. Mittlerweile weiß ich, dass ich auch mit einer geringeren HF laufen kann, wenn ich nur langsam genug bin. Ist aber sicher auch Training. Am Anfang hätte ich ganz bestimmt keine 15km am Stück geschafft.

[JanApp]

hab diese woche 3-mal sport gemacht und viel gegessen .... gefühlt 20 kg an muskeln zugenommen :D

[altalena]

Ich war vorhin bei ca. 0°C und Sonnenschein Joggen. Wunderbar!
3023930240

[Solara]

Bei euch schauts ja toll aus, altalena!

[el suenio]

Und noch mal 24 Stunden geschwommen...Mehr oder weniger. Jetzt ist erst mal trainieren angesagt, dass ich demnächst auch mal vorbereitet an den Start gehen kann. Hoffentlich fallen dann nächstes Jahr die 60km.

[Solara]

Wow, nochmal? Wieviel km sind es denn diesmal geworden, so ohne Training? Ich bewundere dich, ich bekomme schon vom bloßen Drandenken Muskelkater ;-)